Weightlifting ସମ୍ପ୍ରଦାୟ

ଆଜିର ବ୍ୟାୟାମ

ତୁମେ କେମିତି ଭାବୁଛ? (ସମ୍ପାଦିତ)

ଗତ ରାତିରେ ଦିଗନ୍ତ ଉଠାଇବା ସେସନ୍, ମୋର କନ୍ଧରେ ଏକ ଟ୍ୱିକ୍ ଥିଲା କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏହାକୁ ଉପର ଦିନ ପାଇଁ କାମ କରିଛି

ସାଧାରଣ ବେଞ୍ଚ ଏହାକୁ ଅସୁବିଧା ଦେଇଥିଲା କିନ୍ତୁ ଇନ୍କ୍ଲାଇନ୍ ନାହିଁ, ତେଣୁ ମୁଁ ମୋର ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବେଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଇନ୍କ୍ଲାଇନ୍ ରେ ଚେଷ୍ଟ୍ କାମ ପାଇଁ କରିଛି। ପୁଲ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏହାକୁ କିଛି ଦୂର କରିଛି କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଖରାପ କରିନଥିଲି। ମୁଁ ସଦା ଗୋଟିଏ କିଛି ପାଦ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରେ - ବୁଲଗେରିଆନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରେ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ଗତ ରାତିରେ ଲିଫ୍ଟିଂ ସେସନ୍, ବଡ ପ୍ରାଥମିକ ଲିଫ୍ଟ୍‌ସ୍‌ ପାଇଁ ବହୁତ ଦୁଃଖ ହେବାରୁ ମୁଁ ତାକୁ ଛାଡି ଅସିସ୍ଟେନ୍ସ ଲିଫ୍ଟ୍‌ସ୍‌ ପାଇଁ କାମ କରିଛି ଯାହା ଥକି ଯାଇନଥିଲା

ଇଞ୍ଚୱର୍ମ୍ସ ଏବଂ ହାଲୁକା ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍‌ସ୍‌ ପାଇଁ ଗରମ କରିବା ଫ୍ରଣ୍ଟ ରେଜ୍‌ସ୍‌ & ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍‌ସ୍‌ ସୁପରସେଟ୍‌ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍‌ସନ୍‌ସ୍‌ & ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍‌ସ୍‌ ସୁପରସେଟ୍‌ ଡମ୍ବେଲ୍ ଫ୍ରଗ୍ ପମ୍ପ୍‌ସ୍‌ & ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ କ୍ଲାମ୍‌ଶେଲ୍‌ସ୍‌ ସୁପରସେଟ୍‌ ସ୍ଟ୍ରେଚିଂ 9300 lbs ସେସନ୍ ମୋଟ ଭଲ୍ୟୁମ୍‌ (ବାର୍ସ୍‌ & ବେଲ୍ସ୍‌) 1 ଘଣ୍ଟା ଫ୍ରଣ୍ଟ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

1 ଘଣ୍ଟା 25 ମିନିଟ୍ DB-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ସେସ୍ ଲୋଡ଼ର ବଡି ପ୍ରାଥମିକତା ୱି ବି & ଟ୍ରାଇ ସୁପର୍ସ। 6 ନୂତନ PRs ହିଟ୍ କରିଛି। 14,482# ମୋଟ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଲିଫ୍ଟ୍ କରାଯାଇଛି ପ୍ଲସ୍ bw ଓର୍ମ୍ ଅପ୍ସ, କୋର୍ କାମ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବେଞ୍ଚ୍ ଡିପ୍ସ। ପ୍ରଗ୍ରେସିଭ୍ ଓଭରଲୋଡ୍ ଟ୍ରେନିଂ FTW ମୋର ପ୍ରାଥମିକ ହୋମ୍ ଜିମ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ #travelworkout ପାଇଁ ଖରାପ ନୁହେଁ। (ସମ୍ପାଦିତ)

ଧୀରେ ଧୀରେ କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ

ଏବେ ମୋର 215 lbs ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ପହଁଚିବାକୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ 310 ରୁ 270 କୁ ଯାଇବାରେ ଉନ୍ନତି ଖରାପ ଦେଖାଉନି।

ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରୁନି ଯେ ବାରବେଲ୍ ମୋର ଶୋଳ୍ଡର୍ ରୁ ଖସିଗଲା ଯେତେବେଳେ ମୁଁ 127.5kg🏆PR ଚେଷ୍ଟା 1st ଚେଷ୍ଟା ସହିତ ଉଠିଲି😱 2nd ଚେଷ୍ଟା, ତୁମେ ମୋତେ କହିବାକୁ ଯଦି ମୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଳକୁ ଯାଇଛି... 👀 ତୁରନ୍ତ 130kg ଚେଷ୍ଟା କରିଲି କାରଣ ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ହେବାକୁ ହେଉଛି ସମସ୍ତ ଚୋଟ ସହିତ, କିନ୍ତୁ ଦୁଃଖର ସହିତ ତିନିବେଳେ ବିଫଳ ହେଲି...

