Weightlifting Skupnost

Moj novi dom je res lep, spoznal sem nove prijatelje, moja anksioznost je ves čas izginila. Povečanja teže so bolj agresivna kot 2,5 kg, zato sem se držal 25 kg in povečal volumen, ker še vedno čutim malo bolečine v tricepsih.

Samo jaz

Ne ustavljaj se, ne bom se ustavil, ostani dosleden 🙂‍↕️💪

Resnično

Dodajanje mišic

Nedelja je bila noro zapolnjen dan, prehodil sem skoraj 19k korakov z več sprehodi, dvakrat kuhal, delal na davkih, šel gledat igro, šel na latinsko druženje, šel na večernjo službo, a sem si želel dvigovanja, zato sem po uri plesa zapustil latinsko druženje, da sem stisnil še eno uro pred… preberi več

Vadba danes

Kaj misliš? (modificiran)

Odlična dvigalska seja sinoči, imam malo težav z ramenskim sklepom, a sem se prilagodil za dan zgornjega dela

Ugotovil sem, da me ravna klopka draži, a nagnjena ne, zato sem delal svoj potisk z olimpijsko palico in dumbbell flys na nagnjeni klopi za prsne mišice. Malo sem se potrudil pri zgibih in potiskih, a ni bilo slabše. Vedno vključim tudi noge - volumen PR na bolgarskih razcepih (3 serije po 12 na… preberi več

Dviganje teže sinoči, preveč boleče za velike osnovne dvige, zato sem se preusmeril na delo z dodatnimi dvigi za mišice, ki niso bile utrujene

Inchworms in lahki dvigi z olimpijsko palico za ogrevanje Sprednji dvigi & hack počepi superset Tricep podaljški & dvigi z rameni superset Dumbell žabji dvigi & banded clamshells superset Raztezanje 9300 lbs skupni volumen seje (palice & zvonci) 1 ura 4 PR-ji na sprednjem dvigu & tricep… preberi več

Mislim, da ne morem več uravnotežiti teže, da bi pozicijo roke imenoval visok curl. Moja desna roka je dvakrat odpovedala pri 40kg, morda zato sem se boril s isto težo in volumnom kot prejšnjič.

Ampak moja leva roka se je presenetljivo dobro počutila v 2. seriji, bil sem dovolj pogumen, da sem izzval 35kg in dobil dva posamična ponavljanja iz tega 😄

Spet sem bil neposredno nadlegovan s strani istega trenerja, ki me nadleguje že več kot 1,5 leta.

Managerji in ostalo osebje vedo, da ji nikoli ni dovoljeno, da se z mano ali mojimi prijatelji, ki trenirajo z mano, pogovarja. 22/07/2026 me je nenehno pritiskala in hitenja, ko sem treniral tele, kar je povzročilo poškodbo moje telečne mišice. Vsi so mi tudi povedali, naj jo še naprej ignoriram,… preberi več

Dan za prsa/hrbet

Nove prsi!!

1 ura 25 minut DB-osredotočen dvig za spodnji del telesa s superserijami za bicepse in tricepse. Dosegel sem 6 novih osebnih rekordov. 14,482# skupne teže dvignjene plus ogrevanja s telesno težo, delo za jedro in tricepse na klopi. Napredujoči trening za preobremenitev FTW Ni slabo za #potovalno vadbo stran od moje glavne telovadnice. (modificiran)

Abs prihajajo

Abs prihajajo lepo, še vedno na suhem rezu

Tb do 150lb v vsaki roki

Res je zelo težko povečati volumen časa pod napetostjo čez 40 sekund.

Potem me je poklical nadzornik telovadnice in odpovedal moje članstvo, ker naj bi posebej ciljali name, ker sem presegel 15 minut uporabe opreme. Trenerjevo nadlegovanje, ustrahovanje in neetično vedenje skoraj 2 leti ter neskladnost pri postopkih in obravnavi pritožb so bili posebej ignorirani, da… preberi več

Počasi, a zanesljivo

Še vedno nisem dosegel svojega cilja 215 lbs, a napredek od 310 do 270 ni videti preveč slabo.

