د Weightlifting ټولنه

زما حق بالاخره وزن زیات کړ (40kg🏆) چې د سپتمبر 18 لپاره پلان شوی و. زما چپ هم (33.75kg🏆) مګر په درېیم سیټ کې، ما پوه شو چې غلط وزن بار کړی و (37.5kg🏆)😱

زما ناخنونه سم نه وو فکر شوي

د خوب د جوړښت

د هدف په لاره کې د سفر خوند اخلم

زه نا امید یم چې د بلغاریا د کمر بند کمره د انکلین بلغاریا ماشین سره ورته احساس شوه... د باربل بلغاریا د کمره سوزش بې ساری دی. زه باید نن شکر ګزار یم چې د تنفس، واګل زیاتوالی، او د بدن وزن څخه زیاتیدل د سنکوپ اصلي عوامل په توګه مشخص کړل

نوې سکوات PB!

۱۴۵ کیلو ګرامه باربل شاتنۍ سکوات، ۲ سیټونه د واحدونو. 💪

په پای کې مې +10kg🏆 په خپل پنچ ګریپ کې اضافه کړل، مګر د نرولینګ دردناک دی، نو زه یوازې لږ څه خپل هوک ګریپ ښه کولی شوم😢

کله چې ثبات د وقف سره مخ شي

زما د ښي مرفق په لومړي سیټ کې ډیر درد درلود، او زه ډیر ویره لرم ځکه چې ما وزن زیات کړی و حتی که دا یوازې +1.25kg وي. مګر ایزومریک غځول واقعاً د درد او ټپ خطر د پاتې تمرین لپاره کمولو کې مرسته وکړه ❤️

زه نه پوهیدم چې زما سینه څومره ضعیفه شوې تر څو چې دا ایزولټرل سمیت سینه پریس ما عاجز کړ. زه نه پوهیږم چې د هینډلونو وزن څومره دی، مګر یوازې د هرې خوا دوه پلیټونه اضافه کول د درې پلیټونو سره د ډیپونو په پرتله ډیر کم دی، چې د 150 کیلو څخه ډیر دی چې زما د بدن وزن هم پکې شامل دی.

زه همدارنګه د بنچ په سر کې سرکیدم، مګر دا یوازې د سپین شوي ګریپ بیا زده کړه کیدی شي. آیا زه د ایزولټرل سمیت پریس سره دوام ورکړم، یا د وزن لرونکو ډیپونو یا باربل ته راستون شم؟ لږ تر لږه زما د فلیکسور کارپي رادیالیس تندون تقریباً شفا موندلی دی.

زه نه غوښتل چې د انکلاين پښو فشار ته راستون شم مګر د خوندیتوب بند یوازې داسې ارامۍ ورکوي که څه هم زما د پښو ټپ تقریباً شفا موندلې ده. ما خپل ځان ډیر وخت نه دی فشار کړی یا درانه وزن نه دی کارولی یوازې د احتیاط په توګه. د لاسونو په مرسته راښکول د ګاډي لپاره اضافي وزن زیاتوي او همدارنګه د ۲۹٪ مالیې لرې کولو کې مرسته کوي

ما د هیمسټرینګ د غځولو لپاره د پښو د لوړولو سره SLDLs وکړل، مګر دا بس کافی درانه نه دی. یا زما پښه کافی سیده نه ده؟ دا کافی درانه نه دی ځکه چې زما ټیټه شا په دې سپک وزن کې ستړې کیږي.

ما فکر کاوه چې شاید مخکې له غځولو ډیر بار ته اړتیا نه وي، او زما د پښو د پړسیدو ټپ تازه شفا موندلی، نو زه باید احتیاط وکړم. شاید زه مخکې له وخت څخه قضاوت کوم، زما هیمسټرینګ ممکن نن شپه یا سبا درد وکړي.

لږ تر لږه زه د لateral deltoid raise ماشین یوه هڅه لرم. ساده والی د سینې ملاتړ شوي کیبل "Supermans" څخه چې زه ورسره عادت یم، غوره دی. یوازې د ماشین ځواک + 2:1 پولي هرڅه ډیر اسانه کوي. زما Supermans ته راستون شو...

زه ډیر خوشحاله یم چې زه کولی شم دواړو لاسونو ته وزن اضافه کړم! څومره چې زه غوښتل چې زما ښي مچۍ ښه شي، زه نه غوښتل چې زما ښي لاس د زما د بیا رغونې کیڼ لاس څخه وتښتي. خوشبختانه زما کیڼ لاس د زما ښي لاس په پرتله لږ څه ډیر زیات شو. شاید دا زما د خوشبختۍ ورځ وي🎁

دویم ځل په بریالیتوب سره د ناسم بار روزنه، ۳ نورې غونډې مخکې له دې چې زه ځان ته اجازه ورکړم چې ۲۳۰ کیلوګرامه هڅه وکړم.

لاسونه هم بالاخره شکل نیسي.

۳۱ کلن د جعلي خلکو څخه ستړی

د هیڅ لپاره د وخت ضایع کولو اړتیا نشته

تیره شپه ښه وزن پورته کولو غونډه وه، په اوږه کې مې یو څه تکلیف دی خو ما د پورته ورځ لپاره ورسره کار وکړ

مستوی بنچ مې دا تکلیف کړ خو انکلاين نه، نو ما د سینه کار لپاره په انکلاين کې باربل پریس او دُمبل فلایونه وکړل. ما د پل اپس او پش پریس لپاره لږ څه زغمل، خو دا مې بدتره نه کړه. زه تل یو څه پښې هم شاملوم - د بلغاریايي تقسیم سکوټونو کې د حجم PR (۳ سیټونه د هر پښې لپاره ۱۲ سره ۲۵ پونډه)، باور نه لرم چې…نور ولوله

په ۱۳۰ کیلو کې ناکام شوم، زه نه پوهیږم چې آیا زما ټیټه شا او CNS ستړي شوي دي. مګر شاید دا وخت وي چې د بلګاریا په څیر نور اضافي تمرینونه وکړم. خوشبختانه زما نوې جیم دا پینډولم سکوټ لري چیرې چې زه کولی شم د سیسي په څیر سکوټونه د غوره مقاومت پروفایل سره تمرین کړم.

