Weightlifting కమ్యూనిటీ

225kg శ్రగ్స్ యొక్క 4వ సెషన్, బరువు పెరగడానికి అనుమతించబడే ముందు చెక్ చేయడానికి ఇంకా 1 సారి మాత్రమే ఉంది. ఐసోమెట్రిక్ హోల్డ్ నుండి నా వెన్ను కొంచెం అలసటగా అనిపించినందున అదనపు 2 రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత మెరుగ్గా అనిపిస్తోంది. రెండు వారాల్లో శ్రగ్స్ నా డెడ్‌లిఫ్ట్‌కు కూడా సహాయపడుతాయని ఆశిస్తున్నాను.

240 అబ్ క్రంచ్

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

నేను సంతోషంగా అనిపించింది, నేను విజయవంతంగా కొత్త +2.5kg🏆PRని మోసాను, కానీ కొంత మంది యువకులు +7.5kg మరియు +22.5kg ఎక్కువగా నకిలీ పద్ధతిని ఉపయోగించి నన్ను మోగించాలనుకున్నారని అనిపించింది, మొత్తం కర్లింగ్ చేయకుండా లేదా ఆపకుండా; ముందుకు కూర్చొని మొత్తం కర్లింగ్ చేసి ఆపడం కంటే.

అందువల్ల నేను కొంచెం ఎక్కువగా జోడించాను మరియు రోజుకు మొత్తం +5kg🏆 పెంచాను, నేను ప్రతి సెషన్‌లో కేవలం +2.5kg పెరుగుదలలతో నా గాయాల నివారణ నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి. సాంకేతిక కష్టతా స్థాయి మోస్తుంది బరువును ఏ విధంగా అయినా 😌

స్లీపర్ బిల్డ్

లక్ష్యానికి వెళ్ళే మార్గంలో ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నాను

కొత్త స్క్వాట్ PB!

145kg బార్బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్, 2 సెట్ సింగిల్స్. 💪

ఈసారి నేను మోసపోలేదు! 😍 నేను నిజంగా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నాను ఎందుకంటే నాకు ఛాతీని శిక్షణ ఇవ్వడానికి డిప్స్ అవసరం. గత 2 సంవత్సరాలుగా నేను చేసిన స్క్వాట్లలో నా శ్వాసను నిలిపి ఉంచడం అనే మూర్ఖమైన అలవాటును సరిదిద్దినందుకు నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను. నేను వచ్చే పది రోజుల్లో పెంచడం లేదు, కేవలం వాల్యూమ్‌పై దృష్టి పెట్టి, బరువును నెమ్మదిగా పెంచుతాను.

అలాగే నేను మంచి లోడ్ కింద స్ట్రెచ్ పొందడానికి కొంత కబుల్ ఛాతీ ప్రెస్ చేశాను.

నా నఖాలను బాగా ఆలోచించలేదు

సమానత్వం అంకితభావంతో కలిసినప్పుడు

నా కుడి చివరకు చివరకు 18వ సెప్టెంబర్‌కు ప్లాన్ చేసిన బరువు (40kg🏆) జోడించబడింది. నా ఎడమ కూడా (33.75kg🏆) కానీ 3వ సెట్‌లో, నేను తప్పు బరువు (37.5kg🏆) లోడ్ చేశానని గ్రహించాను😱

నేను నిరాశ చెందుతున్నాను బెల్ట్ బుల్గేరియన్ లంజెస్ ఇన్క్లైన్ బుల్గేరియన్ యంత్రం వంటి అనుభూతి కలిగించాయి... బార్బెల్ బుల్గేరియన్ లంజెస్ యొక్క తక్షణమైన నొప్పి అసాధారణం. నేను ఈ రోజు ధన్యవాదాలు చెప్పాలి, ఇది శ్వాస, వాగల్ ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్, మరియు శరీర బరువును మించడం వంటి ముఖ్యమైన కారణాలను కచ్చితంగా గుర్తించడంలో సహాయపడింది.

