ඔබේ හැඟීම් ආච්චු කරන්න: පාලනය නැවත ලබා ගැනීම සහ ශාන්තිය හඳුනා ගැනීම සඳහා ව්‍යාපාර 10 ක

ආශාවන්ගේ සංවිධානය හැඳින්වීම

ආශාවන්ගේ සංවිධානය යනු විවිධ මානසික සහ ජෛව මූලධර්ම වලින් පැහැදිලි ව්‍යාකරණය කරන වඩාත් සංකීරණ ප්‍රකියාවකි. බොහෝ දෙනාට තම ආශාවන් පාලනය කිරීමේදී අන්දෝලනාත්මක අත්දැකීම්, පුද්ගලත්ව ගුණ විශේෂ හෝ පවාජනිතයක ඇත්තේ තිස්සෙන් කුඩා ලකුණු කිරීමට අමතා එය කලින් ලබා දී තිබීම නිසා අපහසුවක් පෙත්තුයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ ආශාවන් ප්‍රකාශ කිරීමේදී අසහනයක් දැනෙන පරිසරයක් තුළ වඩාත් කාලයකින් ගෙදර ලැබුණොත්, ඔබට වයස්ගත වූ විට එම ආශාවන් අදාළව පාලනය කිරීමට බරපතල බවක් දැනෙන්නට පුළුවන්.

සාරාගේ කතාව සලකා බලන්න, ඇයගේ ආශාවන් ඉතා ගැඹුරු බවින් විප්ලවය කරන බව දැනෙන නිසා. කණ්ඩායම් හමුවකදී, ඇගේ සේවකයාගේ සරල වැරදීම් ඇය හට කණගාටු බවක් ලබා දුන්නා. එය ඇයට වාසචාරය හා අසිරිමත් බවක් වුවමනා කළ අතර, කණ්ඩායම් ආපරාධයන්ටද ඇයට බලපෑමක් කළා. එහි අලුත් කොටසක් ලෙස, අදීර්ඝයක් සහ නිවැරදි කුමාරයන්ගෙන් ඇය කාලය ගෙන, සැතපුම් අරගෙන, හා නිවැරදිව ප්‍රතිචාර දැමීමට යෑමෙන්, අවසන් වශයෙන් ඇගේ කාර්ය සාධන හා ඇගේ ආයතනික තේරුමින් වැඩියෙන් සාර්ථක විය.

භාවනීය ගැටළු කෙසේ බිහිවෙයි

භාවනීය ගැටළු විවිධ අවස්ථා වලදී පෙ eyewෙන්නට සහය විය හැකි අතර, අපගේ දිනපතා ජීවිතයේ බලපාන බරකාරයකින් නිර්ණායක වේ. මේක සංදර්භයක් බලන්න: ඔබට කටයුතු කරන වේලාවේදී, සහකාරයෙක් ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීමකට ආපසු ඇති කරයි. හරිම හදිසියක, ඔබට උණුසුමක් ඇති වෙනවා, ඔබගේ හදවත වේගයෙන් ඇදෙනවා, සහ ඔබ අතර විනාඩි බිහිවෙන කතන්දරයකි. මෙය භාවනීය ප්‍රබෝධයක නිවැරදි උදාහරණයකි.

සාමාන්‍ය ආකර්ශකයන් අඩංගු වේ:

• වැඩපොළේ ආවරණය: කාර්යභාරයන් සඳහා කාලසීමා සහ ආධික්කාරී මිතුරන්, සංවේදී සිත්කාමයකට ඉඩදීමක් ඇති කරනු ඇත. කාර්ය සාධනය සඳහා ඇති බලපෑම, විවේචනයකට සංවේදී බව වර්ධනය කරන නායකත්වයක හැඟීමක් නිර්මාණය කරයි.
• පුද්ගලික සම්බන්ධතා: ආදරණීය පිරිස සමඟ ඇති වැරදි හිතීම, මෙන්ම එය සංවේදී හැඟීම් ඉක්මනින් වර්ධනය කරයි. දෝෂ වශයෙන් ඇති වෙලාවකින් උපත ලැබීම මනෝයාමයක්, විශ්වාස භංගයක් හෝ අසාර්ථකත්වයක් ඇති කරයි.
• ජීවිතයේ වෙනස්කම්: කල්පනාව හෝ රැකියා වෙනස්කම් වැනි ගනුදෙනු ආරම්භය, ආශ්‍රිතතා ඇති කරන්නේ අනියම් සංවේදී හැඟීම්. වෙනස්කම් සාමාන්‍යයෙන් වෙනස්කම් අවශ්‍යයි, හා අසම්මතතාවය ආතතිය සහ ආශාය ඇති කරයි.

