Сообщество Weightlifting
weightlifting: сообщество, общение и обсуждение.
315 тыс. ДУШ
ВСЕ
weightlifting
2,2 тыс. постов315 тыс. душ
Знакомься с новыми людьми
50 000 000+ СКАЧИВАНИЙ
1д
Становая тяга без экипировки
Кто-нибудь ещё тянет становую совсем без экипировки? Без пояса, лямок и бинтов — только замковый хват и магнезия. Я даже избегаю разнохвата, потому что видел разрывы бицепса на стороне с хватом снизу. Мне кажется, если ты не можешь поднять это без экипировки, твоему телу не стоит этого делать.
25д
Поехали!
26д
4-я сессия шрагов с весом 225 кг, осталось только 1 раз, чтобы отметить, прежде чем мне разрешат вернуться к добавлению веса. Чувствую себя лучше после дополнительных 2 дней отдыха, потому что становая тяга 5 дней назад немного утомила мою спину из-за изометрического удержания. Надеюсь, шраги также помогут моей становой тяге через две недели.
22д
Сегодня было довольно спокойно и тяжело одновременно
13д
Gymtym 🔥
4д
Немного, но это честный труд.
3д
Я был рад, что мой правый бицепс смог установить новый личный рекорд с прибавкой в +1,25 кг🏆, но левый бицепс только-только установил свой рекорд на одно повторение в конце прошлой тренировки. Правый снова начинает отрываться от левого (разрыв уже +2,5 кг), а левый даже неуверенно справлялся с тем же объёмом.
Но поскольку я не буду тренировать бицепсы ещё 4 недели, нужно было хотя бы сравнять объём для левой руки с правой — надо дать левой повод для восстановления💪
1мес
240 абс кранч
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
7д
Мне нужно спросить у maxpump, как они выполняют болгарские выпады, потому что опорная нога сзади всё время соскальзывает. Думаю, мне нужно делать выпад вперёд, чтобы задняя опорная нога не так сильно сгибалась. Я очень недоволен собой после просмотра повтора.
Но если я научусь правильно делать выпады, очень надеюсь, что это вспомогательное упражнение поможет мне улучшить присед...
28д
Добавил новое движение в свою программу, которая теперь представляет собой 18-дневный микроцикл 😅. Я всегда пренебрегал пронацией и супинацией, так что это поможет предотвратить травмы и поддержать мои толчки и тяги, но также добавлю еще один день отдыха для ног.
20д
Я представлял, что смогу установить еще один личный рекорд🏆 сегодня, но моя правая рука не была так уверена на тренировке, как я себе представлял. Моя левая рука добавила +1.25кг🏆, но за 1 повтор🤭 все равно считается, верно? 😁
12д
У меня внезапно упали силовые показатели, и мне понадобились мои обычные 3 подхода, чтобы разобраться в проблеме. Мне удалось выжать 4-й подход для правого запястья, но я бы ничего не увеличил для левого, если бы не сделал 5-й подход для левого запястья.
В итоге левое запястье ни стало слабее, ни улучшилось, но общий объём вырос. В следующий раз постараюсь сделать 5 подходов по 5 повторений с весом 17,5 кг, как и планировал на сегодня.
9д
Я воздержусь от жалоб на то, что у меня сразу не появилась крепатура: в предыдущие три раза, когда я делал сгибания ног в тренажёре в Powerhouse, крепатура в итоге появлялась на следующей неделе. В прошлый раз мне стоило выложиться сильнее, поэтому я решил не повторять ту же ошибку.
Вместо прибавки по +1,25 кг я стал прибавлять по +2,5 кг, увеличив вес в общей сложности на +7,5 кг🏆, пока не села батарея. В видео я указал неправильный вес: я начал со 105 кг, затем перешёл на 107,5 кг, 110 кг и, наконец, 112,5 кг. В следующий раз начну со 112,5 кг.
7д
Прогресс
Кто-нибудь ещё пытается превзойти свои пределы?
27д
Я чувствовал себя счастливым, что успешно поднял новый +2.5кг🏆PR, но был обижен, что несколько молодых людей решили меня "пригнуть" с +7.5кг и +22.5кг больше, используя технику жима лёжа без полного сгибания или паузы; вместо того чтобы сидеть впереди и сгибать до конца с паузой.
Поэтому я добавил немного больше и снова увеличил на +5кг🏆 в общей сложности за день, когда мне следовало придерживаться правила предотвращения травм с увеличением только на +2.5кг за сессию. Уровень технической сложности всё равно "пригнёт" вес 😌
19д
Я попробовал одноногую работу на тренажере с лучшей амплитудой движений, но с меньшим объемом, так что это жгучее взрывное чувство просто не входит в уравнение. По крайней мере, я могу создать напряжение на надколеннике.
10д
Судороги в мышцах, поворачивающих кисть ладонью вниз, чуть не отбили у меня желание добавлять вес, но, к счастью, пронация прошла нормально — добавил вес трижды 🏆🏆🏆!
Не ожидал, что супинация окажется настолько сложнее. Я добавил вес, но это был такой болезненный процесс: верёвка натирала, а кости всё ещё не привыкли к этому новому движению.
17д
Сегодня не было огромного прорыва в личных рекордах, но +1.25кг🏆 все равно является личным рекордом, а 3-4 подхода с новым весом личного рекорда — это отличное выступление. Я умираю на 4-м и 5-м подходах, теряя повторение, но в следующий раз смогу добавить еще +1.25кг🏆😌
16д
Анжелика Жардин
4мес
Тренировка спины
28д
Я слышал так много хорошего о приседаниях с поясом, и я узнаю это только на личном опыте; но определенно это не стоит всей шумихи. Я не смог достичь своего максимального веса вовремя, потому что начал слишком легким. Не удивился, что на 6-м подходе у меня возникла острая боль в колене, и я преждевременно закончил свою тренировку.
Стоит ли мне попробовать движущийся хак-присед или вернуться к штанге...
24д
Полная конверсия на жим за головой означала немного уменьшенный вес, потому что не работали передние дельты или грудь, только средние и задние дельты и верхняя часть спины. Не было немедленной болезненности, как 2.5 недели назад, но я не должен говорить так рано и подождать до вечера или завтра для показателей.
Я носил футболку DBZ, которую моя милая племянница называет "синим Эльзой" 🩵🤭 Мотивация собрать свою духовую бомбу заставила меня с нетерпением ждать и действительно наслаждаться сегодняшней тренировкой. Также хотел вызвать улыбку на лицах нескольких братьев по спортзалу, особенно Джоша😁
15д
Мне пришлось изменить положение с лежания на груди на спине, потому что у меня сильно сводит заднюю поверхность бедра. Но лежать на спине кажется намного легче... Похоже, что теперь мне нужно настраиваться именно так. Я всегда могу использовать гантели для тестирования.
25д
605 сырой
5мес
ФИТНЕС И МОДЕЛЬ
5мес
Медленно, но верно
Седьмая неделя после двухлетнего перерыва, справился с болью, бросил курить вейп и запойное питье, и снова чувствую себя сильным. Надеюсь, на этот раз удастся сохранить последовательность.
3мес
Продолжить...
4мес
Jumpalle 🦾
Давид C22 ❤️🔥👌
3мес
Тренировка сегодня
Что ты думаешь? (изменен)
