Weightlifting ڪميونٽي

پٺيءَ جي گردن جي پريس ۾ مڪمل تبديلي جو مطلب هو ٿورو وزن گهٽائڻ، ڇو ته اڳيون ڊيلٽائڊ يا ڇاتي نه هئي، خالص ميڊيل ۽ پٺين جي ڊيلٽائڊ ۽ مٿي جي پٺي جو مجموعو. 2.5 هفتن کان اڳ جيان فوري سور نه هو پر مون کي ايترو جلد ڳالهائڻ نه گهرجي ۽ اڄ رات يا سڀاڻي تائين اشارن جو انتظار ڪرڻ گهرجي.

مون هڪ DBZ شرٽ پائي هئي جيڪا منهنجي پيارن ڀيڻ جو چوڻ آهي ته اها Elsa نيري آهي 🩵🤭 منهنجي روح بم جمع ڪرڻ جي حوصله افزائي مون کي اڳتي ڏسڻ ۽ اڄ جي ورزش مان واقعي لطف اندوز ٿيڻ لاءِ مجبور ڪيو. پڻ ڪجهه جم جي دوستن جي چهري تي مسڪراہٽ رکڻ چاهيو، خاص طور تي جوش😁

240 ائبز ڪرنچ

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

چلو!

225kg جي چوتين سيشن جا شراگ، وزن وڌائڻ جي اجازت ملڻ کان اڳ صرف 1 وڌيڪ وقت چيڪ ڪرڻ لاءِ. اضافي 2 ڏينهن جي آرام کان پوء بهتر محسوس ٿئي ٿو ڇو ته 5 ڏينهن اڳ ڊيڊ لفٽ منهنجي پٺ کي ٿورو ٿڪ محسوس ڪرائي ڇڏيو هو. اميد آهي ته شراگ منهنجي ڊيڊ لفٽ ۾ به ٻن هفتن ۾ مدد ڪندا.

مون کي خوشي محسوس ٿي جڏهن مون هڪ نئون +2.5kg🏆PR حاصل ڪيو، پر مون کي ناراضگي محسوس ٿي جڏهن ڪجهه نوجوانن کي +7.5kg ۽ +22.5kg وڌيڪ استعمال ڪندي ليٽڻ جي ٽيڪنڪ سان منهنجو مذاق اڏائڻ جو خيال آيو؛ بجاءِ ان جي ته اڳتي ويهڻ ۽ مڪمل طور تي ڪرل ڪرڻ ۽ وقفو ڏيڻ.

تنهنڪري مون ٿورو وڌيڪ شامل ڪيو ۽ ٻيهر +5kg🏆 وڌايو، مجموعي طور تي ڏينهن لاءِ جڏهن مون کي پنهنجي زخمن جي روڪٿام جي قاعدي تي قائم رهڻ گهرجي جيڪو هر سيشن ۾ صرف +2.5kg جي واڌ آهي. ٽيڪنيڪل مشڪل جي سطح ڪنهن به صورت ۾ وزن کي مگ ڪري ٿي 😌

جڏهن تسلسل محنت سان ملندو آهي

منجو صحيح آخرڪار وزن وڌايو (40kg🏆) جيڪو 18 سيپٽمبر لاءِ منصوبو هو. منهنجو کاٻو به (33.75kg🏆) پر ٽئين سيٽ تي، مون محسوس ڪيو ته مون غلط وزن لوڊ ڪيو (37.5kg🏆)😱

مون کي مايوسي ٿي آهي بيلٽ بلگيرين لنجز جو احساس انڪلاين بلگيرين مشين جيان هو... باربل بلگيرين لنجز جي فوري سورڻ جو ڪو مقابلو ناهي. مون کي اڄ شڪرگذار ٿيڻ گهرجي جو اهو سانس وٺڻ، ويگال اووراسٽيمولیشن، ۽ جسم جي وزن کان وڌڻ کي سنڪوپ جي اهم سببن ۾ تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪئي.

605 خام

مون کي انڪلائن ليگ پريس تي واپس وڃڻ جي خواهش نه هئي پر سيڪيورٽي اسٽاپ ايترو سڪون ڏئي ٿو جيتوڻيڪ منهنجو ڪالف پٽي تقريباً ٺيڪ ٿي چڪو آهي. مون پاڻ کي گهڻو دٻايو نه هو يا ڪنهن ڳري وزن جو استعمال نه ڪيو صرف احتياط لاءِ. هٿ سان ڇڪڻ پڻ ڪارٽ کي اضافي وزن ڏئي ٿو ۽ 29% ٽيڪس کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سليپر بلڊ

منزل جي طرف وڃڻ دوران سفر جو مزو وٺڻ

مون کي بيلٽ اسڪوٽ بابت ايتريون سٺيون ڳالهيون ٻڌڻ ۾ آيون، ۽ مان صرف ذاتي تجربو سان ڄاڻندس؛ پر يقيني طور تي هائپ جي لائق ناهي. مان وقت تي پنهنجي وڌ ۾ وڌ وزن تائين نه پهچي سگهيو ڇو ته مون شروع ۾ تمام هلڪو شروع ڪيو. 6هين سيٽ تي منهنجي ورزشي مشق کي جلد ختم ڪرڻ تي تڪڙي گھٹڻ جي سور سان حيران نه ٿيو.

