Comunitatea Weightlifting

A patra sesiune de 225kg de ridicări, doar o dată mai trebuie să bifez înainte de a fi permis să adaug greutate. Mă simt mai bine după 2 zile suplimentare de odihnă pentru că îndreptarea de acum 5 zile mi-a făcut spatele să se simtă puțin obosit din cauza menținerii izometrice. Sper că ridicările vor ajuta și îndreptarea mea în două săptămâni.

240 abdomene

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟؟𐦯

Construcție sleeper

Mă bucur de călătorie pe drumul meu spre obiectiv

Nou record personal la genuflexiuni!

Genuflexiuni cu bara de 145kg, 2 seturi de repetări unice. 💪

M-am simțit fericit că am reușit să mut un nou +2.5kg🏆PR, dar m-am simțit ofensat că câțiva tineri au avut ideea să mă depășească cu +7.5kg și +22.5kg mai mult folosind tehnica minciunii fără să facă flexii complete sau să se oprească; în loc să stea înainte și să facă flexii complete și să se oprească.

Așa că am adăugat puțin mai mult și din nou, crescând cu +5kg🏆 în total pentru ziua respectivă, când ar trebui să respect regula mea de prevenire a accidentărilor de doar +2.5kg în fiecare sesiune. Nivelul de dificultate tehnică depășește oricum greutatea 😌

Nu am leșinat de data asta! 😍 Sunt foarte recunoscător pentru că am nevoie de dips pentru a-mi antrena pieptul. Sunt atât de bucuros că am corectat o obișnuință proastă de la genuflexiuni de a-mi ține respirația în ultimii 2 ani. Probabil că nu voi crește greutatea în următoarele două săptămâni și mă voi concentra doar pe volum, crescând greutatea încet.

De asemenea, am făcut câteva prese pentru piept cu cablu culcat pentru a avea o întindere bună sub sarcină.

Nu m-am gândit la unghiile mele

Când consistența întâlnește dedicația

Brațul meu drept a adăugat în sfârșit greutate (40kg🏆) care era planificată pentru 18 sept. La fel și brațul meu stâng (33.75kg🏆) dar la al treilea set, mi-am dat seama că am încărcat greutatea greșită (37.5kg🏆)😱

Sunt dezamăgit, fandările bulgărești cu greutăți au fost la fel ca mașina de fandări înclinate... Durerile imediate ale fandărilor bulgărești cu bară sunt incomparabile. Ar trebui să fiu recunoscător că astăzi m-a ajutat să identific respirația, suprastimularea vagală și depășirea greutății corporale ca factori majori care contribuie la sincopă.

Cotul meu drept a avut o durere mare în prima serie, și am fost destul de speriat având în vedere că am crescut greutatea chiar dacă e doar +1.25kg. dar întinderea izometrică m-a ajutat cu adevărat să disip durerea și riscul de accidentare pentru restul antrenamentului ❤️

Nu am vrut să mă întorc la presa pentru picioare înclinate, dar oprirea de siguranță oferă atât de multă liniște sufletească, chiar dacă ruptura mea de gamă este practic vindecată. Nu m-am forțat prea mult și nu am folosit o greutate mare, doar pentru a fi în siguranță. Tragerea manuală adaugă greutate suplimentară la carucior și ajută de asemenea la eliminarea impozitului de 29%

Am auzit atât de multe lucruri grozave despre genuflexiunea cu centură și voi ști doar din experiența personală; dar cu siguranță nu merită hype-ul. Nu am reușit să ating greutatea maximă la timp pentru că am început prea ușor. Nu m-a surprins să am dureri acute la genunchi în setul 6, terminând prematur antrenamentul meu.

Ar trebui să încerc genuflexiunea cu hack mobil sau să mă întorc la bara...

Am încercat SLDL-uri cu ridicarea degetelor pentru a întinde mușchii hamstring, dar nu este suficient de greu. Sau poate că piciorul meu nu este suficient de drept? Nu este suficient de greu pentru că spatele meu inferior obosește la o greutate atât de mică.

Am crezut că poate întinderea prealabilă nu ar necesita atât de multă greutate, iar ruptura mea de gamă s-a vindecat recent, așa că ar trebui să fiu atent. Poate că judec prematur, mușchii mei hamstring ar putea fi dureroși în seara asta sau mâine.

Foarte surprins că ambele încheieturi au crescut în greutate! Așa că încheietura mea reabilitată stângă are dificultăți în a recupera. Dar, dintr-o dată, în ultimele 2 seturi, încheietura mea stângă pur și simplu nu a mai putut adăuga greutate sau chiar să facă flexii, și a trebuit să scad -5kg de la noul PR🏆.

