Bulshada Weightlifting

Kordhinta muruqyada

Axaddii waxay ahayd maalin aad u mashquul badan, waxaan ku daray ku dhawaad 19k talaabooyin iyadoo aan sameeyay socodyo badan, laba jeer ayaan karisay, waxaan ka shaqeeyay canshuuraha, waxaan u tagay in aan daawado riwaayad, waxaan u tagay bulsho Latin ah, waxaan u tagay adeeg vespers, laakiin…akhri wax dheeraad ah

Kaalinta habeenkii, aad u xanuun badan lifts-yada waaweyn sidaas darteed waxaan u leexday inaan ka shaqeeyo lifts-ka kaabayaasha ah ee muruqyada aan daalin

Inchworms iyo barbell nadiifin khafiif ah si loo diiriyo Kordhinta hore & squat-yada hack superset Dib-u-dhigista tricep & barbell dhicista superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Fidinta 9300 lbs wadarta guud ee kalfadhiga (bars & bells) 1 saac 4 PRs oo ku saabsan kordhinta hore…akhri wax dheeraad ah

Ma aanan garanayn sida daciifka ah ee laabta aan u noqday ilaa markii cadaadiska Smith ee isolateral uu i humbleeyay. Ma garanayo miisaanka gacmaha laakiin kaliya laba saxan dhinac ah ku darista ayaa aad uga yar isticmaalka seddex saxan oo leh dips, taasoo ka badan 150kg oo ay ku jirto miisaankeyga.

Sidoo kale waxaan sii wataa inaan kor u socdo kursiga, laakiin taasi waxay noqon kartaa dib-u-barashada qabashada supinated mar kale. Ma sii wataa cadaadiska Smith ee isolateral, mise waxaan ku laabanayaa dips miisaan leh ama barbell? Ugu yaraan xadhigeyga flexor carpi radialis ayaa si fiican u…akhri wax dheeraad ah

Markii labaad ee guul leh tababarka bar aan si khaldan loo shidin, 3 kulan oo dheeri ah ka hor inta aanan ogolaanin naftayda in aan isku dayo 230kg.

Ma jirto koror weyn oo miisaan ah maanta. Ma garanayo haddii hurdada liidata ay sababtay, anigu ma aanan awoodin inaan xitaa sameeyo saddex jeer oo leh +5kg dheeraad ah🏆. Si dhab ah ayaan u sugayaa kalfadhiga xiga ee cadaadiska garbaha si aan u helo magdhow.

25lb Hoos (:

Waxaan dareemayaa farxad (: 50lb ayaa haray. yayyy qof walba wuxuu u maleynayaa inaan 220lb ahay maxaa yeelay waxaan ahay mid culus laakiin waxaan ahay 290 :S kaliya waxay qaadataa waqti (:

Kulan weyn oo kor u qaadid ah xalay, waxaan haystay wax yar oo xanuun ah garabka laakiin waxaan ka shaqeeyay maalin sare

Baaray miiska fidsan ayaa xanuuniyay laakiin miiska kor u qaadista ma xanuunin sidaas darteed waxaan sameeyay cadaadiska barbell iyo duulimaadyada dumbbell ee kor u qaadista shaqada naasaha. Waxaan ka gudbay wax yar si aan u sameeyo jiidashada iyo cadaadiska laakiin ma xumayn. Mar walba waxaan ku…akhri wax dheeraad ah

Jimicsiga maanta

Maxaad u malaynaysaa?( waa la wax ka bedelay )

Ma aaminsani in aan miisaanka dheelitiri karo mar dambe si aan u magacaabo booska gacanta curl sare mar dambe. Gacanta midig ayaa laba jeer ku guuldareysatay 40kg, laga yaabee in taas ay sabab u tahay in aan la halgamay miisaanka iyo mugga isku midka ah sida kalfadhigii hore.

Laakiin gacanta bidixda ayaa si lama filaan ah u fiicnayd set-kii 2aad, waxaan ku dhiirranahay in aan caqabado 35kg oo aan ka helay laba kali ah 😄

Raadinaya talo.

