Jumuiya ya Weightlifting

Mazoezi leo

Unafikiri nini? (yamehaririwa)

Kikao kizuri cha kuinua jana usiku, nina maumivu kidogo kwenye bega langu lakini nilifanya kazi nayo kwa siku ya juu

Nilipata benchi la gorofa lilinikasirisha lakini la incline halikufanya hivyo kwa hivyo nilifanya press yangu ya barbell na dumbbell flys kwenye incline kwa kazi ya kifua. Nilijitahidi kidogo kwa pull ups na push presses lakini sikuifanya kuwa mbaya zaidi. Kila wakati naingiza mguu pia - PR ya… soma zaidi

Kikao cha kuinua usiku wa jana, nimechoka sana kwa kuinua mzigo mkubwa hivyo nikahamia kufanya kuinua vifaa vya ziada kwa misuli ambayo haikuwa na uchovu

Inchworms na barbell light cleans kwa ajili ya kujiandaa Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Kunyumbulika 9300 lbs jumla ya kiasi cha kikao (bars & bells) 1 hr 4 PRs kwenye Front raise & tricep… soma zaidi

1 hr 25 min DB-centric lift sesh lower body primaries w bi & tri supers. Hit 6 new PRs. 14,482# total volume lifted plus bw warm ups, core work and tricep bench dips. Progressive overload training FTW Not bad for a #travelworkout away from my primary home gym. (yamehaririwa)

Pole pole lakini kwa hakika

Bado sijaafikia lengo langu la pauni 215, lakini kutoka 310 hadi 270 maendeleo hayaonekani mabaya sana.

Siwezi kuamini kwamba barbell iliteleza kutoka bega langu nilipoinuka na 127.5kg🏆jaribio la PR la kwanza😱 jaribio la pili, niambie kama nilishuka kabisa... 👀 Mara moja nilijaribu 130kg kwa sababu imechukua muda mrefu sana kutokana na majeraha yote, lakini kwa bahati mbaya nimeshindwa mara tatu...

Sio mbaya sana kwa sababu maumivu ya kichwa yalionekana kurudi wakati wa squat.

Mifupa ya tumbo inakuja

Mifupa ya tumbo inakuja vizuri, bado kwenye kukata uzito.

Siku ya kifua/nyuma

Marekebisho mapya!!

Sijui ni kwa nini nilihisi uchovu leo kwa sababu si tu kwamba nilishindwa na 40kg, lakini mazoezi yale yale ambayo nilihisi vizuri mara ya mwisho, yalihisi kuwa ya kuchosha leo 😞

Nilijaribu 40kg 🏆 PR na nikapata tu double, pia sidhani kama hii ilikuwa double bora, sivyo? Baada ya kurudi kwenye 35kg, unaweza kuona jinsi ilivyo rahisi. Lakini nilikosa nguvu kwenye seti mbili za mwisho🥲.

Hatimaye haki yangu imerudi. Labda wakati ujao nitaweza kufanya reps 4 kwa seti. Kushoto kwangu kuna maumivu lakini kupona ni mchakato mrefu.

Endelea...

Tb hadi 150lb kila mkono

Nilikuwa na maumivu mabaya ya kichwa usiku hadi asubuhi. Nilikuwa na mpango wa kuita kuwa mgonjwa hadi ile migraine ilipoanza kupungua. Nilidhani labda naweza kwenda gym; lakini singeweza kufanya mazoezi ya squats kama ilivyopangwa awali.

Mazoezi ya miguu

Uzito mpya!

Uzito wangu mpya umekuja.

Ni wazimu jinsi nilivyokuwa na uzito wa pauni 267, bado nipo kwenye safari yangu ya mazoezi 💪

Mazoezi ya mgongo

Ninapaswa kuwa na shukrani kwamba naweza kukaa na misuli ya ndama iliyovunjika badala ya kuwa na huzuni kwa kushindwa katika jaribio la PR la 127.5kg.

