Ҷомеаи Weightlifting

Ман хеле шукргузорам, ки ман дар сессияи навам дар назди ҳама комилан ноком нашудаам😂 Ман дар кӯшиши PR-и 190кг🏆 бевосита пас аз он ноком шудам.

187.4кг🏆 муддати тӯлонӣ интизор буд, аз 8-уми июл, ин қадар осебҳо. 3.5 ҳафта пас аз амалиёт кӯшиши ноком буд, пас 22-юми июл парокандагии мушаки гулӯ, 2-юми ва 18-юми август низ ноком буданд. Ман барои имрӯз шукргузорам 😍

Илова кардани мушак

Якшанбе рӯзи хеле шадид буд, ман тақрибан 19 ҳазор қадамро бо чандин сайр, ду маротиба пухтупаз, кор кардан дар бораи андоз, дидан кардани як намоиш, рафтан ба як ҷамъомади лотинӣ, рафтан ба хидмати весперс, ман барои як сессияи баланд бардоштани вазн хостам, пас ман баъд аз як соат рақс кардан…бештар хонед

Тамрин имрӯз

Чӣ фикр мекунед?(вироиш шуд)

Сеанси аъло бардошт дар шаби гузашта, дар китфам каме дард дорам, вале ман барои рӯзи боло кор кардам

Мебинам, ки мизе ҳамвор онро хашмгин мекунад, вале мизе наклӣ не, пас ман пресс барбел ва парвозҳои гулӯлаи худро дар мизи наклӣ барои кор дар сина кардам. Ман каме барои кашишҳо ва прессҳои пушт кӯшиш кардам, вале онро бадтар накардам. Ман ҳамеша каме пойҳоро низ дохил мекунам - PR-и ҳаҷм дар…бештар хонед

Сессияи баланд кардани вазн шаби гузашта, барои баланд кардани вазнҳои асосӣ хеле дарднок, бинобар ин ба кор кардани вазнҳои ёрирасон барои мушакҳое, ки хаста набуданд, гузаштам

Инчвормҳо ва тозакунӣ бо барбел барои гарм кардан Пешпарастӣ ва хак скватс супerset Трицепс васеъкунӣ ва шрагҳои барбел супerset Думбел фрог пампс ва бандед клэмшелс супerset Кашиш 9300 фунт ҳаҷми умумии сессия (барҳо ва зангҳо) 1 соат 4 PR дар пешпарастӣ ва васеъкунии трицепс 8 соат хобидаам,…бештар хонед

Ман фикр намекунам, ки ман дигар наметавонам вазнро мувозинат кунам, то позицияи дастро як калаф баланд номам. Дасти ростам ду маротиба дар 40кг ноком шуд, шояд барои ҳамин ман бо ҳамон вазн ва ҳаҷм, ки дар сессияи гузашта буд, мушкилот доштам.

Аммо дасти чапам дар маҷмӯъ дар маҷмӯи дуюм хуб ҳис кард, ман барои чолиш кардани 35кг кофӣ ҷасорат доштам ва ду оди ягона гирифтам 😄

Рӯзи сина/пӯст

Пресси нав!!

1 соат 25 дақиқа сессияи лифтинг бо маркази DB барои қисми поёнӣ бо супериҳои би ва три. 6 PR нави ба даст оварда шуд. 14,482# ҳаҷми умумии лифтшуда ба иловаи гарм кардани вазн, кор бо марказ ва фишорҳои трицепс. Тренинг бо борбардории прогрессив барои пирӯзӣ Барои #сессияи сафар дур аз толори асосии ман бад нест.(вироиш шуд)

Абдоминалҳо меоянд

Абдоминалҳо хуб меоянд, ҳанӯз дар буридани лоғар

Tb ба 150lb ҳар дасти

Танҳо ман

Наистед, наистед, боэътимод бошед 🙂‍↕️💪

10 фунт (4.44 кг) нарасида шӯхӣ нест, ман бояд эҳтиёт шавам, ки тадриҷан борро зиёд кунам. Илова кардани вазн он қадар маъмулӣ нахоҳад буд. Ман 10 дақиқаи шадидро бо кӯшиши хати абдоминалии хомӯшӣ гирифтам.

