Weightlifting Komuniteti
Komuniteti, biseda dhe diskutimi i weightlifting.
315 mijë SHPIRTRA
TË GJITHA
weightlifting
2,2 mijë postime315 mijë shpirtra
Tako njerëz të rinj
50 000 000+ SHKARKIME
1sh
Ngritje deadlift krejtësisht pa pajisje
A ka të tjerë që bëjnë deadlift krejtësisht pa pajisje? Pa rrip, rripa kapjeje apo fasha, vetëm kapje me gishtin e madh të bllokuar dhe magnez. Madje shmang edhe kapjen e alternuar, pasi kam parë këputje të bicepsit në anën me pëllëmbën lart. Më duket se, nëse nuk mund ta ngresh pa pajisje, trupi… lexo më shumë
25sh
Le të shkojmë!
26sh
Sesioni i 4-të i 225kg shtrëngimeve, vetëm 1 herë tjetër për të shënuar para se të lejohem të kthehem në shtimin e peshës. Ndihem më mirë pas 2 ditëve shtesë pushim sepse deadlift-i 5 ditë më parë më bëri të ndjehem pak i lodhur në shpinë nga mbajtja izometrike. Shpresoj që shtrëngimet do të ndihmojnë deadlift-in tim edhe pas dy javësh.
22sh
Sot ishte mjaft relaksuese dhe e vështirë në të njëjtën kohë
13sh
Gymtym 🔥
4sh
Nuk është shumë, por është punë e ndershme.
3sh
U gëzova që bicepsi i djathtë arriti një rekord të ri personal prej +1.25 kg🏆, por bicepsi i majtë sapo arriti rekordin e vet personal për një përsëritje të vetme në fund të seancës së fundit. I djathti po fillon sërish të shkëputet nga i majti (hendeku është +2.5 kg), dhe i majti as nuk po arrinte ta përballonte vëllimin me siguri.
Por meqë nuk do t’i stërvit bicepsat deri pas 4 javësh, duhej të sigurohesha që i majti të paktën të barazohej me vëllimin e të djathtit; duhet t’i jap të majtit diçka nga e cila të rikuperohet💪
1mu
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
28sh
Shtova një lëvizje të re në programin tim, i cili tani është një mikroçikël 18d 😅. Gjithmonë e kam neglizhuar pronacionin dhe supinacionin, kështu që do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe do të mbështesë shtytjen dhe tërheqjen time, por gjithashtu do të shtoj një ditë të ekstra pushimi për këmbët.
20sh
E imagjova se mund të arrija një tjetër PR🏆 sot, por dora ime e djathtë nuk ishte aq e sigurt në stërvitje sa e imagjinova. Dora ime e majtë shtoi +1.25kg🏆 por për 1 përsëritje🤭 ende llogaritet, apo jo? 😁
12sh
Pata një rënie të papritur të forcës dhe m’u deshën 3 seritë e mia të zakonshme për të kuptuar problemin. Arrita të nxirrja edhe një seri të 4-t për kyçin e dorës së djathtë, por nuk do ta kisha rritur ngarkesën në të majtin po të mos kisha bërë edhe një seri të 5-të për kyçin e dorës së majtë.
Në fund, kyçi i dorës së majtë as nuk u dobësua, as nuk u përmirësua, por vëllimi i përgjithshëm ishte më i madh. Herën tjetër do të synoj të bëj 5 përsëritje në secilën seri me 17.5 kg, siç ishte planifikuar për sot.
9sh
Po përmbahem të mos ankohem që nuk kam dhimbje muskulore të vonuara menjëherë, sepse tri herët e mëparshme që stërvita këmbët me leg curl në Powerhouse, përfundimisht pata dhimbje muskulore të vonuara gjatë javës pasuese. Herën e fundit duhej të kisha stërvitur më fort, ndaj vendosa të mos e përsëris të njëjtin gabim.
Në vend të rritjeve prej +1.25kg, kalova në rritje prej +2.5kg, duke shtuar gjithsej +7.5kg🏆 para se të më mbaronte bateria. Në video shkrova peshën e gabuar; nisa me 105kg dhe kalova në 107.5kg, 110kg dhe në fund 112.5kg. Herën tjetër do të nis me 112.5kg.
27sh
Ndihesha i lumtur që arrita të lëviz një +2.5kg🏆PR të ri, por ndihesha i ofenduar që disa të rinj kishin idenë të më kalonin me +7.5kg dhe +22.5kg më shumë duke përdorur teknikën e gënjeshtrës pa e ngritur deri në fund ose pa bërë një pauzë; në vend që të uleshin përpara dhe të ngrinin deri në fund dhe të bënin një pauzë.
