Nu'u Weightlifting

O le fa'afetai tele o le a'u le'i fa'atekinolosi i le seshene i la'u fale fou i luma o tagata uma😂 Na'o le fa'atekinolosi i le 190kg🏆 PR taumafaiga i le taimi na soso'o ai.

O le 187.4kg🏆 o lo'o fa'atali mo se taimi umi talu mai le 8th Iulai, e tele ni fa'aletonu. O le 3.5 vaiaso mai le foma'i o se taumafaiga fa'atekinolosi, ona o le 22nd Iulai o le fa'aleagaina o le maso vae, o le 2nd ma le 18th Aokuso o le fa'atekinolosi foi. O lo'o fa'afetai mo le aso 😍

Fa'ateleina le maso

O le Aso Sa o se aso e matua faigaluega ai, na ou fa'apa'ia i le 19k laasaga ma le tele o ta'amilosaga, na ou kuka e lua, faigaluega i le ta'u o lafoga, na ou alu e va'aia se ta'aloga, na ou alu i se fa'ava-o-malo Latina, na ou alu i se auaunaga vespers, sa ou manaʻo e fa'atekinolosi se sesh…faitau atili

O le sesh fa'atekinolosi lelei i le po o le aiga, e iai se suiga i lo'u vaiaso ae na ou galue i le fa'avaitaimi mo le aso o le vae

Na ou maua le laulau laupapa e fa'aleagaina ai, ae le fa'aleagaina le laulau fa'atekinolosi, o le mea lea na ou faia ai la'u fa'avaa ma le fa'avaa o le laulau fa'atekinolosi mo le galuega o le 'aiga. Na ou itū i le fa'avaitaimi mo le fa'ailoa ma le fa'avaa, ae le'i fa'aleagaina. E masani ona ou…faitau atili

Fa'ata'ita'iga i le aso

O le a sou manatu?(teuteu)

O le fa'ata'ita'iga i le po o le aso, e matua'i tiga mo le fa'ata'iga tetele, o le i'uga na'o le fa'ata'iga o le fa'ata'iga e fesoasoani i le malosi e le'i fa'aleagaina

Inchworms ma le fa'ata'iga pa'u mamafa mo le fa'amanatuga Fa' raised i luma & hack squats superset Fa'atekinolosi tricep & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Fa'atekinolosi 9300 lbs o le aofa'iga o le fa'ata'ita'iga (bars & bells) 1 hr 4 PRs i le Fa' raised i…faitau atili

O le suʻeina o se fautuaga.

O lo'o galue fa'atekinolosi a'u talu mai le amataga o le tausaga ma ua ou leiloa i le itiiti ifo i le 30lbs. E leai ma a'u se fa'ata'ita'iga ma o le taimi mulimuli na ou alu i se fa'ata'ita'iga o se lua vaiaso talu ai. E iai se tasi e mafai ona fautuaina se su'esu'e e fa'atekinolosi ai le maso ma…(teuteu)faitau atili

Aso o le pectoral/tuai

Fa'amanuiaga fou!!

1 itula 25 minute DB-centric lift sesh lower body primaries w bi & tri supers. Ua ta'a'ina 6 PRs fou. 14,482# le aofa'i o le mamafa na fa'atekinolosi i le fa'atekinolosi fa'atekinolosi, core work ma tricep bench dips. Progressive overload training FTW E leaga mo se #travelworkout i fafo atu mai la'u primary home gym.(teuteu)

O le fa'avae o le abs

O le fa'avae o le abs e sau lelei, o lo'o i le 'aiga le lelei.

Tb i le 150lb i le lima taʻitasi

O a'u na'o le fa'avae

Aua le taofi, e le taofi, fa'avae i le fa'amaoni 🙂‍↕️💪

Ou te le manatu e mafai ona ou fa'atekinolosi le mamafa i le isi taimi e fa'ato'a ai le tulaga o le lima i se fa'ata'ita'iga maualuga. Na fa'aleagaina la'u lima taumatau i le lua i le 40kg, atonu o le mea lea na ou faigaluega i le mamafa ma le tele e tasi ma le seshion talu ai.

Ae na fa'atekinolosi la'u lima taumafai i le seti lona lua, sa ou brave e fa'atekinolosi le 35kg ma na ou maua ni fa'ata'ita'iga e lua mai i ai 😄

O le 10lb (4.44kg) e le o se taʻuiga, o le a ou manaʻomia le faʻaeteete i le faʻaopoopoina o le mamafa. E le o le masani le faʻaopoopoina o le mamafa. Na ou maua se paʻu tele i le 10min i le taumafai e faia le abdominal crunch i le hammer.

Fa'atekinolosi ae fa'amaonia

E le'i o'o i le fa'amoemoe o 215 lbs, ae mai le 310 i le 270, o le alualu i luma e le foliga mai e leaga.

Na ou maua se avanoa i le pinu o le uaea e faʻaopoopo ai le 1.25kg ma le 2.5kg i le fa'amalieina o le 4.44kg o le mamafa o le uaea! Na mafai ona ou toe fa'atekinolosi +6.5kg i la'u lima na afaina i le fa'atusatusa i le +2.5kg🏆 PR fou.

