د Weightlifting ټولنه
د weightlifting ټولنه، چیټ، او بحث.
315K نفسونه
ټول
weightlifting
2,2K پوسټونه315K روحونه
نوي خلک وپېژنئ
ډاونلوډونه
22ساعته
خام ډیډلېفټ کول
بل څوک هم په بشپړه توګه خام ډیډلېفټ کوي؟ نه کمربند، نه تسمې، نه بنداژونه؛ یوازې هوک ګریپ او چاک. زه حتی له متناوب ګریپ څخه هم ډډه کوم، ځکه د لاس د لاندې اړخ په بایسپس کې مې شلېدنې لیدلې دي. زما په اند که یې خام نه شې پورته کولی، نو بدن دې باید دا کار ونه کړي.
25ورځ
راځئ!
26ورځ
د 225kg شروګونو څلورم غونډه، یوازې 1 ځل نور د وزن زیاتولو لپاره چک کولو ته اجازه لري. د اضافي 2 ورځو استراحت وروسته ښه احساس کوي ځکه چې 5 ورځې مخکې د مړینې پورته کولو له امله زما شا یو څه ستړې شوې وه د ایزومیټریک نیولو له امله. هیله لرم چې شروګونه به زما د مړینې پورته کولو کې هم په دوه اونیو کې مرسته وکړي.
22ورځ
نن ورځ په یو وخت کې آرامه او سخته وه
13ورځ
جیم ټایم 🔥
4ورځ
دا ډېر څه نه دي، خو صادقانه کار دی.
3ورځ
زه خوشحاله وم چې زما د ښي لاس د مټ عضله وکولای شوه نوی +1.25kg🏆PR ووهي، خو زما د چپ لاس د مټ عضلې یوازې د تېرې ناستې په پای کې د یوه تکرار لپاره خپل PR وواهه. زما ښی لاس بیا له چپ لاسه مخکې کېږي (+2.5kg توپیر)، او چپ لاس مې ان د تمرینونو د حجم له پلوه هم په ډاډه توګه ځان نه شو رسولای.
خو دا چې تر ۴ اونیو پورې به د مټ عضلې نه تمرینوم، نو باید ډاډه شم چې لږ تر لږه د چپ لاس د تمرینونو حجم د ښي لاس له حجم سره برابر وي؛ باید چپ لاس ته د رغېدو لپاره یو څه ورکړم💪
1مياشت
۲۴۰ د شکم د عضلاتو تمرین
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
7ورځ
پرمختګ
بل څوک هم هڅه کوي چې له خپلو محدودیتونو واوړي
6ورځ
زه باید له maxpump څخه وپوښتم چې د بلغاریايي لانجونو لپاره یې ترتیب څنګه کړی، ځکه زما د شا د ملاتړ پښه تل ښویېږي. فکر کوم باید مخ ته لانج وکړم، څو د شا د ملاتړ پښه دومره ډېره کږه نه شي. د بیاکتنې له لیدلو وروسته ډېر خپه یم.
خو که لانج په سمه توګه وکړای شم، رښتیا هیله لرم چې دا مرستندویه تمرین مې د سکواټ ځواک زیات کړي...
28ورځ
زما پروګرام ته نوې خوځښت اضافه شو، چې اوس ۱۸ ورځنی مایکروسیکل دی 😅. ما تل پرونیشن او سپیونیشن ته پام نه دی کړی، نو دا به د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او زما د فشار او کشش ملاتړ وکړي، مګر د پښو لپاره به یوه اضافي د استراحت ورځ هم اضافه کړم.
20ورځ
ما تصور کاوه چې زه کولی شم نن بل PR🏆 ترلاسه کړم مګر زما ښي لاس په تمرین کې لکه څنګه چې ما تصور کاوه، دومره باوري نه و. زما چپ لاس +1.25kg🏆 اضافه کړ مګر یوازې 1 تکرار🤭 لا هم حساب کیږي، سمه ده؟ 😁
12ورځ
زما ځواک ناڅاپه کم شو او د ستونزې د معلومولو لپاره مې خپل معمول ۳ سیټونه وکړل. وتوانېدم چې د خپل ښي مړوند لپاره په سختۍ سره څلورم سیټ هم وباسم، خو که مې د خپل چپ مړوند لپاره پنځم سیټ ته زور نه وای ورکړی، نو په چپ اړخ کې به مې هېڅ زیاتوالی نه و راوستی.
په پای کې، د چپ مړوند فعالیت نه کم شو او نه ښه، خو ټولیز حجم زیات و. بل ځل به هڅه وکړم چې د نن ورځې د پلان له مخې په ۱۷.۵ کیلوګرامه کې پرلهپسې ۵ تکرارونه وکړم.
9ورځ
زه له دې شکایت کولو ډډه کوم چې سمدستي مې د عضلو ځنډنی درد نه دی پیدا شوی، ځکه چې مخکې درې ځله مې په پاورهاوس کې د پښو تاوولو تمرین کړی و او په پای کې مې د هغې په ورپسې اونۍ کې د عضلو ځنډنی درد احساس کړ. تېر ځل باید مې لا سخت تمرین کړی وای، نو پرېکړه مې وکړه چې هماغه تېروتنه بیا تکرار نه کړم.