සාරාගේ සිදුවීමේදී, ඇගේ සංවේදී ප්‍රතිචාරය වසර ගණනාවකින් සංවෘත වූ අසාර්ථකත්වයේ භය කාරණා දක්වා පැවැති. මෙම රටාව හඳුනා ගැනීම ඇයට මඬලයේ ආකර්ෂණය සඳහා ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නැත, එහි ඇති ගැටලුව අහාරයක් සැලසීමට අවස්ථාවක් සලසයි.

අපි මානසික අර්බුදය විමර්ශනය කර ඇති බැවින්, දැන් ක්‍රියාශීලී යෝජනා වලට ගොස් ඔබේ හැඟීම් සාර්ථකව ප්‍රතිපත්ති කරා යන්න. මේ උපදෙස් ඔබට ඔබේ හැඟීම් වඩා බාලන්සිය සමඟ ඉක්මනින් එයින්ම වෙත යාමේදී උපකාරී වීමට යෝජිත වේ.

1. සිහිවකින් නිවැරදිව කටයුතු කරන්න

සිහිවකින් කටයුතු කළ හැකියාව ඔබට ක්‍රියාත්මක ප්‍රශ්න හෝ වාසියන් පිළිබඳ වහගෙන සිටී. ඔබේ ශානි හෝ වාසියන් මත කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ඔබට ප්‍රතිචාරය හා උක්ත කිරීම අතර තැනක් නිර්මාණය කළ හැක. මෙම නිවැරදිව කටයුතු කිරීම ඔබට ඔබේ භාවනාවන් පරික්ෂා කිරීමට වඩාත් සුදුසු බව වැඩිකරන්න.

2. ඔබේ ප්‍රභේද හඳුනා ගන්න

ශක්තිමත් भावना වලට ප්‍රවේණි වන අවස්ථා පිළිබඳ ප්‍රතිසංස්කාරණය කිරීමට කාලය ගන්න. දිවුරුම්පතක් පවත්වීමෙන් ඔබට රටාවන් හඳුනා ගැනීමට සහ කාලයේ ආගමන සඳහා සූදානම් වීමට උදව් වේ. ඔබේ භාෂාවන්ට විශේෂිත දෘෂ්ටියන් කුමක් ද යන්න තේරුම් ගනිමින්, ඔබට ඔබේ ප්‍රතිචාර කළමනාකරණය කරනු පිණිස ප්‍රතික්‍ෂේපක සම්මත කරන්න පුළුවන්.

3. පදවා ගැනීමේ ක්‍රියාමාර්ග යොදා ගැනීම

ඔබ අල්ලපු හැඟීම් දැනෙන විට, පදවා ගැනීමේ ක්‍රියාමාර්ග ඔබට ඉගැන්වීම නැවත ලබා ගන්න හොඳින් උදව් කරයි. 5-4-3-2-1 උපක්‍රමය පියාසන්න: ඔබට දැකෙන වස්තු පහක් හඳුනා ගන්න, ඔබට සංදේශනය කළ හැකි වස්තු හතරක්, ඔබට ඇසෙන රෙගුලා බව තුනක්, ඔබට ගන්වන ගුවන් සුවඳක් දෙකක්, සහ ඔබට රස නොහෙළන එකක් හඳුනා ගන්න. මෙම ක්‍රමය ඉතාමත් ඔබේ මනස විකෘත කිරීමක් පමණක් නොවේ, එය ඔබට දැනට තැනෙන් නැවත සම්බන්ධ කරවේ, කණගාටුව අඩු කරමින්.