Încheietura mea dreaptă a fost constant solidă, nu am vrut să forțez pentru a îndeplini cerința de volum doar pentru a fi în siguranță. Adăugarea de greutate este deja o recompensă.

Cel puțin am mașina pentru ridicarea deltoidului lateral să încerc. Simplitatea este mai bună decât "Supermanii" cu suport pentru piept la care sunt obișnuit. Doar avantajul mașinii + pully-ul 2:1 face totul prea ușor. Înapoi la Supermanii mei...

Sunt atât de fericit că am reușit să adaug greutate la ambele antebrațe! Deși mi-am dorit ca încheietura dreaptă să se îmbunătățească, nu voiam ca dreapta să o ia înaintea stângii mele în recuperare. Din fericire, stânga mea a crescut cu puțin mai mult decât dreapta. Poate că este ziua mea norocoasă🎁

Sală!!!!

GAAAIINNZZZ

Brațele încep să capete și ele o formă.

31 de ani, obosit de oamenii falși

Nu e nevoie să pierd timpul degeaba

În sfârșit, pot ridica cu încredere 40kg🏆, și chiar mi-am făcut migrena să dispară. Mă temeam că mi-aș putea răni ulnarul, așa că sunt norocos. Abia aștept să încerc 42.5kg🏆 în următoarele două săptămâni.

Am adăugat o nouă mișcare în programul meu, care acum este un microciclul de 18 zile 😅. Întotdeauna am neglijat pronatia și supinatia, așa că va ajuta la rezistența la accidentări și va susține împingerea și tragerea mea, dar voi adăuga și o zi suplimentară de odihnă pentru picioare.

În sfârșit am adăugat +10kg🏆 la prinderea mea cu degetele, dar textura este cu adevărat dureroasă, așa că am reușit să îmbunătățesc doar foarte puțin prinderea cu cârlig😢

Sesiune grozavă de ridicare aseară, am o mică durere în umăr, dar am lucrat în jurul ei pentru ziua de sus

Am descoperit că banca plată m-a iritat, dar înclinata nu, așa că am făcut presa cu bara și zborurile cu gantere pe înclinată pentru lucrul pieptului. Am împins puțin pentru tracțiuni și prese de împins, dar nu am agravat situația. Întotdeauna includ și puțin exerciții pentru picioare - PR de… află mai multe

Noua sală de sport avea atât de multe mașini de genuflexiuni accesorii, de ce mă restricționez să mă chinui cu bara? Poate antrenarea mașinilor accesorii mă va ajuta la genuflexiunea cu bara. Dar nu crede niciodată pentru o secundă că numărul de greutăți pe care trebuie să le folosești, genuflexiunea cu bara este adevărata măsură.

Antrenament pentru spate

Bertha câștigă din nou

Ridică greu, iubește des ❤️ (editat)

Am urmărit un zercher cu 3 plăci în ultimele câteva luni, în sfârșit l-am obținut.

Adăugând mușchi

Duminica a fost o zi extrem de aglomerată, am făcut aproape 19k de pași cu multiple plimbări, am gătit de două ori, am lucrat la taxe, am mers să văd o piesă de teatru, am fost la un social latin, am participat la un serviciu de vecernie, dar mă gândeam la o sesiune de ridicări, așa că am plecat de… află mai multe

Începerea săptămânii puternic cu ziua de picioare

2 ore la picioare pentru a începe luni cum trebuie.

Se pare că acum pot să ridic la înclinat recordul meu vechi la presa plată. 255

FITNESS ȘI MODEL

Sesiune de ridicare aseară, prea dureros pentru ridicări principale mari, așa că am pivotat pentru a lucra ridicări accesorii pentru mușchii care nu erau obosiți

Inchworms și curățiri cu bară ușoară pentru încălzire Ridicări frontale & genuflexiuni hack superset Extensii pentru tricepși & ridicări cu bară superset Pompări cu gantere în broască & scoici cu bandă superset Întindere 9300 lbs volum total al sesiunii (bare & clopote) 1 oră 4 PR-uri la ridicarea… află mai multe

Încet dar sigur

Săptămâna șapte după o pauză de doi ani, am lucrat prin durere, am renunțat la vapat și la băutul excesiv, și mă simt din nou puternic. Sper să rămân constant de data aceasta.

S-a simțit puțin mai greu decât de obicei, ceea ce m-a făcut să mă îngrijorez că ar putea exista o legătură cu sincopa vasovagală de duminica trecută. În rest, am terminat 3 din cele 5 sesiuni la 225kg înainte de a adăuga greutate.

Sala de sport sfântă

Continuă...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