Weightlifting Komuniteti

Ndoshta palestra ime e re është me fat, shtova +1.25kg🏆 në dorën time të majtë, ndoshta +2.5kg🏆 gjithsej sepse bëra 1 përsëritje me 15kg😁 Dhe nuk kisha nevojë të bëja set të grumbulluar me asnjërën nga duar këtë herë 😀

Po filloj, ende kam më shumë

Seancë e shkëlqyer ngritjeje mbrëmë, kam një shqetësim në shpatull por e kalova për ditën e sipërme

Gjeta se stoli i sheshtë e irritonte, por ai me kënd të lartë jo, kështu që bëra shtypjen me barbell dhe fluturimet me dumbbell në kënd të lartë për punën e gjoksit. E kalova pak për tërheqjet dhe shtypjet, por nuk e përkeqësova. Gjithmonë përfshij pak këmbë gjithashtu - PR volum në squat të ndarë… lexo më shumë

Shtimi i muskujve

E diela ishte një ditë jashtëzakonisht e ngarkuar, kam bërë gati 19k hapa me shumë ecje, kam gatuar dy herë, kam punuar për taksat, kam shkuar të shoh një dramë, kam shkuar në një social latin, kam shkuar në një shërbim vespers, por isha duke pritur për një seancë ngritjeje kështu që u largova nga… lexo më shumë

Stërvitja sot

Çfarë mendoni? (edituar)

Seanca e ngritjes mbrëmë, shumë e dhimbshme për ngritjet kryesore, kështu që kalova në punën e ngritjeve ndihmëse për muskujt që nuk ishin të lodhur

Inchworms dhe pastrime me barbell të lehtë për ngrohje Ngritje përpara & squat me hack superset Zgjatje tricepsi & ngritje barbell superset Pumps me dumbell frog & clamshells me banda superset Shtrirje 9300 lbs vëllimi total i seancës (bara & zilka) 1 orë 4 PR në ngritjen përpara & zgjatjen e… lexo më shumë

Duke kërkuar disa këshilla.

Kam punuar për t'u stërvitur që nga fillimi i këtij viti dhe kam humbur të paktën 30 paund. Nuk kam një peshore dhe kjo ishte hera e fundit që shkova për një kontroll fizik disa muaj më parë. A ka ndokush një suplement të rekomanduar për ndërtimin e muskujve dhe djegien e yndyrës? Kam marrë një që… (edituar) lexo më shumë

Jam kaq mirënjohës që nuk dështova plotësisht në sesionin tim në shtëpinë time të re para të gjithëve😂 Megjithatë, dështova në përpjekjen për rekord prej 190kg🏆 menjëherë pas kësaj.

187.4kg🏆 ka qenë një kohë e gjatë që po priste që nga 8 Korriku, ka pasur kaq shumë lëndime. 3.5 javë pas operacionit ishte një përpjekje e dështuar, pastaj 22 Korrik, shqyerje e muskulit të viçit, 2 dhe 18 Gusht ishin gjithashtu dështime. Jam mirënjohës për sot 😍

Dita e gjoksit/shpinës

Prs të reja!!

1 orë 25 minuta seancë ngritjeje të përqendruar në DB për pjesën e poshtme të trupit me bi & tri supers. Arrita 6 PR të rinj. 14,482# volum total i ngritur plus ngrohje me peshë trupore, punë bërthamore dhe ulje tricepsi në bankë. Trajnim me ngarkesë progresive FTW Nuk është keq për një #travelworkout larg palestrës time kryesore. (edituar)

Barkat po vijnë

Barkat po vijnë mirë, akoma në prerje të hollë

Vetëm unë

Mos ndalo, nuk do ndaloj, qëndro i qëndrueshëm 🙂‍↕️💪

Nuk mendoj se mund ta balancoj më peshën për ta quajtur pozita e krahut një curl të lartë më. Krahun tim të djathtë dështoi dy herë në 40kg, ndoshta për këtë arsye kam pasur vështirësi me të njëjtën peshë dhe volum si në sesionin e kaluar.

Por krahun tim të majtë befas ndjeva mirë në setin e dytë, isha mjaft guximtar për të sfiduar 35kg dhe arrita dy të vetme nga ajo 😄

10lb incrementet (4.44kg) nuk janë shaka, do të duhet të jem i kujdesshëm në ngarkimin progresiv. Shtimi i peshës nuk do të jetë aq i shpeshtë. Mora një kramp të madh për 10 minuta duke provuar crunch-in abdominal me hammer.

Ngadalë por sigurt

Ende nuk kam arritur qëllimin tim prej 215 lbs, por nga 310 në 270 progresi nuk duket shumë keq.

Zbulova hapësirë në pinat e kabllit për të shtuar plaka 1.25kg dhe 2.5kg për të zbutur rritjet e peshës së kabllit 4.44kg! Arrita të kap +6.5kg në dorën time të lënduar krahasuar me +2.5kg🏆 PR të ri.

