د Weightlifting ټولنه

حقیقي

زما نوې کورنۍ واقعاً ښه ده، ما نوې ملګري پیدا کړل، زما اندیښنه ټول وخت له منځه لاړه. د وزن زیاتوالی د ۲.۵ کیلوګرامه څخه ډیر تند دی نو ما یوازې ۲۵ کیلوګرامه ته پاتې شوم او حجم زیات کړم ځکه چې زما ټرایسپس لا هم لږ درد احساسوي.

یوازې زه

مه تمیږه، نه تمیږم، ثابت پاتې شه 🙂‍↕️💪

د عضلاتو زیاتول

یکشنبه یوه خورا بوخته ورځ وه، ما نږدې ۱۹ زره ګامونه واخیستل، څو ځله مې پخلی وکړ، د مالیاتو په اړه کار وکړ، یوه تماشه مې ولیده، یوه لاتین ټولنه ته لاړم، د ویزپر خدمت ته لاړم، خو زه د وزن پورته کولو لپاره لیواله وم نو ما د رقص یوه ساعت وروسته د لاتین ټولنې نه ووتل ترڅو د خپل بل ملاقات نه مخکې یوه…نور ولوله

نن ورځ تمرین

تاسو څه فکر کوئ؟( سمون شوی )

تیره شپه ښه وزن پورته کولو غونډه وه، په اوږه کې مې یو څه تکلیف دی خو ما د پورته ورځ لپاره ورسره کار وکړ

مستوی بنچ مې دا تکلیف کړ خو انکلاين نه، نو ما د سینه کار لپاره په انکلاين کې باربل پریس او دُمبل فلایونه وکړل. ما د پل اپس او پش پریس لپاره لږ څه زغمل، خو دا مې بدتره نه کړه. زه تل یو څه پښې هم شاملوم - د بلغاریايي تقسیم سکوټونو کې د حجم PR (۳ سیټونه د هر پښې لپاره ۱۲ سره ۲۵ پونډه)، باور نه لرم چې…نور ولوله

د تیرې شپې د پورته کولو غونډه، د لویو لومړنیو پورته کولو لپاره ډیر دردناک یم نو د هغو عضلاتو لپاره د لاسي پورته کولو کار ته لاړم چې خسته نه وو

د ګرمولو لپاره انچورمز او سپک باربل کلینونه مخکې پورته کول او هک سکوټونه سوپر سیټ د ټرایسپس پراخونې او باربل شراګونه سوپر سیټ د ډمبل قورباغه پمپونه او بند شوي کلام شیلونه سوپر سیټ د غځولو 9300 پونډه د غونډې ټول حجم (بارونه او زنګونه) 1 ساعت د مخکې پورته کولو او ټرایسپس پراخونې په 4 PRs ما 8 ساعته…نور ولوله

زه فکر نه کوم چې زه نور د وزن توازن وساتم ترڅو د لاس موقعیت لوړ کرل وبولم. زما ښي لاس دوه ځله په ۴۰ کیلو کې ناکام شو، شاید همدا وجه وه چې ما د تیرې غونډې په څیر هماغه وزن او حجم سره مبارزه وکړه.

خو زما کیڼ لاس په دویم سیټ کې حیرانونکې توګه ښه احساس وکړ، زه دومره زړور وم چې ۳۵ کیلو ته چیلنج وکړم او له دې څخه دوه واحدونه ترلاسه کړل 😄

زه بیا د هماغه روزونکي لخوا چې د 1.5 کلونو راهیسې مې ځوروي، مستقیم ځورول شوم.

مدیران او نور کارمندان پوهیږي چې هغې ته اجازه نشته چې له ما یا زما د ملګرو سره چې زما سره روزنه کوي، اړیکه ونیسي. 22/07/2026، هغې پر ما فشار راوړ او ما ته یې د پښو روزنې پر مهال بیړه وکړه چې زما د پښې عضله ټوټه شوه. هرچا هم راته وویل چې هغې ته باید بې پروا پاتې شم ځکه چې هغې پوهیږي چې له ما سره…نور ولوله

سینه/شا ورځ

نوې ریکارډونه!!

۱ ساعت ۲۵ دقیقې DB-محور لیفټ سیشن د لاندې بدن لومړیتوبونه د بی او ټرای سوپرونو سره. ۶ نوي PRs ترلاسه کړل. ۱۴،۴۸۲# ټول حجم پورته شوی د بدن وزن ګرمولو، د هډوکو کار او د ټرایسپس بینچ ډیپونو سره. د پرمختللي بار زیاتولو روزنه FTW زما د اصلي کور جیم نه لیرې د #سفرورزښت لپاره بد نه دی.( سمون شوی )

د پخې کمر

د پخې کمر ښه راځي، لاهم په پتلي کټ کې دی

د هر لاس لپاره 150 پونډه

دا واقعاً سخت دی چې د فشار لاندې د وخت حجم د ۴۰ ثانیو څخه ډیر زیات شي.

بیا ما ته د جیم ناظر لخوا زنګ ووهل شو چې زما غړیتوب لغوه کوي ځکه چې ما د تجهیزاتو کارولو کې په ځانګړي توګه ۱۵ دقیقې زیاتې کړې. روزونکی د ۲ کلونو لپاره زورونه، ځورونه، او غیر اخلاقي چلند کوي، او د پروسیجرونو او شکایتونو د حل نه مراعت کول په ځانګړي توګه د دې لپاره نادیده نیول شوي چې زما غړیتوب پای ته…نور ولوله

آهسته خو یقیناً

تر اوسه پورې زما هدف ۲۱۵ پونډه نه دی، خو له ۳۱۰ نه ۲۷۰ ته پرمختګ ډیر بد نه دی.

