Weightlifting සමූහය
weightlifting සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් ද315
සියල්ල
weightlifting
පෝස්ටු ද2.2යිද315 තැනැත්තන්
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
දින1
කිසිදු ආධාරකයක් නැතිව ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කිරීම
තවත් කවුරුහරි කිසිදු ආධාරකයක් නැතිව ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කරනවාද? බෙල්ට්/ස්ට්රැප්/රැප්ස් නැහැ, හුක් ග්රිප් එකයි හුණු කුඩුයි විතරයි. අත් දෙක මාරු කරලා අල්ලන ග්රිප් එකත් මම මඟහරිනවා, යටින් අල්ලන පැත්තේ බයිසෙප්ස් ඉරී යනවා මම දැකලා තියෙන නිසා. මට හිතෙන්නේ, කිසිදු ආධාරකයක් නැතිව ඒක උස්සන්න බැරි නම්, ඔයාගේ… වැඩිදුර කියවන්න
දින25
එන්න!
දින26
225kg ශ්රග්ස් 4වන සැසිය, බර එකතු කිරීමට ආපසු යාමට ඉඩ ලබා දීමට පෙර තවත් 1 වරක් පරීක්ෂා කිරීමට. මම මගේ පසුබැසීමේදී අතිරේක 2 දින විවේකයක් ගත් නිසා හොඳින් හැඟේ, මන්ද මියැදීම් 5 දිනකට පෙර මගේ පසුබැසීමේදී අයිසොමැට්රික් අල්ලා ගැනීමෙන් කුඩා ආලේපයක් හැඟුම් ලබා දුන්නා. මට බලාපොරොත්තුයි ශ්රග්ස් මගේ මියැදීම්ට ද සතියකින් උපකාරී වේ.
දින22
අද කාලය අතිශය සෙරෙප්පුව සහ දැඩි විය.
දින13
Gymtym 🔥
දින4
එය එතරම් දෙයක් නොවුණත්, අවංක වැඩක්.
දින3
මගේ දකුණු බයිසෙප් එකට අලුත් +1.25kg🏆PR එකක් ලබාගන්න පුළුවන් වීම ගැන මම සතුටු වුණා, නමුත් මගේ වම් බයිසෙප් එකට පසුගිය පුහුණු සැසියේ අවසානයේදී තමයි තනි වාරයකට එහි PR එක ලබාගන්න පුළුවන් වුණේ. මගේ දකුණු පැත්ත ආයෙත් වම් පැත්තට වඩා ඉදිරියට යන්න පටන් අරන් (+2.5kg පරතරයක්), ඒ වගේම මගේ වම් පැත්තට පරිමාවත් විශ්වාසයෙන් යුතුව පවත්වාගන්න බැරි වුණා.
ඒත් තව සති 4ක් යනකම් මම බයිසෙප් පුහුණු නොකරන නිසා, අඩුම තරමින් මගේ වම් පැත්තේ පරිමාව දකුණු පැත්තේ පරිමාවට සමාන බව සහතික කරගන්න ඕන වුණා. මගේ වම් පැත්තට සුවය ලබන්න දෙයක් දෙන්නත් ඕනනේ💪
මාස1
240 අබ්ස් ක්රංච්
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
දින28
මගේ වැඩසටහනට නව චලනයක් එකතු කළා, දැන් එය 18d කුඩා චක්රයක් 😅. මම සෑම විටම ප්රෝනේෂන් සහ සුපිනේෂන් අමතක කර තිබුණා, එය තුවාල වලට විරෝධය දැමීමට සහ මගේ තල්ලු කිරීම සහ ඇදීම සඳහා සහය වීමට උපකාරී වේ, නමුත් කකුල් සඳහා අමතර විවේක දිනයක් එකතු කරනු ඇත.
දින20
මට අද තවත් PR🏆 එකක් ලබා ගන්න පුළුවන් කියලා සිතා තිබුණා නමුත් මගේ දකුණු අත ප්රායෝගිකව මට සිතූ පරිදි විශ්වාසවත් නොවුණා. මගේ වම අත +1.25kg🏆 එකක් එක් කළා නමුත් 1 rep🤭 එකක් සඳහායි, එය තවමත් ගණනට ඇතුළුවෙයි නේද? 😁
දින12
මගේ ශක්තිය හදිසියේම අඩු වූ අතර, ගැටලුව හඳුනාගැනීමට මට සුපුරුදු කට්ටල 3ම ගත වුණා. මගේ දකුණු මැණික්කටුව සඳහා 4වැනි කට්ටලයක් කොහොමහරි කරගන්න මට හැකි වුණා. ඒත් මගේ වම් මැණික්කටුව සඳහා 5වැනි කට්ටලයක් කරන්න උත්සාහ නොකළා නම්, වම් පැත්තෙන් කිසිම වැඩිවීමක් කරගන්න මට බැරි වෙන්න තිබුණා.
