Weightlifting Community

Op zoek naar advies.

Ik train sinds het begin van dit jaar en ik ben minstens 30 pond kwijt. Ik heb geen weegschaal en dat was de laatste keer dat ik een lichamelijk onderzoek deed een paar maanden geleden. Heeft iemand een aanbevolen supplement voor het opbouwen van spieren en het verbranden van vet? Ik neem er een… (bewerkt) meer lezen

Ik ontdekte ruimte op de kabelpinnen om 1,25 kg en 2,5 kg schijven toe te voegen om de verhogingen van het kabelgewicht van 4,44 kg te verzachten! Ik kon +6,5 kg inhalen op mijn geblesseerde pols vergeleken met +2,5 kg🏆 nieuwe PR.

Ik heb bijna mijn pols opnieuw geblesseerd tijdens de laatste set aan het einde van de video omdat deze handgrepen echt goed rollen en moeilijk in balans te houden zijn... 😱

Spiermassa toevoegen

Zondag was een ontzettend drukke dag, ik heb bijna 19k stappen gezet met meerdere wandelingen, twee keer gekookt, aan mijn belastingen gewerkt, een toneelstuk gezien, naar een Latijnse sociale bijeenkomst gegaan, naar een vesperdienst gegaan, maar ik had echt zin in een krachttraining dus verliet… meer lezen

Workout vandaag

Wat denk je? (bewerkt)

Geweldige trainingssessie gisteravond, heb een kleine blessure in mijn schouder maar ik heb eromheen gewerkt voor bovenlichaam dag

Vond dat de vlakke bank het irriteerde maar de incline niet, dus deed ik mijn barbell press en dumbbell flys op incline voor borsttraining. Heb het een beetje doorgezet voor pull-ups en push presses maar maakte het niet erger. Ik neem altijd ook wat benen mee - volume PR op Bulgaarse split squats… meer lezen

10lb verhogingen (4.44kg) zijn geen grap, ik moet voorzichtig zijn met progressieve overbelasting. Gewicht toevoegen zal niet zo vaak gebeuren. Ik kreeg een enorme kramp van 10 minuten tijdens het proberen van de hammer's abdominal crunch.

Lifting sessie gisteravond, te veel pijn voor grote primaire lifts dus overgestapt op accessoires voor spieren die niet vermoeid waren

Inchworms en lichte halter cleans voor warming-up Front raises & hack squats superset Tricep extensions & halter shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Rekken 9300 lbs sessietotaal volume (stangen & gewichten) 1 uur 4 PR's op Front raise & tricep extension Heb 8 uur… meer lezen

Ik denk niet dat ik het gewicht nog kan balanceren om de armpositie een hoge curl te noemen. Mijn rechterarm faalde twee keer bij 40kg, misschien is dat waarom ik moeite had met hetzelfde gewicht en volume als de vorige sessie.

Maar mijn linkerarm voelde verrassend goed tijdens de 2e set, ik was dapper genoeg om 35kg uit te dagen en kreeg er twee singles uit 😄

Borst/ rug dag

Nieuwe prs!!

1 uur 25 min DB-centrische lift sessie onderlichaam primair met bi- en tri-supers. 6 nieuwe PR's behaald. 14.482# totaal volume getild plus bw warming-ups, core werk en tricep bank dips. Progressieve overbelasting training FTW Niet slecht voor een #travelworkout weg van mijn primaire sportschool. (bewerkt)

Abs komen eraan

Abs komen mooi tevoorschijn, nog steeds op een lean cut

Tb tot 150lb per hand

Gewoon ik

Stop niet, zal niet stoppen, blijf consistent 🙂‍↕️💪

Het is echt moeilijk om het volume van de tijd onder spanning veel verder dan de 40 seconden te verhogen.

Toen werd ik net gebeld door de gym supervisor die mijn lidmaatschap annuleerde omdat ik specifiek meer dan 15 minuten gebruik maakte van de apparatuur. De trainer die pestte, intimideerde en onaanvaardbaar gedrag vertoonde gedurende bijna 2 jaar, en zowel de procedures als de klachtenafhandeling… meer lezen

Langzaam maar zeker

Nog steeds niet op mijn doel van 215 lbs, maar van 310 naar 270 is de vooruitgang niet zo slecht.

