Weightlifting కమ్యూనిటీ

నా కొత్త ఇల్లు నిజంగా బాగుంది, నేను కొత్త స్నేహితులను చేసుకున్నాను, నా ఆందోళన మొత్తం సమయమంతా పోయింది. బరువు పెరుగుదలలు 2.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉగ్రంగా ఉన్నాయి కాబట్టి నేను 25 కిలోలతోనే ఉండిపోయాను మరియు నా ట్రైసెప్‌లు ఇంకా కొంచెం నొప్పి అనుభవిస్తున్నందున పరిమాణాన్ని పెంచాను.

నేను మాత్రమే

ఆగవద్దు ఆగను స్థిరంగా ఉండండి 🙂‍↕️💪

నిజమైన

మసిల్స్ జోడించడం

ఆదివారం చాలా బిజీగా గడిచింది, నేను 19k అడుగులు నడిచాను, రెండు సార్లు వంట చేసాను, పన్నులపై పని చేసాను, ఒక నాటకం చూడటానికి వెళ్లాను, ఒక లాటిన్ సామాజిక కార్యక్రమానికి వెళ్లాను, ఒక వెస్పర్స్ సేవకు వెళ్లాను, కానీ నేను లిఫ్ట్ సెష్ కోసం ఉత్సాహంగా ఉన్నాను కాబట్టి నేను నాట్యం చేసిన ఒక గంట తర్వాత లాటిన్… మరింత చదవండి

ఈ రోజు వ్యాయామం

మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? (సవరించబడింది)

నిన్న రాత్రి గొప్ప లిఫ్టింగ్ సెషన్, నా భుజంలో కొంచెం సమస్య ఉంది కానీ నేను అప్‌పర్ డే కోసం దానిని చుట్టి పని చేశాను

ఫ్లాట్ బెంచ్ దాన్ని ఇబ్బంది పెట్టింది కానీ ఇన్‌క్లైన్ కాదు కాబట్టి నేను ఛాతీ పనికి ఇన్‌క్లైన్‌లో నా బార్బెల్ ప్రెస్ మరియు డంబెల్ ఫ్లైలు చేశాను. పుల్ అప్‌లు మరియు పుష్ ప్రెస్‌ల కోసం కొంచెం కష్టపడ్డాను కానీ అది మరింత చెడు చేయలేదు. నేను ఎప్పుడూ కొంత కాళ్లను కూడా చేర్చుతాను - బుల్గేరియన్ స్ప్లిట్… మరింత చదవండి

గత రాత్రి లిఫ్టింగ్ సెషన్, పెద్ద ప్రాథమిక లిఫ్ట్స్ కోసం చాలా నొప్పిగా ఉంది కాబట్టి అలసిన కండరాలకు యాక్సెసరీ లిఫ్ట్స్ పని చేయడానికి మలిచాను

వార్మ్‌అప్ కోసం ఇంచ్‌వార్మ్స్ మరియు తేలికైన బార్బెల్ క్లీన్స్ ఫ్రంట్ రైజ్‌లు & హాక్ స్క్వాట్స్ సూపర్‌సెట్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ & బార్బెల్ శ్రగ్స్ సూపర్‌సెట్ డంబెల్ ఫ్రాగ్ పంప్స్ & బ్యాండెడ్ క్లామ్‌షెల్స్ సూపర్‌సెట్ స్ట్రెచింగ్ 9300 lbs సెషన్ మొత్తం వాల్యూమ్ (బార్లు & బెల్స్) 1 గంట ఫ్రంట్ రైజ్ &… మరింత చదవండి

నేను భుజం స్థితిని హై కర్ల్ అని పిలవడానికి బరువును మరింత సమతుల్యం చేయగలుగుతానని అనుకోను. నా కుడి భుజం 40 కిలోల వద్ద రెండు సార్లు విఫలమైంది, కావుననే నేను గత సెషన్‌లో ఉన్న అదే బరువు మరియు పరిమాణంతో కష్టపడినట్లుగా అనిపిస్తుంది.

కానీ నా ఎడమ భుజం ఆశ్చర్యంగా 2వ సెట్‌లో బాగా అనిపించింది, 35 కిలోలకు సవాలు చేయడానికి ధైర్యంగా ఉన్నాను మరియు అందులో రెండు సింగిల్స్ పొందాను 😄

నేను 1.5 సంవత్సరాలుగా నన్ను వేధిస్తున్న అదే శిక్షకుడి ద్వారా మళ్లీ నేరుగా వేధింపులకు గురయ్యాను.

