Komunitas Weightlifting
Komunitas, obrolan, jeung diskusi weightlifting.
315K JIWA
SADAYANA
weightlifting
2,2K posan315K jiwa
Tepang Jalma Anyar
DIUNDUH
22j
Deadlift Raw
Aya deui nu deadlift sagemblengna raw? Teu maké sabuk/tali bantu/balutan, ngan hook grip jeung kapur. Kuring ogé ngahindarkeun switch grip, sabab kungsi ningali biseps robek dina sisi cekelan handap. Kuring ngarasa lamun teu bisa ngangkatna sacara raw, awak anjeun teu sakuduna ngalakukeun éta.
25d
Hayu!
26d
Sesi ka-4 shrugs 225kg, ngan 1 kali deui pikeun dicentang sateuacan diidinan balik nambah beurat. Karasa leuwih hadé sanggeus istirahat tambahan 2 poé sabab deadlift 5 poé ka tukang rada nyieun punggung kuring karasa capé saeutik tina tahanan isometrik. Muga-muga shrugs bakal ngabantu deadlift kuring dina waktu dua minggu deui.
22d
Dinten ieu cukup santai sareng hese dina waktos anu sami
13d
Gymtym 🔥
4d
Teu sabaraha, tapi ieu pagawéan anu jujur.
3d
Abdi bungah biceps katuhu abdi bisa ngahontal PR anyar +1.25kg🏆, tapi biceps kénca abdi kakara ngahontal PR-na pikeun hiji repetisi dina ahir sési latihan kamari. Biceps katuhu abdi mimiti jauh deui ti nu kénca (+2.5kg bédana), ari nu kénca gé teu bisa nuturkeun volume latihan kalayan yakin.
Tapi lantaran abdi moal latihan biceps nepi ka 4 minggu deui, abdi kudu mastikeun volume latihan nu kénca sahenteuna sarua jeung nu katuhu. Kudu méré nu kénca hal pikeun dipulihkeun💪
1bln
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
7d
Kamajuan
Aya nu keur nyobaan ngaleuwihan wates kamampuhna?
6d
Abdi kedah naros ka maxpump kumaha cara maranéhna ngalakukeun Bulgarian lunge, sabab suku pangrojong tukang abdi terus waé lesot. Sigana abdi kedah ngaléngkah ka hareup nalika lunge sangkan suku pangrojong tukang henteu pati ngabengkok. Abdi rada teu sugema saatos ningali ulanganna.
Tapi upami abdi tiasa ngalakukeun lunge kalayan leres, abdi leres-leres miharep latihan tambahan ieu tiasa ningkatkeun squat abdi...
28d
Nambahkeun gerakan anyar kana program kuring, anu ayeuna mangrupikeun mikro siklus 18d 😅. Kuring sok ngantepkeun pronasi sareng supinasi, janten bakal ngabantosan nolak cilaka sareng ngadukung dorongan sareng narik kuring, tapi ogé nambahkeun hiji dinten istirahat tambahan pikeun suku.
19d
Kuring ngabayangkeun kuring tiasa meunang PR anu sanés🏆 dinten ieu tapi leungeun katuhu kuring henteu sakumaha yakin dina latihan sapertos anu kuring bayangkeun. Leungeun kenca kuring nambihan +1.25kg🏆 tapi pikeun 1 rep🤭 tetep diitung leres? 😁
12d
Kakuatan kuring ujug-ujug turun, sarta kuring kudu ngalakukeun 3 set saperti biasana pikeun manggihan masalahna. Kuring hasil nambahan 1 set deui pikeun pigeulang katuhu, tapi moal bisa nambahan beban naon-naon dina pigeulang kénca lamun teu maksa ngalakukeun set ka-5 pikeun pigeulang kénca.
Tungtungna, pigeulang kénca teu turun atawa ningkat, tapi jumlah volume sakabéhna leuwih loba. Lain waktu kuring bakal nyobaan ngalakukeun 5 repetisi dina unggal set kalayan beurat 17.5kg, sakumaha nu direncanakeun pikeun poé ieu.
9d
Kuring nahan diri pikeun henteu ngawadul lantaran can langsung karasa DOMS, sabab tilu kali saméméhna kuring latihan leg curl di Powerhouse, ahirna kuring karasa DOMS dina saminggu sanggeusna. Kuduna mah panungtungan kuring latihan leuwih beurat, jadi kuring mutuskeun pikeun henteu ngulang kasalahan anu sarua.