Kështu që shtova pak më shumë dhe përsëri duke rritur +5kg🏆 në total për ditën kur duhet të respektoja rregullin tim për parandalimin e lëndimeve të vetëm +2.5kg rritje në çdo seancë. Niveli i vështirësisë teknike gjithsesi kalon peshën 😌
7sh
Përparimi
A po përpiqet edhe dikush tjetër t’i tejkalojë kufijtë e vet?
19sh
Provova këmbën e vetme në makinë me ROM-in më të mirë, por me më pak volum, kështu që ndjenja e djegies që shpërthen thjesht nuk është pjesë e ekuacionit. Të paktën mund të vendos tension në tendonin e patelës.
10sh
Ngërçet e pronatorëve të kyçit të dorës gati sa nuk më shkurajuan të shtoja peshë, por për fat pronimi doli mirë, shtova peshë tri herë 🏆🏆🏆!
Nuk e prisja që supinimi të ishte kaq shumë më i vështirë. Shtova peshë, por ishte një proces kaq i dhimbshëm, vetëm nga mavijosjet prej litarit dhe ngarkesa mbi kockat, pasi kjo është ende një lëvizje e re.
7sh
Duhet ta pyes maxpump-in se si i bëjnë lunges-at bullgare, sepse këmba e pasme mbështetëse më rrëshqet vazhdimisht. Mendoj se duhet të bëj një hap përpara gjatë lunge-ut, që këmba e pasme mbështetëse të mos përkulet aq shumë. Jam goxha i pakënaqur pasi pashë regjistrimin.
Por nëse arrij t’i bëj lunges-at siç duhet, shpresoj vërtet që ky ushtrim ndihmës të ma përmirësojë squat-in...
17sh
Sot nuk ishte një rritje e madhe në PR, por +1.25kg🏆 është ende një PR, dhe 3-4 sete me peshën e re të PR është një performancë solide në PR. Po vdes në setin e 4-të dhe të 5-të, duke humbur një rep, por do të jem në gjendje të shtoj një tjetër +1.25kg🏆 herën tjetër😌
17sh
Angelica Jardine
4mu
Stërvitja e shpinës
28sh
Kam dëgjuar kaq shumë gjëra të shkëlqyera për squat-in me brez, dhe do ta di vetëm përmes përvojës personale; por me siguri nuk ia vlen gjithë ajo zhurmë. Nuk arrita të arrij peshën time maksimale në kohë sepse fillova shumë lehtë. Nuk u befasova që mora dhimbje akute në gjunjë në setin e 6-të duke përfunduar parakohe stërvitjen time.
A duhet të provoj squat-in me lëvizje apo të kthehem te barra...
24sh
Konvertimi i plotë në shtypjen pas qafës do të thotë paksa ulje peshe sepse nuk ka deltoide të përparme ose gjoks, vetëm deltoide të mesme dhe të pasme dhe kompleksi i sipërm të backut. Nuk ishte ndjesi e menjëhershme dhimbjeje si 2.5 javë më parë, por nuk duhet të flas kaq shpejt dhe të pres deri sonte ose nesër për treguesit.
Veshja një bluzë DBZ që mbesa ime e bukur thotë se është blu Elsa 🩵🤭 Motivimi nga grumbullimi i bombës sime shpirtërore më bëri të pres me padurim dhe të shijoj vërtet stërvitjen e sotme. Gjithashtu doja të vija një buzëqeshje në fytyrën e disa djemve në palestër, veçanërisht Joshit😁
15sh
Duhej të ndryshoja pozitën nga shtrirë në gjoks në shtrirë në shpinë sepse muskujt e këmbëve më ngërçe shumë fort. Por shtrirë në shpinë duket shumë më e lehtë... Mendoj se kështu duhet të pozicionohem nga tani e tutje. Mund të përdor gjithmonë pesha për të testuar.
25sh
605 e papërpunuar
5mu
FITNESS DHE MODEL
5mu
Ngadalë por me siguri
Java e shtatë pas një pushimi dyvjeçar, kalova përmes dhimbjeve, ndava me duhanpirjen dhe pirjen e alkoolit, dhe po ndihem përsëri i fortë. Shpresoj të qëndroj i qëndrueshëm këtë herë.
3mu
Vazhdo...
4mu
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3mu
Stërvitja sot
Çfarë mendoni? (edituar)
