Sechaba sa Weightlifting

Phetoho e feletseng ho ea ka lehlakoreng la molala e ne e bolela hore boima bo fokotsehile hanyane hobane ho ne ho se na deltoids ea pele kapa chest, deltoids ea medial le rear feela le complex ea mokokotlo o phahameng. Ha e ne e le bohloko bo amanang le nako e telele joaloka 2.5w e fetileng empa ke sitwa ho bua kapele le ho emela ho fihlela bosiu kapa hosane bakeng sa mehlala.

Ke ile ka apara hempe ea DBZ eo moratuoa oa ka e monyane a reng ke 'mala oa Elsa 🩵🤭 Ho khothaletsa ho bokella moea oa ka o ile oa etsa hore ke shebelle pele le ho thabela haholo workout ea kajeno. Hape ke ne ke batla ho beha moshoelella sefahlehong sa borai ba gym ba 'maloa, haholo-holo Josh😁

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

A re ee!

Seshen e 4 ea 225kg shrugs, feela 1 nako e 'ngoe ho hlakola pele ho lumelloa ho khutlela ho eketsa boima. E ikutloa e betere ka mor'a borai bo eketsehileng ba 2d hobane deadlift 5d e fetileng e ile ea etsa hore morao oa ka o ikutloe o le fatigue ho tloha ho tšoara isometric. Ke tšepa hore shrugs li tla thusa deadlift ea ka nakong ea beke e 'ngoe.

PB e ncha ea squat!

145kg barbell back squat, 2 sets of singles. 💪

Ke ile ka ikutloa ke thabile hore ke atlehile ho phahamisa +2.5kg🏆PR e ncha, empa ke ile ka utloa ke sitwa ha batho ba bang ba bacha ba ne ba na le mohopolo oa ho moga le +7.5kg le +22.5kg ka mokhoa oa ho lieha ntle le ho phahama ka botlalo kapa ho emisa; empa ho fapana le ho lula ka pele le ho phahama ka botlalo le ho emisa.

Kahoo ke ile ka eketsa hanyane hape le hape ke eketsa +5kg🏆 ka kakaretso bakeng sa letsatsi ha ke lokela ho ts'oara molao oa ka oa ho thibela likotsi oa ho eketsa feela +2.5kg ka seshene. Boemo ba mathata a tekheniki bo moga boima u ntse u le joalo 😌

Ha ho tsitsipano ho kopana le boitelo

Mokhoa oa ka o ile oa eketsa boima (40kg🏆) bo neng bo reriloe bakeng sa la 18 Sep. Kapa le letsoho la ka le letona (33.75kg🏆) empa setšoantšong sa borai, ke ile ka lemoga hore ke kentse boima bo fosahetseng (37.5kg🏆)😱

Ke sitwa ho sitwa ka lebaka la ho se thabise belt Bulgarian lunges li ikutloa li tšoana le incline Bulgarian machine... Ho utloa bohloko hang-hang ha barbell Bulgarian lunges ha ho na letho le lekanang. Ke lokela ho leboha kajeno ho thusa ho fokotsa ho hema, vagal overstimulation, le ho feta boima ba 'mele e le mekgwa e meholo ea syncope

605 e sa processed

Ke ne ke sa batle ho khutlela ho incline leg press empa stop ea polokeho e fa feela khotso e ngata le hoja ho phatloha ha ka ha lekhala ho se ho fihlile. Ke ne ke sa itlhahisa nako e telele kapa ho sebelisa boima bo boima feela ka lebaka la polokeho. Ho hula ka matsoho ho eketsa boima ho kariki hape ho thusa ho tlosa lekhetho la 29%

Kaho ea borai

Ke thabela leeto ha ke ntse ke ea sepheo

Ke utloile lintho tse ngata tse ntle ka belt squat, 'me ke tla tseba feela ka phihlelo ea ka; empa ho sitwa ho ba le hype. Ke sitwa ho fihla boima ba ka bo phahameng ka nako hobane ke qalile ka leseli haholo. Ha kea makala ho fumana bohloko bo matla ba leoto ka set 6 ke ntse ke qetella workout ea ka.

Na ke lokela ho leka moving hack squat kapa ho khutlela ho barbell...

Ke maketse haholo hore matsoho a mabeli a eketsehile boima! Kahoo letsoho la ka le letona le rehabilitiloeng le na le mathata a ho catch up. Empa hang-hang sets tse 2 tse fetileng letsoho la ka le letona le sitwa ho eketsa boima kapa le ho curl, 'me le tlameha ho theola -5kg ho tloha PR e ncha🏆.

Letsoho la ka le letona le ne le tsitsitse hantle, ke ne ke sa batle ho hatela pele ho fihlela tlhoko ea volumu feela hore ke be le bolokeho. Ho eketsa boima ke moputso o se o ntse o le teng.

Bonyane ke na le mochini oa lateral deltoid raise ho o leka. Bokhelo bo betere ho feta "Supermans" tse tšehetsoeng ke chest cable tseo ke tloaetseng ho tsona. Fela mochini o na le leverage + pulley ea 2:1 e etsa hore tsohle e be bonolo haholo. Boemong bo bocha ho Supermans tsa ka...