4. ආශ්‍රිත සංකල්ප වචන නිර්මාණය කරන්න

සමෘද්ධ ආශ්‍රිත සංකල්ප වචන තිබීම ඔබේ හැඟීම් වඩා හොඳින් පැහැදිළි කිරීමට ඉඩ සලසයි. “ආශාවන්ඩ” යැයි සලකනු වලින්, “අකැමැත්ත” හෝ “අපේක්ෂිත” යන්න වඩා හොඳයි. මෙම පැහැදිළි බව ඔබට ඔබේ හැඟීම් අධ්‍යයනය කිරීමට සහ වඩා සත්‍යවේදී අයුරින් ප්‍රකාශ කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඊට අමතරව අනෙකුත් අය සමඟ ඇති ආදේශන වඩා හොඳ කිරීමට සහ අනන්‍යතාවට ගැඹුරු කරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

5. ශාරීරික ක්‍රියාවලියේ යෙදෙන්න

ක‍්‍රියාකාරීත්වය ඇන්ඩෝර්ෆින් නිපදවයි, ඉන් ඔබගේ මනෝභාවය උතුම් කරනවා. එය වේගවත් පාසලක් හෝ හැදූමක් වූ ක‍්‍රියාවක් වෙසෙහි යන්න, ඔබ කැමති ශාරීරික ක්‍රියාවලියක් සොයා ගන්න. නිතර ශාරීරික ක්‍රියාවලියින් ආතතිය සුළු කරයි සහ මානසික විපාක වලට වඩා දිරියෙන් පියවර ගන්න පුළුවන්.

6. සමාජ සහය පැනන්න

ආදරණීය මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ කතා කිරීම මනාප සහ ආන්තයක් ලබා දිය හැක. ඔබ විශ්වාස කරන අයට ඔබගේ හැඟීම් බෙදා ගන්න එළඹෙන කතා කිරීමට වේලාවක් ගන්න. සහයෝගී ජාලයක් ඉදිකරනදී ඔබ අභියෝගාත්මක වූ විට ආරක්ෂක ජාලයක් නිර්මාණය කළ හැක, සහභාගී අත්දැකීම් සහ පරස්පර අවබෝධයක් සලසනවා.

7. සෞඛ්‍ය සාමකාමී ස/ag/කුෂුම් පවාය පවත්වා ගන්න

නොයන්න කියාගැනීම ඉදිරියට ගෙන යාමෙන් ආවේණික අසීරුතාවයන් වලක්වා ගන්න පුළුවන්. ඔබගේ සීමා සහිතතා ආරක්ෂා කරන්න සහ එවැනි බව අනෙකුත් අයෙහි පැහැදිලිව තොරතුරු ලබා දෙන්න. සීමා මුදල් ආකාරයට ඔබගේ ආමාන්තික ඉඩම ආරක්ෂා කරවා ගැනීමට සහ අනෙකුත් අයගේ විරාමයන් විසින් ඔබ අසීරු නොවන බව සහතික කරයි.

8. ස්වයං කරුණාකාරීත්වය පුහුණුවන්න

මනෝවිඡානයේ අසීරුකමින් ඔබට සෙහෙයුම් සලසන්න. ඔබට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව විශේෂිත නැතිව හැඟීම් දැනීම අනුවාදකයක් බව සලකා බලන්න. ස්වයං කරුණාකාරීත්වය පුහුණුවීම, ශක්තිමත් බව තර්කශීලීත්වය ඇති කිරීමට සහ අභියෝගාත්මක භාවනාවලදී වැදගත් වන කරුණාකාරී අභ්‍යන්තර සංවාදීයෙක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.