Вақтро дар зери фишор зиёд кардан хеле душвор аст, махсусан пас аз 40 сония.

Сипас ман танҳо аз ҷониби мудири толори варзишӣ занг задам, ки аъзогии маро барои ҳадаф қарор додан, махсусан ман, ки 15 дақиқа бо истифода аз таҷҳизот зиёд кардаам, бекор мекунад. Тренер бо ман зӯроварӣ, озор ва рафтори ғайри қобили қабул барои тақрибан 2 сол, ва ҳамчунин раванди шикоят ва риояи…бештар хонед

Оҳиста, вале боэътимод

Ҳанӯз ба ҳадафи 215 фунт нарасидаам, аммо аз 310 то 270 пешрафт хеле бад нест.

Ман наметавонам бовар кунам, ки барбел аз китфам афтод, вақте ман бо 127.5кг истодам🏆Таҳлили PR кӯшиши 1-ум😱 кӯшиши 2-юм, ба ман гӯед, агар ман то поён рафтам... 👀 Бе фосила кӯшиши 130кг кардам, зеро ин вақт дароз шуд бо ҳамаи осебҳо, аммо мутаассифона се маротиба ноком шудам...

Ин хеле бад нест, зеро мигрени ман ҳис мекард, ки дар вақти чуқур рафтан бармегардад.

Ман фазоро дар пинҳои кабел кашф кардам, то 1.25кг ва 2.5кг плитаҳоро илова кунам, то вазни 4.44кг кабелро ҳамвор кунам! Ман тавонистам, ки дар мизони захмии ман +6.5кг ба даст орам, дар муқоиса бо +2.5кг🏆 PR нав.

Ман дар маҷмӯи охир дар охири видео қариб дастамро дубора захмӣ кардам, зеро ин дастгоҳҳо хеле хуб гардиш мекунанд ва мувозинат карданашон душвор аст... 😱

Кӯшиши 40кг 🏆 PR ва танҳо дукарата гирифтам, ман ҳам намехоҳам, ки ин дукаратаи босифат буд, дуруст? Пас аз баргаштан ба 35кг, шумо мебинед, ки чӣ қадар осон аст. Вале ман дар ду маҷмӯи охирӣ энергияам тамом шуд🥲.

Имрӯз

Тамрин кардам

Дар тӯли шаб то субҳ бадтарин дард дар сар доштам. Мехостам бемориро хабар диҳам, то он даме, ки мигрени ман шурӯъ кард ба коҳиш ёфтан. Ман фикр кардам, шояд ман метавонам ба толори варзишӣ равам; аммо ман наметавонистам ченакҳоро, чунон ки дар нақша буд, омӯзам.

Ман боз ҳамон мураббӣ, ки зиёда аз 1.5 сол маро озор медиҳад, мустақиман маро озор дод.

Менеҷерон ва дигар кормандон медонанд, ки ӯ ҳеҷ гоҳ иҷозат надорад бо ман ё ҳар гуна дӯстони ман, ки бо ман машғуланд, муошират кунад. 22/07/2026, ӯ доимо маро фишор медод ва шитоб мекард, вақте ки ман гӯсфандонро машқ мекардам, ки ин боиси пароканда шудани мушаки гӯсфандам шуд. Ҳама низ ба ман…бештар хонед

Тренировка барои пойҳо

Дуо барои маслиҳат.

