Comunitatea Weightlifting

A doua oară antrenând cu succes bara greșit încărcată, 3 sesiuni în plus înainte să-mi permit să încerc 230kg.

25lb Pierdere (:

Mă simt fericit (: 50lb de dat jos. yayyy toată lumea crede că am 220lb pentru că sunt dens, dar am 290 :S doar că durează puțin (:

Sesiune grozavă de ridicare aseară, am o mică durere în umăr, dar am lucrat în jurul ei pentru ziua de sus

Am descoperit că banca plată m-a iritat, dar înclinata nu, așa că am făcut presa cu bara și zborurile cu gantere pe înclinată pentru lucrul pieptului. Am împins puțin pentru tracțiuni și prese de împins, dar nu am agravat situația. Întotdeauna includ și puțin exerciții pentru picioare - PR de… află mai multe

Adăugând mușchi

Duminica a fost o zi extrem de aglomerată, am făcut aproape 19k de pași cu multiple plimbări, am gătit de două ori, am lucrat la taxe, am mers să văd o piesă de teatru, am fost la un social latin, am participat la un serviciu de vecernie, dar mă gândeam la o sesiune de ridicări, așa că am plecat de… află mai multe

Antrenament astăzi

Ce părere ai? (editat)

Sesiune de ridicare aseară, prea dureros pentru ridicări principale mari, așa că am pivotat pentru a lucra ridicări accesorii pentru mușchii care nu erau obosiți

Inchworms și curățiri cu bară ușoară pentru încălzire Ridicări frontale & genuflexiuni hack superset Extensii pentru tricepși & ridicări cu bară superset Pompări cu gantere în broască & scoici cu bandă superset Întindere 9300 lbs volum total al sesiunii (bare & clopote) 1 oră 4 PR-uri la ridicarea… află mai multe

Nu mi-am dat seama cât de slabă a devenit pieptul meu până când acest presă Smith izolat m-a umilit. Nu știu cât cântăresc mânerele, dar doar că pot adăuga două plăci pe fiecare parte este mult mai puțin decât să folosesc trei plăci cu flotări, ceea ce este peste 150kg inclusiv greutatea corpului meu.

De asemenea, continui să alunec pe bancă, dar asta ar putea fi doar o reînvățare a prinderii supinate din nou. Continu să fac presă Smith izolat sau să mă întorc la flotări cu greutate sau la haltere? Cel puțin tendonul meu flexor carpi radialis este aproape complet vindecat.

Sunt atât de recunoscător că nu am eșuat complet sesiunea în noua mea casă în fața tuturor😂 Totuși, am eșuat în încercarea de PR de 190kg🏆 imediat după.

187.4kg🏆 a fost o așteptare lungă de la 8 iulie, atât de multe accidentări. 3.5 săptămâni după operație a fost o încercare eșuată, apoi 22 iulie ruptură de mușchi la gamă, 2 și 18 august au fost de asemenea eșecuri. Sunt recunoscător pentru astăzi 😍

Ziua piept/spate

PR-uri noi!!

1 oră 25 minute sesiune de ridicare centrată pe DB pentru picioare cu superserii de bicep și tricep. Am atins 6 PR-uri noi. 14,482# volum total ridicat plus încălziri cu greutatea corpului, exerciții pentru abdomen și dips pentru tricep la bancă. Antrenament cu suprasarcină progresivă FTW Nu e rău pentru un #antrenamentdeplasare departe de sala mea principală. (editat)

Caut câteva sfaturi.

Am început să mă antrenez de la începutul acestui an și am pierdut cel puțin 30 de livre. Nu am un cântar și asta a fost ultima dată când am fost la un control medical acum câteva luni. Are cineva un supliment recomandat pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor? Am luat unul care este… (editat) află mai multe

Abdomen în formare

Abdomenul se conturează frumos, încă pe un regim de slăbire

Sunt împărțit în legătură cu această presă izolaterală pentru gambe pentru că pot echilibra diferența de forță între picioarele mele, dar pedala este atât de dureroasă pentru picioare 😭

Nu cred că mai pot echilibra greutatea pentru a numi poziția brațului un curl înalt. Brațul meu drept a cedat de două ori la 40kg, poate de aceea m-am luptat cu aceeași greutate și volum ca la ultima sesiune.

Dar brațul meu stâng, surprinzător, s-a simțit bine la al doilea set, am fost destul de curajos să provoc 35kg și am obținut două repetări din asta 😄

Încet dar sigur

Încă nu am ajuns la obiectivul meu de 215 lbs, dar de la 310 la 270 progresul nu arată prea rău.