ଏହା ଅତି ଖରାପ ନୁହେଁ କାରଣ ମୋର ମାଇଗ୍ରେନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଦୁରାନ୍ତ ଫେରିବାକୁ ଲାଗୁଥିଲା।

ଏବ୍ସ ଆସୁଛି

ଏବ୍ସ ଭଲ ଭାବରେ ଆସୁଛି, ଏବେ ମଧ୍ୟ ଲିନ୍ କଟ୍ ରେ ଅଛି

ଛାତି/ପଛ ଦିନ

ନୂତନ ପିଆର୍ସ!!

ମୁଁ ଜାଣିନାହିଁ କାହିଁକି ମୁଁ ଆଜି କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି କାରଣ ମୁଁ 40କିଲୋରେ ବିଫଳ ହେଲି, କିନ୍ତୁ ସେହି ସମାନ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହାରେ ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିଥିଲି, ଆଜି କ୍ଲାନ୍ତ ଲାଗୁଛି 😞

40kg 🏆 PR ନିଷ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲି ଏବଂ କେବଳ ଏକ ଡବଲ୍ ମିଳିଲା, ମୋତେ ଲାଗୁଛି ଏହା ଗୁଣବତ୍ତା ଡବଲ୍ ନୁହେଁ, ସଠିକ୍ କି? 35kg କୁ ଫେରିବା ପରେ, ତୁମେ ଦେଖିପାରିବା କିପରି ସହଜ। କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଶେଷ ଦୁଇ ସେଟ୍ ରେ ଶକ୍ତି ହରାଇଗଲି🥲.

Finally my right is back. Maybe next time I'll hit 4 reps a set. My left is painful but recovery is a long process.

ଚାଲୁଥିବା...

ଟିବିକୁ 150lb ପ୍ରତି ହାତ

ରାତିରୁ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁଠୁ ଖରାପ ମୁଣ୍ଡବେଦନା ଥିଲା। ମୁଁ ଅସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କଲ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଥିଲି, ଯେତେବେଳେ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆରମ୍ଭ ହେଲା। ମୁଁ ଭାବିଲି ଶାୟଦ ମୁଁ ଜିମ୍କୁ ଯାଇପାରିବି; କିନ୍ତୁ ମୁଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଯେପରିକରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଯୋଗ୍ୟ ହେବି ନାହିଁ।

ପାଦର କାମ

ନୂତନ ଭାର!

ମୋର ନୂତନ ଭାର ଆସିଛି।

ବିଶ୍ୱାସ ହେବା ଯୋଗ୍ୟ, କିପରି ମୁଁ କେବଳ 267lbs ଥିଲି, ଏବେ ମୋର ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଚାଲିଛି 💪

ପଛର କାମକାଜ

ମୋତେ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବା ଉଚିତ ଯେ ମୁଁ ଏକ ଛିନ୍ନ ଗୋଡା ମାସପେଶୀ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରୁଛି, 127.5 କିଲୋ ରେକର୍ଡ୍ ଚେଷ୍ଟାରେ ବିଫଳ ହେବାର ବଦଳରେ।

ମୁଁ ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ସହିତ କିଛି ଶକ୍ତି ଜଳାଇଲି, ପରେ ମୁଁ ସେହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କଲି ଯାହା ମୋର ଥମ୍ବକୁ କାଟି ଦେଇଥିଲା 😱 ଏହିବେଳେ ମୁଁ ଚାଲାକ ହୋଇଛି ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋମସ୍କ୍ୟୁଲର ବାଲାନ୍ସ ଉପାଦାନ ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ କରିବା ପାଇଁ ହଳକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛି।

ମୋର ଥମ୍ବକୁ ଜୁନ୍‌ରେ କାଟିବାର କୌଣସି ଅବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଏପ୍ରିଲ୍‌ରୁ ମୋର ଅଂଶ ଛିନ୍ନ ହୋଇଥିବା ବାମ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାର୍ପି ରାଡିଆଲିସ୍ ଏବେ ମଧ୍ୟ ଦୁଃଖଦ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ।

ମୋତେ ବାରରୁ ଶ୍ରେଷ୍ଠତା ନେବାରେ ସାବଧାନ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ମୋର ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବ।

ମୁଁ କୋର୍ ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରିବାରେ କୃତଜ୍ଞତା ଜଣାଇବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ମୋତେ ବହୁତ ହାଲୁକା ଲାଗୁଛି...

ମୁଁ ବାସ୍ତବରେ 75କିଲୋ ଆଇସୋଟୋନିକ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍ ଥିଲା, ବଜାୟ ଏକ୍ସେନ୍ଟ୍ରିକ୍ କାରଣ ମୋର ଡାହାଣ ଗୋଡା 75କିଲୋରେ ଦୁଇଥର ଏକ୍ସେନ୍ଟ୍ରିକ୍ ଶିକ୍ଷା ପରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଲାଗୁଥିଲା। ସେହି ସମୟରେ DOMS ବହୁତ ଖରାପ ଥିଲା କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରୁନି। ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ: ମୋର ବାଁୟ କାଲ୍ଫ୍ ଚୋଟ 90 ଡିଗ୍ରୀରୁ ଅଧିକ ମୋତେ ବହୁତ ଚିନ୍ତା କରାଇଥିଲା...

