Weightlifting Community

Jimicsiga maanta

Maxaad u malaynaysaa?( waa la wax ka bedelay )

1 saac 25 daqiiqo DB-qaabeysan lift sesh jidhka hoose ee aasaasiga ah w bi & tri supers. Ku guuleystay 6 PR cusub. 14,482# wadarta mugga la qaaday oo ay ku jiraan kululaynta bw, shaqada core-ka iyo dips bench tricep. Tababarka korodhka horumarka FTW Ma xuma #safarka tababarka ka fog gymkayga ugu weyn.( waa la wax ka bedelay )

Sii wad...

Tb ilaa 150lb gacmood kasta

Ma garanayo sababta aan maanta u dareemay daal, maxaa yeelay ma ahayn oo kaliya inaan ku guuldareystay 40kg, laakiin isla tababarkii aan markii hore dareemay wanaag, maanta wuxuu ii muuqday mid daal badan 😞

Waa inaan bilaabaa inaan taxaddar sameeyo anigoo ka qaadaya culeyska baararka si muruqayga brachioradialis uu ammaan u noqdo.

Ugu dambeyntii xaqaygu wuu soo laabtay. Malaha mar dambe waxaan ku dhufan doonaa 4 reps set. Bidixdaydu waa xanuun badan tahay laakiin soo kabashadu waa geedi socod dheer.

Waan faraxsanahay in gacanta midig ay xoog badaneyso 💪 kaliya faraha iga weyn ayaa igu dhibaya maadaama ay kaliya ka badan tahay bil ka dib qalliin. Waxaan si aad ah uga taxadaraa gacanta bidix maadaama markii ugu dambeysay ee aan tijaabiyay xoogga aysan xitaa 3 bilood ka soo wareegin dhaawaca waxaana laga yaabaa inaan dhaawaca ka sii xumeeyay.

Rajeynayaa in dhakhtarka ortopeedik uu wax ka qaban karo markii aan arko isaga farahayga.

Waxaan aad u yaabbanahay in aan xitaa awood u yeesho in aan qaado muruqa calf-kayga, aan ka hadalno in aan ka shaqeeyo ilaa -200kg ka hooseeya PR🏆 iyo -100kg ka hooseeya miisaanka mugga😱

Tababarka lugaha

Garabka bidix ayaa si lama filaan ah u jabay set-kii ugu dambeeyay markaas ayaan go'aansaday inaan ku tababaro nooca barbell-ka miisaanka fudud si aan ugu qabsado xasilinta. Jabka flexor carpi radialis-kayga ayaa ahaa mid aad u xanuun badan oo cabsi leh markii aan u socday 80kg. Waxaan go'aansaday inaan badbaado raaco.

Tababarka dhabarka

Culays cusub!

Culayskayga cusub ayaa yimid.

Muruqyada gacanta ayaa xoog badanaya 💪! Waa inaan taxaddar muujiyo sababtoo ah muruqyada gacanta wali waa daciif oo waxay leeyihiin tendon synovitis. Nasiib wanaag waxaan ku biiray tijaabo caafimaad oo ku saabsan ka qaybgalka neerfaha dhexe ee xanuunka.

1000 Pound Club

Ugu dambeyntii waxaan ku biiray 1000 Pound Club anigoo leh PR squat ah oo ah 300 pounds! Squat: 300 Bench: 250 Deadlift: 455 Total: 1005

Waan ku faraxsanahay inaan tababaro aasaaska laakiin waxaan ahay mid aad u fudud...

Waxaan ku faraxsanahay in dhaawaca bidixda aanan saameyn ku yeelan jimicsiyada aan u baahanahay inaan is xiro sida maanta. Waxaan sidoo kale la yaabanahay in maanta ay u muuqato mid sahlan maxaa yeelay waxaan dareemayay dareen DOMS-qaab ah 15 maalmood...

Waan ku faraxsanahay in aan awood u leeyahay in aan fadhiyo anigoo leh murqaha calf-ka oo jaban halkii aan ka niyad jabin lahaa in aan ku guuldareysto isku dayga PR ee 127.5kg.

