Сообщество Weightlifting

Ищу совет.

Я занимаюсь спортом с начала этого года и сбросил как минимум 30 фунтов. У меня нет весов, и это было в последний раз, когда я проходил медосмотр пару месяцев назад. У кого-нибудь есть рекомендации по добавкам для наращивания мышц и сжигания жира? Я принимаю одну, которая является чистым креатином,… (изменен) подробнее

Я обнаружил место на кабельных зажимах, чтобы добавить 1.25кг и 2.5кг диски, чтобы сгладить приросты веса кабеля в 4.44кг! Мне удалось догнать +6.5кг на травмированном запястье по сравнению с +2.5кг🏆 новый рекорд.

Я почти снова травмировал запястье в последнем подходе в конце видео, потому что эти ручки очень хорошо катятся и их трудно сбалансировать... 😱

10-фунтовые (4.44 кг) приросты — это не шутка, мне придется осторожно увеличивать нагрузку. Добавлять вес будет не так часто. У меня был сильный спазм на 10 минут, когда я пытался сделать скручивания с молотом.

Добавление мышц

В воскресенье был безумно насыщенный день, я прошел почти 19 тысяч шагов с несколькими прогулками, готовил дважды, работал над налогами, ходил на спектакль, на латинскую вечеринку, на вечернюю службу, но мне очень хотелось позаниматься в зале, поэтому я ушел с латинской вечеринки после часа танцев,… подробнее

Тренировка сегодня

Что ты думаешь? (изменен)

Отличная тренировка на подъеме вчера вечером, есть небольшая проблема с плечом, но я обошел это на верхний день

Узнал, что горизонтальная скамья раздражает его, но наклонная - нет, поэтому я делал жим штанги и разведения гантелей на наклонной скамье для груди. Немного поднажал на подтягиваниях и жимах, но не ухудшил ситуацию. Я всегда включаю немного ног - объемный рекорд на болгарских сплит-приседаниях (3… подробнее

Сессия подъема прошлой ночью, слишком болят мышцы для основных упражнений, поэтому переключился на работу с вспомогательными упражнениями для мышц, которые не были уставшими

Червячки и легкие чистки со штангой для разминки Подъемы перед собой и хак-приседания в суперсете Разгибания на трицепс и шраги со штангой в суперсете Жимы с гантелями и ракушки с резинкой в суперсете Растяжка 9300 фунтов общий объем сессии (штанги и гантели) 1 час 4 личных рекорда на подъемах… подробнее

Я не думаю, что смогу больше удерживать вес, чтобы называть положение рук высоким кудрявым. Моя правая рука дважды не справилась с 40 кг, может быть, поэтому мне было трудно с тем же весом и объемом, что и в прошлый раз.

Но моя левая рука, к моему удивлению, чувствовала себя хорошо на втором подходе, я был смел достаточно, чтобы попробовать 35 кг и сделал два одиночных подхода 😄

День груди/спины

Новые рекорды!!

1 ч 25 мин сессия с акцентом на базовые упражнения для нижней части тела с суперсетами на бицепс и трицепс. Установил 6 новых личных рекордов. 14,482# общий объем поднятого веса плюс разминка с собственным весом, работа на пресс и отжимания на трицепс. Прогрессивная перегрузка - это круто Неплохо для #тренировкивпоездке вдали от моего основного спортзала. (изменен)

Пресс на подходе

Пресс хорошо проявляется, все еще на сушке

Тб на 150 фунтов в каждую руку

Только я

Не останавливайся, не останавливайся, оставайся последовательным 🙂‍↕️💪

Действительно сложно увеличить объем времени под напряжением намного больше 40 секунд.

Только что мне позвонил супервайзер спортзала и отменил мою подписку, сославшись на то, что я превышал 15 минут использования оборудования. Тренер запугивал, преследовал и вел недопустимое поведение почти 2 года, а процедуры и обработка жалоб были специально проигнорированы, чтобы сосредоточиться… подробнее

Медленно, но верно

Все еще не достиг своей цели в 215 фунтов, но с 310 до 270 прогресс выглядит неплохо.