9. වෘත්තික සහයෝගිතාව සලකා බලන්න

කවද්දියක්, පුද්ගල සමීක්ෂක තවත් සෑහෙන අගය ඇති මෙවලම් පෝෂණය සොයා ගැනීමට උපකාරී විය හැක. ඔවුන් ඔබට ගැඹුරු ගැටළු හඳුනාගන්න සහ අහාසකරණ යුගලා මාර්ගය ඉගෙන ගැනීමට උදව් කරන්න පුළුවන්. වෘත්තීය සහයෝගිතාව සහතිකයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබගේ හැඟීම් සංධානය කිරීම සඳහා විනිශ්චයෙන් තොර ආධාරේ පරිසරයක් සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

10. සධාරණයෙන් පරිකථනය කරන්න

ඔබේ මානසික ප්‍රතිචාර පිළිබඳව සතියකට වරක් පරිකථනය කිරීමට කාලයක් ගන්න. කුමක් ක්‍රියා කළේයි, කුමක් ක්‍රියා කළේ නැත, සහ ඔබ ඉස්සරහා යාමට කෙසේ සම්මත කරගන්නේද කියා සිතා බලන්න. සධාරණයෙන් පරිකථනය කිරීමමන් ස්වයං-අවබෝධය සංවර්ධනය කිරීමට සහ පුද්ගලික වර්ධනය teşvik කිරීමට උපකාරී වේ, ඔබට අවශ්‍යය නිතියන්ට ඔබේ යෝජනා සැකසීම සඳහා.

සමාදාන සම්හරණයේ හැකි වැරදි

සමාදාන සම්හරණය කිරීමේදී, හැකි වැරදි පිළිබඳ අවබෝධය තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය ඔබේ ප්‍රගතිය විරෝධාත්මක කල හැකිය සහ ආෂ්‍රිතතාට නියමිත කරනු ඇත.

පසුබැසෙන ප්‍රශ්න වලට නොදක්වීම

කල්පනා කිරීමේදී, මානසික ප්‍රතික්‍රියා අමතර කරුණු නොහැරීමෙන් එල්ල වන ප්‍රශ්න වලින් ආවේණික වීමට හේතු වෙන්න පුළුවන්නි. ඔවුන්ට නොසලස්වීමෙන් අනෙකුත් ගණනක ගැටි ප්‍රශ්න වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ මානසික ස්ථිතියන්ගේ වාසිය කෙරෙහි අවධානයක් යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, එය නොදක්වන්නේ නම් මානසික කලාතුරකින් පැමිණෙන ආකාරයක් හේතු විය හැක.

මනෝස්ථිතිය ධාරණා කරන මාර්ගෝපදේශයන්ට පිටුපස වැඩි ආසාව

මනෝස්ථිතිය වැනි යුක්තීන් ප්‍රයෝජනවත් වුවද, එමඟින් පමණක් වාසිය වීම ඔබට ඔබේ හැඟුම් සම්පීඩනතාගේ මූල මූලික චින්තායකට පහර දෙන්න ආණ්ඩුවේ කළ යුතුයි. සමතුලිතතාවය ප්‍රධාන ය. හැඟීම් පාලනයට මුළු දෘෂ්ඨියක් සැපයීමට විවිධ යුක්තීන් එකතුවීම.

හානිය වලක්වනවා

අවබෝධයේ ගතික කරන්නා බවට වූ භයානකභාවය සමාජීය වර්ධනය අත්පත් කරයි. අවබෝධය භාවේ සංවේදී මූලිකතා සහ ව්‍යාපාරයක් ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්‍යය. එය වඩාත්ම අවබෝධයෙන්ය, අපි සහය හඳුනාගෙන අර්ථවත් සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමට නිර්මාණය කරමු.

ශාරීර්ක සෞඛ්‍යය අසභ්‍ය කිරීමට

මානසික සහ ශාරීර්ක සෞඛ්‍යය එකට සම්බන්ධ වේ. කුඩා ආහාරපාන හෝ ව්‍යායාමයෙන් කල්වරම් මනසික අසීරුතාවන් ස්ථිර කරන්න. ශේෂ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වඩාත් ප්‍රමුඛතාවයක් ලබා දීම, සාමාන්‍ය ආහාරපෝෂණයක්, නිතිපතා ව්‍යායාමයක් සහ ප්‍රමාණවත් නිදා ගැනීම වගකීමක් ලෙස වගබලා ගන්න.

