Weightlifting Fellesskap

Jeg er så takknemlig for at jeg ikke helt feilet sesjonen i mitt nye hjem foran alle😂 Jeg feilet imidlertid på 190kg🏆 PR-forsøket rett etterpå.

187.4kg🏆 har vært en lang tid på vei siden 8. juli, så mange skader. 3.5 uker etter operasjonen var et mislykket forsøk, så 22. juli leggmuskelruptur, 2. og 18. august var også begge mislykkede. Jeg er takknemlig for i dag 😍

Legge på muskel

Søndag var en vanvittig travel dag, jeg fikk inn nesten 19k skritt med flere turer, lagde mat to ganger, jobbet med skatt, så et teaterstykke, dro på en latin sosial, gikk til en vespergudstjeneste, men jeg klødde etter en heving så jeg dro fra den latinske sosiale etter en time med dansing for å… les mer

Trening i dag

Hva synes du? (redigert)

Flott løftesesjon i går kveld, har en liten tweak i skulderen men jeg jobbet rundt det for overkroppsøkt

Fant ut at flat benk irriterte det, men skråbenk gjorde ikke det, så jeg gjorde min stangpress og hantel flys på skråbenk for brystarbeid. Presset meg litt gjennom det for pull-ups og push presses, men gjorde det ikke verre. Jeg inkluderer alltid litt bein også - volum PR på bulgarske splittknebøy… les mer

Løftesesjon i går kveld, for sår for store primærløft så jeg skiftet til å jobbe med tilleggsøvelser for muskler som ikke var utmattet

Inchworms og lette vektstang cleans for oppvarming Fronthevinger & hack squats superset Tricep extensions & vektstang shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Strekking 9300 lbs sesjon totalvolum (stenger & klokker) 1 time 4 PRs på Frontheving & tricep extension Sov 8… les mer

Bryst/rygg dag

Nye prs!!

1 time 25 min DB-sentrert løftesession for underkropp primær med bi- og tri-supersett. Oppnådde 6 nye PR-er. 14,482# totalt volum løftet pluss kroppsvekt oppvarminger, kjernestyrke og tricep benk dips. Progressiv overbelastningstrening FTW Ikke verst for en #reiseøkt borte fra mitt primære treningsstudio. (redigert)

Abs på vei

Abs kommer fint frem, fortsatt på lean cut

Tb til 150lb i hver hånd

Bare meg

Ikke stopp, vil ikke stoppe, vær konsekvent 🙂‍↕️💪

Jeg tror ikke jeg kan balansere vekten lenger for å kalle armposisjonen en høy curl lenger. Høyrearmen min sviktet to ganger på 40 kg, kanskje det er derfor jeg slet med den samme vekten og volumet som forrige økt.

Men venstrearmen min føltes overraskende bra i 2. sett, jeg var modig nok til å utfordre 35 kg og fikk to singler ut av det 😄

10lb økninger (4.44kg) er ikke noe spøk, jeg må være forsiktig med gradvis overbelastning. Å legge på vekt vil ikke være så hyppig. Jeg fikk en stor 10 minutters krampe da jeg prøvde hammerens abdominal crunch.

Sakte men sikkert

Er fremdeles ikke på målet mitt på 215 lbs ennå, men fra 310 til 270 ser fremgangen ikke så verst ut.

Jeg oppdaget plass på kabelstiftene for å legge til 1,25 kg og 2,5 kg plater for å jevne ut 4,44 kg kabelvektsøkningene! Jeg klarte å ta igjen +6,5 kg på håndleddet mitt som var skadet sammenlignet med +2,5 kg🏆 ny PR.

Jeg nesten reinjurerte håndleddet mitt på det siste settet på slutten av videoen fordi disse håndtakene ruller veldig bra og er vanskelige å balansere... 😱

Jeg kan ikke tro at stangen gled av skulderen min da jeg reiste meg med 127,5 kg🏆PR forsøk 1. gang😱 2. forsøk, si meg om jeg gikk helt ned... 👀 Forsøkte umiddelbart 130 kg fordi det har vært en lang ventetid med alle skadene, men dessverre feilet jeg tre ganger...

Det er ikke så ille fordi migrenen min føltes som om den var på vei tilbake under knebøyen.

Forsøkte 40kg 🏆 PR og fikk bare en dobbel, jeg tror ikke dette var en kvalitetsdobbel, eller? Etter å ha gått tilbake til 35kg, kan du se hvor lett det er. Men jeg gikk tom for energi de siste to settene🥲.

