Weightlifting Zajednica

Osjećao sam se srećno što sam uspeo da pomerim novi +2.5kg🏆PR, ali sam se uvredio što su neki mladi ljudi imali ideju da me nadmaše sa +7.5kg i +22.5kg više koristeći tehniku ležanja bez potpunog uvijanja ili pauze; umesto da sede napred, uvijaju do kraja i prave pauzu.

Tako da sam dodao još malo i ponovo povećao +5kg🏆 ukupno za taj dan kada sam trebao da se pridržavam pravila prevencije povreda od samo +2.5kg povećanja po sesiji. Tehnička težina ionako nadmašuje težinu 😌

240 trbušnjaka

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Sleeper build

Uživam u putovanju ka cilju

Nova lična najbolja težina u čučnju!

145kg čučanj sa šipkom, 2 serije po jedan. 💪

Napokon, sa sigurnošću mogu podići 40kg🏆, i čak sam uspeo da mi migrena nestane. Bojao sam se da ću povrediti ulnar, pa sam srećan. Jedva čekam sledeće dve nedelje da pokušam 42.5kg🏆.

Nisam se onesvestila ovaj put! 😍 Zaista sam zahvalna jer mi zaista trebaju dips za trening grudi. Tako sam srećna što sam ispravila glupu naviku iz čučnjeva da zadržavam dah ovih poslednjih 2 godine. Verovatno neću povećavati težinu sledeće dve nedelje, već ću se fokusirati na volumen, polako povećavajući težinu.

Takođe sam radila neke ležeće kablovske potiske za grudi da bih imala dobar istezanje pod opterećenjem.

Nisam dobro razmislila o svojim noktima

Kada se doslednost susretne sa posvećenošću

Moja desna ruka konačno dodala težinu (40kg🏆) koja je bila planirana za 18. sep. Takođe je i moja leva (33.75kg🏆) ali u trećem setu, shvatio sam da sam stavio pogrešnu težinu (37.5kg🏆)😱

Razočaran sam, pojas bugarskih iskoraka je bio isti kao i nagibna bugarska mašina... Odmah nakon izvođenja bugarskih iskoraka sa šipkom, bol je neuporediv. Trebalo bi da budem zahvalan što je danas pomoglo da se suzi fokus na disanje, vagalnu overstimulaciju i prekoračenje telesne težine kao glavne uzroke sinkope.

Moj desni lakt je imao veliku bol u prvom setu, i bio sam prilično uplašen s obzirom na to da sam povećao težinu čak i ako je to samo +1.25kg. ali izometrijsko istezanje je zaista pomoglo da se bol i rizik od povrede smanje za ostatak treninga ❤️

Nisam želeo da se vratim na leg press sa nagibom, ali sigurnosna kočnica jednostavno pruža takav mir, iako je moja povreda lista praktično izlečena. Nisam se previše forsirao niti koristio tešku težinu, za svaki slučaj. Ručno povlačenje dodaje dodatnu težinu na kolica, takođe pomaže da se ukloni 29% poreza.

Čuo sam toliko sjajnih stvari o belt squat-u, i samo ću znati iz ličnog iskustva; ali definitivno nije vredan hype-a. Nisam mogao da dostignem svoj maksimalni težinu na vreme jer sam počeo previše lagano. Nije me iznenadilo što sam dobio akutnu bol u kolenu na 6. seriji, prerano završivši svoj trening.

Da li da probam pokretni hack squat ili da se vratim na čučanj sa šipkom...

Pokušao sam SLDL sa podignutim prstima da istegnem zadnju ložu, ali jednostavno nije dovoljno teško. Ili moja noga nije dovoljno prava? Nije dovoljno teško jer mi se donji deo leđa umara na tako laganom opterećenju.

Mislio sam da možda predistezanje ne zahteva toliko opterećenja, a moj povredjeni list se nedavno izlečio, pa bih trebao biti oprezan. Možda previše sudim, moja zadnja loža bi mogla biti bolna večeras ili sutra.

Veoma iznenađen, oba zapešća su povećala težinu! Tako da moje rehabilitovano levo ima težak zadatak da sustigne. Ali iznenada, u poslednja 2 seta moje levo zapešće jednostavno nije moglo da doda više težine ili čak da se uvija, i moralo je da smanji -5kg od novog PR🏆.