අසාධාරණ අපේක්ෂා සැකසීම

මනෝභාව ප්‍රතිචාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට අපේක්ෂා කිරීම අසාධාරණ වේ. මනෝභාව නිවාසය ශුද්ධ ලෙස වන අතර; ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට සිწავლීම යන්න අරමුණ වේ. මනෝභාව හිමිකම යනු ගමනක් වන බව පිළිගෙන, ගමනක් බවයි, පර්යන්තයක් නොවන බවයි.

හැඟීම් සහ ඒවායේ වැදගත්කම

හැඟීම් පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව තේරුම් ගැනීම, ඒවා සංග්‍රහ කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. හැඟීම් අපගේ අත්දැකීම් සහ අවශ්‍යතා පිළිබඳ විස්තර කරන්නා බවට පත් වන සංකේතාත්මක සජීවී බවක් වේ. ඒවා අපට ක්‍රියා කිරීමට, අන්යන්ට සම්බන්ධ වීමට, සහ අපගේ ඉක්මනින් පළමුන්ට ප්‍රතිචාර දැමීමට උදව් කරයි.

උදාහරණයක් ලෙස, දුක්ඛිත තත්ත්වයන්හි John ප්‍රමාණවත් ආකාරයෙන් ගසාගන්නා අයියාව වටහා ගන්න. සැත්කම් හරහා, ඔහුගේ ජීවත් වීම සහ පාලනය ගැන ගැඹුරු නොවන හැඟීම් ගතින් පවා ඔහුගේ ගැලපුම මසක් හිඳී. මේ මගින් John ප්‍රතිචාර ලබා දීමේදී සැලකිල්ලෙන් සාර්ථකව සහ සංවේදී සමහර යුගලය නිසා ඉතා ආක්‍රමණීයයේදී දැක්කා හෝ වාර්තා කිරීම කිරීමට හැකියාව තිබෙනවා. මේ දේ අපේ හැඟීම් පිළිබඳ "ආයිති" සොයා ගැනීමේ වැදගත්කමද තහවුරු කරයි, අපට ගැඹුරු පැහැදිලි කිරීම හා වර්ධනයක් ලබා දිය හැක.

නවතම පර්යේෂණය: තරුණ ප්‍රජාවේ පුද්ගල සීමා තේරුම් ගැනීම

තරුණයන් අතර සමාජ සංසර්ගයන්හි හැරීමට තිබෙන හැකියාවන්ට අදාළ වශයෙන්, පුද්ගල සීමා ප්‍රමූලාව යතාර්ථයක් ලෙස තේරුම් ගැනීම කෙරෙහි අවධානය පවත්වන බවට අවශ්‍යතාවය කිසි දා මාධ්‍යයකට වඩා නිවැරදි විය. Liashch & Pedorenko (2023) ආධාරයෙන් කළ පර්යේෂණය තරුණ වාසීන්ගේ පුද්ගල සීමාගේ පාරිසරික පැසික්වලට ආලෝකය නැති කරයි. මෙම පර්යේෂණය, පිළිගැති සතියකින් ප්‍රකාශිත වූයේ, තරුණයන්ට තමන්ගේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම, ඔවුන්ගේ වාසිය සකස් කිරීමට සහ සමාජ ප්‍රතිසංසන්දනයන්හි සැහැල්ලුවක සම්බන්ධ වීම සඳහා පුද්ගල සීමා කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීමට ගැඹුරු සොයාගැනීමකි. පර්යේෂණය සීමා හෝ අන්ධ සාර රක්ෂිත කම්ප පරීක්ෂාවක් ලෙස ක්‍රියා කරයි අය දැක්වීය.