අවසානයේදී, වම් මැණික්කටුවේ කාර්යසාධනය අඩු වුණෙත් නැහැ, වැඩි වුණෙත් නැහැ. ඒත් සමස්ත පුහුණු පරිමාව වැඩි වුණා. ඊළඟ වතාවේ, අදට සැලසුම් කළ පරිදි 17.5kg බරින් පුනරාවර්තන 5 බැගින් වූ කට්ටල කරන්න උත්සාහ කරනවා.
දින9
වහාම DOMS ඇති නොවීම ගැන පැමිණිලි නොකර ඉන්නවා. මීට කලින් තුන් වතාවක් Powerhouse එකේ කකුල් කර්ල්ස් පුහුණු කළාට පස්සේ, ඊළඟ සතියේදී DOMS දැනුණා. අන්තිම වතාවේ මීට වඩා මහන්සි වෙලා පුහුණු වෙන්න තිබුණා, ඒ නිසා ඒ වැරැද්දම ආයෙත් නොකරන්න තීරණය කළා.
+1.25kg බැගින් වැඩි කරනවා වෙනුවට, +2.5kg බැගින් වැඩි කරමින්, විදුලිය නැතිවෙන තුරු මුළු බර +7.5kgකින් වැඩි කළා🏆. වීඩියෝවේ වැරදි බරක් ටයිප් කළා. මම පටන් ගත්තේ 105kgන්, ඊට පස්සේ 107.5kg, 110kg, අවසානයේ 112.5kg දක්වා ගියා. ඊළඟ වතාවේ 112.5kgන් පටන් ගන්නවා.
දින27
මට සතුටුයි මම සාර්ථකව නව +2.5kg🏆PR එකක් ගෙන ගියා, නමුත් කීපයක් තරුණයන්ගේ මට +7.5kg සහ +22.5kg වැඩිවීමේ අදහසක් තිබීම නිසා කණගාටු විය, එය සත්යය නොකිරීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කරමින් සම්පූර්ණයෙන්ම වක්‍ර කිරීම හෝ නතර කිරීම නොකිරීමයි; ඉදිරියට බසී සම්පූර්ණයෙන්ම වක්‍ර කරමින් සහ නතර කරමින් සිටීම වෙනුවට.
ඒ නිසා මම තවත් ටිකක් එකතු කළා සහ දිනය සඳහා මුළු +5kg🏆 එකතු කළා, මට මාගේ තුවාල වැළැක්වීමේ නීතියට අනුගමනය කළ යුතුය, එය එක් සැසියකට +2.5kg පමණක් වේ. තාක්ෂණික අපහසුතා මට්ටම මෝග් බරක් වේ 😌
දින7
ප්‍රගතිය
තමන්ගේ සීමාවන් ඉක්මවා යන්න උත්සාහ කරන තවත් කවුරුහරි ඉන්නවද?
දින19
මම හොඳම ROM එකක් ඇති යන්ත්රයේ එක් පාදය උත්සාහ කළා, නමුත් ප්රමාණය අඩුයි, එනිසා එම දහනක් විනාශ වීමේ හැඟීම සමානතාවයේ කොටසක් නොවේ. අවම වශයෙන් මට පටෙල්ලා කුඩු මත ආධාරයක් දමන්න පුළුවන්.
දින10
මැණික්කටුවේ ප්රෝනේටර් මාංශපේශිවල ඇති වූ කැක්කුම නිසා බර වැඩි කිරීම අත්හරින්නම හිතුණා, ඒත් වාසනාවකට ප්රෝනේෂන් එක හොඳින් සිදු වුණා, තුන් වතාවක්ම බර වැඩි කළා 🏆🏆🏆!
සුපිනේෂන් එක මෙතරම් අමාරු වෙයි කියලා මම හිතුවේ නැහැ. මම බර වැඩි කළා, ඒත් කඹයෙන් ඇති වූ තැලීම් සහ තවමත් අලුත් චලනයක් නිසා අස්ථිවලට ඇති වූ පීඩනය හේතුවෙන් ඒක ඉතා වේදනාකාරී ක්රියාවලියක් වුණා.
දින7
මගේ පසුපස ආධාරක පාදය නිතරම ලිස්සා යන නිසා, ඔවුන්ගේ බල්ගේරියානු ලන්ජ් ව්‍යායාමය සකස් කරගන්නේ කොහොමද කියලා maxpumpගෙන් අහන්න ඕනේ. පසුපස ආධාරක කකුල එතරම් නැවෙන්නේ නැති වෙන්න මට ඉදිරියට ලන්ජ් කරන්න වෙනවා කියලා හිතෙනවා. නැවත දර්ශනය බැලුවට පස්සේ මට හරිම අසතුටුයි.
