Het debat tussen nachtuilmensen en vroege vogels bestaat al eeuwenlang en kan een van de grootste oorzaken zijn van relatieconflicten. Er is immers niets ergers voor een vroege vogel dan te zien dat de halve dag al voorbij is voordat hun partner uit bed komt - en omgekeerd, voor een nachtuilmens om gewekt te worden door een opgewekte persoon die veel te vroeg naar bed lijkt te gaan.

Hoewel verschillende mensen hun mening hebben over of het beter is om een vroege vogel of een nachtuilmens te zijn, biedt de wetenschap een ander perspectief. Recent onderzoek suggereert dat je chronotype - het tijdstip van de dag waarop je brein het scherpst is - kan afhangen van wanneer je geboren bent, of zelfs van je genen.

Peiling resultaten: Ben jij een nachtbraker of een ochtendmens?

Maar voordat we daarop ingaan, laten we eerst kijken naar het resultaat van onze peiling: "Ben je productiever in de ochtend of 's nachts?"

% die NACHT heeft geantwoord:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Onder de deelnemers aan de peiling kwamen INTPs naar voren als de meest waarschijnlijke nachtmensen, terwijl ESFJs waarschijnlijk met de zon op zullen staan! Als je wilt deelnemen aan onze volgende peiling, volg dan onze Instagram @bootheapp.

Als je een nachtbraker bent, kun je je misschien herkennen in het feit dat je je 's nachts beter kunt concentreren. En als je een ochtendmens bent, ben je misschien productiever in de ochtend.

Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen op de regel. Sommige mensen zijn van nature ingesteld om op elk moment van de dag productief te zijn. Maar het is de moeite waard om na te denken over wanneer je hersenen waarschijnlijk op hun best zullen zijn als je probeert je productiviteit te optimaliseren.

Ochtend- of nachtmens: Wanneer is je brein het scherpst?

Daniel Pink, de auteur van When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, beweert dat er drie soorten mensen in de wereld zijn: ochtendmensen, nachtmensen en de mensen daar tussenin.

Koekoeken staan vroeg op en zijn 's ochtends het productiefst. Uilen blijven laat op en zijn 's nachts productiever. En de mensen daar tussenin - nou, die zitten er ergens tussenin. Onderzoek toont aan dat ochtendmenselijkheid vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen, en ook bij oudere mensen. Sterker nog, terwijl minder dan 1 op de 4 mensen onder de 30 zichzelf als een ochtendmens beschrijft, geeft tweederde van de mensen boven de 60 de voorkeur aan opstaan in de ochtend.

Ochtendmens persoonlijkheid

Er is niets zo bijzonder als vroeg wakker worden en een voorsprong op de dag nemen. Ochtendmensen hebben de neiging energieker en productiever te zijn, en ze merken vaak dat ze 's ochtends meer kunnen bereiken dan later op de dag. Maar wat maakt nu precies een ochtendmens? Uit onderzoek is gebleken dat bepaalde persoonlijkheidskenmerken vaker voorkomen bij ochtendmensen. Zo zijn ochtendmensen vaak extraverter en spontaner dan mensen die liever uitslapen. Ze staan ook bekend als opgewekt en vrolijk, klaar om de dag aan te pakken zodra ze wakker zijn.

Ze zijn over het algemeen ook beter georganiseerd en gedisciplineerd, wat hen helpt het meeste uit hun ochtenden te halen. Ze zijn efficiënt en houden er over het algemeen van zich aan vaste routines te houden. Ten slotte zijn ochtendmensen over het algemeen optimistisch, wat betekent dat ze zich minder snel laten ontmoedigen door de stress van de dag. Als je een ochtendmens bent, herken je waarschijnlijk een aantal van deze kenmerken in jezelf. En als je geen ochtendmens bent - nou, misschien is het tijd om vroeg te gaan opstaan en te zien waar al die ophef over gaat!