Gati sa e lëndova përsëri dorën time në setin e fundit në fund të videos sepse këto doreza rrotullohen shumë mirë dhe janë të vështira për t'u balancuar... 😱

Nuk mund ta besoj se barra më ra nga shpatulla ndërsa u ngrita me 127.5kg🏆Përpjekja e parë😱 Përpjekja e dytë, më thuaj ti nëse shkova deri në fund... 👀 Menjëherë u përpoqa për 130kg sepse ka kaluar një kohë e gjatë me të gjitha lëndimet, por fatkeqësisht dështova tri herë...

Nuk është aq keq sepse migrena ime ndjehej sikur po kthehej gjatë squat-it.

Përpjekje për 40kg 🏆 PR dhe vetëm arrita një dyfish, gjithashtu nuk mendoj se ishte një dyfish cilësor, apo jo? Pas rënies në 35kg, mund të shihni sa e lehtë është. Por më mbaroi energjia dy setet e fundit🥲.

Kisha dhimbjen më të keqe të kokës gjatë natës deri në mëngjes. Po mendohesha të thërrisja sëmurë deri sa migrena filloi të zhdukej. Mendova ndoshta mund të shkoja në palestër; por nuk do të isha në gjendje të stërvitesha për squat siç ishte planifikuar fillimisht.

Më ngacmoi përsëri drejtpërdrejt nga i njëjti trajner që më ka ngacmuar për më shumë se 1.5 vjet.

Menaxherët dhe stafi tjetër e dinë që ajo nuk lejohet kurrë të interaktojë me mua ose me ndonjë mik që stërvitet me mua. 22/07/2026, ajo më ushtroi presion dhe më nxiti vazhdimisht kur po stërvitesha për viçat, duke shkaktuar një tërheqje të muskujve të viçit tim. Të gjithë më thanë gjithashtu të… lexo më shumë

Stërvitje për këmbët

E vërtetë

Çmendur si isha dikur 267lbs, ende në udhëtimin tim të fitnesit 💪

Shtëpia ime e re është vërtet e bukur, bëra miq të rinj, ankthi im u zhduk gjatë gjithë kohës. Rritjet e peshës janë më agresive se 2.5kg, kështu që qëndrova te 25kg dhe rita volumin pasi tricepset e mia ende ndjejnë pak dhimbje.

Më në fund arrita të bëj curl 75kg në mënyrë koncentrike si dhe ekscentrike! Duhej ta kisha provuar herën e kaluar, por të paktën e arrita tani. Megjithatë, më shumë po pres të stërvitem ekscentrikisht me 80kg 🤭

Stërvitja e shpinës

Duhet të jem mirënjohës që mund të stërvitem për bërthamën, por jam kaq i lehtë në kokë...

Mësova mësimin tim, duke rritur ngarkesën ngadalë nga seanca në seancë, duke testuar me kujdes se sa mund të përballojë kyçi im. Asnjë presion për të arritur rekord🏆 vetëm fokus në rehabilitim dhe praktikimin e ekuilibrit.

Sot

U stërvit

Është vërtet e vështirë të rritet volumi i kohës nën tension shumë përtej shenjës 40s.

Atëherë sapo më thirri supervizori i palestrës duke anuluar anëtarësimin tim për shkak se specifikisht po tejkaloj 15 minuta duke përdorur pajisjet. Trajneri që ngacmon, ngacmon dhe ka një sjellje të papranueshme për gati 2 vjet, dhe procedurat dhe trajtimi i ankesave që nuk përputhen u injoruan… lexo më shumë

Duke e filluar javën fort me ditën e këmbëve

2 orë për këmbët për ta filluar të hënën siç duhet.

Mendoja pse të mos provoja 25kg? Sa kohë që mbaj stretch-in pa e tërhequr, tendiniti im do të përmirësohet! U zhgënjeva me setin e parë që dha vetëm një triple, por duhej të dëgjoja dhimbjen për të shmangur rrezikun e lëndimit. Setet e mëpasshme u bënë më të lehta, duke e ulur dhimbjen.

Por vetëm bërryli im i djathtë ka dhimbje, i majti nuk ka më dhimbje! 😍

Shpatulla ime e majtë papritur u dorëzua në setin e fundit, kështu që vendosa të praktikoj versionin me barbell me peshë të lehtë për t'u mësuar me stabilizimin. Çarja ime e fleksorit karpi radial ishte shumë e dhimbshme dhe e frikshme kur shkoja në 80kg. Vendosa të luaj të sigurt.

FITNESS DHE MODEL

Ngadalë por me siguri

Java e shtatë pas një pushimi dyvjeçar, kalova përmes dhimbjeve, ndava me duhanpirjen dhe pirjen e alkoolit, dhe po ndihem përsëri i fortë. Shpresoj të qëndroj i qëndrueshëm këtë herë.

Isha jashtëzakonisht i befasuar se sa mirë ndihesha me kapjen time sot. Edhe pse nuk isha mjaft guximtar për të sfiduar 140kg me kapjet e gjera, prapë përmirësova me 21s😁. Por sfidova 200kg me kapjen me gishta, kështu që jam shumë i lumtur 😍

Vazhdo...

Do të ha të gjitha tacos 🌮