මෙම පර්යේෂණයේ අනන්‍යතා විද්‍යාත්මකව සහ නිවැරදිව යටිතලය ඇසුරින් දීර්ඝ කට්ටලයක් වලින් සංග්‍රහ කළ විද්‍යාත්මක දත්ත අසුරා සෑදූ බව නිවැරදි වේ. මෙම සමාජ සංසර්ගයන් පාරිසරික ආශ්‍රයෙහි පරාසය ඇතුළුව විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පර්යේෂකයෝ ඔබගේ සීමාවන්වල වර්ධනය හා ශේෂී විවිධ වෙළඳ පොළක් ඇතුළුව පැමිනිය යුතු ප්‍රසංග විද්‍යාවද කියා නිලිවුනා. උදාහරණයක් ලෙස, කාටහරි යුවන් සමාජ මාධ්‍යයේ පුද්ගල ජලා රක්ෂිතය සහ පෞද්ගලික තොරතුරු සම්බන්ධව සසන්න යුක්ත සාමුහිකයකින් සීමා කරයි. එසේ ම සමාන්‍යයෙන් අගමනක් හොඳින් යුක්තතා හිමිත්ත වන බව කලාපික හා සර්වකාලික සම්බන්ධයන් ඇතිවී ඇත. මෙම සමහර ගෘහය හෝ පාසල් හෝ අන්තර්ජාලය තුලදී සමාජ වෙනුවෙන් සෑදී ඇති නිලුපොල් වනුද සජීවී යමක් වේ.

පුද්ගල සීමා අවබෝධය සහ ගණනාවන් තුළ රැස්වීම ජීවන අත්දැකීම් වල ඇති සමාජ සම්බන්ධතාවයන් ආශ්‍රයෙන් වේෂ යුතු නිෂ්පාදනයක් වේ. ගොණුවක් වන්දනාවක යොමුකල ආකාරයක් දකින්න. මෙහිදී තරුණ පිරිසක් තමන්ගේ සීමාවන් ප්‍රකාශ කිරීම පහසුවී ඇත, ගරාමයක් නැතිව යළියොමු නොවන බව ඇත. මේ නිසා මිතුරන්ගේ පෙරුම හෙවත් කුමාරයන්ගේ සමාජයන් වඩාත්ම ඉහළ නැහැ. Liashch & Pedorenkoගේ පර්යේෂණය දෙපාර්තමේන්තු, ශිෂ්‍යයන්, සහ ආකාරයට පුද්ගල සීමාවන් ආශ්‍රයි සහ ඔබට අනුගමනය කරන්න මෙම පර්යයෝජිතට කෙසේද යන්න වඩාත්ම හොඳයි. වැඩි විස්තර සහිතව මෙම ක්‍රියාකාරිතය ඇති කරිතෝන් නඩත්තු කළ හැක.ඊතැන.

මෙම පාරිසරික පැසුණු ආශ්‍රය සමඟ පද්ධතකමේ පර්යේෂණය ගොඩ නැගිය හැකි වූතුරුදී ඉදිරි පරපුර තෘප්තිමත් සහ ප්‍රිය යුගයක් බවට පත් කිරිමට අපට ලබා දෙන්නේය. කුමාරයෙක්ගේ මිත්‍රතා හා අන්තර්ජාල සම්බන්ධ හාස්‍යය හෝ යළි ඉඩක් නඩත්තු කරමින්, පිළිබඳව යුක්ත සීමාවන් ස්ථාපිත කිරීම යන අවශ්‍යතා හැරී පාලන පදවීන්ට පි හාලිවනය කිරීමට අදාල වුනද ඇදු පෙර පරිසරය පകരා ඇති එක ශිල්පයක් වේ.

ප්‍ර‍ශ්නෝත්තර

මගේ සංවේදන මගේ සම්බන්ධතා හාවෙන් බලපාන බව කෙසේ දැන ගන්නෙමි ද?

සංවේදන සම්බන්ධතා බලපාන විට එය බොහෝවිට ප්‍රමුඛ ලකුණු ලෙස පැහැදිලි වේ. නිතර විවාද, වැරදි අවබෝධ සහ විකාරක මනෝභාව යන ලකුණු සොයා බලන්න. ඔබේ සංවේදන ප‍්‍රතික්‍රියා සහ එය අනෙකුත් අය සමඟ ඒකාබද්ධතාවය කෙසේ බලපාන බව පිළිබඳ සිතා බලන්න. ඔබේ සහගායකයා හෝ මිතුරන් සමඟ විවෘත සංවාදය, ඔබේ සංවේදන ඔබට ආසන්නයේ ඇති අයට කෙසේ බලපානද යන්න විවෘත කළ හැක.

මගේ හැඟීම් මට අතිශය බරපතල වූ විට මට වඩා කුමක් කළ යුතුද?

