Weightlifting ڪميونٽي

10lb جي واڌ (4.44kg) مذاق ناهي، مون کي احتياط سان آہستہ آہستہ وزن وڌائڻو پوندو. وزن وڌائڻ ايترو عام نه هوندو. مون کي هيمر جي ابدومينل ڪرنچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي هڪ وڏي 10 منٽ جي پيسڻ ٿي.

ڪجهه صلاح جي تلاش ۾.

مون هن سال جي شروعات کان ورزش ڪئي آهي ۽ مون گهٽ ۾ گهٽ 30 پائونڊ وزن گهٽايو آهي. مون وٽ هڪ پيمانه ناهي ۽ اهو آخري وقت هو جڏهن مان ڪجهه مهينن اڳ جسماني معائنو ڪرائڻ ويو هئس. ڇا ڪنهن وٽ عضلات ٺاهڻ ۽ چربی جلائڻ لاءِ ڪو تجويز ڪيل سپليمنٽ آهي؟ مون هڪ خالص ڪريٽين وٺي رهيو آهي جيڪو يقيناً مددگار ثابت ٿي…( ترمیم ٿیل )وڌيڪ پڙهو

مون کي ڪيبل پنن تي 1.25kg ۽ 2.5kg پليٽون شامل ڪرڻ لاءِ جڳهه ملي وئي آهي ته جيئن 4.44kg ڪيبل وزن جي واڌارن کي هموار ڪري سگهان! مان پنهنجي زخمي کلائي تي +6.5kg حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويس جڏهن ته +2.5kg🏆 نئون PR.

مون آخري سيٽ تي وڊيو جي آخر ۾ پنهنجي کلائي کي ٻيهر زخمي ڪرڻ جي ويجهو هئس ڇو ته اهي هٿ جا هينڊل واقعي چڱي طرح رول ٿين ٿا ۽ توازن رکڻ ۾ مشڪل آهن... 😱

پٹھا وڌائڻ

آچر جو ڏينهن انتهائي مصروف هو، مون 19k قدم تقريباً پيڪ ڪيا، ڪيترن ئي هلڻن سان، ٻه ڀيرا پچائڻ، ٽيڪس تي ڪم ڪرڻ، هڪ ڊرامو ڏسڻ ويو، هڪ لاطيني سماجي ۾ ويو، هڪ ويسپرز سروس ۾ ويو، پر مان هڪ لفٽ سيشن لاءِ تڑپ رهيو هئس تنهنڪري مان هڪ ڪلاڪ رقص ڪرڻ کان پوءِ لاطيني سماجي ڇڏڻ لاءِ نڪتو ته جيئن پنهنجي ايندڙ…وڌيڪ پڙهو

اڄ جي ورزش

توهان کي ڇا خيال آهي؟( ترمیم ٿیل )

گذريل رات عظيم لفٽنگ سيشن، منهنجي ڪلهي ۾ ٿورو تڪليف آهي پر مون ان کي اوپري ڏينهن لاءِ ڪم ڪيو

فليٽ بينچ ان کي تڪليف ڏني پر انڪلائن نه، تنهنڪري مون پنهنجي باربل پريس ۽ انڪلائن تي ڊمبل فلائيز ڪيون. پُل اپس ۽ پش پريس لاءِ ٿورو ڪم ڪيو پر ان کي خراب نه ڪيو. مون هميشه ڪجهه پير پڻ شامل ڪيا - بلغاري اسپليٽ اسڪوٽس تي حجم PR (هر پير لاءِ 3 سيٽ 12)، مان يقين نه ٿو ڪري سگهان ته مون 50 lbs سان مڪمل…وڌيڪ پڙهو

گذريل رات جي لفٽنگ سيشن، وڏن پرائمري لفٽس لاءِ تمام سور، تنهنڪري اِيڪسيسري لفٽس تي ڪم ڪرڻ لاءِ موڙيو جيڪي ٿڪجي نه پيا هئا

انچورمز ۽ هلڪي باربل ڪلينز گرمائش لاءِ فرنٽ ريزز ۽ هیک اسڪوٽس سپر سيٽ ٽرائيسپ ايڪسٽينشنز ۽ باربل شرگس سپر سيٽ ڊمبل فراگ پمپس ۽ بينڊڊ ڪلايم شيلز سپر سيٽ اسٽرچنگ 9300 lbs سيشن جو مجموعي حجم (بارز ۽ بيلز) 1 ڪلاڪ فرنٽ ريز ۽ ٽرائيسپ ايڪسٽينشن تي 4 PRs 8 ڪلاڪ سمهيو، ورزش کان اڳ 1.5 ڪلاڪ جي ننڊ کان پوء.…وڌيڪ پڙهو

مون کي نٿو لڳي ته مان وزن کي توازن ۾ رکي سگهان ٿو ته هٿ جي پوزيشن کي هاڻي هڪ اعليٰ ڪرل سڏجي. منهنجو ساڄو هٿ 40 ڪلو تي ٻه ڀيرا ناڪام ٿيو، شايد ان ڪري مون کي پچھلي سيشن جي ساڳي وزن ۽ حجم سان مشڪل ٿي.