Ne morem verjeti, da mi je olimpijska palica zdrsnila s rame, ko sem se dvignil s 127,5 kg🏆poskus PR 1. poskus😱 2. poskus, povej mi, ali sem šel do konca... 👀 Takoj sem poskusil 130 kg, ker je bilo to dolgo pričakovano po vseh poškodbah, a žal sem trikrat spodletel...

Ni tako slabo, ker se je zdel, da se mi migrena vrača med počepom.

Poskusil sem 40kg 🏆 PR in dobil le dvojčka, prav tako ne mislim, da je bil to kakovosten dvojček, kajne? Po vrnitvi na 35kg lahko vidiš, kako enostavno je. Ampak v zadnjih dveh serijah sem zmanjkal energije🥲.

Imel sem najslabšo glavobol čez noč do jutra. Hotel sem poklicati bolniško, dokler se migrena ni začela umirjati. Mislil sem, da bi morda lahko šel v telovadnico; vendar ne bi mogel trenirati počepov, kot je bilo prvotno načrtovano.

Vadba za noge

Nova teža!

Moje nove teže so prišle.

Zelo sem bil presenečen, kako dober je bil moj oprijem danes. Čeprav nisem bil dovolj pogumen, da bi izzval 140 kg na debelih ročajih, sem se vseeno izboljšal za 21s😁. Ampak sem izzval 200 kg z obročnim oprijemom, tako da sem zelo vesel 😍

Noro, kako sem bil nekoč težak 267lbs, še vedno na svoji fitnes poti 💪

Končno sem sposoben curlati 75kg koncentrično kot tudi ekscentrično! Zadnjič bi moral poskusiti, a vsaj zdaj sem to dosegel. Čeprav se bolj veselim ekscentričnega treninga s 80kg 🤭

Vadba za hrbet

Moral bi biti hvaležen, da lahko počepnem s strgano mečno mišico, namesto da bi bil razočaran, ker mi ni uspelo doseči osebnega rekorda pri 127,5 kg.

Najprej sem porabil nekaj energije z utežmi, nato pa sem poskusil ponovno tisto vajo, ki mi je raztrgala palec 😱 tokrat sem dovolj pameten, da uporabim lahko utež za vadbo komponenta nevromuskularne ravnotežja.

Ni čudno, da sem si junija raztrgal palec, moj delno raztrgani levi fleksor karpi radialis iz aprila je še vedno šibek in boleč.

Moral bom začeti biti previden pri dvigovanju obremenitve z palice, da bo moj brahioradialis varen.

Moral bi biti hvaležen, da lahko treniram jedro, a sem tako omotičen...

Naučil sem se lekcijo, počasi povečujem težo iz seje v sejo, previdno preizkušam, koliko lahko moje zapestje prenese. Brez pritiska za PR🏆, samo osredotočenost na rehabilitacijo in vadbo ravnotežja.

Danes

Telovadil

Začnite teden močno z dnevom nog

2 uri za noge, da pravilno začnemo ponedeljek.

Mislil sem, zakaj za vraga ne poskusim 25kg? Dokler zadržim razteg brez trzanja, se bo moja tendinitis izboljšala! Bil sem razočaran, da sem v prvem nizu dobil le trojko, a moral sem prisluhniti bolečini, da bi se izognil tveganju za poškodbe. Naslednji nizi so postajali lažji, bolečina se je zmanjšala.

Ampak boli me le desni komolec, levi pa ne boli več! 😍

Moje leva rama je nenadoma popustila pri zadnjem nizu, zato sem se odločil vaditi različico z utežmi z lahkimi težami, da se navadim na stabilizacijo. Moja solna mišica je bila preveč boleča in strašljiva, ko sem šel na 80 kg. Odločil sem se, da bom previden.

FITNESS IN MODEL

Tako sem presenečen, da sem lahko celo obremenil svojo telečjo mišico, kaj šele, da bi delal vse do -200kg pod PR🏆 in -100kg pod volumenom teže😱

Počasi, a zanesljivo

Teden sedem po dvoletnem premoru, premagal sem bolečine, prenehal z vapeanjem in prenajedanjem, in spet se počutim močnega. Upam, da bom tokrat dosleden.

Nadaljuj...