Społeczność Weightlifting

Całkowita konwersja na wyciskanie za głowę oznaczała nieco mniejszy ciężar, ponieważ nie angażowałem przednich mięśni naramiennych ani klatki piersiowej, tylko czyste mięśnie medialne i tylne naramienne oraz górny kompleks pleców. Nie było natychmiastowego bólu jak 2,5 tygodnia temu, ale nie powinienem tak szybko mówić i poczekać do dzisiaj lub jutra na wskaźniki.

Miałem na sobie koszulkę DBZ, którą moja urocza siostrzenica nazywa niebieską Elsą 🩵🤭 Motywacja do zgromadzenia mojej bomby duchowej sprawiła, że z niecierpliwością czekałem na dzisiejszy trening i naprawdę go cieszyłem. Chciałem też wywołać uśmiech na twarzy kilku kumpli z siłowni, szczególnie… czytaj więcej

240 brzuszków

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Chodźmy!

4. sesja 225 kg wzruszeń ramion, tylko 1 raz więcej do odhaczenia przed powrotem do dodawania ciężaru. Czuję się lepiej po dodatkowym 2-dniowym odpoczynku, ponieważ martwy ciąg 5 dni temu trochę zmęczył mi plecy od izometrycznego trzymania. Mam nadzieję, że wzruszenia ramion pomogą mi w martwym ciągu za dwa tygodnie.

Czułem się szczęśliwy, że udało mi się przenieść nowy +2.5kg🏆PR, ale poczułem się obrażony, że kilku młodych ludzi miało pomysł, żeby mnie przebić o +7.5kg i +22.5kg więcej, używając techniki leżącej bez pełnego zgięcia lub zatrzymania; zamiast siedzieć do przodu i zgiąć się do końca oraz zatrzymać.

Więc dodałem trochę więcej i znowu zwiększyłem o +5kg🏆 w sumie na dzień, kiedy powinienem trzymać się zasady zapobiegania kontuzjom, która mówi o tylko +2.5kg przyrostach w każdej sesji. Poziom trudności technicznej i tak przeważa wagę 😌

Kiedy konsekwencja spotyka się z poświęceniem

Moja prawa ręka w końcu dodała ciężar (40kg🏆), który był zaplanowany na 18 września. Moja lewa ręka też (33.75kg🏆), ale w trzecim zestawie zorientowałem się, że załadowałem zły ciężar (37.5kg🏆)😱

Jestem rozczarowany, że bułgarskie wykroki na pasku były takie same jak na nachylonej maszynie bułgarskiej... Natychmiastowy ból po bułgarskich wykrokach z sztangą jest niezrównany. Powinienem być wdzięczny, że dzisiaj pomogło to zawęzić przyczyny omdlenia do problemów z oddychaniem, nadmiernej stymulacji nerwu błędnego i przekraczania masy ciała.

605 surowe

Nie chciałem wracać do prasy na nogi w pozycji nachylonej, ale blokada bezpieczeństwa daje taką pewność, mimo że moja kontuzja łydki jest praktycznie wyleczona. Nie przeciążałem się zbyt długo ani nie używałem dużego ciężaru na wszelki wypadek. Ręczne ciągnięcie dodaje dodatkową wagę do wózka, co również pomaga usunąć 29% podatku.

Budowa śpiącego

Cieszę się podróżą w drodze do celu

Słyszałem tyle wspaniałych rzeczy o przysiadzie na pasie, a tylko osobiste doświadczenie mi to potwierdzi; ale zdecydowanie nie jest warte tego szumu. Nie mogłem osiągnąć mojego maksymalnego ciężaru na czas, ponieważ zacząłem zbyt lekko. Nie byłem zaskoczony, że na 6. serii dostałem ostry ból kolana, przedwcześnie kończąc mój trening.

Czy powinienem spróbować przysiadu na hacku, czy wrócić do sztangi...

Bardzo zaskoczony, że obie nadgarstki zwiększyły ciężar! Więc mój rehabilitowany lewy ma trudności z dogonieniem. Ale nagle w ostatnich 2 seriach mój lewy nadgarstek po prostu nie mógł dodać więcej ciężaru ani nawet podnieść, i musiałem zredukować o -5kg z nowego PR🏆.

Mój prawy był solidnie konsekwentny, nie chciałem się forsować, aby spełnić wymagania dotyczące objętości, żeby być bezpiecznym. Dodanie ciężaru to już nagroda.

Przynajmniej mam maszynę do unoszenia bocznych naramiennych do wypróbowania. Prostość jest lepsza niż wspierane na klatce piersiowej "Supermany", do których jestem przyzwyczajony. Tylko dźwignia maszyny + bloczek 2:1 sprawia, że wszystko jest zbyt łatwe. Wracam do moich Supermanów...

Cieszę się, że mogłem dodać ciężar do obu przedramion! Tak bardzo chciałem, żeby mój prawy nadgarstek się poprawił, ale nie chciałem, żeby mój prawy uciekał od rehabilitującego się lewego. Na szczęście mój lewy wzrósł o trochę więcej niż mój prawy. Może to mój szczęśliwy dzień🎁

Siłownia!!!!

