Komunitas Weightlifting

Sesi ka-4 shrugs 225kg, ngan 1 kali deui pikeun dicentang sateuacan diidinan balik nambah beurat. Karasa leuwih hadé sanggeus istirahat tambahan 2 poé sabab deadlift 5 poé ka tukang rada nyieun punggung kuring karasa capé saeutik tina tahanan isometrik. Muga-muga shrugs bakal ngabantu deadlift kuring dina waktu dua minggu deui.

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Banguan saré

Ngaraosan perjalanan dina jalan ka tujuan

PB squat anyar!

145kg barbell back squat, 2 set tunggal. 💪

Kuring teu pingsan waktos ieu! 😍 Kuring bener-bener bersyukur sabab kuring bener-bener peryogi dips pikeun ngalatih dada. Kuring senang pisan kuring parantos ngalereskeun kabiasaan bodoh tina squats anu nahan napas salami 2 taun ka pengker. Kuring sigana moal ningkatkeun minggu payun, sareng ngan fokus kana volume, nambahan beurat sacara perlahan.

Ogé kuring ngalakukeun sababaraha lying cable chest presses pikeun ngagaduhan regangan anu saé di handapeun beban.

Abdi ngarasa bagja abdi hasil mindahkeun +2.5kg🏆PR anyar, tapi ngarasa dihina sababaraha jalma ngora anu boga ide pikeun mog abdi kalayan +7.5kg sareng +22.5kg deui ngagunakeun téknik bohong tanpa curling sakabehna atanapi eureun; tibatan diuk ka hareup sareng curling sakabehna sareng eureun.

Jadi abdi nambahkeun saeutik deui sareng deui nambahan +5kg🏆 total pikeun dinten nalika abdi kedah nuturkeun aturan pencegahan cilaka abdi anu ngan +2.5kg unggal sesi. Tingkat kasulitan téknis mogs beurat kumaha waé 😌

Teu mikirkeun kuku kuring sacara jero

Nalika konsistensi patepung sareng dedikasi

Kanan kuring ahirna nambah beurat (40kg🏆) anu direncanakeun pikeun 18 Séptémber. Kiri kuring ogé (33.75kg🏆) tapi dina set ka-3, kuring sadar yén kuring ngamuat beurat anu salah (37.5kg🏆)😱

Kuring kecewa sabuk lunges Bulgaria karasa sarua jeung mesin Bulgaria incline... Nyeri langsung tina barbell lunges Bulgaria teu aya tandinganna. Kuring kedah bersyukur dinten ieu ngabantosan nyaring napas, overstimulasi vagal, sareng ngaleuwihan beurat awak salaku panyumbang utama ka sinkop

Siku katuhu abdi ngaraos nyeri pisan dina set kahiji, sareng abdi cukup sieun ngémutan abdi ningkatkeun beurat sanajan ngan ukur +1.25kg. tapi peregangan isometrik leres-leres ngabantosan ngaleungitkeun nyeri sareng résiko cilaka pikeun sésa latihan ❤️

Abdi teu hoyong uih ka incline leg press tapi safety stop ngan saukur masihan katentreman pikiran sanajan sobek betis abdi geus ampir cageur. Abdi teu maksa diri teuing lami atawa ngagunakeun beurat beurat ngan ukur pikeun jaga-jaga. Narik sacara manual nambahkeun beurat tambahan ka karosel ogé ngabantosan ngaleungitkeun pajeg 29%

Abdi ngadangu seueur hal anu saé ngeunaan belt squat, sareng abdi ngan bakal terang ku pangalaman pribadi; tapi pasti henteu pantes hype na. Abdi henteu tiasa ngahontal beurat maksimum abdi dina waktosna sabab abdi ngamimitian teuing enteng. Teu kaget meunang nyeri dengkul akut dina set ka-6 anu réngsé langkung awal tina latihan abdi.

Naha abdi kedah nyobian moving hack squat atanapi balik deui ka barbell...

Ngarah SLDL jeung angkat suku pikeun ngalegaan hamstring, tapi beuratna teu cukup. Atawa suku kuring teu lempeng cukup? Teu cukup beurat sabab punggung handap kuring capé ku beurat anu enteng sapertos kieu.

Kuring pikir meureun pre-stretching teu butuh beban sakitu, jeung robekan betis kuring anyar waé cageur, jadi kuring kudu ati-ati. Meureun kuring ngaduga teuing awal, hamstring kuring bisa waé karasa nyeri peuting ieu atawa isukan.

Sakedik kaget dua pergelangan tangan nambahan beurat! Janten kénca kuring anu parantos direhabilitasi ngagaduhan waktos anu hese pikeun ngudag. Tapi sakedap, dua set terakhir pergelangan tangan kénca kuring henteu tiasa nambihan beurat deui atanapi bahkan curl, sareng kedah ngaleungitkeun -5kg tina PR anyar🏆.

