Weightlifting Skupnost

Vadba danes

Kaj misliš? (modificiran)

1 ura 25 minut DB-osredotočen dvig za spodnji del telesa s superserijami za bicepse in tricepse. Dosegel sem 6 novih osebnih rekordov. 14,482# skupne teže dvignjene plus ogrevanja s telesno težo, delo za jedro in tricepse na klopi. Napredujoči trening za preobremenitev FTW Ni slabo za #potovalno vadbo stran od moje glavne telovadnice. (modificiran)

Nadaljuj...

Tb do 150lb v vsaki roki

Ne vem, zakaj sem se danes počutil utrujenega, ker ne samo, da sem spodletel pri 40kg, ampak je bila ista vadba, pri kateri sem se prejšnjič dobro počutil, danes utrujajoča 😞

Moral bom začeti biti previden pri dvigovanju obremenitve z palice, da bo moj brahioradialis varen.

Končno se je moja desna vrnila. Mogoče naslednjič naredim 4 ponovitve na serijo. Moja leva je boleča, a okrevanje je dolgotrajen proces.

Vesel sem, da moja desna zapestja postaja močnejša 💪 le moj palec začne ovirati, ker je minilo šele malo več kot mesec dni od operacije. Zelo pazim na svojo levo zapestje, ker zadnjič, ko sem testiral moč, ni minilo niti 3 mesece od poškodbe in morda sem poškodbo poslabšal.

Upam, da lahko ortoped naredi kaj, ko ga bom videl zaradi svojega palca.

Tako sem presenečen, da sem lahko celo obremenil svojo telečjo mišico, kaj šele, da bi delal vse do -200kg pod PR🏆 in -100kg pod volumenom teže😱

Vadba za noge

Moje leva rama je nenadoma popustila pri zadnjem nizu, zato sem se odločil vaditi različico z utežmi z lahkimi težami, da se navadim na stabilizacijo. Moja solna mišica je bila preveč boleča in strašljiva, ko sem šel na 80 kg. Odločil sem se, da bom previden.

Vadba za hrbet

Nova teža!

Moje nove teže so prišle.

Moji ekstenzorji zapestja postajajo močnejši 💪! Moram biti previden, ker so moji ekstenzorji zapestja še vedno precej šibki in imam sinovitis tetiv. Na srečo sem se prijavil v klinično preskušanje za sodelovanje medialnega živca pri bolečini.

1000 Pound Club

Končno sem se pridružil 1000 Pound Club z novim rekordom v počepu 300 funtov! Počep: 300 Klop: 250 Mrtvi dvig: 455 Skupaj: 1005

Moral bi biti hvaležen, da lahko treniram jedro, a sem tako omotičen...

Hvaležen sem, da moja poškodovana leva noga ne vpliva na vaje, kjer se moram podpreti, kot danes. Prav tako sem presenečen, da se je danes zdelo tako enostavno, ker čutim občutek, podoben DOMS, že 15 dni...

Moral bi biti hvaležen, da lahko počepnem s strgano mečno mišico, namesto da bi bil razočaran, ker mi ni uspelo doseči osebnega rekorda pri 127,5 kg.

Najprej sem porabil nekaj energije z utežmi, nato pa sem poskusil ponovno tisto vajo, ki mi je raztrgala palec 😱 tokrat sem dovolj pameten, da uporabim lahko utež za vadbo komponenta nevromuskularne ravnotežja.

Ni čudno, da sem si junija raztrgal palec, moj delno raztrgani levi fleksor karpi radialis iz aprila je še vedno šibek in boleč.

Samo pokažem svoj rekord v mrtvem dvigu 400 lb

Velikokrat sem neuspešno poskušal doseči to. V redu je, da ne uspeš.

Telesni stražar

Res bi moral poskusiti 75kg izotonično namesto ekscentričnega, ker se je moja desna noga po treningu ekscentričnih pri 75kg že dvakrat počutila močno. DOMS je bil takrat tako hud, zdaj pa ga sploh ne čutim. Na žalost me je moja leva telečja poškodba res motila nad 90 stopinjami...

Mislim, da je poskušal

Najboljše🤩

Moji prijatelji 🫡🤭🤩

14. aprila delno natrgana fleksorja levega zapestja. 24. aprila začel rehabilitacijo prsi in ramen. 14. junija zareza na desnem palcu. 28. junija poslabšanje natrganine levega zapestja. 30. julija ortopedski pregled.

Morda bi moral nadaljevati z rehabilitacijo na stiskalnici za prsi, a dodati težo namesto da preidem na klopno dvigalo, saj nista moja zapestje in palec pripravljena...

Mogoče je čas, da izzovem 40 kg, saj 4 ponovitve trajajo 30s zaradi zadrževanja koncentrične kontrakcije?

Tricepsi se danes dobro počutijo. Učinkovitost bi lahko bila boljša, a moje desno komolec še vedno boli. Moje levo se je dobro počutilo, a moral sem porabiti več časa, da sem se navadil in obvladal težo, zato sem ob 8 ponovitvah zmanjkal energije.

Začnite teden močno z dnevom nog

2 uri za noge, da pravilno začnemo ponedeljek.

Resnično želim preiti na potisk s palico; vendar je moja leva zapestnica, ki je ogrozila moj desni prst, še vedno poškodovana 🥲

FITNESS IN MODEL

Moj spodnji del hrbta je vedno izčrpan od RDL-jev, zato sem pomislil, da moram začeti trenirati jedro in trebušne mišice.

Počasi, a zanesljivo

Teden sedem po dvoletnem premoru, premagal sem bolečine, prenehal z vapeanjem in prenajedanjem, in spet se počutim močnega. Upam, da bom tokrat dosleden.

Zaupajte procesu

Imate pogum, da ste srečni, bodisi da postajate zdravi, bodisi da se pogovarjate s to osebo ali poskušate nekaj novega. Preprosto imejte pogum, na koncu bo uspelo.

Dan za prsa/roke~

Eden boljših treningov za zgornji del telesa ✌🏻

Dvigovanje v telovadnici

Dvigovanje v telovadnici

Poje vse takose 🌮