Na ou casi i le toe afaina o la'u lima i le seti mulimuli i le fa'ai'uga o le vitio ona o le lelei o nei ta'iala e fa'avevela ma e faigata ona fa'atonu... 😱

Ou te le mafai ona talitonu na paʻu le paʻu i le meu i le meu i le 127.5kg🏆PR taumafaiga 1st taumafaiga😱 2nd taumafaiga, e te taʻuina mai pe na ou alu i lalo i le auala atoa... 👀 Na ou taumafai i le 130kg i le vave ona o le umi o le taimi e leʻi i ai ma le tele o le fa'aletonu, ae fa'amolemole na ou le mafai ona fa'ato'ā i le to'afa...

E le o leaga tele ona o le migraine na ou lagona e pei o le toe fo'i mai i le taimi o le squat.

Na taumafai i le 40kg 🏆 PR ma naʻo le fa'ata'ita'iga, e le fa'amaonia foi e le lelei lenei fa'ata'ita'iga, o le mea sa'o? A'o toe fo'i i le 35kg, e mafai ona e va'ai pe fa'afaigofie le mea. Ae na ou leiloa le malosi i le seti e lua mulimuli🥲.

I today

Fa'ata'ita'iga

Sa i ai le headache sili ona leaga i le po seia o le taeao. O le a ou telefoni i le fa'aletonu se'ia o'o i le fa'aleagaina o le migraine. Sa ou manatu atonu e mafai ona ou alu i le gym; ae ou te le mafai ona fa'ata'ita'iga squats e pei ona fa'ata'ita'iga muamua.

Na ou fa'atekinolosi i le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'atekinolosi e le fa'ate

The managers and other staff know she's never allowed to interact with me or any friends training with me. 22/07/2026, she constantly pressured and rushed me when I was training calves causing my calf muscle tear. Everyone also told me to keep ignoring her because she knows she's not allowed to…faitau atili

Taamilosaga vae

Faʻamolemole

O le fa'atekinolosi o le 267lbs, o lo'o fa'aauau pea i la'u malaga i le soifuaga lelei 💪

O lo'o lelei tele la'u fale fou, na'o le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae i le fa'avae

Ua mafai ona ou fa'ata'ita'iga 75kg i le fa'atekinolosi concentric ma eccentric! E tatau ona ou taumafai i le taimi mulimuli, ae o le itiiti ifo, ua ou ausia i le taimi nei. E ui i lea, o lo'o ou fa'amoemoe i le fa'atekinolosi eccentric i le 80kg 🤭

Fa'ata'ita'iga i le tua

E tatau ona ou amata fa'atumauina le saogalemu i le ave'esea o le slack mai le pa, ina ia saogalemu ai lo'u brachioradialis.

E tatau ona ou fa'afetai e mafai ona ou ta'ita'iga le core ae o lo'o ou fa'anoanoa...

Ua ou aʻoaʻoina laʻu lesona, o le fa'ateleina o le mamafa i le seshene i le seshene, o lo'o fa'atekinolosi lelei le aofa'iga e mafai e la'u lima. E leai se pa'u i le PR🏆 na'o le taula'i i le toe fa'aleleia ma le fa'ata'ita'iga o le paleni.

E matua faigatā ona fa'atele le taimi i lalo o le pa'ū i le 40s.

Ona o le fa'ailoa mai lea e le pule o le faleta'alo e fa'atekinolaina la'u fa'amaonia mo le fa'atekinolaina fa'atekinolaina e fa'atekinolaina ai a'u e le'i fa'atekinolaina le 15min e fa'aaoga ai meafaigaluega. O le fa'ata'ita'iga o le faia o le fa'atekinolaina, le fa'atekinolaina, ma le…faitau atili

Amata le vaiaso i le malosi ma le aso vae

2 itula i vae e amata ai le Aso Gafua i le auala saʻo.

Na ou manatu ai, aiseā e le mafai ai ona taumafai i le 25kg? A o le fa'atumauina o le fa'atekinolosi e aunoa ma le fa'atekinolosi, o le a lelei le fa'ama'i o lo'u tendonitis! Na ou fa'anoanoa i le seti muamua na'o le fa'atino i se to'afa, ae sa tatau ona ou fa'alogo i le tiga e aloese mai le ono fa'aleagaina. O seti mulimuli na avea ma faigofie, o le fa'aitiitia o le tiga.

Ae o le fa'ama'i o lo'u lima taumatau na'o le tiga, o le lima tauagavale e leai se tiga! 😍

Na fa'atekinolosi le au o lo'u tauau i le seti mulimuli, o le mea lea na ou filifili ai e fa'ata'ita'iga le fa'ata'iga barbell ma le mamafa malamalama e masani ai i le fa'atumauina. O le fa'aleagaina o le flexor carpi radialis o lo'o i ai le tiga tele ma le fefe pe a o'o i le 80kg. Na ou filifili e tausia le saogalemu.

FA'AVAE MA LE MODEL

O le fa'ate'ia tele o a'u e mafai ona ou fa'atekinolosi la'u vae, e le fa'apea e mafai ona ou galue i le maualuga i lalo o le -200kg i lalo o le PR🏆 ma le -100kg i lalo o le mamafa o le voluma😱

Fa'atekinolosi ae fa'amaonia

Mālosi i le vaiaso e fitu ina ua mavae le lua tausaga, na galue i le tiga, na taofia le vaping ma le 'ai 'ai, ma e fa'atekinolosi a'u i le malosi. Fa'amoemoe e tumau i le fa'amaoni i le taimi lenei.