Ke thabile haholo hore ke ka eketsa boima ho matsoho ka bobeli! Le fa ke ne ke batla hore writsa ea ka e ka ho ntlafala, ke ne ke sa batle hore ea ka e le letona e balehe ho tloha ho le letšehali la ka le fumanang thuso. Ka lehlohonolo le letšehali la ka le eketsehile ka hanyane ho feta le letona. Mohlomong ke letsatsi la ka la mahlohonolo🎁

Ke sitwa ho fetoha nakong ena! 😍 Kea leboha hobane ke hloka dips ho koetlisa chest. Ke thabile haholo hore ke lokisitse tloaelo e sa hlokeng ho tloha ho squats ea ho tšoara moea nakong ena ea 2y. Mohlomong ke ke ke ka eketsa bekeng e tlang, 'me ke tsepamise maikutlo ho bongata, ke eketsa boima butle-butle.

Hape ke entse li-cable chest presses tse liehang ho fumana ho pharalla hantle tlasa boima.

Gym!!!!

GAAAIINNZZZ

Matsoho a qetile ho fumana sebopeho.

Qetellong, ke na le ts'epo ea ho phahamisa 40kg🏆, 'me le ho etsa hore migraine ea ka e nyamele. Ke ne ke tšoenyehile hore ulnar ea ka e ka tsoa kotsi, kahoo ke lehlohonolo. Ke sitwa ho emela beke e tlang ho leka 42.5kg🏆.

Ke eketsehile motsamao o mocha lenaneong la ka, le joale ke microcycle ea 18d 😅. Ke kene ka ho sa tsotelle pronation le supination, kahoo e tla thusa ho thibela likotsi le ho tšehetsa ho itlhahisa le ho itlhahisa, empa hape ke tla eketsa letsatsi le leng la phomolo bakeng sa maoto.

Qetellong ke kenyelletse +10kg🏆 ho pinch grip ea ka, empa knurling e bohloko haholo, kahoo ke ile ka khona ho ntlafatsa feela hanyane hook grip ea ka😢

Seshen e ntle ea ho phahamisa bosiu bo fetileng, ke na le phoso e nyenyane mokokotlong empa ke ile ka sebetsa ho eona bakeng sa letsatsi la holimo

Ke fumane bench e se nang letho e ile ea e-ba le bohloko empa incline ha e so e-ba joalo kahoo ke ile ka etsa barbell press le dumbbell flys ho incline bakeng sa mosebetsi oa chest. Ke ile ka itlhahisa hanyane bakeng sa pull ups le push presses empa ha ke a etsa hore e mpe. Ke lula ke kenyelletsa…bala haholoanyane

Gym e ncha e na le mechine e mengata ea ho qhibiliha, hobaneng ke itlhokomelletsa ho loana le barbell? Mohlomong ho latihaneng mechine e amanang ho tla thusa ho barbell squat ea ka. Empa u se ke ua lumela ka motsotsoana hore na ke mekotla e mengata hakae eo u lokelang ho e sebelisa, barbell squat ke eona e ncha.

Boikoetliso ba mokhathala

Ha ke nahane ka menoana a ka

Ke ntse ke lelekisa zercher ea 3-plate likhoeling tse 'maloa tse fetileng, qetellong ke e fumane.

Ho eketsa mesifa

Sontaha e ne e le letsatsi le le busy haholo, ke ile ka paka mehato e ka bang 19k ka mekhahlelo e mengata, ke pheha makhetlo a mabeli, ke sebetsa ka litlhopho, ke etetse papali, ke etetse mokhatlo oa Latin, ke etetse ts'ebeletso ea vespers, empa ke ne ke batla ho etsa lift sesh kahoo ke ile ka…bala haholoanyane

Ho qala beke ka matla ka letsatsi la maoto

Lihora tse 2 ka maoto ho qala Mantaha hantle.

E fihlile hore ke ka sebele ke ka khona ho hatisa PR ea ka ea khale ea flat press. 255

BOIKOETSO LE MOSEBETSI

Seshen sa ho phahamisa bosiu bo fetileng, ke bohloko haholo bakeng sa ho phahamisa mekhahlelo e meholo ka hona ke ile ka fetola ho sebetsa mekhahlelo e amanang le mesifa e sa khathatsoang

Inchworms le barbell cleans e bobebe bakeng sa ho futhumatsa Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Ho itlhahloba 9300 lbs seshen se akaretsang (bars & bells) 1 hr 4 PRs ho Front raise & tricep extension Ke…bala haholoanyane

Butle empa ka bonnete

Beke ea borai ka mor'a ho phomola ha lilemo tse peli, ke entse ka ho qetela bohloko, ke tlohile ho vape le ho noa haholo, 'me ke ikutloa ke matla hape. Ke tšepa ho lula ke le mafolofolo lekhetlong lena.

E ile ea ikutloa e le boima ho feta tloaelo, e leng se ileng sa etsa hore ke tšohe hore ho ka 'na ha ba le kamano le vasovagal syncope ea Sontaha e fetileng. Ho seng joalo, ke 3 ho 5 mekhahlelo e entsoeng ka 225kg pele ke tla eketsa boima.

Tsweletsa...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