Społeczność Weightlifting

Nie mogę uwierzyć, że sztanga zsunęła mi się z ramienia, gdy wstałem z 127,5 kg🏆próba PR 1. raz😱 2. próba, powiedz mi, czy poszedłem aż na dół... 👀 Od razu spróbowałem 130 kg, bo długo na to czekałem z powodu wszystkich kontuzji, ale niestety nie udało się trzykrotnie...

Nie jest tak źle, bo migrena wydawała się wracać podczas przysiadu.

Brzuch się pojawia

Brzuch się ładnie pojawia, wciąż na chudym cieciu

Trening dzisiaj

Co o tym myślisz? (edytowany)

Świetna sesja podnoszenia ciężarów wczoraj wieczorem, mam drobne naciągnięcie w ramieniu, ale poradziłem sobie z tym podczas dnia górnych partii

Zauważyłem, że płaska ławka to podrażnia, ale nachylona nie, więc robiłem wyciskanie sztangi i rozpiętki na nachylonej ławce na klatkę. Trochę się przemęczyłem przy podciąganiu i wyciskaniu, ale nie pogorszyłem sytuacji. Zawsze włączam też nogi - rekord objętości w bułgarskich przysiadach (3 serie… czytaj więcej

Sesja podnoszenia ciężarów zeszłej nocy, zbyt obolały na duże podstawowe podnoszenia, więc przeszedłem do pracy nad akcesoryjnymi podnoszeniami dla mięśni, które nie były zmęczone

Inchworms i lekkie czyszczenie sztangi na rozgrzewkę Podnoszenia przednie i hack squaty w superserii Wydłużenia tricepsów i wzruszenia sztangi w superserii Pompki żabie z hantlami i muszle z taśmą w superserii Rozciąganie 9300 lbs całkowity wolumen sesji (sztangi i hantle) 1 godz 4 PR-y na… czytaj więcej

1 godz. 25 min sesja siłowa skoncentrowana na dolnej części ciała z superseriami bicepsów i tricepsów. Ustawiłem 6 nowych rekordów życiowych. 14,482# całkowitego podniesionego ciężaru plus rozgrzewki z masą ciała, prace nad rdzeniem i dipy tricepsowe na ławce. Trening z progresywnym przeciążeniem FTW Nieźle jak na #travelworkout z dala od mojej głównej siłowni. (edytowany)

Dzień klatki/pleców

Nowe prs!!

Powoli, ale pewnie

Wciąż nie osiągnąłem swojego celu 215 funtów, ale z 310 do 270 postęp wygląda całkiem nieźle.

Nie wiem, dlaczego dzisiaj czułem się zmęczony, bo nie tylko nie udało mi się 40 kg, ale ten sam trening, przy którym ostatnio czułem się dobrze, dzisiaj był męczący 😞

W końcu moje prawe ramię wróciło. Może następnym razem zrobię 4 powtórzenia w serii. Moje lewe boli, ale rehabilitacja to długi proces.

Kontynuuj...

Tb do 150lb w każdej ręce

Miałem najgorszy ból głowy w nocy aż do rana. Miałem zamiar zadzwonić, że jestem chory, aż migrena zaczęła ustępować. Pomyślałem, że może mógłbym pójść na siłownię; ale nie będę mógł trenować przysiadów, jak pierwotnie planowałem.

Szalone, jak kiedyś ważyłem 121 kg, wciąż na mojej drodze do fitnessu 💪

Trening nóg

Nowe ciężary!

Moje nowe ciężary przyszły.

Próbowałem 40kg 🏆 PR i udało mi się tylko podnieść podwójnie, też nie sądzę, że to był jakościowy podwójny, prawda? Po powrocie do 35kg widać, jak łatwe to jest. Ale zabrakło mi energii w ostatnich dwóch seriach🥲.

Jestem wdzięczny, że moja kontuzjowana lewa noga nie wpływa na ćwiczenia, w których muszę się stabilizować, jak dzisiaj. Również jestem zaskoczony, że dzisiaj było tak łatwo, ponieważ od 15 dni czuję coś w rodzaju DOMS...