ඒත් මට නිවැරදිව ලන්ජ් කරන්න පුළුවන් නම්, මේ අමතර ව්යායාමයෙන් මගේ ස්කොට් එකට හොඳ තල්ලුවක් ලැබෙයි කියලා මම ඇත්තටම බලාපොරොත්තු වෙනවා...
දින17
අද දිනයේ විශාල PR පියවරක් නොවුණා, නමුත් +1.25kg🏆 යනු තවමත් PR එකක් වන අතර නව PR බර සමඟ 3-4 සෙට් එකක් ශක්තිමත් PR කාර්ය සාධනයක් වේ. මම 4 වන සහ 5 වන සෙට් වලදී මිය යනවා, එකක් අහිමි වෙනවා, නමුත් මට ඊළඟ වතාවට තවත් +1.25kg🏆 එකක් එකතු කරන්න පුළුවන්😌
දින17
ආන්ජෙලිකා ජාර්ඩින්
මාස4
หลังออกกำลังกาย
දින29
මට බෙල්ට් ස්කොට් ගැන ඉතා හොඳ දේවල් බොහෝ දෙනෙක් කියලා තිබුණා, සහ මට පුද්ගලික අත්දැකීමෙන් පමණක් දැනගන්න පුළුවන්; නමුත් එය ප්රචාරය කරන ලද දේවල් වලට වඩා වටිනාකමක් නැහැ. මට කාලයට අදාළව මගේ උපරිම බරට ළඟා විය නොහැකි වුණා, මන්ද මම ඉතා ලේසියෙන් ආරම්භ කළා. මගේ පුහුණුව අවසන් කිරීමට පෙර 6 වන සෙට් එකේ කකුල් වේදනාවක් ඇති වීමෙන් මට අසමත් වීමක් නොවුණා.
මට චලන හැක් ස්කොට් එකක් උත්සාහ කරන්න ඕනේ ද, නැත්නම් බාර්බෙල් එකට ආපසු යන්න ඕනේ ද...
දින24
පිටුපසින් කුඩු පීඩනයට සම්පූර්ණ පරිවර්තනයක් සිදු කිරීමෙන් කුඩා බරක් අඩු විය, එය පෙර දල්ටොයිඩ් හෝ කුඩු නොමැති නිසා, පිරිසිදු මධ්යම සහ පසු දල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පසුබැසීමේ සංකීර්ණය. 2.5 සතිකට පෙර වගේම කටුක බවක් නොවීය, නමුත් මට ඉක්මනින් කතා නොකළ යුතුය සහ අද රාත්රියේ හෝ හෙට දිනේ සංකේත සඳහා බලාපොරොත්තු විය යුතුය.
මට මගේ ආදරණීය නිස්සන්ගේ කියන DBZ කමිසයක් ඇඳිලා තියෙනවා, එය එල්සා නිල් 🩵🤭 ලෙස හැඳින්වෙයි. මගේ ආත්ම බෝම්බය එකතු කිරීමෙන් මට අද පුහුණු කිරීමේදී ඉදිරියට බලා සිටීමට සහ සැබෑවෙන්ම රසවත් ලෙස විනෝද වීමට ප්‍රේරණය විය. මට කිහිපයක් ජිම් බ්රෝවන්ගේ මුහුණේ සිනහවක් දමන්නත් අවශ්‍ය විය, විශේෂයෙන් ජොෂ්😁
දින15
මට මගේ හෑම්ස්ට්රින්ස් ඉතා දැඩි ලෙස කුඩු කුඩු වීම නිසා මගේ කුඩු කුඩු වීමේ සැකැස්ම මගේ කුඩු කුඩු වලින් පිටවී පසුපසට වෙනස් කළ යුතු විය. නමුත් මගේ පසුපසට පිටවීම ඉතා පහසු බව පෙනේ... මට හිතෙන්නේ මෙය මට දැන් සිට සැකැස්මක් ලෙස භාවිතා කළ යුතු මාර්ගයයි. මට සෑම විටම ඩම්බල් භාවිතා කරමින් පරීක්ෂා කළ හැක.
දින25
605 කුඩු
මාස5
ෆිට්නස් සහ ආදර්ශ
මාස5
මන්දගාමීව නමුත් විශ්වාසයෙන්
අවුරුදු දෙකක විවේකයකට පසු සතිය හත, වේදනාවන් මැද වැඩ කරමින්, වාපින්ග් සහ බින්ජ් මත්පැන් පාන නවත්වමින්, මට නැවත ශක්තිමත් බවක් හැඟෙයි. මේ වතාවේ ස්ථිරව සිටීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා.
මාස3
ඉදිරියට...
මාස4
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
මාස3
අද ව්‍යායාමය
ඔබට කෙසේද සිතෙන්නේ? (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