నా కుడి మోచేతి మొదటి సెట్లో చాలా నొప్పి వచ్చింది, మరియు నేను +1.25kg మాత్రమే పెంచినా, నేను చాలా భయపడ్డాను. కానీ ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచింగ్ నిజంగా నొప్పిని మరియు గాయానికి సంబంధించిన ప్రమాదాన్ని మిగతా వ్యాయామం కోసం తగ్గించడంలో సహాయపడింది ❤️

నేను ఇన్క్లైన్ లెగ్ ప్రెస్‌కు తిరిగి రావాలని అనుకోలేదు కానీ సేఫ్టీ స్టాప్ నాకు చాలా శాంతిని ఇస్తుంది, నా కాఫ్ చీలిక చాలా వరకు heal అయింది. నేను నా మీద ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయలేదు లేదా భారీ బరువును ఉపయోగించలేదు కాబట్టి. మాన్యువల్‌గా puxing కర్రకు అదనపు బరువును జోడించడం 29% పన్నును తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

నేను బెల్ట్ స్క్వాట్ గురించి చాలా మంచి విషయాలు విన్నాను, మరియు నేను వ్యక్తిగత అనుభవం ద్వారా మాత్రమే తెలుసుకుంటాను; కానీ ఖచ్చితంగా ఈ హైప్‌కు విలువ లేదు. నేను చాలా తక్కువగా ప్రారంభించడంతో నా గరిష్ట బరువుకు సమయానికి చేరుకోలేకపోయాను. నా వ్యాయామాన్ని ముందుగానే ముగించడంతో 6వ సెట్‌లో తక్షణ కాలు నొప్పి రావడం నాకు ఆశ్చర్యం కలిగించలేదు.

నేను మోవింగ్ హాక్ స్క్వాట్ ప్రయత్నించాలా లేదా బార్బెల్‌కు తిరిగి రావాలా...

హామ్‌స్ట్రింగ్స్‌ను విస్తరించడానికి toe ఎలివేషన్‌తో SLDLs ప్రయత్నించాను, కానీ ఇది సరిపడా బరువు కాదు. లేదా నా కాలు సరైన రీతిలో లేదు? ఇది సరిపడా బరువు కాదు ఎందుకంటే నా కిందటి వెన్ను ఇంత తేలికైన బరువులో అలసిపోతుంది.

ప్రీ-స్ట్రెచింగ్‌కు అంతగా లోడ్ అవసరం ఉండకపోవచ్చు అని నేను అనుకున్నాను, మరియు నా కాలు చీలిక ఇటీవలే కోలుకుంది, కాబట్టి నేను జాగ్రత్తగా ఉండాలి. నేను ముందుగా అంచనా వేస్తున్నాను, నా హామ్‌స్ట్రింగ్స్ ఈ రాత్రి లేదా రేపు నొప్పిగా అనిపించవచ్చు.

చాలా ఆశ్చర్యంగా ఉంది, రెండు క wrists లు బరువు పెరిగాయి! కాబట్టి నా పునరావాసం పొందిన ఎడమది చేరుకోవడంలో కష్టపడుతోంది. కానీ ఒక్కసారిగా చివరి 2 సెట్లలో నా ఎడమ క wrist లు మరింత బరువు పెరగలేకపోయింది లేదా కర్ల్ చేయలేకపోయింది, మరియు కొత్త PR నుండి -5kg తగ్గించాల్సి వచ్చింది🏆.

నా కుడి క wrist బాగా స్థిరంగా ఉంది, నేను భద్రత కోసం వాల్యూమ్ అవసరాన్ని చేరడానికి నొక్కడం ఇష్టపడలేదు. బరువు పెరగడం ఇప్పటికే ఒక బహుమతి.