Ik kan niet geloven dat de halter van mijn schouder gleed terwijl ik opstond met 127,5 kg🏆PR poging 1e keer😱 2e poging, jij vertelt me of ik helemaal naar beneden ging... 👀 Meteen 130 kg geprobeerd omdat het lang genoeg heeft geduurd met al die blessures, maar helaas drie keer gefaald...

Het is niet zo erg omdat mijn migraine voelde alsof hij terugkwam tijdens de squat.

Ik werd weer direct lastiggevallen door dezelfde trainer die me al meer dan 1,5 jaar lastigvalt.

De managers en ander personeel weten dat ze nooit met mij of met vrienden die met mij trainen mag omgaan. 22/07/2026, ze drukte me constant en haastte me toen ik mijn kuiten trainde, wat leidde tot mijn kuitspierscheur. Iedereen zei ook dat ik haar moest blijven negeren omdat ze weet dat ze niet… meer lezen

Poging gedaan voor 40kg 🏆 PR en kreeg alleen een dubbele, ook denk ik niet dat dit een kwaliteitsdubbel was, toch? Na terug te vallen naar 35kg, zie je hoe gemakkelijk het is. Maar ik had geen energie meer voor de laatste twee sets🥲.

Vandaag

Getraind

Had de ergste hoofdpijn tijdens de nacht tot de ochtend. Ik was van plan om me ziek te melden totdat de migraine begon te verdwijnen. Ik dacht dat ik misschien naar de sportschool kon gaan; maar ik zou niet in staat zijn om squats te trainen zoals oorspronkelijk gepland.

Benentraining

Echt

Gek hoe ik ooit 121 kg woog, nog steeds bezig met mijn fitnessreis 💪

Mijn nieuwe huis is echt leuk, ik heb nieuwe vrienden gemaakt, mijn angst is de hele tijd verdwenen. De gewichtstoenames zijn agressiever dan 2,5 kg, dus ik ben gewoon bij 25 kg gebleven en heb het volume verhoogd omdat mijn triceps nog steeds een beetje pijn doen.

Eindelijk in staat om 75 kg concentrisch en excentrisch te curlen! Ik had het de vorige keer moeten proberen, maar ik heb het nu in ieder geval bereikt. Hoewel ik meer uitkijk naar het excentrisch trainen van 80 kg 🤭

Rugtraining

Ik moet voorzichtig beginnen te zijn met het nemen van de slack van de bar zodat mijn brachioradialis veilig is.

Ik zou dankbaar moeten zijn dat ik mijn core kan trainen, maar ik ben zo licht in mijn hoofd...

Heb mijn les geleerd, langzaam het gewicht per sessie verhogen, zorgvuldig testen hoeveel mijn pols kan verdragen. Geen druk om een PR te behalen🏆 alleen focussen op revalidatie en het oefenen van balans.

De week sterk beginnen met leg day

2 uur benen om maandag goed te beginnen.

Ik dacht, waarom niet 25 kg proberen? Zolang ik de stretch vasthoud zonder te trekken, zal mijn tendinitis verbeteren! Ik was teleurgesteld dat de eerste set slechts een triple opleverde, maar ik moest naar de pijn luisteren om het risico op blessures te vermijden. De volgende sets werden gemakkelijker, de pijn nam af.

Maar alleen mijn rechterelleboog heeft pijn, de linker heeft geen pijn meer! 😍

Mijn linker schouder gaf plotseling op tijdens de laatste set, dus besloot ik de halterversie met lichte gewichten te oefenen om te wennen aan de stabilisatie. Mijn scheur in de flexor carpi radialis was te pijnlijk en eng toen ik naar 80 kg ging. Ik besloot voorzichtig te zijn.

FITNESS EN MODEL

Ik ben zo verrast dat ik zelfs mijn kuitspier kon belasten, laat staan dat ik helemaal tot -200 kg onder PR🏆 en -100 kg onder volumegewicht kon werken😱

Langzaam maar zeker

Week zeven na een tweejarige pauze, gewerkt door de pijn, gestopt met vapen en binge-drinken, en ik voel me weer sterk. Hopelijk kan ik deze keer consistent blijven.

Ik was extreem verrast hoe goed mijn grip vandaag aanvoelde. Ook al was ik niet dapper genoeg om 140 kg op de dikke grips uit te dagen, ik verbeterde me toch met 21s😁. Maar ik daagde wel 200 kg uit met de haakgrip, dus ik ben erg blij 😍

Doorgaan...

Ik zou alle taco's eten 🌮