پر منهنجو کاٻو حيرت انگيز طور تي 2nd سيٽ ۾ سٺو محسوس ٿيو، مان 35 ڪلو کي چيلنج ڪرڻ لاءِ ڪافي بهادر هئس ۽ ان مان ٻه سنگل حاصل ڪيا 😄

سینے/پٺي جو ڏينهن

نئين رڪارڊ!!

1 گھنٽو 25 منٽ DB-مرڪزي لفٽ سيشن هيٺين جسم جي بنيادي مشقن سان گڏ bi ۽ tri سپر. 6 نوان PRs حاصل ڪيا. 14,482# مجموعي حجم لفٽ ڪيو ويو، گڏوگڏ bw گرم اپس، ڪور ڪم ۽ ٽرائيسپ بينچ ڊپس. پروگريسو اوورلوڊ ٽريننگ FTW منهنجي بنيادي گهر جي جم کان پري #سفرورڪ آؤٽ لاءِ خراب ناهي.( ترمیم ٿیل )

اے بي ايس اچي رهيا آهن

اے بي ايس سٺي طرح اچي رهيا آهن، اڃا تائين پتلي ڪٽ تي

150lb هر هٿ ۾ Tb

صرف مان

رڪڻ نه ڏيو، رڪڻ نه ڏيو، مستقل رهو 🙂‍↕️💪

وقت جي دٻاءَ جي مقدار کي 40 سيڪنڊن کان وڌيڪ وڌائڻ واقعي مشڪل آهي.

پوءِ مون کي جم جي سپروائيزر پاران فون ڪيو ويو جيڪو منهنجي رڪنيت کي ختم ڪري رهيو هو خاص طور تي مون کي 15 منٽن کان وڌيڪ سامان استعمال ڪرڻ جي نشاندهي ڪندي. ٽرينر جو دٻاءُ، تنگ ڪرڻ، ۽ غير اخلاقي رويو لڳ ڀڳ 2 سالن تائين، ۽ ٻنهي طريقيڪار ۽ شڪايت جي سنڀال جي عدم تعميل خاص طور تي منهنجي رڪنيت کي ختم ڪرڻ تي…وڌيڪ پڙهو

آہستہ آہستہ پر پختہ

هن وقت تائين 215 lbs جو هدف حاصل نه ٿيو آهي، پر 310 کان 270 تائين جو سفر خراب نه ٿو لڳي.

مون کي يقين نٿو اچي ته باربل منهنجي ڪلهي تان لهي پيو جڏهن مان 127.5kg🏆PR جي ڪوشش ۾ اٿي بيٺو😱 2nd ڪوشش، توهان مون کي ٻڌايو ته ڇا مان مڪمل طور تي هيٺ ويو... 👀 فوراً 130kg جي ڪوشش ڪئي ڇو ته اهو تمام وقت ٿي رهيو آهي سڀ زخمن سان، پر بدقسمتي سان ٽي ڀيرا ناڪام ٿيو...

اهو ايترو خراب ناهي ڇو ته منهنجو مائيگرين محسوس ٿي رهيو هو جيئن اسڪوٽ دوران واپس اچي رهيو هو.

40kg 🏆 PR جو ڪوشش ڪئي ۽ صرف هڪ ڊبل حاصل ڪيو، ۽ مان نٿو سمجهان ته هي هڪ معيار جو ڊبل هو، صحيح؟ 35kg تي واپس وڃڻ کان پوء، توهان ڏسي سگهو ٿا ته اهو ڪيترو آسان آهي. پر آخري ٻن سيٽن ۾ مان توانائي ختم ٿي وئي🥲.

اڄ

ورزش ڪئي

رات کان صبح تائين بدترين سردرد رهي. مان بيمار ٿيڻ لاءِ فون ڪرڻ وارو هئس جيستائين مائيگرين ختم ٿيڻ شروع ٿي. مون سوچيو ته شايد مان جم وڃي سگهان؛ پر مان اصل ۾ منصوبه بندي ڪيل اسڪواٽس جي تربيت نه ڪري سگهندس.

مون کي ٻيهر ساڳي ٽرينر پاران سڌو حراسان ڪيو ويو آهي جيڪو 1.5 سالن کان مون کي حراسان ڪري رهيو آهي.