Ti batan nambahan beban +1.25kg, kuring nambahan +2.5kg, nepi ka totalna nambahan +7.5kg🏆 saméméh listrikna béak. Kuring salah nulis beurat dina vidéo; kuring ngamimitian ti 105kg, tuluy ka 107.5kg, 110kg, jeung pamungkas 112.5kg. Saterusna kuring bakal ngamimitian ti 112.5kg.
27d
Abdi ngarasa bagja abdi hasil mindahkeun +2.5kg🏆PR anyar, tapi ngarasa dihina sababaraha jalma ngora anu boga ide pikeun mog abdi kalayan +7.5kg sareng +22.5kg deui ngagunakeun téknik bohong tanpa curling sakabehna atanapi eureun; tibatan diuk ka hareup sareng curling sakabehna sareng eureun.
Jadi abdi nambahkeun saeutik deui sareng deui nambahan +5kg🏆 total pikeun dinten nalika abdi kedah nuturkeun aturan pencegahan cilaka abdi anu ngan +2.5kg unggal sesi. Tingkat kasulitan téknis mogs beurat kumaha waé 😌
19d
Abdi nyobian suku tunggal dina mesin kalayan ROM pangsaéna tapi kalayan volume anu kirang, janten raos ngaduruk anu meledak téh sanés bagian tina persamaan. Sahenteuna abdi tiasa masang ketegangan dina tendon patella.
10d
Kram otot pronator pigeulang ampir nyieun kuring leutik haté pikeun nambahan beurat, tapi untungna pronasi hasilna alus, nambahan beurat tilu kali 🏆🏆🏆!
Kuring teu nyangka supinasi bakal leuwih hésé pisan, kuring nambahan beurat tapi prosésna nyeri pisan lantaran pigeulang lecet ku tali jeung tulang masih kénéh karasa kapangaruhan ku gerakan anyar.
17d
Dinten ieu sanés luncat PR anu ageung, tapi +1.25kg🏆 tetep mangrupikeun PR, sareng 3-4 set kalayan beurat PR anyar mangrupikeun kinerja PR anu solid. Abdi ngaraos capé dina set ka-4 sareng ka-5, kaleungitan hiji rep, tapi abdi bakal tiasa nambahkeun deui +1.25kg🏆 waktos salajengna😌
16d
Angelica Jardine
4bln
Latihan punggung
28d
Abdi ngadangu seueur hal anu saé ngeunaan belt squat, sareng abdi ngan bakal terang ku pangalaman pribadi; tapi pasti henteu pantes hype na. Abdi henteu tiasa ngahontal beurat maksimum abdi dina waktosna sabab abdi ngamimitian teuing enteng. Teu kaget meunang nyeri dengkul akut dina set ka-6 anu réngsé langkung awal tina latihan abdi.
Naha abdi kedah nyobian moving hack squat atanapi balik deui ka barbell...
24d
Konversi lengkep ka tekan tukang beuheung hartosna beuratna rada ngurangan sabab teu aya deltoid anterior atanapi dada, murni deltoid medial sareng tukang sareng kompleks punggung luhur. Teu langsung nyeri sapertos 2.5 minggu ka pengker tapi kuring henteu kedah nyarios teuing gancang sareng ngantosan dugi ka wengi atanapi isukan pikeun indikator.
Kuring ngagem kaos DBZ anu dicaritakeun ku ponakan kuring anu geulis yén éta biru Elsa 🩵🤭 Motivasi ku ngumpulkeun bom roh kuring ngajadikeun kuring ngarep-ngarep sareng bener-bener nikmati latihan dinten ieu. Ogé hoyong masang seuri di wajah sababaraha sobat gym, khususna Josh😁
14d
Abdi kedah ngarobih setélan ti ngagolek dina dada ka tukang sabab otot hamstring abdi kram pisan. Tapi ngagolek dina tukang sigana langkung gampang... Abdi ngira ieu mangrupikeun cara anu kedah abdi setél ti ayeuna. Abdi tiasa salawasna nganggo dumbbell pikeun nguji.
25d
605 mentah
5bln
FITNESS JEUNG MODEL
5bln
Lambat laun tapi pasti
Minggu katujuh saatos dua taun rehat, ngaliwatan nyeri, eureun vaping jeung nginum alkohol kaleuleuwihan, sarta kuring ngarasa kuat deui. Muga-muga bisa tetep konsisten waktos ieu.
3bln
Teruskeun...
4bln
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3bln
Olahraga ayeuna
Naon pendapat anjeun?( diédit )