కనీసం నాకు పక్క దెల్టాయిడ్ రైజ్ మెషీన్ ఒక ప్రయత్నం ఉంది. సులభత క胸 మద్దతు కేబుల్ "సూపర్‌మన్స్" కంటే మెరుగైనది, నేను అలవాటు పడినది. కేవలం మెషీన్ లెవరేజ్ + 2:1 పుల్లీ అన్ని విషయాలను చాలా సులభంగా చేస్తుంది. నా సూపర్‌మన్స్‌కు తిరిగి...

చివరకు, నేను ధైర్యంగా 40kg🏆 ఎత్తగలుగుతున్నాను, మరియు నా మైగ్రేన్ కూడా తగ్గింది. నా అల్‌నర్ గాయమవుతుందనే భయముంది, కాబట్టి నేను అదృష్టవంతుడిని. 42.5kg🏆ను ప్రయత్నించడానికి వచ్చే పది రోజులు వేచి ఉండలేను.

నేను రెండు కండరాలపై బరువు పెరగడం వల్ల చాలా ఆనందంగా ఉన్నాను! నా కుడి మణికట్టు మెరుగుపడాలని నేను ఎంత కోరుకున్నా, నా కుడి నా పునరావాసం చేస్తున్న ఎడమ నుండి పారిపోవాలని నేను కోరలేదు. అదృష్టవశాత్తు నా ఎడమ కుడి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా పెరిగింది. బహుశా ఇది నా అదృష్ట దినం🎁

జిమ్!!!!

గెయిన్స్

చేతులు కూడా చివరకు కొంచెం ఆకారం పొందుతున్నాయి.

31 సంవత్సరాల వయస్సు, కృత్రిమ వ్యక్తులపై అలసిపోయింది

ఏమీ లేకుండా సమయం వృథా చేయాల్సిన అవసరం లేదు

నా ప్రోగ్రామ్‌కు కొత్త కదలికను చేర్చాను, ఇది ఇప్పుడు 18d మైక్రోసైకిల్ 😅. నేను ఎప్పుడూ ప్రోనేషన్ మరియు సుపినేషన్‌ను నిర్లక్ష్యం చేశాను, కాబట్టి ఇది గాయాలను నిరోధించడంలో మరియు నా నెట్టడం మరియు లాగడంలో మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ కాళ్లకు అదనపు విశ్రాంతి రోజును కూడా చేర్చుతుంది.

చివరగా నా పింఛ్ గ్రిప్‌కు +10kg🏆 జోడించాను, కానీ నర్లింగ్ నిజంగా బాధాకరం, కాబట్టి నేను నా హుక్ గ్రిప్‌ను కేవలం కొంచెం మెరుగుపరచగలిగాను😢

నిన్న రాత్రి గొప్ప లిఫ్టింగ్ సెషన్, నా భుజంలో కొంచెం సమస్య ఉంది కానీ నేను అప్‌పర్ డే కోసం దానిని చుట్టి పని చేశాను

ఫ్లాట్ బెంచ్ దాన్ని ఇబ్బంది పెట్టింది కానీ ఇన్‌క్లైన్ కాదు కాబట్టి నేను ఛాతీ పనికి ఇన్‌క్లైన్‌లో నా బార్బెల్ ప్రెస్ మరియు డంబెల్ ఫ్లైలు చేశాను. పుల్ అప్‌లు మరియు పుష్ ప్రెస్‌ల కోసం కొంచెం కష్టపడ్డాను కానీ అది మరింత చెడు చేయలేదు. నేను ఎప్పుడూ కొంత కాళ్లను కూడా చేర్చుతాను - బుల్గేరియన్ స్ప్లిట్… మరింత చదవండి

కొత్త జిమ్‌లో చాలా యాక్సెసరీ స్క్వాట్ మెషీన్లు ఉన్నాయి, నేను బార్బెల్‌తో పోరాడటానికి ఎందుకు పరిమితం అవుతున్నాను? యాక్సెసరీ మెషీన్లను శిక్షణ ఇవ్వడం నా బార్బెల్ స్క్వాట్‌కు సహాయపడవచ్చు. కానీ మీరు ఉపయోగించాల్సిన ప్లేట్ల సంఖ్యపై ఒక క్షణం కూడా నమ్మకండి, బార్బెల్ స్క్వాట్ నిజమైన కొలమానం.