منصوبابند ۽ ٻيا عملو ڄاڻن ٿا ته هن کي مون سان يا ڪنهن دوست سان جيڪو مون سان تربيت ڪري رهيو آهي، ڳالهائڻ جي اجازت ناهي. 22/07/2026، هن مون کي مسلسل دٻاءُ ۽ جلد بازي ۾ رکيو جڏهن مان پٺن جي تربيت ڪري رهيو هئس جنهن سبب منهنجي پٺن جي عضلات ۾ چير ٿي وئي. سڀني مون کي پڻ چيو ته هن کي نظرانداز ڪرڻ جاري رکو…وڌيڪ پڙهو

پيرن جي ورزش

منجو نئون گهر واقعي سٺو آهي، مون نوان دوست ٺاهيا، منهنجي پريشاني سڄو وقت غائب ٿي وئي. وزن ۾ اضافو 2.5 ڪلو کان وڌيڪ جارحاڻو آهي، تنهنڪري مون صرف 25 ڪلو تي رھيو ۽ حجم وڌايو ڇو ته منهنجا ٽرائيسپس اڃا به ٿورو درد محسوس ڪن ٿا.

حقيقي

جنون آهي ڪيئن مان هڪ وقت 267lbs هئس، اڃا تائين پنهنجي فٽنيس جي سفر تي 💪

آخرڪار 75 ڪلو کي مرڪزي ۽ غير مرڪزي طور تي موڙڻ ۾ ڪامياب! مون کي پچھلي ڀيري ڪوشش ڪرڻ گهرجي هئي پر گهٽ ۾ گهٽ مون هاڻي اهو حاصل ڪيو. جيتوڻيڪ مان 80 ڪلو کي غير مرڪزي تربيت ڏيڻ لاءِ وڌيڪ منتظر آهيان 🤭

پٺي جي ورزش

مون کي بار مان سلاڪ وٺڻ ۾ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي ته جيئن منهنجو براچيو راديالس محفوظ رهي.

مون کي شڪرگذار هجڻ گهرجي ته مان ڪور کي تربيت ڏئي سگهان ٿو پر مان ايترو هلڪو سر آهيان...

سکيو آهي، آهستي آهستي وزن وڌائڻ جو سيشن کان سيشن، احتياط سان جانچڻ ته منهنجو ڪلهو ڪيترو برداشت ڪري سگهي ٿو. PR🏆 تي ڪو دٻاءُ ناهي، صرف بحالي ۽ توازن جي مشق تي ڌيان.

هفتي جي شروعات مضبوط پيرن جي ڏينهن سان

پير جي ڏينهن کي صحيح طريقي سان شروع ڪرڻ لاءِ 2 ڪلاڪ پيرن تي.

مون سوچيو ته 25 ڪلوگرام جي ڪوشش ڇو نه ڪجي؟ جيسين مان جھٽڪو کان سواءِ اسٽرچ کي برقرار رکان ٿو، منهنجو ٽينڊونائٽس بهتر ٿيندو! مون کي پهرين سيٽ سان مايوسي ٿي، جيڪا صرف ٽرپل ڏني، پر مون کي چوٹ جي خطري کان بچڻ لاءِ درد کي ٻڌڻ جي ضرورت هئي. بعد ۾ سيٽون آسان ٿي ويون، درد گهٽجي ويو.

پر صرف منهنجي ساڄي ڪوھ ۾ درد آهي، کاٻي ۾ هاڻي ڪو درد ناهي! 😍

منجي کاٻي ڪلهو اچانڪ آخري سيٽ تي ڪمزور ٿي ويو، تنهنڪري مون هلڪي وزن سان باربل ورزن جي مشق ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته جيئن استحڪام سان واقف ٿي سگهان. منهنجي فليڪسر ڪارپي ريڊيلس جي چيري 80 ڪلوگرام تي وڃڻ وقت تمام دردناڪ ۽ خوفناڪ هئي. مون محفوظ رهنمائي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.

فٽنيس ۽ ماڊل

مون کي ايترو حيران آهي ته مان پنهنجي پٺي جي پٺي کي لوڊ ڪري سگهان ٿو، ان کان علاوه -200kg کان هيٺ PR🏆 ۽ -100kg کان هيٺ حجم وزن تائين ڪم ڪري سگهان ٿو😱

آہستہ آہستہ پر پختہ

ٻن سال جي وقفي کان پوء هفتي جو ستون، سورن سان ڪم ڪيو، ويپنگ ۽ binge پيئڻ ڇڏي ڏنو، ۽ مان ٻيهر مضبوط محسوس ڪري رهيو آهيان. هن وقت مستقل رهڻ جي اميد آهي.

مون کي اڄ پنهنجي گرفت جيتري سٺي محسوس ٿي، ان تي تمام گهڻو حيرت ٿي. جيتوڻيڪ مان 140kg جي چمڙي تي چيلنج ڪرڻ لاءِ همت نه رکندو هئس، پر مون 21 سيڪنڊن سان بهتري حاصل ڪئي😁. پر مون هُڪ گرفت تي 200kg جو چيلنج ڪيو، تنهنڪري مان تمام خوش آهيان 😍

جاري رکو...

مان سڀ ٽيڪو کائيندس 🌮