Nachtmens persoonlijkheid

Nachtmensen daarentegen hebben de neiging creatiever en ontspannener te zijn. Ze blijven vaak laat op en slapen langer door, en ze merken dat hun beste ideeën bij hen opkomen wanneer de rest van de wereld slaapt. Nachtmensen hebben ook de meeste kans om te profiteren van flexibele werktijdregelingen. Eén studie vond dat, terwijl ochtendmensen rond 8 uur willen beginnen met werken, nachtmensen hun productieve tijd van de dag rond 13 uur bereiken.

Nachtmensen zijn ook vaak heel onafhankelijk. Ze geven er misschien de voorkeur aan aan hun eigen projecten te werken of hun eigen interesses na te streven in plaats van zich aan te passen aan maatschappelijke normen. Sommige wetenschappers denken zelfs dat nachtmensen inherent intelligenter zijn dan ochtendmensen. Ze hebben de neiging erg intuïtief te zijn. Ze kunnen dingen aanvoelen die anderen missen, en hebben vaak een sterk onderbuikgevoel over iets. Dus als je een nachtmens bent, wees dan niet bang om je unieke gaven te omarmen!

Wat heeft de wetenschap te zeggen?

Het blijkt dat er enige wetenschap is die de bewering van Pink ondersteunt. Eén studie vond een nauwe correlatie tussen de tijd waarop je geboren werd (overdag of 's nachts) en of je jezelf van nature identificeert als een ochtendmens of een nachtmens. Hun conclusie was dat circadiane ritmes zich mogelijk in die eerste paar uur van het leven kunnen inprenten, waardoor de trend voor decennia wordt bepaald.

Recent onderzoek heeft echter een andere drijvende factor geïdentificeerd voor of je een ochtendmens of een nachtmens bent: je genen. Een 2016 Nature study heeft 15 afzonderlijke genen gevonden die meer voorkomen bij ochtendmensen. Zeven van deze genen bevinden zich in de buurt van genen die onze circadiane ritmes en slaap-waakcycli regelen, wat suggereert dat de genen die bepalen wanneer we in slaap vallen, mogelijk samen met genen die coderen voor de "vroege vogel" persoonlijkheidskenmerken worden overgeërfd.

Als je je dus altijd hebt afgevraagd waarom je niet kunt functioneren zonder die eerste kop koffie 's ochtends of waarom je je wijd wakker vindt lang nadat iedereen anders naar bed is gegaan, kan het gewoon in je DNA zitten.

De biologische verschillen tussen nachtmensen en ochtendmensen houden daar niet op. Fysiologen hebben verschillende fysieke veranderingen in ons lichaam geïdentificeerd die ons klaarmaken om elke dag met de wereld om te gaan, waaronder een toename van de lichaamstemperatuur en het vermogen om visuele en auditieve prikkels om ons heen op te merken. Deze veranderingen vinden op verschillende tijden plaats voor ochtendmensen en nachtmensen, wat verklaart waarom ochtendmensen uit bed kunnen springen klaar voor de dag, terwijl nachtmensen letterlijk niet kunnen horen wat je tegen hen zegt als het te vroeg op de dag is.

Naast je genetica zijn er een paar redenen waarom je brein 's nachts beter kan werken. Een mogelijkheid is dat je brein 's nachts minder wordt afgeleid door externe prikkels, waardoor het de kans krijgt zich meer te concentreren op interne taken. Bovendien kan je brein tijdens de rustigere nachtelijke uren effectiever toegang krijgen tot herinneringen en informatie.

Een andere verklaring voor waarom je brein 's nachts beter kan werken, is minder concurrentie voor middelen. Overdag moet je brein concurreren met andere organen om energie en zuurstof. Maar 's nachts, wanneer die andere organen rusten, kan je brein meer middelen toewijzen aan het functioneren.

Wat de reden ook is, het is duidelijk dat onze hersenen zijn ontworpen om op verschillende tijden van de dag anders te functioneren. Als je dus je productiviteit wilt optimaliseren, is het cruciaal om rekening te houden met je natuurlijke ritmes en schema's.

Wat zijn enkele tips om 's nachts productief te zijn?

Als je merkt dat je 's nachts het meest productief bent, zijn er een paar dingen die je kunt doen om het meeste uit die uren te halen.