หลังการออกกำลังกาย

బెర్తా మళ్లీ గెలుస్తుంది

భారీగా ఎత్తండి, తరచుగా ప్రేమించండి ❤️ (సవరించబడింది)

చివరి కొన్ని నెలలుగా 3-ప్లేట్ జెర్చర్‌ను వెంబడిస్తున్నాను, చివరకు దాన్ని పొందాను.

మసిల్స్ జోడించడం

ఆదివారం చాలా బిజీగా గడిచింది, నేను 19k అడుగులు నడిచాను, రెండు సార్లు వంట చేసాను, పన్నులపై పని చేసాను, ఒక నాటకం చూడటానికి వెళ్లాను, ఒక లాటిన్ సామాజిక కార్యక్రమానికి వెళ్లాను, ఒక వెస్పర్స్ సేవకు వెళ్లాను, కానీ నేను లిఫ్ట్ సెష్ కోసం ఉత్సాహంగా ఉన్నాను కాబట్టి నేను నాట్యం చేసిన ఒక గంట తర్వాత లాటిన్… మరింత చదవండి

అంగుళాల రోజుతో వారం బలంగా ప్రారంభించడం

సోమవారం సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి కాళ్లపై 2 గంటలు.

ఇప్పుడు నేను నా పాత ఫ్లాట్ ప్రెస్ PR ను 255కి inclin press చేయగలుగుతున్నాను.

ఫిట్‌నెస్ మరియు మోడల్

గత రాత్రి లిఫ్టింగ్ సెషన్, పెద్ద ప్రాథమిక లిఫ్ట్స్ కోసం చాలా నొప్పిగా ఉంది కాబట్టి అలసిన కండరాలకు యాక్సెసరీ లిఫ్ట్స్ పని చేయడానికి మలిచాను

వార్మ్‌అప్ కోసం ఇంచ్‌వార్మ్స్ మరియు తేలికైన బార్బెల్ క్లీన్స్ ఫ్రంట్ రైజ్‌లు & హాక్ స్క్వాట్స్ సూపర్‌సెట్ ట్రైసెప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ & బార్బెల్ శ్రగ్స్ సూపర్‌సెట్ డంబెల్ ఫ్రాగ్ పంప్స్ & బ్యాండెడ్ క్లామ్‌షెల్స్ సూపర్‌సెట్ స్ట్రెచింగ్ 9300 lbs సెషన్ మొత్తం వాల్యూమ్ (బార్లు & బెల్స్) 1 గంట ఫ్రంట్ రైజ్ &… మరింత చదవండి

మెల్లగా కానీ ఖచ్చితంగా

రెండు సంవత్సరాల విరామం తర్వాత ఏడవ వారంలో, నొప్పిని అధిగమించి, వేపింగ్ మరియు binge పానీయాలను మానేసి, నేను మళ్లీ బలంగా అనిపిస్తున్నాను. ఈ సారి స్థిరంగా ఉండాలని ఆశిస్తున్నాను.

సాధారణంగా కాస్త ఎక్కువగా అనిపించింది, ఇది గత ఆదివారం జరిగిన వాసోవాగల్ సింకోప్‌కు కొంత సంబంధం ఉండవచ్చని నాకు ఆందోళన కలిగించింది. లేకపోతే, నేను బరువు పెరగడానికి ముందు 225 కిలోలతో 5 సెషన్లలో 3 పూర్తి చేశాను.

పవిత్ర జిమ్

కొనసాగించండి...

జంపల్లే 🦾

డేవిడ్ C22 ❤️‍🔥👌