Komunitas Weightlifting

Nyata

Ngan kuring

Ulah eureun moal eureun tetep konsisten 🙂‍↕️💪

Nambah otot

Minggu téh poé anu kacida sibukna, kuring ngalakukeun ampir 19k léngkah kalayan sababaraha jalan, masak dua kali, digawé dina pajeg, ningali pagelaran, angkat ka sosial Latin, angkat ka layanan vespers, kuring ngarasa hayang angkat beurat tapi kuring ninggalkeun sosial Latin saatos sajam nari…baca deui

Olahraga ayeuna

Naon pendapat anjeun?( diédit )

Sesi angkat beurat anu hebat kamari peuting, aya nu ngaganggu di bahu kuring tapi kuring tiasa ngatur pikeun poé luhur

Kuring mendakan bangku datar ngaganggu tapi incline henteu, jadi kuring ngalakukeun tekan barbell sareng dumbbell flys dina incline pikeun latihan dada. Kuring ngadorong sakedik pikeun tarik sareng dorong tapi henteu ngajadikeun langkung parah. Kuring sok ngalebetkeun sababaraha suku ogé - PR…baca deui

Sesi angkat beurat wengi kamari, teuing nyeri pikeun angkat utama anu gedé jadi ngalih ka angkat aksesoris pikeun otot anu teu capé

Inchworms sareng barbell bersih ringan pikeun pemanasan Angkat payun & hack squats superset Perpanjangan tricep & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Peregangan 9300 lbs total volume sesi (bar & lonceng) 1 jam 4 PR dina angkat payun & perpanjangan tricep Saré 8…baca deui

Abdi henteu yakin tiasa ngimbangan beurat deui pikeun nyebut posisi leungeun salaku curl luhur deui. Leungeun katuhu abdi gagal dua kali di 40kg, meureun éta sababna abdi kasulitan sareng beurat sareng volume anu sami sareng sesi terakhir.

Tapi leungeun kenca abdi sacara mengejutkan ngarasa saé dina set kadua, abdi cukup wani pikeun nangtang 35kg sareng meunang dua single tina éta 😄

Kuring deui langsung diganggu ku pelatih anu sami anu parantos ngaganggu kuring salami langkung ti 1.5 taun.

Manajer sareng staf sanésna terang yén anjeunna henteu pernah diijinkeun pikeun berinteraksi sareng kuring atanapi réréncangan anu latihan sareng kuring. 22/07/2026, anjeunna terus-terusan ngadesek sareng ngagancangkeun kuring nalika kuring latihan betis anu nyababkeun otot betis kuring robek.…baca deui

Poé dada/punggung

PRS anyar!!

1 jam 25 menit sesi angkat beban DB-sentris fokus bagian bawah dengan supers bi & tri. Mencetak 6 PR baru. 14,482# total volume diangkat ditambah pemanasan bw, kerja inti, dan tricep bench dips. Latihan overload progresif FTW Tidak buruk untuk #travelworkout jauh dari gym utama saya.( diédit )

Abs datang

Abs datang kalayan saé, masih dina potongan ramping

Tb ka 150lb unggal leungeun

Sakitu hese pikeun ningkatkeun volume waktos di handapeun ketegangan langkung ti 40 detik.

Teras kuring dihubungi ku pengawas gim anu ngabatalkeun keanggotaan kuring pikeun sacara khusus nyasar kuring anu ngaleuwihan 15 menit nganggo alat. Pelatih anu ngaganggu, nyiksa, sareng kalakuan anu teu pantes salami ampir 2 taun, sareng boh prosedur sareng penanganan keluhan anu henteu patuh…baca deui

Lambat tapi pasti

Taya acan di tujuan 215 lbs, tapi ti 310 ka 270 kamajuan teu katingali goréng teuing.

Abdi teu percanten barbellna leupas ti taktak abdi nalika abdi nangtung sareng 127.5kg🏆 usaha PR percobaan kahiji😱 percobaan kadua, anjeun nyarios ka abdi upami abdi turun sakumaha jauh... 👀 Langsung nyobian 130kg sabab parantos lami ngantosan sareng sagala tatu, tapi hanjakal gagal tilu kali...

Teu parah-parah teuing sabab nyeri sirah abdi karasa bakal datang deui nalika squat.

