د Running ټولنه

بالاخره مې پریکړه وکړه چې د 1 ساعت 10 دقیقو لپاره هڅه وکړم

دا مې په یوه ناڅاپي توګه وکړ، خو 55 دقیقو کې 10k ترلاسه کړ او د 5k لپاره مې د څو ثانیو سره نوې ریکارډ ترلاسه کړ، د 25 دقیقو لاندې ته ډیر نږدې 😭

سهارنی منډه ☀️

ځایونه چیرې چې ما په دې سهار کې منډه وهله 😸

زما د تمرین ورځ

دا ورځې ټول د خپل صحت خیال ساتلو په اړه دي، نو البته زه هره ورځ ورزش کوم، ۵-۱۰ کیلومتره منډه وهي تر څو یو ښکلی شکل وساتم.

سلام

۱۰ زره د نن ورځې لپاره🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

منډه

زه منډه وهي ځکه چې زه واقعاً، واقعاً د خوړو سره مینه لرم 🤣🤣

د پښو مچلیدو وروسته، کولی شم لاړ شم 🤭😊

سهار

د لید سره سهار منډه❤️

له حقیقت څخه تښتیدل 🏃🏻‍♀️‍➡️

ورزش ورځ

هره ورځ زه ورزش کوم، په سهار او ماښام کې ۶ کیلومتره له لاسه ورکوم، ټولټال ۱۲ کیلومتره. دا خورا ستړی او خسته کوونکی دی، مګر زه د غوره شکل لپاره دوام ورکوم 😘🌺

بیا په دې کار کې

آهسته خو په یقین سره زما سرعت ښه کیږي. 🙏

لږ تر لږه 😂🏃‍♀️

خوشحاله یکشنبه 🏃‍♀️🥳

آیا همیشه زما لپاره لومړی ورځ ده؟ 🤣

باران • منډه

د بهرني منډې پر ځای دننه ورزش. 🏃🏻

د رخصتیو وروسته بیرته کار ته لاړل سخت دی 😁

په قطر کې منډه

سلام ټولو، زه په قطر کې یو بهرنی یم، چې د ښوونکي په توګه کار کوم. اوس مهال د دوحې نیمه ماراتون لپاره روزنه اخلم 💨. زه پرون بهر منډه ته لاړم، او رطوبت او تودوخه بل څه دي! 😂 دلته د قطر څخه بل څوک شته؟ 🏃

دوڑ پای ته ورسید. سلام، جمعه! 😁

د پای کرښې ته منډه ووهئ 🏃‍♀️🥳

موږ بیا ځو!

د دې نور په یکشنبه! د همپشایر سړک د سیالۍ لیګ بل کال لا دمخه! پوائنټونه انعامونه معنی لري، یا لږ تر لږه، که تاسو د دوی څخه کافي ترلاسه کړئ نو تاسو کولی شئ خپل نوم په یوه پیاله کې ولرئ ☕️

سهارنی منډه ☺️

✨

باران کې منډه وهل؟

سلام، ملګرو زه غواړم چې د منډې په کولو سره روزنه پیل کړم، مګر په دې وروستیو کې د طوفانونو له امله ډیر باران ورېدلی دی. زه حیران یم چې آیا زه یوازې په چپلونو کې ځواکمنه مزل وکړم پر ځای د منډې وهلو. نه پوهیږم.🧐 ایا څوک کومې نظریې لري؟ مخکې له مخکې څخه ډېره مننه!

منډه

زما د رواني حالت لپاره منډه 😂 کله ناکله بهر تلل تاسو سره مرسته کوي چې ژور او ارام فکر وکړئ...

د لوړوالي او غوره فټنس په لټه کې، لاړ شئ! 🤣😆

🙂‍↕️ زما پښې لا دمخه ماته کرکه لري 😂

خوشحاله چهارشنبه 🌱😊💜💐​

خپل غوره ورځ اوسئ 🎶🏃🌱💜

نن سهار 1.5 میل اوږد ورو

زما د هیمسټرینګ د ټپیدو وروسته د چټک ټوپ کولو وړتیا نه ده چټکه شوې، چې دا د مۍ په 2 نیټه وشوه. نن 12.5 میل په ساعت کې چلو. مګر - شکر دی چې زه چلیدلی شم، او ډیر شکر دی چې زه د ځواک روزنې ظرفیت په بشپړه توګه بیا ترلاسه کړی دی. ما همدارنګه د ورځې په اوږدو کې د وقفې په ترڅ کې 2 نیم میل مزلونه او 15…( سمون شوی )نور ولوله

د لمر خولې😓

🏃🏻

100km چلنج

یوازې د ژوند لپاره منډه ووهئ 💜 قوي ذهن 🌱 یوازې هغه څه شریکوم چې ما وکړل، ستاسو روغتیا او ذهنیت ښه کړ... 🏃🌦️​

نیمه ماراتن 🥴

زه هیله لرم چې زه ۵ کیلومتره په ۲۰ دقیقو کې ترلاسه کړم ☺️☺️🏃 تازه ماښام

زما پای ته رسیدل 🏃‍♀️😍

هلسینکي ماراتن

د سړو لپاره د ماشومۍ لومړۍ ۴۰ کاله تر ټولو سخت دي. پرون ما د #bezcichomut دوستانو څخه د هلسینکي ماراتن په شکل کې د یوې ښکلي تحفې سره بلوغ ته داخل شوم، چې د زوکړې وروسته ترسره شو. آیا زه تمرین کړی یم؟ حجم هو، چټکتیا نه. هدف دا و چې د ۳:۴۰ لاندې ورسیږم، چټکیدو ته هیڅ دلیل نه و، بلکې د استقامت لپاره.…( سمون شوی )نور ولوله

بایسکل او منډه

نوی PR د 10k لپاره په 2026 کې 👌

عالي شنبه سهار

🤙🏻

🦄💎

نن 10KM SunRUN بشپړ کړئ!! 💕

🏃‍♀️🏃‍♀️

د فوټبال/فوتبال څو اونیو وروسته

بېرته د منډې په پټۍ. 🙂

له حقیقت څخه تښتیدل

لومړۍ ورځ