Dezbaterea dintre bufnițele de noapte și privighetoarele a existat de secole și poate fi una dintre cele mai mari cauze ale conflictului în relație. După toate, nu există nimic mai rău pentru o privighetoare decât să vadă jumătate din zi irosită înainte ca partenerul lor să se ridice din pat - și, invers, pentru o bufniță de noapte să fie trezită de o persoană luminoasă și veselă care pare să meargă la culcare prea devreme.

În timp ce diferite persoane își susțin opiniile dacă este mai bine să fii privighetoare sau bufniță de noapte, știința oferă o altă perspectivă. Cercetările recente sugerează că cronotipul tău - momentul zilei în care creierul tău este cel mai ascuțit - ar putea depinde de când te-ai născut sau chiar de genele tale.

Rezultatele sondajului: Ești o persoană de noapte sau de dimineață?

Dar înainte de a intra în asta, să aruncăm o privire asupra rezultatului sondajului nostru: "Ești mai productiv dimineața sau noaptea?"

% care au răspuns NOAPTE:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Printre participanții la sondaj, INTPs s-au dovedit a fi cei mai predispuși să fie persoane de noapte, în timp ce ESFJs sunt probabil să se trezească odată cu răsăritul soarelui! Dacă doriți să participați la următorul nostru sondaj, urmăriți-ne pe Instagram @bootheapp.

Dacă ești o persoană de noapte, este posibil să rezonezi cu faptul că te poți concentra mai bine târziu noaptea. Iar dacă ești o persoană de dimineață, este posibil să fii mai productiv dimineața.

Desigur, există întotdeauna excepții de la regulă. Unii oameni sunt înzestrați în mod natural să fie productivi în orice moment al zilei. Dar merită să iei în considerare când creierul tău va fi probabil la cel mai bun nivel dacă încerci să îți optimizezi productivitatea.

Persoană de dimineață sau de noapte: În ce moment al zilei este creierul tău cel mai ascuțit?

Daniel Pink, autorul cărții When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, susține că există trei tipuri de oameni în lume: persoane de dimineață, persoane de noapte și cei de la mijloc.

Privighetorile se trezesc devreme și sunt cele mai productive dimineața. Bufnițele stau treji până târziu și sunt mai productive noaptea. Iar cei de la mijloc - ei bine, sunt undeva la mijloc. Cercetările arată că matinalitatea este mai frecventă la femei decât la bărbați și, de asemenea, la persoanele în vârstă. De fapt, în timp ce mai puțin de 1 din 4 persoane sub 30 de ani se descriu ca fiind persoane de dimineață, două treimi dintre persoanele peste 60 de ani preferă să se trezească dimineața.

Personalitatea unei persoane de dimineață

Nu există nimic la fel de bun ca trezirea devreme și începerea zilei. Persoanele de dimineață tind să fie mai energice și productive, și de obicei reușesc să realizeze mai multe lucruri dimineața decât mai târziu în cursul zilei. Dar ce anume face o persoană de dimineață? Studiile au arătat că anumite trăsături de personalitate sunt mai frecvente în rândul persoanelor de dimineață. În primul rând, persoanele de dimineață tind să fie mai extravertite și sociabile decât cele care preferă să doarmă mai mult. De asemenea, sunt adesea cunoscute pentru a fi vesele și pline de viață, gata să înfrunte ziua imediat ce se trezesc.

Sunt, de asemenea, în general mai organizate și disciplinate, ceea ce le ajută să profite la maximum de dimineți. Tind să fie eficiente și, în general, preferă să respecte rutine stabilite. În cele din urmă, persoanele de dimineață tind să fie optimiste, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să le afecteze stresul zilei. Dacă ești o persoană de dimineață, probabil că recunoști unele dintre aceste trăsături în tine. Și dacă nu ești o persoană de dimineață – ei bine, poate este timpul să te trezești devreme și să vezi despre ce este toată zarva!