Nilichoma nishati kwanza kwa uzito, kisha nikajaribu tena ile mazoezi ambayo ilikata kidole changu 😱 wakati huu nina akili ya kutosha kutumia uzito mwepesi ili kufanya mazoezi ya kipengele cha usawa wa neuromuscular.

Sijashangaa nilipokata kidole changu mwezi wa sita, flexor carpi radialis yangu ya kushoto iliyokatika kidogo tangu mwezi wa nne bado ni dhaifu na inauma.

Lazima nianze kuwa makini nikichukua uzito kutoka kwa bar ili brachioradialis yangu iwe salama.

Ninapaswa kuwa na shukrani naweza kufundisha msingi lakini nahisi kizunguzungu sana...

Ningepaswa kweli kujaribu 75kg isotonic badala ya eccentric kwa sababu mguu wangu wa kulia ulijisikia kuwa na nguvu baada ya mazoezi ya eccentrics kwa 75kg mara mbili tayari. DOMS ilikuwa mbaya sana nyakati hizo lakini sasa sidhani kama naihisi. Kwa bahati mbaya, jeraha langu la ndama la kushoto lilinikasirisha zaidi ya digrii 90...

Triceps inajisikia vizuri leo. Utendaji unaweza kuwa bora lakini kiwiko changu cha kulia bado kina maumivu kidogo. Cha kushoto kilikuwa kinajisikia vizuri lakini nililazimika kutumia muda zaidi kuzoea na kudhibiti uzito, hivyo nilikosa nguvu baada ya kurudia 8.

Kuanza wiki kwa nguvu na siku ya miguu

Masaa 2 kwenye miguu kuanza Jumatatu vizuri.

Nataka kweli kubadilisha kwenda kwenye barbell shoulder press; lakini mkono wangu wa kushoto ambao ulitishia jeraha langu la kidole gumba la kulia bado una maumivu 🥲

Nilifikiria kwa nini nisiweze kujaribu 25kg? Mradi nishike kunyoosha bila kukatika, tendonitis yangu itaboreka! Nilihuzunishwa na seti ya kwanza tu kutoa triple lakini ilibidi nisikize maumivu ili kuepuka hatari ya kuumia. Seti zinazofuata zilikuwa rahisi, zikipunguza maumivu.

Lakini ni kiwiko changu cha kulia tu ndicho kina maumivu, cha kushoto hakina maumivu tena! 😍

Behi yangu ya kushoto ilishindwa ghafla kwenye seti ya mwisho hivyo nikaamua kufanya mazoezi ya toleo la barbell na uzito mwepesi ili kuzoea uthabiti. Ukatwaji wa flexor carpi radialis ulikuwa na maumivu makali na ya kutisha nilipokuwa nikielekea 80kg. Nikaamua kuwa mwangalifu.

AFYA NA MFANO

Nimevunjika moyo kiasi kwamba ningeweza hata kupakia misuli yangu ya ndama si tu kufanya kazi hadi -200kg chini ya PR🏆 na -100kg chini ya uzito wa kiasi😱

Mgongo wangu wa chini kila wakati unachoka kutokana na RDLs hivyo nilidhani nahitaji kuanza mazoezi ya msingi na tumbo.

Pole pole lakini kwa hakika

Wiki ya saba baada ya mapumziko ya miaka miwili, nilifanya kazi kupitia maumivu, nikaacha kuvuta sigara na kunywa pombe kupita kiasi, na najihisi mwenye nguvu tena. Natumai kubaki na uthabiti wakati huu.

Amini mchakato

Kuwa na ujasiri wa kuwa na furaha iwe unapata afya au unazungumza na mtu huyo au unajaribu kitu kipya. Kuwa na ujasiri tu, itafanikiwa mwishoni.

Kuinua katika Gym

Kuinua katika Gym

Ningekula tacos zote 🌮