ඔබට අතිශය බරපතල බවක් භාෂා කරන විය හැක, ඇවිල්ලා පසු වෙන්න. ගායන ශ්‍රේණියක් හෝ මුල් අසත්යයක් ප්‍රවේශ වන්න, හෝ ඔබගේ චිත්තය සංග්‍රහ කිරීමට විධිමත් විය යුතු පථයක් ගන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම් උදව් ඉල්ලා ගැනීම සාමාන්‍යයි. අතිරේක සහයක් සඳහා මිතුරෙකුට හෝ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තීයකරුට සම්බන්ධ වන්න.

හැඟීම් නියාමනය මගේ වෘත්තීය ජීවිතය සංශෝධනය කළ හැකිද?

ඔව්, නියමයි! ඔබගේ හැඟීම් මනෝභාවයට යොමු කිරීමෙන් සන්නිවේදනය, තීරණ ගැන්වීම සහ කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ. එය ක්ෂේමහලේ විශ්වාසය වැඩි කිරීම සහ ආතැහැය අඩු කිරීමක් ලෙසද ප්‍රතිඵල විය හැක. හැඟීම් සෑමවිටම දැන දැකීම ඔබට වැඩබැදීම් ගුවන්ගත කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි ඵලදායිතාවයක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.

හුඟාක් දෙනෙතක් ඇති වීම සාමාන්‍යද?

ඔයාට හුඟාක් දෙනෙතක් ඇති වීමය, ඒකාබද්ධයයි. දෙනෙතක් යනු මානුෂිකත්වයක් හරහා ඇති ස්වභාවික කොටසක්. අරමුණ නම් ඇති දෙනෙතන් අහෝසි කිරීම නොව පොදු ප්‍රතිකාර වනුය. කුඩා කුළුණු ගැන සතුටු වීමෙන් වඩා හොඳ ස්වයං-අනුදර්ශනය සහ දෙනෙන දැනුම ලබා ගන්න හැකි වේ.

හැඩගැස්වීම් වඩනවාට කී දුරක් ගත වේද?

ඔබේ හැඩගැස්වීම් යටතේ පාලනය කිරීම සඳහා කාලය පුද්ගලික නොවන රටාවක් වේ. නිතර ප්‍රශ්න කිරීම සහ ස්වයං අවබෝධය සමඟ ඔබ ඉදිරියට සතියන් හෝ මාසයන් තුළ යම් විශේෂ परिवर्तनයක් දැක්කා හැක. සටහනක් වශයෙන්, හැඩගැස්වීම් පාලනය කිරීම එය කළ යුතු සැමෝමෙයක් වන අතර, එය සාමකාමී සහ කැපවීම අවශ්‍ය වේ.

සිත් දැනුම අනුබලය: ප්‍රැතිමේ නැඹුරු සාධන

අවසානයේ, ඔබේ සිත සම්බන්ධ හැඩතල ඉගෙන ගන්න යන්නකොට ඕනෑම යමක් සඳහා අධිෂ්ඨානය සහ පුහුණුවක් අවශ්‍යයි. පහත දැක්වෙන ක්‍රමවේද භාවිතා කරමින්, ඔබට ඔබේ චිතන නිර්ණායකයෙන් පාලනය කිරීමට හැකි වේ. විශේෂයෙන් යන්න, ඔබේ ආකාරයන් හා සිතයන් වෙත ගැඹුරු කර ඇහෙනවා නම්, එමෙන් ඔබට අයිතිඥ පාසල් ඉගෙනුම් ගැන නිසැක කර ගන්න. මෙම ස්වයං කථනයේ අත්දැකීම් ඔබේ සම්බන්ධතා වාස $^{\displaystyle *}$ එය වඩා සතුටුදායක සහ පරමාර්ථ ජීවිතයක් ලෙස සංසර්ග එකක් කිරීමකි. එය ස්වයං එන්න , සහ චිත්‍රයක් ඇති ජාතිකයේ අපිට දැනුම් දී මදිව්‍යය කරගෙන යන්න ; එය ප්‍රසාදය දැක්වීමේ අරමුණයි.