• Probeer eerst een rustige en afleiding-vrije omgeving voor jezelf te creëren. Dit zal je hersenen helpen om zich te concentreren op de taak die voor de hand ligt.
• Zorg er ten tweede voor dat je goed uitgerust bent voordat je begint te werken. Dit zal helpen om ervoor te zorgen dat je hersenen optimaal functioneren.
• Neem ten derde pauzes wanneer nodig. Opstaan en rondlopen zal helpen om je energieniveaus op peil te houden en te voorkomen dat je te diep in de put raakt.
• Probeer ten vierde niet langer dan een paar uur achter elkaar te werken. Onze hersenen kunnen maar zo lang gefocust blijven voordat ze moe worden. Als je dus je productiviteit wilt behouden, is het belangrijk om pauzes te nemen en jezelf tijd te geven om uit te rusten.

Natuurlijk is iedereen anders, en misschien werk jij beter onder andere omstandigheden. Maar als je op zoek bent naar een uitgangspunt, kunnen deze tips je helpen om het meeste uit je nachtelijke uren te halen.

Nadelen van een nachtbraker zijn

Er is een reden waarom ouders hun kinderen altijd hebben verteld om vroeg naar bed te gaan - het blijkt dat er enkele echte voordelen zijn aan een goede nachtrust:

• Volgens een studie uit 2017 met 669 mensen hebben mensen die laat opblijven de neiging om minder nauwgezet en impulsiever te zijn dan degenen die eerder naar bed gaan.
• Vanwege onze dagelijkse samenleving lopen nachtbrakers het risico om niet genoeg slaap te krijgen voor school en werk, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen. Deze kunnen insomnia, obesitas, diabetes en hartaandoeningen omvatten. Als je een nachtbraker bent, is het belangrijk om stappen te ondernemen om je gezondheid te beschermen door een regelmatig slaappatroon en een gezond dieet aan te houden.
• Ze hebben ook vaker lagere cijfers en zijn vaker afwezig van werk of school. Dus als je op zoek bent naar een manier om je cijfers of prestaties op het werk te verbeteren, is een van de beste dingen die je kunt doen ervoor zorgen dat je genoeg slaap krijgt.
• Als je een relatie hebt met een ochtendmens, kunnen jullie beiden meer conflicten en minder relatievoldoening ervaren dan wanneer je een relatie zou hebben met iemand van hetzelfde chronotype. Er is echter een lichtpuntje: nieuwe studies hebben ook aangetoond dat als je deze niet-gelijkgestemde relatie kunt laten werken, de relatie op de lange termijn sterker en veerkrachtiger zal zijn.

Hoe u het meeste kunt maken van uw natuurlijke vroege vogel- of nachtuilneigingen

Dus, wat betekent dit allemaal voor u? Als u een ochtendmens bent, moet u proberen uw belangrijkste taken voor de ochtenduren in te plannen. Als u een uil bent, moet u uw hersenkracht voor de avond bewaren. En als u er tussenin zit, moet u proberen een balans te vinden tussen de twee.

Wat voor tijd van de dag u het meest productief vindt, kan ook neer komen op vallen en opstaan. Door te experimenteren met verschillende schema's, kunt u de beste tijd voor u en uw hersenen vinden. Er is geen magische formule die voor iedereen zal werken, dus het is belangrijk om te experimenteren om te vinden wat het beste voor u werkt. Als u niet weet waar u moet beginnen, probeer dan een uur eerder op te staan en kijk hoe u zich voelt. Als dat niet werkt, probeer dan een uur later op te blijven. Vergeet niet geduldig te zijn en jezelf de tijd te geven om aan elk nieuw schema te wennen. Met een beetje vallen en opstaan, vindt u uiteindelijk de perfecte tijd van de dag voor u.

Nachtuillen en vroege vogels hebben allebei hun sterktes en zwaktes. U kunt deze kennis echter gebruiken om te studeren op het moment van de dag waarop uw hersenen het beste werken. Op welk moment van de dag werkt u het beste?