Personalitatea persoanelor de noapte

Persoanele de noapte, pe de altă parte, tind să fie mai creative și relaxate. Ele se bucură adesea să stea treze până târziu și să doarmă până târziu, și pot găsi că cele mai bune idei le vin atunci când restul lumii doarme. Persoanele de noapte sunt, de asemenea, cele mai susceptibile să beneficieze de aranjamente flexibile de lucru. Un studiu a constatat că, în timp ce privighetorile preferă să înceapă să lucreze în jurul orei 8 dimineața, bufnițele intră în perioada lor productivă a zilei în jurul orei 13.

Persoanele de noapte sunt, de asemenea, adesea foarte independente. Ele pot prefera să lucreze la propriile lor proiecte sau să-și urmărească propriile interese, în loc să se conformeze normelor societății. Unii oameni de știință chiar cred că bufnițele sunt în mod inerent mai inteligente decât privighetorile. Ele tind să fie foarte intuitive. Pot simți lucruri pe care alții le ratează și au adesea un puternic sentiment interior despre ceva. Deci, dacă ești o persoană de noapte, nu ezita să îți îmbrățișezi darurile unice!

Ce spune știința?

Se întâmplă că există unele dovezi științifice care susțin afirmația lui Pink. Un studiu a găsit o corelație strânsă între momentul nașterii (ziua sau noaptea) și dacă te identifici în mod natural ca o persoană de dimineață sau de noapte. Concluzia lor a fost că ritmurile circadiene s-ar putea imprima în acele prime ore de viață, stabilind tendința pentru decenii de acum încolo.

Cu toate acestea, cercetările recente au identificat un alt factor determinant pentru a fi o persoană de dimineață sau de noapte: genele tale. Un studiu Nature din 2016 a descoperit 15 gene separate care sunt mai prevalente la persoanele de dimineață. Șapte dintre aceste gene se află în apropierea genelor care controlează ritmurile noastre circadiene și ciclurile somn-veghe, sugerând că genele care controlează momentul în care adormim pot fi moștenite împreună cu genele care codifică trăsăturile de personalitate "privighetoare".

Deci, dacă te-ai întrebat vreodată de ce nu poți funcționa fără prima ceașcă de cafea dimineața sau de ce te găsești treaz mult după ce toți ceilalți s-au culcat, s-ar putea să fie chiar în ADN-ul tău.

Diferențele biologice dintre bufnițele de noapte și privighetoarele de dimineață nu se opresc aici. Fiziologii au identificat mai multe schimbări fizice în corpurile noastre care ne pregătesc pentru a ne angaja în lumea de zi cu zi, inclusiv o creștere a temperaturii corporale și capacitatea de a observa sunetele și imaginile din jurul nostru. Aceste schimbări au loc la momente diferite pentru privighetoarele de dimineață și bufnițele de noapte, ceea ce explică de ce privighetoarele de dimineață pot sări din pat gata pentru zi, în timp ce bufnițele de noapte pot pur și simplu să nu audă ce le-ai spus dacă este prea devreme în acea zi.

În afară de genetica ta, există câteva motive pentru care creierul tău ar putea funcționa mai bine noaptea. O posibilitate este că creierul tău este mai puțin distras de stimulii externi noaptea, ceea ce îi oferă șansa de a se concentra mai mult pe sarcinile interne. În plus, creierul tău poate accesa amintirile și informațiile mai eficient în orele liniștite ale nopții.

O altă explicație pentru motivul pentru care creierul tău ar putea funcționa mai bine noaptea este concurența mai mică pentru resurse. În timpul zilei, creierul tău concurează cu alte organe pentru energie și oxigen. Dar noaptea, când acele alte organe se odihnesc, creierul tău poate aloca mai multe resurse pentru funcționare.

Indiferent de motiv, este clar că creierele noastre sunt proiectate să funcționeze diferit în momente diferite ale zilei. Așadar, dacă doriți să vă optimizați productivitatea, este esențial să luați în considerare ritmurile și programele dvs. naturale.

Ce sfaturi există pentru a fi productiv noaptea?

Dacă constați că sunteți cel mai productiv noaptea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a profita la maximum de acele ore.