Waxaan horey u gubay xoog aniga oo isticmaalaya miisaan, ka dibna waxaan mar kale isku dayay jimicsigii dhaawacay farta iga soo baxay 😱 markan waxaan ku filanahay inaan isticmaalo miisaan fudud si aan u tababaro qaybta isku dheelitirka neerfaha.

Ma yaabbaa inaan dhaawacay farta iga soo baxay bishii Juun, farta bidix ee aan qayb ahaan jabay ee flexor carpi radialis oo ka timid Abriil weli waa daciif oo xanuun badan.

Kaliya waxaan muujin doonaa 400ib deadlift prkayga

Waxaan ku guuldareystay marar badan oo aan isku dayayo inaan tan gaaro. Waa hagaag in la guuldareysto.

Ilaaliyaha Jidhka

Runtii waa in aan isku dayay 75kg isotonic halkii aan ka dooran lahaa eccentric maxaa yeelay lugtayda midig waxay ahayd mid xoog leh ka dib tababarka eccentrics ee 75kg laba jeer hore. DOMS-ka ayaa ahaa mid aad u xun wakhtiyadaas laakiin hadda ma dareemayo xitaa. Nasiib darro dhaawaca calf-kayga bidix ayaa si xun i dhibay ka badan 90 darajo...

Waxaan ula jeedaa wuxuu isku dayay

Best🤩

Saaxiibadayda 🫡🤭🤩

14ka Abriil farta bidixda xanuun yar ayaa jabay. 24ka Abriil waxaan bilaabay dib u habeynta lafta laabta iyo garbaha. 14ka Juun farta midig ayaa dhaawacday. 28ka Juun farta bidixda dhaawacu wuu sii xumaanayaa. 30ka Luulyo kormeerka ortobeedka.

Malaha waa in aan sii wado dib u habeynta cadaadiska laabta laakiin aan miisaanka ku daro halkii aan ka beddeli lahaa cadaadiska barbell maadaama labada farta iyo farta bidixda aysan diyaar ahayn...

Malaha waa waqtigii lagu caawin lahaa 40kg maadaama 4 reps ay qaataan 30s sababtoo ah haynta isku-dhafka concentric?

Triceps-ka maanta wuu fiicanyahay. Waxqabadka wuu ka wanaagsan yahay laakiin jilbaha midigga ayaa weli xanuun leh. Midigga ayaa fiicnayd laakiin waxaan u baahday waqti badan si aan ula qabsado oo aan u xakameeyo culeyska, sidaas darteed tamarta ayaa ka dhammaatay 8 reps.

Bilow usbuuca si xoog leh iyadoo la sameynayo maalin lugaha

2 saacadood oo lugaha ah si loo bilaabo Isniinta si sax ah.

Waxaan si dhab ah u doonayaa inaan u guuro cadaadiska garabka barbell; laakiin suulka bidixda oo khatar geliyay goynta suulka midig ayaa weli dhaawac ah 🥲

JIMICSIGA IYO MOODEL

Dhabarka hoose had iyo jeer wuu daalan yahay RDLs awgeed, markaa waxaan u maleynayaa inaan bilaabo tababarka core iyo caloosha.

Si tartiib ah laakiin si hubaal ah

Toddobaadkii toddobaad ka dib fasax laba sano ah, waxaan ka shaqeeyay xanuunka, waxaan joojiyay qiiqa iyo cabitaanka xad-dhaafka ah, waxaana dareemayaa xoog mar kale. Waxaan rajeynayaa inaan joogteeyo waqtigan.

Aamina habka

Yeelo geesinimo si aad u faraxsanaato haddii aad caafimaad qaadaneyso ama la hadleyso qofkaas ama isku dayeyso wax cusub. Kaliya yeelo geesinimo, waxay u shaqeyn doontaa dhammaadka.

Maalinta naasaha/gacmaha~

Mid ka mid ah kor u qaadista jidhkayga sare ee ugu wanaagsan ✌🏻

Gimka Koritaanka

Gimka koritaanka

Waxaan cunayaa dhammaan tacos 🌮