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଆଜି ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛି। କାର୍ୟକୁଶଳତା ଭଲ ହୋଇପାରିବ କିନ୍ତୁ ମୋର ଡାହାଣ ହାତର ମୁଣ୍ଡରେ କିଛି ଦୁଃଖ ଅଛି। ମୋର ବାମ ଭଲ ଲାଗୁଥିଲା କିନ୍ତୁ ମୋତେ ଓଜନକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟୟ କରିବାକୁ ପଡିଲା, ତେଣୁ 8 ରେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ହରାଇଗଲା।

ସପ୍ତାହକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଗି ପାଦ ଦିନ

ସୋମବାରକୁ ଠିକ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ 2 ଘଣ୍ଟା ପାଦରେ।

ମୁଁ ବାରବେଲ୍ ଶୋଲ୍ଡର୍ ପ୍ରେସ୍‌କୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ କରିବାକୁ ବହୁତ ଚାହୁଁଛି; କିନ୍ତୁ ମୋର ବାଁ ହାତର ମୁଣ୍ଡ ଯାହା ମୋର ଦାହିଣା ଅଙ୍ଗୁଠିର ଚୋଟକୁ ବିପଦରେ ପକାଇଥିଲା ସେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆହତ ଅଛି 🥲

ମୁଁ ଚିନ୍ତା କରିଥିଲି କାହିଁକି 25kg ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ନାହିଁ? ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଜର୍କିଂ ବିନା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିବାକୁ ସକ୍ଷମ, ମୋର ଟେଣ୍ଡୋନିଟିସ୍ ସୁଧାରିବ! ପ୍ରଥମ ସେଟ୍ ସହିତ ତିନି ଦେଖିବାକୁ ମୋତେ ନିରାଶା ହେଲା କିନ୍ତୁ ମୋତେ ଚୋଟ ଲାଗିବାର ଝୁମକୁ ଏହି ଦୁଃଖକୁ ଶୁଣିବାକୁ ପଡିଲା। ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ ଗୁଡିକ ସହଜ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା, ଦୁଃଖ କମିଗଲା।

କିନ୍ତୁ ମୋର ଡାହାଣ ହାତରେ ମାତ୍ର ଦୁଃଖ ଅଛି, ବାମ ହାତରେ ଆଉ କିଛି ଦୁଃଖ ନାହିଁ! 😍

ମୋ ବାଁହର ଖୋଲା ହାତ ଅଚାନକ ଗୋଟିଏ ସେଟରେ ଦେଖା ଦେଲା, ତେଣୁ ମୁଁ ହାଲୁକା ଓଜନରେ ବାରବେଲ୍ ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଲି, ଯାହା ମୋତେ ସ୍ଥିରତାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ମୋର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାର୍ପି ରାଡିଆଲିସ୍ ଚିରା ଅତି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଓ ଭୟଙ୍କର ଥିଲା 80kg କୁ ଯିବା ସମୟରେ। ମୁଁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଲି।

ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ମୋଡେଲ୍

ମୁଁ ଏତେ ଆଶ୍ଚର୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ମୋତେ ମୋର ଗୋଡା ମାସଲ୍ ଲୋଡ୍ କରିବାକୁ ମିଳିଲା, ତାହା ଛାଡି ଦେଖିବାକୁ -200kg PR ତଳେ ଏବଂ -100kg ଭଲ୍ୟୁମ୍ ଓଜନ ତଳେ କାମ କରିବାକୁ😱🏆

ମୋ ନିମ୍ନ ପିଠ ରେ RDLs ରୁ ସଦା ଥକି ଯାଉଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଭାବିଲି ମୋତେ କୋର ଏବଂ ଏବ୍ସ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦରକାର।

ଧୀରେ ଧୀରେ କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ

ଦୁଇ ବର୍ଷର ବିରତି ପରେ ସପ୍ତାହ ସାତ, ଦୁଃଖ ମାଧ୍ୟମରେ କାମ କରିଛି, ବେପରୁଆ ଧୁମପାନ ଓ ବିଙ୍ଜ୍ ଡ୍ରିଙ୍କିଂ ଛାଡିଛି, ଏବଂ ମୁଁ ପୁଣି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରୁଛି। ଏହି ବେଳେ ନିୟମିତ ରହିବାକୁ ଆଶା କରୁଛି।

ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ

ସୁସ୍ଥ ହେବା, ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ସହ କଥା ହେବା କିମ୍ବା କିଛି ନୂତନ ଚେଷ୍ଟା କରିବାରେ ଖୁସି ହେବା ପାଇଁ ସାହସ ରଖନ୍ତୁ। କେବଳ ସାହସ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଶେଷରେ କାମ କରିବ।

ଜିମ୍ ଲିଫ୍ଟିଂ

ଜିମ୍ ଲିଫ୍ଟିଂ

ମୁଁ ସମସ୍ତ ଟାକୋ ଖାଇବି 🌮