Ман аз аввали соли ҷорӣ машқ мекунам ва ман на камтар аз 30 фунт вазн гум кардам. Ман вазнсанҷӣ надорам ва ин охирин маротиба буд, ки ман барои физикӣ рафтам, чанд моҳ пеш. Оё касе иловаи тавсияшуда барои сохтани мушак ва сӯзондани чарб дорад? Ман як иловаи поки креатинро истифода мебарам, ки…(вироиш шуд)бештар хонед

Ҳақиқӣ

Дивно, ки ман як маротиба 267 фунт будам, ҳоло ҳам дар сафари фитнесам 💪

Манзили нави ман воқеан хуб аст, ман дӯстони нав пайдо кардам, ташвишам дар тамоми вақт нопадид шуд. Оғозҳои вазн бештар аз 2.5кг агрессивтаранд, бинобар ин ман танҳо ба 25кг часпидам ва ҳаҷмро зиёд кардам, зеро трисепсҳои ман ҳанӯз каме дард мекунанд.

Ниҳоят тавонистам 75кг-ро консентрикӣ ва эксентрикӣ печонам! Ман бояд дар маротибаи гузашта кӯшиш мекардам, аммо акнун ман инро ба даст овардам. Гарчанде ман бештар интизори тренинг бо 80кг эксентрикӣ ҳастам 🤭

Тренировка барои пушт

Ман бояд эҳтиёт бошам, ки бари барро гирифта, брахиорадиалисам бехатар бошад.

Ман бояд шукргузор бошам, ки ман метавонам ядрои худро омӯзам, аммо ман хеле хоболуд ҳастам...

Усули худро омӯхтам, вазнро ба тадриҷ зиёд мекунам, бо эҳтиёт санҷида истодаам, ки дастам чӣ қадарро таҳаммул мекунад. Фишор надиҳед, танҳо ба реабилитатсия ва амал кардани мувозинат диққат медиҳам. 🏆

Ҳафтаи худро бо рӯзи пойҳо қавӣ оғоз кардан

2 соат дар пойҳо, то душанберо дуруст оғоз кунем.

Ман фикр кардам, чаро накунам 25кг? То дамондамро бе ларзиш нигоҳ дорам, тендонитам беҳтар мешавад! Ман бо маҷмӯи аввал, ки танҳо се маротиба дод, норозӣ будам, аммо ман бояд ба дард гӯш диҳам, то хатарҳои осебро пешгирӣ кунам. Маҷмӯҳои баъдӣ осонтар шуданд, дард кам шуд.

Аммо танҳо мизони ростам дард мекунад, мизони чап дигар дард надорад! 😍

Шонаи чапи ман ногаҳон дар маҷмӯи охирин хомӯш шуд, бинобар ин ман қарор додам, ки версияи барбелро бо вазни сабук машқ кунам, то ба устуворӣ одат кунам. Парастори карпи радиалисам хеле дарднок ва тарснок буд, вақте ки ба 80кг мерафтам. Ман қарор додам, ки эҳтиёт кунам.

ФИТНЕС ВА МОДЕЛ

Ман ин қадар ҳайрон шудаам, ки ҳатто мушакҳои гулӯламро бор кунам, на он ки то -200кг поёнтар аз PR🏆 ва -100кг поёнтар аз вазни ҳаҷм кор кунам😱

Оҳиста, вале боэътимод

Ҳафтаи ҳафтум пас аз ду сол танаффус, бо дардҳо кор кардам, сигоркашӣ ва нӯшидани зиёдатиро тарк кардам, ва ман боз худро қавӣ ҳис мекунам. Умедворам, ки ин маротиба устувор боқӣ мемонам.

Ман хеле ҳайрон шуда будам, ки чӣ қадар хуб ҳисси дастам имрӯз буд. Ҳатто агар ман барои 140кг бо дастпӯшаки ғафс ҷасур набудам, ман ҳанӯз 21 сония беҳтар шудам😁. Аммо ман 200кг бо дастпӯшаки гулӯлагӣ чолиш додам, пас ман хеле хушбахт ҳастам 😍

Давом диҳед...