ڇا مون کي موونگ هیک اسڪوٽ آزماڻ گهرجي يا باربل ڏانهن واپس وڃڻ گهرجي...

بہت حيران ٿي ويو، ٻنهي کلائيون وزن وڌي ويون! تنهنڪري منهنجي بحالي ٿيل کاٻي کلائي کي پويان رکڻ ۾ مشڪل ٿي رهي آهي. پر اوچتو آخري 2 سيٽ ۾ منهنجي کاٻي کلائي وڌيڪ وزن نه وڌائي سگهي يا حتيٰ موڙڻ ۾ به، ۽ نئين PR🏆 مان -5kg گهٽائڻو پيو.

منهنجي ساڄي کلائي پختي طور تي مستقل هئي، مان صرف محفوظ رهڻ لاءِ حجم جي گهرج پوري ڪرڻ لاءِ زور نه ڏيڻ چاهيو. وزن وڌائڻ اڳ ۾ ئي هڪ انعام آهي.

گهٽ ۾ گهٽ مون وٽ ليٽرل ڊيلٽائيڊ ريز مشين آهي. سادگي چيس سپورٽڊ ڪيبل "سپرمنز" کان بهتر آهي جنهن جو مان عادي آهيان. صرف مشين جو ليوريج + 2:1 پولي هر شيءِ کي تمام آسان بڻائي ٿو. واپس منهنجي سپرمنز ڏانهن...

مون کي ايترو خوشي ٿي رهي آهي جو مان ٻنهي هٿن ۾ وزن وڌائي سگهان ٿو! جيترو مان چاهيان ٿو ته منهنجو ساڄو کلڻ بهتر ٿئي، مان نٿو چاهيان ته منهنجو ساڄو منهنجي بحالي ڪندڙ کاٻي کان ڀڄي وڃي. خوش قسمتي سان، منهنجي کاٻي هٿ ۾ ٿورو وڌيڪ واڌ ٿي آهي. شايد اڄ منهنجو خوش قسمت ڏينهن آهي🎁

مون هن ڀيري بيهوش نه ٿيو! 😍 مان واقعي شڪرگذار آهيان ڇو ته مون کي چيسٽ جي تربيت لاءِ ڊپس جي ضرورت آهي. مان خوش آهيان ته مون گذريل 2 سالن ۾ اسڪوٽس مان هڪ بيوقوف عادت، يعني سانس روڪڻ، کي درست ڪيو. مان شايد ايندڙ ٻن هفتن ۾ واڌ نه ڪندس، ۽ صرف حجم تي ڌيان ڏيندس، وزن آهستي آهستي وڌائيندس.

ان کان علاوه، مون ڪجهه ليٽنگ ڪيبل چيسٽ پريس ڪيا ته جيئن لوڊ هيٺ سٺو اسٽرچ حاصل ڪري سگهان.

جم

گينز

بازو آخرڪار ڪجهه شڪل حاصل ڪري رهيا آهن.

آخرڪار، مان پڪ سان 40kg🏆 کڻڻ جي قابل آهيان، ۽ منهنجي مائيگرين به ختم ٿي وئي. مان خوفزدہ هئس ته منهنجو الڻر زخمي ٿي ويندو، تنهنڪري مان خوش قسمت آهيان. مان ايندڙ ٻن هفتن تائين 42.5kg🏆 کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ انتظار نٿو ڪري سگهان.

منهنجي پروگرام ۾ نئون حرڪت شامل ڪيو، جيڪو هاڻي هڪ 18d مائڪرو سائيڪل آهي 😅. مون هميشه پرونيشن ۽ سپينيشن کي نظرانداز ڪيو آهي، تنهنڪري ان کي زخمن کان بچڻ ۾ مدد ملندي ۽ منهنجي ڌڪڻ ۽ کڻڻ جي مدد ڪندي، پر پيرن لاءِ هڪ اضافي آرام جو ڏينهن پڻ شامل ڪنديس.

آخرڪار +10kg🏆 منهنجي پنچ گريب ۾ شامل ڪيو، پر نرلننگ واقعي دردناڪ آهي، تنهنڪري مان صرف ٿورو ٿورو پنهنجي هوڪ گريب کي بهتر بڻائي سگهيو😢

گذريل رات عظيم لفٽنگ سيشن، منهنجي ڪلهي ۾ ٿورو تڪليف آهي پر مون ان کي اوپري ڏينهن لاءِ ڪم ڪيو

فليٽ بينچ ان کي تڪليف ڏني پر انڪلائن نه، تنهنڪري مون پنهنجي باربل پريس ۽ انڪلائن تي ڊمبل فلائيز ڪيون. پُل اپس ۽ پش پريس لاءِ ٿورو ڪم ڪيو پر ان کي خراب نه ڪيو. مون هميشه ڪجهه پير پڻ شامل ڪيا - بلغاري اسپليٽ اسڪوٽس تي حجم PR (هر پير لاءِ 3 سيٽ 12)، مان يقين نه ٿو ڪري سگهان ته مون 50 lbs سان مڪمل…وڌيڪ پڙهو