Не могу поверить, что штанга соскользнула с моего плеча, когда я встал с 127.5кг🏆Попытка на личный рекорд, первая попытка😱 Вторая попытка, скажите мне, опустился ли я полностью... 👀 Сразу попытался поднять 130кг, потому что это было давно, с учетом всех травм, но, к сожалению, потерпел неудачу трижды...

Не так уж плохо, потому что у меня снова начала болеть голова во время приседания.

Попытка 40кг 🏆 ПР и только двойка, также я не думаю, что это была качественная двойка, верно? После снижения до 35кг видно, как это легко. Но у меня закончились силы на последних двух подходах🥲.

Меня снова напрямую домогался тот же тренер, который домогается меня уже более 1,5 лет.

Менеджеры и другой персонал знают, что ей никогда не разрешается взаимодействовать со мной или с любыми друзьями, которые тренируются со мной. 22/07/2026 она постоянно давила на меня и торопила, когда я тренировал икры, что привело к разрыву моей икроножной мышцы. Все также говорили мне продолжать… подробнее

Сегодня

Занимался спортом

У меня была ужасная головная боль всю ночь до утра. Я собирался позвонить на работу и сказать, что болен, пока мигрень не начала утихать. Я подумал, может, смогу сходить в спортзал; но я не смогу тренироваться со штангой, как планировалось изначально.

Тренировка ног

Реальный

Сумасшедше, как я когда-то весил 121 кг, все еще на своем пути к фитнесу 💪

Мой новый дом действительно хороший, я завел новых друзей, моя тревога исчезла на всё время. Увеличения веса более агрессивные, чем 2,5 кг, поэтому я просто остался на 25 кг и увеличил объем, так как мои трицепсы все еще немного болят.

Наконец-то смог поднимать 75 кг как концентрически, так и эксцентрически! Я должен был попробовать в прошлый раз, но, по крайней мере, я добился этого сейчас. Хотя я больше жду эксцентрической тренировки с 80 кг 🤭

Тренировка спины

Мне нужно начать осторожно снимать нагрузку со штанги, чтобы мой брахиорадиалис был в безопасности.

Я должен быть благодарен, что могу тренировать пресс, но у меня так кружится голова...

Урок усвоен, постепенно увеличиваю вес от сессии к сессии, осторожно проверяя, сколько может выдержать мое запястье. Никакого давления на личные рекорды🏆 только сосредоточение на реабилитации и практике баланса.

Начинаем неделю с силовой тренировки ног

2 часа на ноги, чтобы правильно начать понедельник.

Я подумал, почему бы, черт возьми, не попробовать 25 кг? Пока я держу растяжку без рывков, мой тендинит улучшится! Я был разочарован тем, что в первом подходе смог сделать только тройку, но мне пришлось прислушаться к боли, чтобы избежать риска травмы. Последующие подходы становились легче, боль уменьшалась.

Но болит только мой правый локоть, левый больше не болит! 😍

Мой левый плечо внезапно дало сбой на последнем подходе, поэтому я решил попрактиковаться с штангой с легким весом, чтобы привыкнуть к стабилизации. Разрыв моего лучевого сгибателя был слишком болезненным и пугающим, когда я переходил на 80 кг. Я решил перестраховаться.

ФИТНЕС И МОДЕЛЬ

Я так удивлён, что смог даже нагрузить свою икроножную мышцу, не говоря уже о том, чтобы поднять -200 кг ниже личного рекорда🏆 и -100 кг ниже объёмного веса😱

Медленно, но верно

Седьмая неделя после двухлетнего перерыва, справился с болью, бросил курить вейп и запойное питье, и снова чувствую себя сильным. Надеюсь, на этот раз удастся сохранить последовательность.

Я был крайне удивлён, как хорошо сегодня чувствовалась моя хватка. Хотя я не был смел достаточно, чтобы попробовать 140 кг на толстых рукоятках, я всё равно улучшил результат на 21 секунду😁. Но я всё же попробовал 200 кг на крючковом хвате, так что я очень счастлив 😍

Продолжить...

Я бы съел все тако 🌮