మ్యానేజర్లు మరియు ఇతర సిబ్బంది ఆమె నన్ను లేదా నా తోటి శిక్షణ పొందుతున్న మిత్రులను కలవడానికి ఎప్పుడూ అనుమతించబడదని తెలుసు. 22/07/2026, నేను పాదాలను శిక్షణ చేస్తున్నప్పుడు ఆమె నన్ను నిరంతరం ఒత్తిడి చేసి, వేగంగా చేయమని చెప్పింది, దాంతో నా పాద మస్కు చీలింది. అందరూ ఆమెను నిర్లక్ష్యం చేయాలని నాకు… మరింత చదవండి

చెస్తు/หลัง రోజు

కొత్త ప్రెస్!!

1 గంట 25 నిమిషాల DB-కేంద్రిత లిఫ్ట్ సెష్ కింద శరీర ప్రాథమికాలు bi & tri సూపర్‌లతో. 6 కొత్త PRలను సాధించాను. 14,482# మొత్తం వాల్యూమ్ లిఫ్ట్ చేయబడింది ప్లస్ bw వార్మ్ అప్‌లు, కోర్ పని మరియు ట్రైసెప్ బెంచ్ డిప్స్. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్ శిక్షణ FTW నా ప్రాథమిక హోమ్ జిమ్ నుండి దూరంగా ఉన్న #travelworkout కోసం చెత్త కాదు. (సవరించబడింది)

అబ్స్ వస్తున్నాయి

అబ్స్ బాగా వస్తున్నాయి, ఇంకా లీన్ కట్ మీద ఉన్నాను

150lb ప్రతి చేతికి Tb

సమయాన్ని ఒత్తిడి కింద పెంచడం 40 సెకన్ల మార్క్ కంటే ఎక్కువగా చేయడం నిజంగా కష్టంగా ఉంది.

అప్పుడు నన్ను ప్రత్యేకంగా 15 నిమిషాలు పరికరాలను ఉపయోగించడం మించిపోయినందుకు నా సభ్యత్వాన్ని రద్దు చేయడానికి జిమ్ పర్యవేక్షకుడు కాల్ చేశాడు. శిక్షకుడు దుర్వినియోగం, వేధింపులు మరియు దుర్మార్గమైన ప్రవర్తనను సుమారు 2 సంవత్సరాల పాటు కొనసాగించాడు, మరియు రెండు ప్రక్రియలు మరియు ఫిర్యాదు నిర్వహణలో అనుగుణతను… మరింత చదవండి

మెల్లగా కానీ ఖచ్చితంగా

215 పౌండ్ల లక్ష్యానికి ఇంకా చేరుకోలేదు, కానీ 310 నుండి 270 కు మార్పు చాలా చెడు కనిపించడం లేదు.

నేను 127.5kg🏆PR ప్రయత్నం 1వ ప్రయత్నంలో నడిచినప్పుడు బార్బెల్ నా భుజం నుండి జారిపోయిందని నమ్మలేను😱 2వ ప్రయత్నంలో, నేను పూర్తిగా దిగానా అని మీరు చెప్పండి... 👀 అన్ని గాయాలతో చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్నందున వెంటనే 130kgని ప్రయత్నించాను, కానీ దురదృష్టవశాత్తు మూడు సార్లు విఫలమయ్యాను...

ఇది అంత చెడు కాదు ఎందుకంటే నా మైగ్రేన్ స్క్వాట్ సమయంలో తిరిగి వస్తున్నట్లు అనిపించింది.

40kg 🏆 PRని ప్రయత్నించాను మరియు కేవలం డబుల్ మాత్రమే వచ్చింది, ఇది నాణ్యమైన డబుల్ అని నేను అనుకోను, కదా? 35kgకి తిరిగి పడిన తర్వాత, ఇది ఎంత సులభంగా ఉందో మీరు చూడవచ్చు. కానీ చివరి రెండు సెట్లలో నాకు శక్తి ముగిసింది🥲.

రాత్రి నుండి ఉదయం వరకు అత్యంత తలనొప్పి అనుభవించాను. నేను అనారోగ్యంగా కాల్ చేయబోతున్నాను అనుకున్నాను, కానీ మైగ్రేన్ తగ్గడం ప్రారంభించడంతో. నేను జిమ్‌కు వెళ్లవచ్చని అనుకున్నాను; కానీ నేను మొదటగా ప్లాన్ చేసినట్లుగా స్క్వాట్స్‌ను శిక్షణ ఇవ్వలేను.

కాళ్ల వ్యాయామం

కొత్త బరువులు!

నా కొత్త బరువులు వచ్చాయి.