Kénca kuring konsisten pisan, kuring henteu hoyong maksa pikeun nyumponan syarat volume ngan pikeun aman. Nambihan beurat parantos janten ganjaran.

Sakali kuring gaduh mesin angkat deltoid lateral pikeun nyobian. Kasederhanaan langkung saé tibatan kabel "Supermans" anu didukung dada anu kuring biasa. Ngan mesin leverage + pulley 2:1 ngajadikeun sagalana teuing gampang. Kembali ka Supermans kuring...

Abdi pisan bagja tiasa nambihan beurat ka dua lengan! Sanajan abdi hoyong pergelangan tangan katuhu abdi ningkat, abdi henteu hoyong katuhu abdi ngaleupas ti kénca abdi anu keur rehabilitasi. Untungna kénca abdi ningkat saeutik langkung ti katuhu abdi. Meureun ieu dinten untung abdi🎁

Gym!!!!

GAAAIINNZZZ

Lengan ahirna meunang bentuk ogé.

Akhirna, kuring kalayan percaya diri tiasa ngangkat 40kg🏆, sareng bahkan ngaleungitkeun migraine kuring. Kuring sieun ulnar kuring bakal tatu, jadi kuring untung. Kuring teu sabar dugi ka dua minggu ka hareup pikeun nyobian 42.5kg🏆.

Nambahkeun gerakan anyar kana program kuring, anu ayeuna mangrupikeun mikro siklus 18d 😅. Kuring sok ngantepkeun pronasi sareng supinasi, janten bakal ngabantosan nolak cilaka sareng ngadukung dorongan sareng narik kuring, tapi ogé nambahkeun hiji dinten istirahat tambahan pikeun suku.

Akhirna nambah +10kg🏆 ka cengkraman pinch kuring, tapi knurlingna bener-bener nyeri, jadi kuring ngan bisa ningkatkeun cengkraman hook kuring saeutik pisan😢

Sesi angkat beurat anu hebat kamari peuting, aya nu ngaganggu di bahu kuring tapi kuring tiasa ngatur pikeun poé luhur

Kuring mendakan bangku datar ngaganggu tapi incline henteu, jadi kuring ngalakukeun tekan barbell sareng dumbbell flys dina incline pikeun latihan dada. Kuring ngadorong sakedik pikeun tarik sareng dorong tapi henteu ngajadikeun langkung parah. Kuring sok ngalebetkeun sababaraha suku ogé - PR…baca deui

Gym anyar gaduh seueur mesin squat aksesoris, kunaon kuring ngawatesan diri pikeun berjuang sareng barbell? Meureun latihan mesin aksesoris bakal ngabantosan squat barbell kuring. Tapi ulah pernah percanten sakedap jumlah pelat anu anjeun kedah anggo, squat barbell mangrupikeun ukuran anu sabenerna.

Latihan punggung

Bertha meunang deui

Angkat beurat, cinta sering ❤️( diédit )

Geus ngudag zercher 3-plate salami sababaraha bulan, ahirna meunang.

Nambah otot

Minggu téh poé anu kacida sibukna, kuring ngalakukeun ampir 19k léngkah kalayan sababaraha jalan, masak dua kali, digawé dina pajeg, ningali pagelaran, angkat ka sosial Latin, angkat ka layanan vespers, kuring ngarasa hayang angkat beurat tapi kuring ninggalkeun sosial Latin saatos sajam nari…baca deui

Mimitian minggu kalayan kuat sareng dinten suku

2 jam dina suku pikeun ngamimitian Senén kalayan leres.

Ternyata ayeuna kuring tiasa ngangkat tekanan datar lami kuring. 255

FITNESS JEUNG MODEL

Sesi angkat beurat wengi kamari, teuing nyeri pikeun angkat utama anu gedé jadi ngalih ka angkat aksesoris pikeun otot anu teu capé

Inchworms sareng barbell bersih ringan pikeun pemanasan Angkat payun & hack squats superset Perpanjangan tricep & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Peregangan 9300 lbs total volume sesi (bar & lonceng) 1 jam 4 PR dina angkat payun & perpanjangan tricep Saré 8…baca deui

Lambat laun tapi pasti

Minggu katujuh saatos dua taun rehat, ngaliwatan nyeri, eureun vaping jeung nginum alkohol kaleuleuwihan, sarta kuring ngarasa kuat deui. Muga-muga bisa tetep konsisten waktos ieu.

Ngarasa rada beurat tibatan biasa anu nyieun kuring hariwang aya hubunganana jeung sinkop vasovagal minggu kamari. Salian ti éta, geus 3 tina 5 sesi réngsé di 225kg saméméh kuring nambah beurat.

Gim suci

Teruskeun...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