نئين جيم ۾ ايترا سارا ائڪسيوري اسڪواٽ مشينون هيون، مان ڇو باربل سان جدوجهد ڪرڻ تائين پاڻ کي محدود ڪري رهيو آهيان؟ شايد ائڪسيوري مشينن جي تربيت منهنجي باربل اسڪواٽ ۾ مدد ڪندي. پر هڪ لمحے لاءِ به نه سمجهو ته توهان کي ڪيترا پليٽس استعمال ڪرڻا آهن، باربل اسڪواٽ اصل ماپ آهي.

پٺي جي ورزش

مون کي پنهنجي ناخن جي باري ۾ سوچڻ جو خيال نه آيو

آخري ڪجهه مهينن کان 3-پليٽ زيرچر جي پويان هلي رهيو هئس، آخرڪار ملي ويو.

پٹھا وڌائڻ

آچر جو ڏينهن انتهائي مصروف هو، مون 19k قدم تقريباً پيڪ ڪيا، ڪيترن ئي هلڻن سان، ٻه ڀيرا پچائڻ، ٽيڪس تي ڪم ڪرڻ، هڪ ڊرامو ڏسڻ ويو، هڪ لاطيني سماجي ۾ ويو، هڪ ويسپرز سروس ۾ ويو، پر مان هڪ لفٽ سيشن لاءِ تڑپ رهيو هئس تنهنڪري مان هڪ ڪلاڪ رقص ڪرڻ کان پوءِ لاطيني سماجي ڇڏڻ لاءِ نڪتو ته جيئن پنهنجي ايندڙ…وڌيڪ پڙهو

هفتي جي شروعات مضبوط پيرن جي ڏينهن سان

پير جي ڏينهن کي صحيح طريقي سان شروع ڪرڻ لاءِ 2 ڪلاڪ پيرن تي.

پتو پيو آهي ته مان هاڻي پنهنجي پراڻي فليٽ پريس PR کي مائل پريس ڪري سگهان ٿو. 255

فٽنيس ۽ ماڊل

گذريل رات جي لفٽنگ سيشن، وڏن پرائمري لفٽس لاءِ تمام سور، تنهنڪري اِيڪسيسري لفٽس تي ڪم ڪرڻ لاءِ موڙيو جيڪي ٿڪجي نه پيا هئا

انچورمز ۽ هلڪي باربل ڪلينز گرمائش لاءِ فرنٽ ريزز ۽ هیک اسڪوٽس سپر سيٽ ٽرائيسپ ايڪسٽينشنز ۽ باربل شرگس سپر سيٽ ڊمبل فراگ پمپس ۽ بينڊڊ ڪلايم شيلز سپر سيٽ اسٽرچنگ 9300 lbs سيشن جو مجموعي حجم (بارز ۽ بيلز) 1 ڪلاڪ فرنٽ ريز ۽ ٽرائيسپ ايڪسٽينشن تي 4 PRs 8 ڪلاڪ سمهيو، ورزش کان اڳ 1.5 ڪلاڪ جي ننڊ کان پوء.…وڌيڪ پڙهو

آہستہ آہستہ پر پختہ

ٻن سال جي وقفي کان پوء هفتي جو ستون، سورن سان ڪم ڪيو، ويپنگ ۽ binge پيئڻ ڇڏي ڏنو، ۽ مان ٻيهر مضبوط محسوس ڪري رهيو آهيان. هن وقت مستقل رهڻ جي اميد آهي.

تجربو معمول کان ٿورو ڳرو محسوس ٿيو جنهن سبب مون کي پريشاني ٿي ته شايد پچھلا آچر جو واسوويگال سنڪوپ سان ڪو تعلق هجي. ٻي صورت ۾، 225 ڪلوگرام تي 5 مان 3 سيشن مڪمل ٿي چڪا آهن، ان کان پوءِ مان وزن وڌائيندس.

جاري رکو...

جمپاللي 🦾

ڊيود C22 ❤️‍🔥👌

مٿي جو جسم جو ڏينهن!

خوش اقبال اڱارو!

مون کي هڪ جم جي بندش جي لمحي کي روڪڻ نٿو چاهيو، جيتوڻيڪ مان هڪ طبي تجرباتي اسڪريننگ ۾ شرڪت ڪرڻ لاءِ جلد بازي ۾ هئس. تنهنڪري مان صرف پنهنجي ورزش جو اڌ حصو مڪمل ڪري سگهيو. پر اهو سٺو آهي ڄاڻڻ لاءِ ته مان وزن وڌائي سگهان ٿو، جيتوڻيڪ اهو صرف +1.25kg سان آهي🏆.

هي ڪيبل منهنجو پسنديده آهي، تنهنڪري مان بهتر آهي ته آهستي هلان، ڇو ته اسٽيڪ ۾ شامل ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه باقي ناهي 🤭