Waxaan jimicsi sameynayay tan iyo bilowgii sanadkan waxaana lumiyay ugu yaraan 30lbs. Ma haysto miisaan, taasna waxay ahayd markii ugu dambeysay ee aan u tagay baaritaan caafimaad dhowr bilood ka hor. Ma jiraa qof talo bixin kara oo ku saabsan kaabayaasha dhisidda murqaha iyo gubidda baruurta?…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah

Si tartiib ah laakiin si hubaal ah

Weliga ma gaadhin yoolkayga 215 lbs, laakiin sidaas awgeed 310 ilaa 270 horumarka ma muuqdo mid xun.

Ma aaminsani in barbell-ka ka dhacay garabka anigoo istaagaya 127.5kg🏆Tijaabada PR 1aad😱 Tijaabada 2aad, waxaad ii sheegtaa haddii aan hoos u dhacey... 👀 Si degdeg ah ayaan u tijaabiyey 130kg maxaa yeelay waqti dheer ayaa la joogay dhaawacyada, laakiin nasiib darro saddex jeer ayaan ku guuldareystay...

Ma aha mid xun maxaa yeelay madax xanuunkeyga wuxuu u muuqday inuu soo laabanayo intii aan squatting.

Saaxiibada jimicsiga ee Calgary

Raadinaya saaxiibada jimicsiga ee aagga Calgary

Isku day 40kg 🏆 PR oo kaliya helay laba, sidoo kale ma u maleynayo in tani ay ahayd laba tayo leh, sax? Kadib markii aan dib ugu laabtay 35kg, waxaad arki kartaa sida ay u fududahay. Laakiin waxaan ka dhammaaday tamar labadii set ee ugu dambeeyay🥲.

Waxaan lahaa madax xanuun xun habeenkii ilaa subaxdii. Waxaan qorsheynayay inaan cudur ku wargaliyo ilaa madax xanuunku bilaabay inuu yaraado. Waxaan u maleynayay inaan tegi karo gym-ka; laakiin ma awoodi doono inaan tababaro squats sida markii hore loo qorsheeyay.

Waxaan mar kale si toos ah u la kulmay cunsuriyad ka timid tababaraha isla ah ee i cunsuriyadaynayay in ka badan 1.5 sano.

Maareeyayaasha iyo shaqaalaha kale waxay ogyihiin in aysan marnaba la xiriiri karin aniga ama saaxiibada aan tababaranayno. 22/07/2026, waxay si joogto ah iigu cadaadisaysay oo i dedejinaysay markii aan tababaranayay muruqyada calf-ka taasoo keentay in muruqa calf-kayga uu jabo. Qof walba sidoo…akhri wax dheeraad ah

Tababarka lugaha

Waa la waayay 130kg, ma garanayo haddii dhabarka hoose iyo CNS-kaygu daalan yihiin. Laakiin waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii aan isku dayi lahaa jimicsiyo dheeraad ah sida Bulgarians. Nasiib wanaag, gym-kayga cusub wuxuu leeyahay pendulum squat halkaas oo aan ku tababari karo squats Sisy-qaab leh oo leh profile iska caabin wanaagsan.

Aad ayaan ugu faraxsanahay inaanan gebi ahaanba ku guuldareysan seessionka gurigayga cusub hortooda dadka oo dhan😂 Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku guuldareystay isku dayga PR ee 190kg🏆 ka dib.

187.4kg🏆 waxay ahayd waqti dheer oo sugitaan tan iyo 8-da Luulyo, dhaawacyo badan. 3.5 todobaad ka dib qaliin ayaa ahayd isku day guuldareystay, ka dibna 22-da Luulyo dhaawac muruqa calf, 2-da iyo 18-da Agoosto labaduba waxay ahaayeen guuldarooyin sidoo kale. Waxaan u mahadcelinayaa maanta 😍

Waxaan ku jahwareersanahay cadaadiska lugta ee isolateral-ka ah ee calf-yada maxaa yeelay waxaan ka dhigi karaa xoogga farqiga u dhexeeya lugahayga, laakiin pedalku aad buu u xanuun badan yahay cagaha 😭