I dag

Trente

Hadde den verste hodepinen i løpet av natten til morgenen. Jeg hadde tenkt å melde meg syk til jobb, men så begynte migrenen å avta. Jeg tenkte kanskje jeg kunne dra til treningsstudioet; men jeg ville ikke kunne trene knebøy som opprinnelig planlagt.

Jeg ble direkte trakassert igjen av den samme treneren som har trakassert meg i over 1,5 år.

Lederne og annet personale vet at hun aldri har lov til å samhandle med meg eller noen venner som trener med meg. 22/07/2026, hun presset og hastet meg konstant da jeg trente legger, noe som førte til at jeg fikk en leggskade. Alle sa også til meg at jeg måtte fortsette å ignorere henne fordi hun… les mer

Ser etter råd.

Jeg har trent siden tidligere i år og jeg har mistet minst 30 pund. Jeg har ikke en vekt, og det var forrige gang jeg var på en fysisk undersøkelse for et par måneder siden. Er det noen som har et anbefalt kosttilskudd for å bygge muskler og forbrenne fett? Jeg har tatt en som er ren kreatin, som… (redigert) les mer

Beinøkt

Ekte

Sprøtt hvordan jeg en gang veide 121 kg, fortsatt på min treningsreise 💪

Mitt nye hjem er virkelig fint, jeg har fått nye venner, angsten min forsvant hele tiden. Vektøkningene er mer aggressive enn 2,5 kg, så jeg holdt meg til 25 kg og økte volumet siden tricepsene mine fortsatt føles litt vonde.

Endelig i stand til å curl 75 kg konsentrisk så vel som eksentrisk! Jeg burde ha prøvd sist gang, men i det minste oppnådde jeg det nå. Selv om jeg ser mer frem til å trene eksentrisk med 80 kg 🤭

Ryggtrening

Jeg må begynne å være forsiktig med å ta slakken fra stangen så brachioradialis er trygg.

Jeg burde være takknemlig for at jeg kan trene kjernen, men jeg er så svimmel...

Lært leksjonen min, sakte øke vekten fra økt til økt, nøye teste hvor mye håndleddet mitt kan tåle. Ingen press for å sette personlig rekord🏆 bare fokusere på rehabilitering og øve på balanse.

Det er virkelig vanskelig å øke tiden under spenning volum mye forbi 40 sekunder.

Da ble jeg nettopp oppringt av gymsupervisoren som avlyste medlemskapet mitt for å målrette spesifikt mot meg som overskred 15 minutter med bruk av utstyr. Treneren mobbet, trakasserte, og opptrådte uetisk i nesten 2 år, og både prosedyrer og klagebehandling ble spesifikt ignorert for å fokusere på… les mer

Starter uken sterkt med beinøkt

2 timer på bein for å starte mandagen riktig.

Jeg tenkte, hvorfor i helvete ikke prøve 25 kg? Så lenge jeg holder strekket uten å ryke, vil senebetennelsen min bli bedre! Jeg ble skuffet over at det første settet bare ga en trippel, men jeg måtte lytte til smerten for å unngå skaderisiko. Påfølgende sett ble lettere, og smerten avtok.

Men det er bare høyre albue som har smerte, venstre har ikke mer smerte! 😍

Min venstre skulder sviktet plutselig på det siste settet, så jeg bestemte meg for å øve på stangversjonen med lett vekt for å bli vant til stabiliseringen. Tåren i flexor carpi radialis var for smertefull og skremmende når jeg gikk opp til 80 kg. Jeg bestemte meg for å spille det trygt.

FITNESS OG MODELL

Jeg er så overrasket over at jeg i det hele tatt klarte å belaste leggmuskelen, for ikke å snakke om å jobbe meg opp til -200kg under PR🏆 og -100kg under volumvekt😱

Sakte men sikkert

Uke syv etter et to års opphold, jobbet gjennom ømhet, sluttet å bruke vape og binge-drikke, og jeg føler meg sterk igjen. Håper å være konsekvent denne gangen.

Jeg var ekstremt overrasket over hvor godt grepet mitt føltes i dag. Selv om jeg ikke var modig nok til å utfordre 140 kg med de tykke grepene, forbedret jeg meg fortsatt med 21 sekunder😁. Men jeg utfordret 200 kg med krokgrepet, så jeg er veldig glad 😍

Fortsett...