Nyoba 40kg 🏆 PR jeung ngan meunang double, ogé kuring henteu pikir ieu double anu kualitas, leres? Sanggeus turun deui ka 35kg, anjeun tiasa ningali sabaraha gampangna. Tapi kuring kehabisan energi dina dua set terakhir🥲.

Ngaraos nyeri sirah anu parah salami wengi dugi ka isuk. Badé nelepon teu tiasa damel dugi ka migrainna mimiti ngaleungit. Kuring nyangka meureun kuring tiasa angkat ka gym; tapi kuring moal tiasa latihan squats sakumaha rencanana.

Latihan suku

Beurat anyar!

Beurat anyar kuring sumping.

Kuring pisan kaget kumaha alusna cengkraman kuring karasa ayeuna. Sanajan kuring teu wani cukup pikeun nangtang 140kg dina cengkraman gendut, kuring tetep ningkat ku 21s😁. Tapi kuring nangtang 200kg dina cengkraman hook, jadi kuring pisan bagja 😍

Gila kumaha kuring sakali 267lbs, masih dina perjalanan kabugaran kuring 💪

Akhirna bisa curl 75kg sacara konsentrik ogé éksentrik! Kuring kedahna nyobian waktos terakhir tapi sahenteuna ayeuna kuring parantos ngahontalna. Sanajan kuring langkung ngarep-ngarep pikeun latihan éksentrik 80kg 🤭

Latihan punggung

Kuring kedah bersyukur yén kuring tiasa squatting kalayan otot betis anu robek tibatan kuciwa gagal dina usaha PR 127.5kg.

Kuring ngaduruk sababaraha énergi heula kalayan beurat, teras nyobian deui latihan anu nyabak jari kuring 😱 waktos ieu kuring cukup pinter pikeun ngagunakeun beurat enteng pikeun latihan komponén kasaimbangan neuromuskular.

Teu heran kuring nyabak jari kuring dina bulan Juni, flexor carpi radialis kénca kuring anu satengah robek ti bulan April masih lemah sareng nyeri.

Kuring kudu ngamimitian ati-ati nyandak slack ti bar supaya brachioradialis kuring aman.

Kuring kedah bersyukur kuring tiasa ngalatih inti tapi kuring pisan pusing...

Diajar pelajaran kuring, laun-laun nambahan beurat sesi ka sesi, taliti nguji sabaraha seueur anu tiasa ditangani pergelangan tangan kuring. Teu aya tekanan pikeun PR🏆 ngan fokus kana rehabilitasi sareng latihan kasaimbangan.

Dinten

Ngabdi

Mimitian minggu kalayan kuat sareng dinten suku

2 jam dina suku pikeun ngamimitian Senén kalayan leres.

Kuring mikir kunaon henteu nyobian 25kg? Salami kuring nahan regangan tanpa ngageter, tendonitis kuring bakal ningkat! Kuring kuciwa jeung set kahiji ngan ukur masihan triple tapi kuring kedah ngadangu nyeri pikeun nyingkahan résiko cilaka. Set-set salajengna janten langkung gampang, ngurangan nyeri.

Tapi ngan ukur siku katuhu kuring anu nyeri, katuhu teu aya deui nyeri! 😍

Siku kénca kuring tiba-tiba teu kuat dina set terakhir jadi kuring mutuskeun pikeun latihan versi barbell kalayan beurat enteng pikeun biasa kana stabilisasi. Robekan flexor carpi radialis kuring teuing nyeri sareng nyingsieunan nalika angkat ka 80kg. Kuring mutuskeun pikeun maén aman.

FITNESS JEUNG MODEL

Kuring pisan kaget kuring tiasa ngamuat otot betis kuring, apalagi tiasa kerja nepi ka -200kg di handapeun PR🏆 sareng -100kg di handapeun beurat volume😱

Lambat laun tapi pasti

Minggu katujuh saatos dua taun rehat, ngaliwatan nyeri, eureun vaping jeung nginum alkohol kaleuleuwihan, sarta kuring ngarasa kuat deui. Muga-muga bisa tetep konsisten waktos ieu.

Teruskeun...

Angkat Beurat di Gym

Angkat Beurat di Gym