Moje desno je bilo čvrsto dosledno, nisam želeo da se forsiram da ispunim zahteve za volumen, samo da budem siguran. Dodavanje težine je već nagrada.

Bar je imam lateralnu deltoidnu mašinu da probam. Jednostavnost je bolja od mašine sa kablovima za podršku grudima "Supermani" na koje sam navikao. Samo mašinska poluga + 2:1 remen čini sve previše lakim. Ponovo na svoje Supermane...

Toliko sam srećan što sam mogao da dodam težinu na oba podlaktice! Koliko god sam želeo da se moj desni zapešće poboljša, nisam želeo da moj desni pobegne od mog rehabilitovanog levog. Srećom, moj levi je porastao za malo više nego moj desni. Možda je ovo moj srećan dan🎁

Teretana!!!!

GAAAIINNZZZ

Додао сам нови покрет у свој програм, који је сада 18д микроцикл 😅. Увек сам занемаривао пронацију и супинацију, па ће ми помоћи да се одупрем повредама и подржим своје гурање и повлачење, али ћу такође додати и додатни дан одмора за ноге.

Ruke konačno dobijaju neki oblik.

31 godina, umoran od lažnih ljudi

Nema potrebe gubiti vreme ni na šta

Napokon sam dodao +10kg🏆 na svoj stisak, ali je rebrasta površina zaista bolna, pa sam mogao samo malo poboljšati svoj kukasti stisak😢

Sjajna sesija dizanja sinoć, imam malo povredu na ramenu, ali sam se snašao za dan gornjeg dela

Pronašao sam da ravna klupa iritira, ali nagnuta nije, pa sam radio bench press i bučice na nagnutoj klupi za grudi. Malo sam se trudio za zgibove i potisak, ali nisam pogoršao stanje. Uvek uključujem i noge - PR u volumenu na bugarskim iskoracima (3 serije po 12 na svakoj nozi sa 25 lbs), ne mogu… pročitaj više

Nova teretana imala je toliko dodatnih mašina za čučanj, zašto se ograničavam na borbu sa olimpijskom šipkom? Možda će treniranje na dodatnim mašinama pomoći mom čučnju sa šipkom. Ali nikada ne verujte ni na trenutak u količinu ploča koje morate koristiti, čučanj sa šipkom je prava mera.

Trening za leđa

Bertha ponovo pobedila

Dizanje teških tereta, često voleti ❤️ (izmenjeno)

Već nekoliko meseci jurim 3-pločasti zercher, konačno sam ga dobio.

Dodavanje mišića

Nedelja je bila neverovatno zauzeta, prešao sam skoro 19k koraka sa više šetnji, kuvao dvaput, radio na porezima, otišao da gledam predstavu, otišao na latino društvo, otišao na večernju službu, ali sam se žudeo za treningom, pa sam napustio latino društvo posle sat vremena plesa da bih ubacio sat… pročitaj više

Započinjanje nedelje snažno sa danom za noge

2 sata na nogama da se ponedeljak započne kako treba.

Ispostavilo se da sada mogu da uradim nagibnu bench press sa svojim starim rekordom na ravnom. 255

FITNESS I MODEL

Vežbanje sinoć, previše umoran za velike osnovne vežbe, pa sam prešao na pomoćne vežbe za mišiće koji nisu bili umorni

Inčvermi i lagani čučnjevi sa šipkom za zagrevanje Prednji podizanja & hack čučnjevi superset Ekstenzije tricepsa & rameni potisci superset Dumbel žabice & trake za klamšele superset Istezanje 9300 lbs ukupni volumen sesije (šipke & bučice) 1 sat 4 PR-a na prednjem podizanju & ekstenziji… pročitaj više

Polako ali sigurno

Sedma nedelja nakon dvogodišnje pauze, prevazišao bolove, prestao sa pušenjem i prekomernim pijenjem, i ponovo se osećam snažno. Nadam se da ću ovaj put ostati dosledan.

Osećao sam se malo teže nego obično, što me navelo da se zabrinem da bi mogla postojati neka povezanost sa vasovagalnom sinkopom prošle nedelje. U suprotnom, završio sam 3 od 5 sesija sa 225kg pre nego što ću dodati težinu.

Sveta teretana

Nastavi...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