د معمول نه لږ درانه احساس شو چې دا ما اندیښمن کړ چې ممکن د تېرې یکشنبې د وازوواګل سنکوپ سره څه اړیکه ولري. په نورو حالاتو کې، دا ۳ له ۵ غونډو څخه په ۲۲۵ کیلو کې ترسره شوې مخکې له دې چې زه وزن زیات کړم.

د شا تمرین

نوې جیم ډیرې اضافي سکوټ ماشینونه درلودل، ولې زه ځان د باربل سره په مبارزه کې محدودوم؟ شاید د اضافي ماشینونو روزنه زما د باربل سکوټ سره مرسته وکړي. مګر هیڅکله د یوې ثانیې لپاره هم مه باوري کیږئ چې تاسو څومره پلیټونه کاروئ، باربل سکوټ ریښتینی اندازه ده.

شاید زما نوې جیم خوشبخته وي، ما خپل کیڼ لاس ته +1.25kg🏆 اضافه کړل، شاید ټول +2.5kg🏆 ځکه چې ما په 15kg😁 کې 1 تکرار وکړ، او زه دې ځل د خپلو لاسونو د کلاستر سیټ ته اړتیا نه درلوده 😀

برتا بیا ګټي

دروند وزن پورته کړئ، ډیر مینه وکړئ ❤️( سمون شوی )

25lb ښکته (:

زه خوشحاله یم (: 50lb پاتې دي. یای هر څوک فکر کوي زه 220lb یم ځکه زه کثافتي یم مګر زه 290 یم :S یوازې وخت نیسي (:

د عضلاتو زیاتول

یکشنبه یوه خورا بوخته ورځ وه، ما نږدې ۱۹ زره ګامونه واخیستل، څو ځله مې پخلی وکړ، د مالیاتو په اړه کار وکړ، یوه تماشه مې ولیده، یوه لاتین ټولنه ته لاړم، د ویزپر خدمت ته لاړم، خو زه د وزن پورته کولو لپاره لیواله وم نو ما د رقص یوه ساعت وروسته د لاتین ټولنې نه ووتل ترڅو د خپل بل ملاقات نه مخکې یوه…نور ولوله

د اوونۍ پیاوړې پیل د پښو ورځ

د دوشنبې په سمه توګه پیل کولو لپاره ۲ ساعته د پښو لپاره.

یو څه مایوسه یم چې زما پنچ ګریپ هغه وخت ښه نشو کله چې زه د ۱۴۰ کیلو ګرامه چیلنج کولو هیله لرم🏆PR... مګر په دې وروستیو کې ښه شوی هوک ګریپ د وخت په اوږدو کې ښه شوی. که باربل نرولینګ دومره نوې نه وای، زه به اوږد وخت تیر کړی وای.

سموټ برخه ډېره تنګه ده، که نه نو زه به په ۲۰۰ کیلو ګرامه کې ښه وخت تیر کړی وای.

د تېرو څو میاشتو راهیسې د ۳-پلېټ زېرچر په لټه کې وم، بالاخره مې ترلاسه کړ.

د کالیګري په سیمه کې د تمرین ملګري

په کالیګري سیمه کې د تمرین ملګرو په لټه کې

زه د دې ایزولټرل پښو پریس په اړه پريشانه یم ځکه چې زه کولی شم د خپلو پښو ترمنځ د ځواک توپیر توازن کړم، مګر پدال په پښو کې ډیر دردناک دی 😭

مالومه شوه چې اوس زه کولی شم خپل زاویه پریس پخوانی PR. 255

فټنس او ماډل

نن ورځ په وزن کې هیڅ لوی زیاتوالی نشته. زه نه پوهیږم چې خراب خوب علت و، زه یوازې د اضافي +5kg🏆 سره درې ګونې هم نشم ترلاسه کولی. زه واقعاً د راتلونکي اوږو د فشار غونډې ته سترګې په لار یم ترڅو د بیا رغونې لپاره.

د تیرې شپې د پورته کولو غونډه، د لویو لومړنیو پورته کولو لپاره ډیر دردناک یم نو د هغو عضلاتو لپاره د لاسي پورته کولو کار ته لاړم چې خسته نه وو

د ګرمولو لپاره انچورمز او سپک باربل کلینونه مخکې پورته کول او هک سکوټونه سوپر سیټ د ټرایسپس پراخونې او باربل شراګونه سوپر سیټ د ډمبل قورباغه پمپونه او بند شوي کلام شیلونه سوپر سیټ د غځولو 9300 پونډه د غونډې ټول حجم (بارونه او زنګونه) 1 ساعت د مخکې پورته کولو او ټرایسپس پراخونې په 4 PRs ما 8 ساعته…نور ولوله

آهسته خو یقیناً

اووه اونۍ وروسته له دوه کلن وقفه، د درد سره کار وکړ، د ویپ کولو او binge شراب څښلو څخه لاس واخیست، او زه بیا قوي احساس کوم. هیله لرم چې دا ځل ثابت پاتې شم.