Comunitatea Weightlifting

Antrenament astăzi

Ce părere ai? (editat)

1 oră 25 minute sesiune de ridicare centrată pe DB pentru picioare cu superserii de bicep și tricep. Am atins 6 PR-uri noi. 14,482# volum total ridicat plus încălziri cu greutatea corpului, exerciții pentru abdomen și dips pentru tricep la bancă. Antrenament cu suprasarcină progresivă FTW Nu e rău pentru un #antrenamentdeplasare departe de sala mea principală. (editat)

Continuă...

Tb la 150lb fiecare mână

Nu știu de ce mă simțeam obosit astăzi pentru că nu doar că am eșuat la 40kg, dar aceeași antrenament în care m-am simțit bine data trecută, s-a simțit obositor astăzi 😞

Trebuie să încep să fiu atent când iau greutatea de pe bară, astfel încât brahioradialisul meu să fie în siguranță.

În sfârșit, dreptul meu s-a întors. Poate data viitoare voi face 4 repetări pe set. Stângul mă doare, dar recuperarea este un proces lung.

Sunt fericit că încheietura mea dreaptă devine mai puternică 💪 doar că degetul meu mare începe să-mi stea în cale pentru că a trecut doar o lună de la operație. Sunt extrem de atent cu încheietura mea stângă pentru că ultima dată când am testat forța nu trecuseră nici măcar 3 luni de la accidentare și s-ar putea să fi agravat accidentarea.

Sper că doctorul ortoped poate face ceva când mă voi vedea cu el pentru degetul meu mare.

Sunt atât de surprins încât am reușit să îmi încarc mușchiul gambei, darămite să lucrez până la -200kg sub PR🏆 și -100kg sub greutatea volumetrică😱

Antrenament pentru picioare

Umărul meu stâng a cedat brusc la ultima serie, așa că am decis să practic versiunea cu bara cu greutăți ușoare pentru a mă obișnui cu stabilizarea. Ruptura mea de flexor carpi radialis era prea dureroasă și înfricoșătoare când ajungeam la 80kg. Am decis să fiu precaut.

Antrenament pentru spate

Greutăți noi!

Greutățile mele noi au sosit.

Extensorii încheieturii mele devin mai puternici 💪! Trebuie să fiu atent pentru că extensorii încheieturii mele sunt încă destul de slabi și au sinovită tendinoasă. Noroc că m-am înscris într-un studiu clinic pentru participarea nervului medial la durere.

Clubul de 1000 de lire

În sfârșit am intrat în Clubul de 1000 de lire cu un PR la genuflexiuni de 300 de lire! Genuflexiuni: 300 Împins: 250 Îndreptări: 455 Total: 1005

Ar trebui să fiu recunoscător că pot antrena abdomenul, dar mă simt atât de amețit...

Sunt recunoscător că piciorul meu stâng rănit nu afectează exercițiile în care trebuie să mă susțin, ca astăzi. De asemenea, sunt surprins că astăzi a fost atât de ușor, deoarece am simțit o senzație asemănătoare cu DOMS de 15 zile...

Ar trebui să fiu recunoscător că pot face genuflexiuni cu un mușchi gastrocnemian rupt în loc să fiu dezamăgit că am eșuat la o încercare de PR de 127.5kg.

Am ars puțin energie mai întâi cu greutăți, apoi am încercat din nou exercițiul care mi-a tăiat degetul mare 😱 de data aceasta sunt destul de deștept să folosesc o greutate ușoară pentru a exersa componenta de echilibru neuromuscular.

Nici nu e de mirare că mi-am tăiat degetul mare în iunie, flexorul meu radial carpi stâng parțial rupt din aprilie este încă slab și dureros.

O să arăt recordul meu de 400 de livre la deadlift

Am eșuat de multe ori încercând să ating asta. E în regulă să eșuezi.

Bodyguard

Ar fi trebuit să încerc 75kg izotonic în loc de excentric, pentru că piciorul meu drept s-a simțit puternic după ce am antrenat excentrice la 75kg de două ori deja. DOMS-ul a fost atât de rău în acele momente, dar acum nici măcar nu-l simt. Din păcate, accidentarea de la gamba stângă m-a deranjat cu adevărat dincolo de 90 de grade...

Adică a încercat

Cel mai bun🤩

Prietenii mei 🫡🤭🤩

14 Apr încheietura stângă flexor parțial rupt. 24 Apr am început reabilitarea pieptului și umerilor. 14 Iun tăietură la degetul mare drept. 28 Iun ruptura la încheietura stângă se agravează. 30 Iul urmărire ortopedică.

Poate ar trebui să continui reabilitarea la presa pentru piept, dar să adaug greutate în loc să trec la presa cu bara, deoarece atât încheietura, cât și degetul meu mare nu sunt pregătite...

Poate că e timpul să provoc 40kg, deoarece 4 repetări durează 30s din cauza menținerii contracției concentrice?

Triceps se simte bine astăzi. Performanța ar putea fi mai bună, dar cotul meu drept încă are ceva durere. Cel stâng se simțea bine, dar a trebuit să folosesc mai mult timp pentru a mă obișnui și a controla greutatea, așa că m-am epuizat la 8 repetări.

Începerea săptămânii puternic cu ziua de picioare

2 ore la picioare pentru a începe luni cum trebuie.

Vreau cu adevărat să trec la presa pentru umeri cu bara; dar încheietura mea stângă, care a pus în pericol tăietura de la degetul mare drept, este încă rănită 🥲

FITNESS ȘI MODEL

Spatele meu inferior este întotdeauna epuizat de RDL-uri, așa că m-am gândit că trebuie să încep să antrenez mușchii centrali și abdomenul.

Încet dar sigur

Săptămâna șapte după o pauză de doi ani, am lucrat prin durere, am renunțat la vapat și la băutul excesiv, și mă simt din nou puternic. Sper să rămân constant de data aceasta.

Încrede-te în proces

Fii curajos să fii fericit, fie că te îmbunătățești sănătos, vorbești cu acea persoană sau încerci ceva nou. Doar ai curaj, va funcționa la final.

Ziua piept/brațe~

Una dintre pompele mele mai bune pentru partea superioară a corpului ✌🏻

Ridicări la sală

Ridicări la sală

Aș mânca toate taco-urile 🌮