Trening pleców

Powinienem być wdzięczny, że mogę przysiad z naderwanym mięśniem łydki, zamiast być rozczarowany nieudanym podejściem do rekordu 127,5 kg.

Spaliłem trochę energii najpierw z ciężarem, a potem spróbowałem ponownie tego samego ćwiczenia, które zraniło mój kciuk 😱 tym razem jestem na tyle mądry, żeby użyć lekkiego ciężaru do ćwiczenia komponentu równowagi neuromuskularnej.

Nie ma się co dziwić, że zraniłem mój kciuk w czerwcu, mój częściowo zerwany lewy zginacz promieniowy nadgarstka z kwietnia wciąż jest słaby i bolesny.

Muszę zacząć uważać, biorąc luz z sztangi, żeby mój brachioradialis był bezpieczny.

Po prostu pokażę mój rekord w martwym ciągu 400 funtów

Wiele razy mi się nie udało, próbując to osiągnąć. W porządku jest ponieść porażkę.

Powinienem być wdzięczny, że mogę trenować rdzeń, ale czuję się tak oszołomiony...

Naprawdę powinienem był spróbować 75 kg izotonicznie zamiast ekscentrycznie, ponieważ moja prawa noga czuła się silna po treningu ekscentrycznym przy 75 kg już dwa razy. DOMS był tak zły wtedy, ale teraz nawet go nie czuję. Niestety, kontuzja mojego lewego łydki naprawdę mi przeszkadzała powyżej 90 stopni...

Triceps dzisiaj czują się dobrze. Wydajność mogłaby być lepsza, ale moje prawe łokieć wciąż jest trochę obolałe. Lewy czuł się dobrze, ale musiałem poświęcić więcej czasu, aby przyzwyczaić się i kontrolować ciężar, więc zabrakło mi energii przy 8 powtórzeniach.

Zaczynamy tydzień mocno od dnia nóg

2 godziny na nogi, aby dobrze rozpocząć poniedziałek.

Naprawdę chcę przejść do wyciskania sztangi nad głową; ale moja lewa nadgarstek, który zagrażał mojemu zranieniu prawego kciuka, wciąż jest kontuzjowany 🥲

Pomyślałem, czemu do diabła nie spróbować 25 kg? Dopóki utrzymam rozciągnięcie bez szarpania, moja tendinopatia się poprawi! Byłem rozczarowany pierwszym zestawem, który dał tylko potrójny wynik, ale musiałem słuchać bólu, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Kolejne zestawy stały się łatwiejsze, ból malał.

Ale tylko mój prawy łokieć boli, lewy już nie boli! 😍

Moje lewe ramię nagle odmówiło posłuszeństwa w ostatnim zestawie, więc postanowiłem poćwiczyć wersję ze sztangą z lekkim obciążeniem, aby przyzwyczaić się do stabilizacji. Mój uraz mięśnia zginacza promieniowego był zbyt bolesny i przerażający przy 80 kg. Postanowiłem zagrać bezpiecznie.

FITNESS I MODEL

Jestem tak zaskoczony, że mogłem nawet obciążyć mięsień łydki, nie mówiąc już o tym, żeby pracować aż do -200kg poniżej PR🏆 i -100kg poniżej wagi objętościowej😱

Mój dolny odcinek pleców zawsze jest zmęczony od RDL, więc pomyślałem, że muszę zacząć trenować core i brzuch.

Powoli, ale pewnie

Siódmy tydzień po dwuletniej przerwie, przetrwałem ból, rzuciłem wapowanie i picie na umór, i znów czuję się silny. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się być konsekwentnym.

Zaufaj procesowi

Miej odwagę być szczęśliwym, niezależnie od tego, czy stajesz się zdrowszy, rozmawiasz z tą osobą, czy próbujesz czegoś nowego. Po prostu miej odwagę, a wszystko ułoży się na końcu.

Podnoszenie na siłowni

Podnoszenie na siłowni