ชุมชน Weightlifting

เรียนรู้บทเรียนของฉัน ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในแต่ละเซสชัน ทดสอบอย่างระมัดระวังว่าสามารถรับน้ำหนักได้มากแค่ไหน ไม่มีแรงกดดันในการทำสถิติใหม่🏆 มุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูและฝึกฝนความสมดุล.

ออกกำลังกายวันนี้

คุณคิดว่าไง? (ผ่านการแก้ไขมา)

การยกน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเมื่อคืนนี้ มีอาการเจ็บที่ไหล่เล็กน้อย แต่ฉันก็ทำงานรอบๆ มันสำหรับวันบน

พบว่าเบนช์ราบทำให้มันระคายเคือง แต่เบนช์เอียงไม่ทำ ดังนั้นฉันจึงทำการกดบาร์เบลและดัมเบลฟลายบนเบนช์เอียงสำหรับการฝึกหน้าอก ฉันพยายามทำต่อไปเล็กน้อยสำหรับการดึงขึ้นและการกด แต่ไม่ได้ทำให้มันแย่ลง ฉันมักจะรวมขาเข้าไปด้วย - PR ปริมาณในการสควอทแบบบัลแกเรีย (3 เซ็ต 12 ครั้งต่อขา ด้วยน้ำหนัก 25 ปอนด์)… อ่านเพิ่มเติม

การฝึกยกเมื่อคืนที่ผ่านมา รู้สึกเจ็บมากเกินไปสำหรับการยกหลักใหญ่ ๆ เลยเปลี่ยนไปทำการยกเสริมสำหรับกล้ามเนื้อที่ยังไม่เมื่อยล้า

Inchworms และการทำความสะอาดบาร์เบลน้ำหนักเบาสำหรับการวอร์มอัพ การยกด้านหน้า & การสควอทแบบแฮ็กซุปเปอร์เซ็ต การยืดแขนหลัง & การยักบาร์เบลซุปเปอร์เซ็ต การปั๊มกบด้วยดัมเบล & การเปิดเปลือกหอยด้วยยางซุปเปอร์เซ็ต การยืดเหยียด ปริมาณเซสชันรวม 9300 ปอนด์ (บาร์ & เบลล์) 1 ชม. 4 PR ในการยกด้านหน้า &… อ่านเพิ่มเติม

1 ชม. 25 นาที เซสชันยกน้ำหนักที่เน้น DB สำหรับร่างกายส่วนล่างหลัก พร้อมซูเปอร์เซ็ตไบเซปและไทรเซป ทำสถิติใหม่ 6 รายการ ยกน้ำหนักรวม 14,482# บวกกับการวอร์มอัพน้ำหนักตัว, การฝึกแกนกลาง และการดิปไทรเซปบนม้านั่ง การฝึกแบบเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง FTW ไม่เลวเลยสำหรับ #การออกกำลังกายระหว่างการเดินทางห่างจากยิมหลักของฉัน. (ผ่านการแก้ไขมา)

ฉันไม่อยากเชื่อว่าบาร์เบลหลุดจากไหล่ของฉันขณะที่ฉันยืนขึ้นด้วยน้ำหนัก 127.5kg🏆ความพยายามครั้งที่ 1😱 ความพยายามครั้งที่ 2 คุณบอกฉันได้ไหมว่าฉันลงไปสุดหรือเปล่า... 👀 ทันทีที่พยายาม 130kg เพราะมันรอมานานแล้วกับอาการบาดเจ็บทั้งหมด แต่โชคร้ายที่ล้มเหลวไปสามครั้ง...

มันไม่เลวร้ายเกินไปเพราะไมเกรนของฉันรู้สึกเหมือนจะกลับมาในระหว่างการสควอท.

กล้ามท้องกำลังมา

กล้ามท้องกำลังมาได้ดี ยังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก

วันอก/หลัง

สถิติใหม่!!

ฉันไม่รู้ว่าทำไมวันนี้ฉันรู้สึกเหนื่อย เพราะไม่เพียงแต่ฉันล้มเหลวที่ 40 กก. แต่การออกกำลังกายเดียวกันที่ฉันรู้สึกดีเมื่อครั้งที่แล้ว กลับรู้สึกเหนื่อยวันนี้ 😞

ในที่สุดสิทธิของฉันก็กลับมาแล้ว อาจจะครั้งหน้า ฉันจะทำได้ 4 ครั้งต่อเซ็ต ข้างซ้ายของฉันเจ็บ แต่การฟื้นฟูเป็นกระบวนการที่ยาวนาน

Tb ถึง 150lb ต่อมือ

เมื่อคืนนี้ปวดหัวมากจนถึงเช้า จะโทรลาป่วยอยู่แล้วจนกระทั่งไมเกรนเริ่มบรรเทาลง คิดว่าบางทีอาจจะไปฟิตเนสได้ แต่คงจะไม่สามารถฝึกสควอทตามที่วางแผนไว้ได้

ช้าแต่มั่นคง

ยังไม่ถึงเป้าหมาย 215 ปอนด์ แต่จาก 310 มา 270 ความก้าวหน้าก็ดูไม่เลวเลย

พยายามยก 40 กก. 🏆 PR และได้แค่สองครั้งเท่านั้น นอกจากนี้ฉันไม่คิดว่านี่เป็นการยกที่มีคุณภาพใช่ไหม? หลังจากลดกลับไปที่ 35 กก. คุณสามารถเห็นได้ว่ามันง่ายแค่ไหน แต่ฉันหมดแรงในสองเซ็ตสุดท้าย🥲.