زه باور نشم کولی چې باربل زما له اوږې څخه ولړزیده کله چې ما د 127.5kg🏆PR هڅه 1م ځل سره پورته شو😱 2م هڅه، ته راته ووايه که ما ټولې لارې ښکته لاړم... 👀 سمدستي 130kg هڅه وکړه ځکه چې دا د ټولو ټپونو سره اوږد وخت و، مګر بدبختانه درې ځله ناکامه شوم...

دا ډیر بد نه دی ځکه چې زما مایګرین داسې احساس کاوه لکه چې د سکوټ په جریان کې راستنیږي.

د ۴۰ کیلوګرامه 🏆 PR هڅه وکړه او یوازې دوه چنده ترلاسه کړم، همدارنګه زه فکر نه کوم چې دا یوه باکیفیته دوه چنده وه، سمه ده؟ وروسته له دې چې ۳۵ کیلوګرامه ته راښکته شوم، تاسو کولی شئ وګورئ چې څومره اسانه ده. مګر زه په وروستیو دوه سیټونو کې د انرژۍ له کمښت سره مخ شوم🥲.

د شپې تر سهاره پورې تر ټولو بد سر درد درلود. ما غوښتل چې ناروغۍ ته زنګ ووهم تر څو چې مایګرین کمیدل پیل کړل. ما فکر وکړ چې شاید زه د جیم ته لاړ شم؛ مګر زه به نشم کولی لکه څنګه چې پلان شوی و، سکواټونه تمرین کړم.

د پښو تمرین

نوې وزنونه!

زما نوې وزنونه راغلل.

زه ډیر حیران شوم چې نن زما نیول څومره ښه احساس شو. سره له دې چې زه د 140kg په چاقو نیولو کې د مبارزې لپاره جرئت نه لرم، ما بیا هم په 21 ثانیو کې پرمختګ وکړ😁. مګر ما د 200kg په هک نیولو کې مبارزه وکړه، نو زه ډیر خوشحاله یم 😍

عجیب دی چې زه یو وخت ۲۶۷ پونډه وم، لا هم په خپل فټنس سفر کې یم 💪

په پای کې ۷۵ کیلوګرامه په مرکزي او غیر مرکزي ډول کږه کولای شوم! باید تیر ځل هڅه کړې وای مګر لږ تر لږه اوس مې دا ترلاسه کړه. که څه هم زه د غیر مرکزي روزنې لپاره ۸۰ کیلوګرامه ته ډیر سترګې په لاره یم 🤭

د شا تمرین

زه باید شکرګذاره یم چې زه کولی شم د پښو د پړسیدو عضله سره کښینم پر ځای د دې چې د 127.5kg PR هڅه ناکامه کړم.

ما لومړی د وزن سره ځینې انرژي سوځولې، بیا مې هغه تمرین بیا وکړ چې زما د ګوتې سر یې زخمي کړی و 😱 دا ځل زه دومره هوښیار یم چې د نیورومسکولر توازن د برخې تمرین لپاره سپک وزن وکاروم.

هیڅ حیرانتیا نشته چې ما په جون کې خپله ګوته زخمي کړه، زما د اپریل څخه نیمه پاره پاره ټوخی شوی چپ فلیکسور کارپي رادیالیس لا هم ضعیف او دردناک دی.

زه باید د بار څخه د سلاکه اخیستلو په اړه احتیاط وکړم ترڅو زما براچیو رادیالیس خوندي وي.

زه باید شکرګزاره یم چې زه د کور تمرین کولی شم مګر زه ډیر سرګردانه یم...

زما درس زده شو، په تدریجي ډول د وزن زیاتول د هرې غونډې لپاره، په احتیاط سره ازموینه کول چې زما مچۍ څومره وزن برداشت کولی شي. د PR🏆 لپاره هیڅ فشار نشته یوازې د بیا رغونې او توازن تمرین باندې تمرکز.

نن

ورزش وکړ

د اوونۍ پیاوړې پیل د پښو ورځ

د دوشنبې په سمه توګه پیل کولو لپاره ۲ ساعته د پښو لپاره.

ما فکر کاوه چې ولې ۲۵ کیلو هڅه ونه کړم؟ تر هغه چې زه د جړیدو پرته د غځیدو ساتنه وکړم، زما تندونیتس به ښه شي! زه د لومړي سیټ سره مایوس شوم چې یوازې درې ځله ورکړه، مګر ما باید د درد اوریدل ترڅو د ټپ خطر څخه مخنیوی وکړم. وروسته سیټونه اسانه شول، درد کم شو.

خو یوازې زما ښي مرفق درد لري، کیڼ مرفق نور درد نه لري! 😍

زما چپ اوږه ناڅاپه په وروستي سیټ کې خراب شوه نو ما پریکړه وکړه چې د باربل نسخه د لږ وزن سره تمرین وکړم ترڅو د ثبات سره عادت شم. زما د فلیکسور کارپي رادیالیس ټوټه ډیر دردناک او ویرونکی و کله چې 80 کیلو ته لاړم. ما پریکړه وکړه چې احتیاط وکړم.

فټنس او ماډل

زه دومره حیران یم چې حتی زما د پښو عضله بارولای شم، د -200kg لاندې PR🏆 او -100kg لاندې حجم وزن ته کار کول خو لا هم نه شم😱

آهسته خو یقیناً

اووه اونۍ وروسته له دوه کلن وقفه، د درد سره کار وکړ، د ویپ کولو او binge شراب څښلو څخه لاس واخیست، او زه بیا قوي احساس کوم. هیله لرم چې دا ځل ثابت پاتې شم.

ادامه...