د +1.25kg پر ځای، مې په +2.5kg زیاتولو پیل وکړ او ټولټال مې +7.5kg🏆 زیات کړل، تر دې چې برېښنا ختمه شوه. په ویډیو کې مې وزن ناسم لیکلی؛ له 105kg مې پیل وکړ او 107.5kg، 110kg او په پای کې 112.5kg ته ورسېدم. بل ځل به له 112.5kg څخه پیل کوم.
27ورځ
زه خوشحاله وم چې ما په بریالیتوب سره نوې +2.5kg🏆PR ته لاړم، مګر زه د دې لپاره خفه شوم چې یو څو ځوانانو د دې فکر درلود چې ما د +7.5kg او +22.5kg سره د دروغو تخنیک په کارولو سره ماغز کړي، پرته له دې چې ټولې لارې ته کږه شي یا تم شي؛ پر ځای د دې چې مخکې کښیني او ټولې لارې ته کږه شي او تم شي.
نو ما لږ نور زیات کړل او بیا بیا +5kg🏆 په ټولیز ډول د ورځې لپاره زیات کړم کله چې زه باید د خپل ټپ مخنیوي قاعدې ته پابند شم چې یوازې د هرې غونډې لپاره +2.5kg زیاتوالی ولرم. تخنیکي ستونزې کچه په هر صورت وزن ماغزوي 😌
19ورځ
ما په ماشین کې د غوره ROM سره یوازې یوه پښه هڅه وکړه مګر د لږ حجم سره، نو هغه سوځیدونکی او چاودیدونکی احساس یوازې د معادلې برخه نه دی. لږ تر لږه زه کولی شم د پټلا تندون باندې فشار واچوم.
10ورځ
د مړوند د پرونېټر عضلو تشنج نږدې دې ته اړ کړم چې وزن زیات نه کړم، خو نېکمرغه پرونېشن ښه ترسره شو، درې ځله مې وزن زیات کړ 🏆🏆🏆!
ما تمه نه درلوده چې سوپینېشن به دومره ډېر سخت وي، وزن مې زیات کړ، خو دا بهیر ډېر دردناک و؛ هم د رسۍ د موښلو له امله او هم ځکه چې پر هډوکو یې فشار لا هم د یوه نوي حرکت په توګه احساسېده.
17ورځ
نن ورځ یوه لویه PR نه وه، مګر +1.25kg🏆 لا هم یوه PR ده، او د نوي PR وزن سره 3-4 سیټونه یوه قوي PR اجرا ده. زه په ۴م او ۵م سیټونو کې مړ کیږم، یوه تکرار له لاسه ورکوم، مګر زه به وکولای شم بل +1.25kg🏆 په راتلونکي ځل اضافه کړم😌
16ورځ
انجلیکا جارڈین
4مياشت
د شا تمرین
28ورځ
ما د بیلټ سکوټ په اړه ډیرې ښې خبرې اوریدلي، او زه یوازې د شخصي تجربې له لارې پوهیږم؛ مګر دا یقینا د هپ لپاره ارزښت نلري. زه په وخت کې خپل اعظمي وزن ته نشم رسیدلی ځکه چې ما ډیر لږ پیل وکړ. په ۶م سیټ کې د تیز زنګون درد سره مخ کیدل حیرانونکې نه وه چې زما تمرین په وخت کې پای ته ورسیږي.
آیا باید د خوځیدونکي هک سکوټ هڅه وکړم یا بیرته باربل ته لاړ شم...
24ورځ
د غاړې شاته د فشار بشپړ بدلون لږ وزن کم کړی و ځکه چې هیڅ مخکینی دلتوئډ یا سینه نه وه، یوازې خالص منځنۍ او شاتنۍ دلتوئډونه او د پورتنۍ شا کمپلکس. لکه څنګه چې ۲.۵ اونۍ مخکې نه و، سمدستي درد نه و، مګر زه باید ډیر ژر خبرې ونکړم او تر شپې یا سبا پورې د نښو لپاره انتظار وکړم.
ما یوه DBZ ټي شرټ واغوسته چې زما ښکلی خویندۍ وايي چې دا ایلسا نیلي دی 🩵🤭 د روح بم د راټولولو هڅونې ما د نن ورځې تمرین ته په تمه کولو او ریښتیا یې خوند اخیستلو ته هڅولی. همدارنګه غوښتل مې چې د څو جیم برادرانو مخ ته مسکا واچوم، په ځانګړي توګه جوش😁
14ورځ
ما اړ شو چې د خپلې خېټې پر ځای د شا پر مخ تنظیم بدل کړم ځکه چې زما د پښو عضلات ډیر سخت درد کوي. مګر د شا پر مخ lying کول ډیر اسانه ښکاري... زه ګمان کوم چې دا هغه طریقه ده چې زه باید له دې وروسته تنظیم کړم. زه تل کولی شم د ازموینې لپاره د وزنونو څخه استفاده وکړم.
25ورځ
605 خام
5مياشت
فټنس او ماډل
5مياشت
آهسته خو یقیناً
اووه اونۍ وروسته له دوه کلن وقفه، د درد سره کار وکړ، د ویپ کولو او binge شراب څښلو څخه لاس واخیست، او زه بیا قوي احساس کوم. هیله لرم چې دا ځل ثابت پاتې شم.
3مياشت
ادامه...
4مياشت
Jumpalle 🦾
ډیوید C22 ❤️🔥👌
3مياشت
نن ورځ تمرین
تاسو څه فکر کوئ؟( سمون شوی )