การออกกำลังกายขา

น้ำหนักใหม่!

น้ำหนักใหม่ของฉันมาแล้ว.

บ้าไปแล้วที่ฉันเคยหนัก 267 ปอนด์ ตอนนี้ยังอยู่ในเส้นทางฟิตเนส 💪

การออกกำลังกายหลัง

ฉันควรจะรู้สึกขอบคุณที่สามารถนั่งยองได้แม้จะมีน่องฉีกแทนที่จะรู้สึกผิดหวังที่ล้มเหลวในการพยายามทำสถิติ 127.5 กก.

ฉันเผาผลาญพลังงานไปบ้างด้วยการยกน้ำหนัก จากนั้นก็ลองทำการออกกำลังกายเดียวกันอีกครั้งที่ทำให้ฉันบาดเจ็บที่นิ้วหัวแม่มือ 😱 ครั้งนี้ฉันฉลาดพอที่จะใช้ของหนักเบาเพื่อฝึกส่วนประกอบของความสมดุลของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

ไม่แปลกใจเลยที่ฉันบาดเจ็บที่นิ้วหัวแม่มือในเดือนมิถุนายน เพราะกล้ามเนื้อที่ยึดข้อมือด้านซ้ายที่ฉีกขาดบางส่วนตั้งแต่เดือนเมษายนยังคงอ่อนแอและเจ็บปวดอยู่

ฉันต้องเริ่มระมัดระวังในการรับน้ำหนักจากบาร์เพื่อให้กล้ามเนื้อ brachioradialis ของฉันปลอดภัย

ฉันควรจะรู้สึกขอบคุณที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อแกนได้ แต่ฉันรู้สึกเวียนหัวมาก...

ฉันควรจะลอง 75 กิโลกรัมแบบไอโซโทนิกแทนที่จะเป็นแบบเอ็กเซนทริก เพราะขาขวาของฉันรู้สึกแข็งแรงหลังจากฝึกเอ็กเซนทริกที่ 75 กิโลกรัมไปแล้วสองครั้ง DOMS แย่มากในตอนนั้น แต่ตอนนี้ฉันไม่รู้สึกอะไรเลย น่าเสียดายที่อาการบาดเจ็บที่น่องซ้ายของฉันรบกวนฉันเกิน 90 องศา...

กล้ามเนื้อไทรเซปส์รู้สึกดีวันนี้ การแสดงออกอาจจะดีกว่านี้ แต่ข้อศอกขวาของฉันยังมีอาการเจ็บอยู่ ข้างซ้ายรู้สึกดี แต่ฉันต้องใช้เวลามากขึ้นในการปรับตัวและควบคุมน้ำหนัก ทำให้หมดแรงที่ 8 ครั้ง

ในที่สุดก็สามารถดึงน้ำหนัก 75 กก. ได้ทั้งแบบเข้าหาและแบบออกห่าง! ควรจะลองเมื่อครั้งที่แล้ว แต่ก็ดีที่ทำได้ในตอนนี้ ถึงแม้ว่าฉันจะรอคอยการฝึกแบบออกห่าง 80 กก. มากกว่า 🤭

เริ่มต้นสัปดาห์อย่างแข็งแกร่งด้วยวันขา

2 ชั่วโมงกับการฝึกขาเพื่อเริ่มวันจันทร์ให้ถูกต้อง.

ฉันคิดว่าทำไมไม่ลอง 25 กก. ล่ะ? ตราบใดที่ฉันยืดโดยไม่กระตุก เอ็นอักเสบของฉันจะดีขึ้น! ฉันรู้สึกผิดหวังกับเซ็ตแรกที่ให้แค่สามครั้ง แต่ฉันต้องฟังความเจ็บปวดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เซ็ตถัดไปกลายเป็นง่ายขึ้น เจ็บปวดน้อยลง

แต่มีแค่ข้อศอกขวาของฉันที่เจ็บ ข้างซ้ายไม่มีอาการเจ็บอีกแล้ว! 😍

ไหล่ซ้ายของฉันเกิดอาการช็อกในเซ็ตสุดท้าย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจฝึกเวอร์ชันบาร์เบลด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้ชินกับการรักษาสมดุล อาการฉีกขาดของกล้ามเนื้อฟเลกเซอร์คาร์ปีราดิอัลลิสของฉันเจ็บปวดและน่ากลัวเกินไปเมื่อไปถึง 80 กก. ฉันจึงตัดสินใจเล่นอย่างปลอดภัย.

ฟิตเนสและนางแบบ

ฉันตกใจมากจนสามารถยกกล้ามเนื้อแก้มขาได้เลย ไม่ต้องพูดถึงการทำงานจนถึง -200กก. ต่ำกว่า PR🏆 และ -100กก. ต่ำกว่าน้ำหนักรวม😱

หลังส่วนล่างของฉันมักจะรู้สึกเหนื่อยจาก RDLs ดังนั้นฉันคิดว่าฉันควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้อง.

ช้าแต่มั่นคง

สัปดาห์ที่เจ็ดหลังจากหยุดไปสองปี ทำงานผ่านความเจ็บปวด เลิกสูบไอและดื่มหนัก และตอนนี้รู้สึกแข็งแรงอีกครั้ง หวังว่าจะรักษาความสม่ำเสมอในครั้งนี้

ดำเนินต่อ...

การยกน้ำหนักที่ยิม

การยกน้ำหนักที่ยิม

ฉันจะกินทาโก้ทั้งหมด 🌮