Poate noul meu gym este norocos, am adăugat +1.25kg🏆 la încheietura stângă, poate +2.5kg🏆 în total pentru că am făcut 1 repetare la 15kg😁 Și nu a trebuit să fac seturi cluster cu niciuna dintre mâini de data asta 😀

Parteneri de antrenament în Calgary

Caut parteneri de antrenament în zona Calgary

Nu pot să cred că bara mi-a alunecat de pe umăr în timp ce mă ridicam cu 127.5kg🏆Încercare PR prima dată😱 A doua încercare, spune-mi dacă am coborât complet... 👀 Imediat am încercat 130kg pentru că a fost o așteptare lungă din cauza tuturor accidentărilor, dar din păcate am eșuat de trei ori...

Nu e prea rău pentru că migrena mea părea că revine în timpul genuflexiunii.

Am încercat 40kg 🏆 PR și am obținut doar un dublu, de asemenea, nu cred că a fost un dublu de calitate, nu? După ce am revenit la 35kg, poți vedea cât de ușor este. Dar am rămas fără energie în ultimele două seturi🥲.

Am avut cea mai proastă durere de cap în timpul nopții până dimineața. Mă gândeam să sun și să spun că sunt bolnav până când migrena a început să se diminueze. M-am gândit că poate aș putea merge la sală; dar nu aș putea să fac genuflexiuni așa cum era planificat inițial.

Am fost hărțuit din nou direct de același antrenor care m-a hărțuit timp de peste 1,5 ani.

Managerii și ceilalți angajați știu că nu are voie să interacționeze cu mine sau cu prietenii care se antrenează cu mine. 22/07/2026, m-a presat constant și m-a grăbit când mă antrenam la gambe, provocându-mi o ruptură a mușchiului gambei. Toată lumea mi-a spus să continui să o ignor, pentru că… află mai multe

Antrenament pentru picioare

Am eșuat la 130kg, nu știu dacă spatele meu inferior și sistemul nervos central sunt epuizate. Dar poate că e timpul să încerc mai multe exerciții accesorii, cum ar fi cele bulgărești. Noroc că noul meu gym are acest squat cu pendulă unde pot antrena genuflexiuni de tip Sisy cu un profil de rezistență mai bun.

Abia încep, mai am mult de făcut

Nebunie cum am fost odată 121kg, încă pe drumul meu spre fitness 💪

În sfârșit am reușit să fac curl cu 75kg concentrat, dar și excentric! Ar fi trebuit să încerc data trecută, dar măcar am reușit acum. Deși aștept cu mai mult interes să antrenez excentric 80kg 🤭

Antrenament pentru spate

Astăzi

Am făcut exerciții

Ar trebui să fiu recunoscător că pot antrena abdomenul, dar mă simt atât de amețit...

Am descoperit spațiu pe pini pentru cablu pentru a adăuga plăci de 1.25kg și 2.5kg pentru a netezi creșterile de greutate ale cablului de 4.44kg! Am reușit să recuperez +6.5kg pe încheietura mea rănită comparativ cu +2.5kg🏆 nou PR.

Aproape mi-am reinjurat încheietura la ultimul set la sfârșitul videoclipului pentru că aceste mânere se rostogolesc foarte bine și sunt greu de echilibrat... 😱

Mi-am învățat lecția, crescând încet greutatea de la o sesiune la alta, testând cu atenție cât poate suporta încheietura mea. Fără presiune pentru PR🏆 doar concentrare pe reabilitare și practicarea echilibrului.

Noua mea casă este foarte frumoasă, mi-am făcut prieteni noi, anxietatea mea a dispărut tot timpul. Creșterile de greutate sunt mai agresive decât 2,5 kg, așa că m-am limitat la 25 kg și am crescut volumul, deoarece tricepsul meu încă simte puțină durere.

Este cu adevărat dificil să crești volumul de timp sub tensiune mult peste 40 de secunde.

Apoi am fost sunat de supervizorul sălii de sport care mi-a anulat abonamentul pentru că m-a vizat în mod special pentru că am depășit 15 minute folosind echipamentele. Antrenorul m-a hărțuit, a fost agresiv și a avut un comportament inacceptabil timp de aproape 2 ani, iar atât procedurile, cât și… află mai multe

Începerea săptămânii puternic cu ziua de picioare

2 ore la picioare pentru a începe luni cum trebuie.

M-am gândit de ce naiba să nu încerc 25kg? Atâta timp cât mențin întinderea fără să fac mișcări bruste, tendinita mea se va îmbunătăți! Am fost dezamăgit de primul set care a dat doar un triplu, dar a trebuit să ascult durerea pentru a evita riscul de accidentare. Seturile următoare au devenit mai ușoare, durerea scăzând.

Dar doar cotul meu drept mă doare, stângul nu mai are durere! 😍

Doar eu

Nu te opri, nu te opri, rămâi constant 🙂‍↕️💪

Incrementurile de 10lb (4.44kg) nu sunt de glumă, va trebui să fiu atent la suprasarcina progresivă. Adăugarea greutății nu va fi la fel de frecventă. Am avut un cramp uriaș de 10 minute încercând crunch-ul abdominal cu ciocanul.

FITNESS ȘI MODEL