నేను ఈ రోజు నా పట్టుకి ఎంత మంచి అనిపించిందో చూసి చాలా ఆశ్చర్యపోయాను. నేను కొంచెం ధైర్యం లేకుండా 140kgని ఫాట్ గ్రిప్స్‌పై సవాలు చేయలేదు, కానీ నేను 21సెకన్లతో మెరుగుపడ్డాను😁. కానీ నేను హుక్ గ్రిప్‌పై 200kgని సవాలు చేశాను, కాబట్టి నేను చాలా ఆనందంగా ఉన్నాను 😍

అద్భుతం, నేను ఒకప్పుడు 267lbs ఉన్నాను, ఇంకా నా ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో ఉన్నాను 💪

చివరకు 75 కిలోలను కేంద్రీకృతంగా మరియు కేంద్రీకృతంగా కర్ల్ చేయగలిగాను! నేను గతంలో ప్రయత్నించాలి కానీ కనీసం ఇప్పుడు సాధించాను. అయితే, నేను కేంద్రీకృతంగా 80 కిలోలను శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరింత ఎదురుచూస్తున్నాను 🤭

หลังการออกกำลังกาย

నేను 127.5kg PR ప్రయత్నంలో విఫలమవ్వడం పట్ల నిరాశ చెందకుండా, పగిలిన కాలు మసిలుతో కూర్చోవడానికి నేను కృతజ్ఞతగా ఉండాలి.

నేను మొదట బరువుతో కొంత శక్తిని కాల్చాను, తరువాత నా వేలి చుక్కను కత్తిరించిన ఆ వ్యాయామాన్ని మళ్లీ ప్రయత్నించాను 😱 ఈ సారి నేను నరమండల సమతుల్యతా భాగాన్ని సాధన చేయడానికి తేలికైన బరువును ఉపయోగించడానికి చురుకైనవాడిని.

జూన్‌లో నా వేలి చుక్కను కత్తిరించడం ఆశ్చర్యంగా లేదు, ఏప్రిల్‌లో భాగంగా చీలిన నా ఎడమ ఫ్లెక్సర్ కార్పి రేడియలిస్ ఇంకా బలహీనంగా మరియు నొప్పిగా ఉంది.

నేను నా బ్రాచియోరాడియలిస్ సురక్షితంగా ఉండేందుకు బార్ నుండి స్లాక్ తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

నేను కోర్‌ను శిక్షణ ఇవ్వగలిగినందుకు కృతజ్ఞతలు చెప్పాలి కానీ నేను చాలా తేలికగా ఉన్నాను...

నా పాఠం నేర్చుకున్నాను, ప్రతి సెషన్‌కు నెమ్మదిగా బరువు పెంచుతున్నాను, నా క wrists తట్టుకునేంత వరకు జాగ్రత్తగా పరీక్షిస్తున్నాను. PR🏆 పై ఒత్తిడి లేదు, కేవలం పునరావాసం మరియు సమతుల్యత సాధనంపై దృష్టి.

ఈ రోజు

వ్యాయామం చేసాను

అంగుళాల రోజుతో వారం బలంగా ప్రారంభించడం

సోమవారం సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి కాళ్లపై 2 గంటలు.

నేను ఎందుకు 25 కిలోలు ప్రయత్నించకూడదని ఆలోచించాను? నేను జర్క్ చేయకుండా స్ట్రెచ్‌ను పట్టుకుంటే, నా టెండనైటిస్ మెరుగుపడుతుంది! మొదటి సెట్ కేవలం మూడు ఇచ్చినందుకు నేను నిరాశ చెందాను కానీ గాయానికి ప్రమాదం తప్పించడానికి నొప్పిని వినాలి. తరువాతి సెట్‌లు సులభంగా మారాయి, నొప్పి తగ్గింది.

కానీ నొప్పి ఉన్నది కేవలం నా కుడి మోచేతి, ఎడమది ఇక నొప్పి లేదు! 😍

నా ఎడమ భుజం చివరి సెట్లో ఒక్కసారిగా విరిగిపోయింది కాబట్టి నేను స్థిరీకరణకు అలవాటు పడేందుకు తేలికైన బార్బెల్ వెర్షన్‌ను సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. 80 కిలోలకు వెళ్ళేటప్పుడు నా ఫ్లెక్సర్ కార్పి రాడియలిస్ చీలిక చాలా నొప్పిగా మరియు భయంకరంగా ఉంది. నేను సురక్షితంగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

ఫిట్‌నెస్ మరియు మోడల్

నేను నా కాలు మసిలను లోడ్ చేయగలిగినందుకు చాలా ఆశ్చర్యంగా ఉంది, -200kg కంటే తక్కువ PR🏆 మరియు -100kg కంటే తక్కువ వాల్యూమ్ బరువుకు పని చేయడం మానుకోండి😱

మెల్లగా కానీ ఖచ్చితంగా

రెండు సంవత్సరాల విరామం తర్వాత ఏడవ వారంలో, నొప్పిని అధిగమించి, వేపింగ్ మరియు binge పానీయాలను మానేసి, నేను మళ్లీ బలంగా అనిపిస్తున్నాను. ఈ సారి స్థిరంగా ఉండాలని ఆశిస్తున్నాను.

కొనసాగించండి...