• În primul rând, încercați să vă creați un mediu liniștit și fără distrageri atenției. Acest lucru vă va ajuta creierul să se concentreze asupra sarcinii de îndeplinit.
• În al doilea rând, asigurați-vă că sunteți bine odihnit înainte de a începe să lucrați. Acest lucru va ajuta la asigurarea faptului că creierul dumneavoastră funcționează la capacitate maximă.
• În al treilea rând, luați pauze atunci când este nevoie. Ridicarea și mișcarea vă vor ajuta să vă mențineți nivelurile de energie și să preveniți epuizarea.
• În al patrulea rând, încercați să nu lucrați mai mult de câteva ore la rând. Creierele noastre se pot concentra doar atât de mult înainte de a obosi. Deci, dacă doriți să vă mențineți productivitatea, este important să luați pauze și să vă acordați timp pentru a vă odihni.

Desigur, fiecare este diferit și s-ar putea să descoperiți că lucrați mai bine în alte condiții. Dar dacă căutați un punct de pornire, aceste sfaturi vă pot ajuta să profitați la maximum de orele de noapte.

Dezavantajele de a fi bufniță de noapte

Există un motiv pentru care părinții le-au spus întotdeauna copiilor lor să meargă la culcare devreme - se dovedește că există câteva beneficii reale în a avea un somn bun noaptea:

• Conform unui studiu din 2017 pe 669 de persoane, persoanele care stau treze până târziu tind să fie mai puțin conștiincioase și mai impulsive decât cele care se culcă mai devreme.
• Din cauza societății noastre diurne, bufnițele de noapte riscă să nu obțină suficient somn înainte de școală și de serviciu, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Acestea pot include insomnie, obezitate, diabet și boli de inimă. Dacă ești o bufniță de noapte, este important să iei măsuri pentru a-ți proteja sănătatea menținând un program de somn regulat și o dietă sănătoasă.
• De asemenea, este mai probabil să aibă note mai mici și să lipsească mai des de la școală sau de la serviciu. Deci, dacă căutați o modalitate de a vă îmbunătăți notele sau performanța la locul de muncă, una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă asigurați că obțineți suficient somn.
• Dacă ești într-o relație cu o persoană matinală, este posibil ca amândoi să experimentați mai mult conflict și o satisfacție mai mică în relație decât dacă ați fi într-o relație cu cineva de același cronotip. Cu toate acestea, există un aspect pozitiv: studii noi au demonstrat, de asemenea, că dacă reușiți să faceți această asociere nepotrivită să funcționeze, relația va fi mai puternică și mai rezistentă pe termen lung.

Cum să profitați la maximum de tendințele dvs. naturale de a fi o persoană matinală sau de noapte

Deci, ce înseamnă toate acestea pentru tine? Dacă ești o persoană matinală, ar trebui să încerci să programezi cele mai importante sarcini ale tale pentru orele dimineții. Dacă ești o persoană de noapte, ar trebui să îți economisești puterea creierului pentru seara. Și dacă ești undeva la mijloc, ar trebui să încerci să găsești un echilibru între cele două.

Perioada din zi în care te simți cel mai productiv poate depinde și de încercare și eroare. Experimentând diferite programe, poți găsi cea mai bună perioadă pentru tine și creierul tău. Nu există o formulă magică care să funcționeze pentru toată lumea, așa că este important să experimentezi pentru a găsi ce ți se potrivește cel mai bine. Dacă nu ești sigur de unde să începi, încearcă să te trezești cu o oră mai devreme și vezi cum te simți. Dacă asta nu funcționează, încearcă să rămâi treaz o oră mai târziu. Doar amintește-ți să fii răbdător și să-ți acorzi timp să te obișnuiești cu orice program nou. Cu puțină încercare și eroare, vei găsi în cele din urmă perioada perfectă a zilei pentru tine.

Persoanele de noapte și cele matinale au ambele puncte forte și puncte slabe. Cu toate acestea, poți folosi aceste cunoștințe în avantajul tău, studiind în perioada zilei în care creierul tău funcționează cel mai bine. În ce perioadă a zilei lucrezi cel mai bine?