Comunidade de Weightlifting

Real

Só eu

Não pare, não vai parar, mantenha-se consistente 🙂‍↕️💪

Adicionando músculo

Domingo foi um dia insano e ocupado, fiz quase 19 mil passos com várias caminhadas, cozinhei duas vezes, trabalhei nos impostos, fui ver uma peça, fui a um social latino, fui a um serviço de vésperas, mas estava ansioso por uma sessão de levantamento, então saí do social latino após uma hora de… ler mais

Treino hoje

O que você acha? (editado)

Ótima sessão de levantamento ontem à noite, tenho uma dor no ombro, mas consegui contornar isso no dia de parte superior

Descobri que o supino plano irritou, mas o inclinado não, então fiz meu supino com barra e voos com halteres no inclinado para trabalhar o peito. Forcei um pouco para as barras e os push presses, mas não piorei a situação. Eu sempre incluo algumas pernas também - PR de volume em agachamentos… ler mais

Sessão de levantamento na noite passada, muito dolorido para grandes levantamentos primários, então mudei para trabalhar levantamentos acessórios para músculos que não estavam fatigados

Inchworms e limpezas de barra leve para aquecimento Elevações frontais & agachamentos hack em superconjunto Extensões de tríceps & encolhimentos de barra em superconjunto Bombas de rã com halteres & conchas com faixa em superconjunto Alongamento 9300 lbs de volume total da sessão (barras &… ler mais

Eu não acho que consigo equilibrar o peso para chamar a posição do braço de um curl alto. Meu braço direito falhou duas vezes com 40kg, talvez por isso eu tenha lutado com o mesmo peso e volume da última sessão.

Mas meu esquerdo surpreendentemente se sentiu bem no 2º set, eu fui corajoso o suficiente para desafiar 35kg e consegui duas repetições disso 😄

Fui assediado diretamente novamente pelo mesmo treinador que tem me assediado por mais de 1,5 ano.

Os gerentes e outros funcionários sabem que ela nunca pode interagir comigo ou com qualquer amigo que treine comigo. 22/07/2026, ela me pressionou e apressou constantemente enquanto eu treinava as panturrilhas, causando a ruptura do meu músculo da panturrilha. Todos também me disseram para… ler mais

Dia de peito/costas

Novas marcas pessoais!!

1 hr 25 min sessão de levantamento centrada em DB para os principais músculos da parte inferior do corpo com supersets de bíceps e tríceps. Conquistei 6 novos PRs. 14.482# de volume total levantado, além de aquecimentos com o peso do corpo, trabalho de core e dips de tríceps no banco. Treinamento de sobrecarga progressiva é o que há Nada mal para um #treinodetransito longe da minha academia principal. (editado)

Abs vindo

Abs vindo bem, ainda em corte seco

Tb para 150lb em cada mão

É realmente difícil aumentar o volume de tempo sob tensão muito além da marca de 40 segundos.

Então, acabei de ser chamado pelo supervisor da academia cancelando minha matrícula por me direcionar especificamente por ultrapassar 15 minutos usando equipamentos. O treinador intimidando, assediando e com conduta inconcebível por quase 2 anos, e tanto os procedimentos quanto o tratamento de… ler mais

Devagar, mas com certeza

Ainda não cheguei ao meu objetivo de 215 lbs, mas saindo de 310 para 270, o progresso não está tão ruim.

Não consigo acreditar que a barra escorregou do meu ombro enquanto eu me levantava com 127,5kg🏆Tentativa de PR 1ª tentativa😱 2ª tentativa, você me diz se eu fui até o fundo... 👀 Imediatamente tentei 130kg porque já faz tempo que estou tentando com todas as lesões, mas infelizmente falhei três vezes...

Não é tão ruim porque minha enxaqueca parecia que estava voltando durante o agachamento.

Tentei 40kg 🏆 PR e só consegui um duplo, também não acho que foi um duplo de qualidade, certo? Depois de voltar para 35kg, você pode ver como é fácil. Mas fiquei sem energia nos últimos dois sets🥲.

Tive a pior dor de cabeça durante a noite até de manhã. Estava pensando em ligar dizendo que estava doente até a enxaqueca começar a dissipar. Pensei que talvez eu pudesse ir para a academia; mas não conseguiria treinar agachamentos como planejado originalmente.

Treino de pernas

Novos pesos!

Meus novos pesos chegaram.

Fiquei extremamente surpreso com o quão boa minha pegada estava hoje. Mesmo não tendo coragem suficiente para desafiar 140kg com as pegadas grossas, ainda assim melhorei em 21s😁. Mas desafiei 200kg com a pegada de gancho, então estou muito feliz 😍

Louco como eu já pesei 121kg, ainda na minha jornada de fitness 💪

Finalmente consegui fazer o curl de 75kg de forma concêntrica e excêntrica! Eu deveria ter tentado da última vez, mas pelo menos consegui agora. Embora eu esteja mais ansioso para treinar excêntricamente 80kg 🤭

Treino de costas

Deveria ser grato por conseguir agachar com um músculo da panturrilha rompido em vez de estar desapontado por falhar uma tentativa de PR de 127,5kg.

Eu queimei um pouco de energia primeiro com pesos, depois tentei o mesmo exercício que cortou meu polegar 😱 desta vez sou esperto o suficiente para usar um peso leve para praticar o componente de equilíbrio neuromuscular.

Não é à toa que cortei meu polegar em junho, meu flexor carpi radialis esquerdo parcialmente rasgado de abril ainda está fraco e dolorido.

Eu preciso começar a ter cuidado ao tirar a folga da barra para que meu braquiorradial esteja seguro.

Deveria ser grato por poder treinar o core, mas estou tão tonto...

Aprendi minha lição, aumentando lentamente o peso de sessão para sessão, testando cuidadosamente o quanto meu pulso pode suportar. Sem pressão para bater recordes🏆 apenas focando na reabilitação e na prática do equilíbrio.

Hoje

Malhei

Começando a semana forte com o dia de pernas

2 horas de pernas para começar a segunda-feira da maneira certa.

Eu pensei, por que diabos não tentar 25kg? Desde que eu mantenha o alongamento sem sacudir, minha tendinite vai melhorar! Fiquei desapontado com a primeira série, que só deu um triplo, mas tive que ouvir a dor para evitar o risco de lesão. As séries seguintes ficaram mais fáceis, diminuindo a dor.

Mas é apenas meu cotovelo direito que está com dor, o esquerdo não tem mais dor! 😍

Meu ombro esquerdo de repente falhou na última série, então decidi praticar a versão com barra com peso leve para me acostumar à estabilização. A lesão no meu flexor carpi radialis estava muito dolorosa e assustadora ao chegar a 80kg. Decidi jogar pelo seguro.

FITNESS E MODELO

Estou tão surpreso que consegui até carregar meu músculo da panturrilha, quanto mais trabalhar até -200kg abaixo do PR🏆 e -100kg abaixo do peso de volume😱

Devagar, mas com certeza

Semana sete após uma pausa de dois anos, trabalhei através da dor, parei de fumar e de beber em excesso, e estou me sentindo forte novamente. Esperando manter a consistência desta vez.

Continue...

Levantamento na Academia

Levantamento na Academia