Ugu dambeyntii waxaan awood u yeeshay inaan 75kg si isku mid ah iyo si kala duwan u qaloociyo! Waa inaan isku dayay markii ugu dambeysay laakiin ugu yaraan hadda waan gaadhay. In kasta oo aan si weyn ugu faraxsanahay inaan si kala duwan u tababaro 80kg 🤭

Tababarka dhabarka

Malaha jimicsigeyga cusub waa nasiib, waxaan ku daray +1.25kg🏆 gacanta bidixda, malaha +2.5kg🏆 guud ahaan maxaa yeelay waxaan helay 1 rep oo ah 15kg😁 Mana aanan u baahnayn in aan isku geeyo gacmahayga markan 😀

Maanta

Jimicsi sameeyay

Waxaan bartay cashar, si tartiib ah u kordhinta miisaanka kalfadhiga ilaa kalfadhiga, si taxadar leh u tijaabinaya inta ay gacantaydu qaadi karto. Ma jirto cadaadis si aan u gaadho PR🏆 kaliya diiradda saarida soo kabashada iyo tababarka dheelitirka.

Gurigayga cusub aad buu u fiican yahay, saaxiibo cusub ayaan sameeyay, walwalkeygii wuu dhammaaday waqtiga oo dhan. Kordhinta miisaanku waxay ka xoog badan yihiin 2.5kg sidaas darteed waxaan ku adkeystay 25kg oo aan kordhiyay mugga maadaama triceps-kaygu weli xanuun yar dareemayo.

Waa runtii adag tahay in la kordhiyo waqtiga hoosta cadaadiska mugga ka badan 40s.

Markaas waxaan helay wicitaan ka yimid kormeeraha gym-ka oo joojiyay xubinnimadayda sababtoo ah si gaar ah iiga soo horjeedda 15 daqiiqo oo aan isticmaalayo qalabka. Tababaraha oo i cabsi gelinaya, i dhibaya, iyo dhaqanka aan la aqbali karin muddo ku dhow 2 sano, iyo labadaba habraacyada iyo…akhri wax dheeraad ah

Waxaan wali bilaabayaa, weli waxaan haystaa wax badan

Dhuuq dhuuq derbiga

Isku mid muuqaal, maskax kala duwan.

Bilow usbuuca si xoog leh iyadoo la sameynayo maalin lugaha

2 saacadood oo lugaha ah si loo bilaabo Isniinta si sax ah.

Aniga kaliya

Ha joojin, ma joojin doono, joogso joogto ah 🙂‍↕️💪

10lb koror (4.44kg) ma ahan maad, waxaan u baahan doonaa inaan si taxadar leh u kordhiyo. Ku darista miisaanka ma noqon doonto mid sidaas u badan. Waxaan helay cramp weyn oo 10 daqiiqo ah anigoo isku dayaya in aan sameeyo crunch-ka caloosha ee hammer.

Waxaan ogaaday in ay jirto meel ku filan pins-ka fiilooyinka si aan ugu daro 1.25kg iyo 2.5kg saxan si aan u simo 4.44kg miisaanka fiilada! Waxaan awood u yeeshay inaan ka soo kabto +6.5kg gacantayda dhaawacan marka loo eego +2.5kg🏆 PR cusub.

Waxaan ku dhawaaday inaan mar kale dhaawaco gacantayda set-kii ugu dambeeyay dhamaadka fiidiyowga sababtoo ah gacmahaas waxay si fiican u rogaan oo way adag tahay in la dheellitiro... 😱

JIMICSIGA IYO MOODEL

Si tartiib ah laakiin si hubaal ah

Toddobaadkii toddobaad ka dib fasax laba sano ah, waxaan ka shaqeeyay xanuunka, waxaan joojiyay qiiqa iyo cabitaanka xad-dhaafka ah, waxaana dareemayaa xoog mar kale. Waxaan rajeynayaa inaan joogteeyo waqtigan.

Abs soo socda

Abs ayaa si fiican u soo socda, weli waxaan ku jiraa goynta khafiifka ah

Runtii