GAAAIINNZZZ

Ramiona w końcu nabierają kształtu.

Tym razem nie zemdlałem! 😍 Jestem naprawdę wdzięczny, ponieważ naprawdę potrzebuję dipów do treningu klatki piersiowej. Cieszę się, że poprawiłem głupi nawyk z przysiadów, polegający na wstrzymywaniu oddechu przez ostatnie 2 lata. Prawdopodobnie nie zwiększę obciążenia w przyszłym tygodniu, a po prostu skupię się na objętości, powoli zwiększając ciężar.

Zrobiłem też kilka leżących wycisków na maszynie, żeby dobrze rozciągnąć się pod obciążeniem.

W końcu mogę pewnie podnieść 40kg🏆, a nawet sprawiłem, że mój migrenowy ból ustąpił. Bałem się, że uszkodzę łokieć, więc mam szczęście. Nie mogę się doczekać następnego tygodnia, aby spróbować 42.5kg🏆.

Dodałem nowy ruch do mojego programu, który teraz jest 18-dniowym mikrocyklem 😅. Zawsze zaniedbywałem pronację i supinację, więc pomoże to w zapobieganiu kontuzjom i wesprze moje pchanie i ciągnięcie, ale także dodam dodatkowy dzień odpoczynku dla nóg.

W końcu dodałem +10kg🏆 do mojego uchwytu na szczycie, ale żłobienia są naprawdę bolesne, więc mogłem tylko nieznacznie poprawić mój uchwyt hakowy😢

Świetna sesja podnoszenia ciężarów wczoraj wieczorem, mam drobne naciągnięcie w ramieniu, ale poradziłem sobie z tym podczas dnia górnych partii

Zauważyłem, że płaska ławka to podrażnia, ale nachylona nie, więc robiłem wyciskanie sztangi i rozpiętki na nachylonej ławce na klatkę. Trochę się przemęczyłem przy podciąganiu i wyciskaniu, ale nie pogorszyłem sytuacji. Zawsze włączam też nogi - rekord objętości w bułgarskich przysiadach (3 serie… czytaj więcej

Nowa siłownia miała tak wiele maszyn do przysiadów, dlaczego ograniczam się do zmagania z sztangą? Może trening na maszynach pomocniczych pomoże mojemu przysiadowi ze sztangą. Ale nigdy nie wierz przez chwilę, ile talerzy musisz używać, przysiad ze sztangą to prawdziwa miara.

Trening pleców

Nie przemyślałem moich paznokci

Od kilku miesięcy goniłem za zercherem na 3 talerze, w końcu go zdobyłem.

Dodawanie mięśni

Niedziela była szalenie pracowitym dniem, zrobiłem prawie 19k kroków z wieloma spacerami, gotowałem dwa razy, pracowałem nad podatkami, poszedłem na sztukę, poszedłem na latynoskie spotkanie towarzyskie, poszedłem na nieszpory, ale miałem ochotę na sesję podnoszenia ciężarów, więc opuściłem… czytaj więcej

Zaczynamy tydzień mocno od dnia nóg

2 godziny na nogi, aby dobrze rozpocząć poniedziałek.

Okazuje się, że teraz mogę wyciskać na skos mój stary rekord w wyciskaniu na płaskiej ławce. 255

FITNESS I MODEL

Sesja podnoszenia ciężarów zeszłej nocy, zbyt obolały na duże podstawowe podnoszenia, więc przeszedłem do pracy nad akcesoryjnymi podnoszeniami dla mięśni, które nie były zmęczone

Inchworms i lekkie czyszczenie sztangi na rozgrzewkę Podnoszenia przednie i hack squaty w superserii Wydłużenia tricepsów i wzruszenia sztangi w superserii Pompki żabie z hantlami i muszle z taśmą w superserii Rozciąganie 9300 lbs całkowity wolumen sesji (sztangi i hantle) 1 godz 4 PR-y na… czytaj więcej

Powoli, ale pewnie

Siódmy tydzień po dwuletniej przerwie, przetrwałem ból, rzuciłem wapowanie i picie na umór, i znów czuję się silny. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się być konsekwentnym.

Czułem się trochę ciężej niż zwykle, co sprawiło, że zacząłem się martwić, czy może to mieć związek z wczorajszą omdleniem wazowagalnym. W przeciwnym razie, to już 3 z 5 sesji zrobionych przy 225 kg, zanim dodam ciężar.

Kontynuuj...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌

Dzień Górnej Części Ciała!

Szczęśliwego wtorku!

Nie chciałem przerywać chwili więzi na siłowni, nawet gdy spieszyłem się na przesiewowe badanie kliniczne. Więc zrobiłem tylko połowę swojego treningu. Ale dobrze wiedzieć, że mogłem zwiększyć ciężar, nawet jeśli tylko o +1,25 kg🏆.

Ten kabel jest moim ulubionym, więc lepiej zwolnię, bo nie ma już zbyt wiele do dodania do stosu 🤭