ชุมชน Weightlifting

เซสชั่นที่ 4 ของการยกไหล่ 225 กก. อีกแค่ 1 ครั้งก่อนที่จะสามารถกลับไปเพิ่มน้ำหนักได้ รู้สึกดีขึ้นหลังจากพักเพิ่มอีก 2 วัน เพราะการดึงน้ำหนัก 5 วันที่แล้วทำให้หลังของฉันรู้สึกเมื่อยล้าจากการถือแบบไอโซเมตริก หวังว่าการยกไหล่จะช่วยให้การดึงน้ำหนักของฉันดีขึ้นในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าด้วย

ฉันรู้สึกมีความสุขที่สามารถย้าย +2.5kg🏆PR ใหม่ได้สำเร็จ แต่รู้สึกไม่พอใจที่มีคนหนุ่มสาวบางคนคิดจะทำให้ฉันดูแย่ด้วยการยก +7.5kg และ +22.5kg โดยใช้เทคนิคการนอนโดยไม่ยกจนสุดหรือหยุด; แทนที่จะนั่งไปข้างหน้าและยกจนสุดและหยุด

ดังนั้นฉันจึงเพิ่มอีกนิดหน่อยและเพิ่มขึ้นอีก +5kg🏆 รวมเป็นทั้งหมดสำหรับวันนี้เมื่อฉันควรยึดตามกฎการป้องกันการบาดเจ็บของฉันที่ให้เพิ่มเพียง +2.5kg ในแต่ละเซสชัน ระดับความยากทางเทคนิคยกน้ำหนักอยู่ดี 😌

240 การบริหารกล้ามเนื้อท้อง

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

การสร้างที่นอน

สนุกกับการเดินทางบนเส้นทางสู่เป้าหมาย

สถิติใหม่ในการสควอท!

สควอทบาร์เบล 145 กก., 2 เซ็ตแบบเดี่ยว. 💪

ฉันไม่ได้เป็นลมในครั้งนี้! 😍 ฉันรู้สึกขอบคุณมากเพราะฉันต้องการดิปส์เพื่อฝึกหน้าอกจริงๆ ฉันดีใจมากที่ได้แก้ไขนิสัยโง่ๆ จากการสควอทที่ต้องกลั้นหายใจในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ฉันอาจจะไม่เพิ่มน้ำหนักในสองสัปดาห์หน้า และจะมุ่งเน้นที่ปริมาณ โดยเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ

นอกจากนี้ฉันยังทำการกดหน้าอกด้วยสายเคเบิลนอนเพื่อให้ได้การยืดตัวที่ดีภายใต้แรงกด.

ไม่ได้คิดถึงเล็บของฉันเลย

เมื่อความสม่ำเสมอพบกับความมุ่งมั่น

ในที่สุดข้างขวาของฉันก็เพิ่มน้ำหนัก (40kg🏆) ที่วางแผนไว้สำหรับวันที่ 18 กันยายน ข้างซ้ายของฉันก็เช่นกัน (33.75kg🏆) แต่ในเซ็ตที่ 3 ฉันรู้ว่าฉันโหลดน้ำหนักผิด (37.5kg🏆)😱

ฉันรู้สึกผิดหวังที่การทำ Bulgarian lunges ด้วยเข็มขัดรู้สึกเหมือนกับเครื่อง Bulgarian แบบเอียง... ความเจ็บปวดทันทีจากการทำ Bulgarian lunges ด้วยบาร์เบลนั้นไม่มีใครเทียบได้ ฉันควรจะรู้สึกขอบคุณวันนี้ที่ช่วยให้แคบลงในเรื่องการหายใจ, การกระตุ้นประสาทเวกัสมากเกินไป, และการเกินน้ำหนักตัวซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดการหมดสติ

ข้อศอกขวาของฉันเจ็บปวดมากในเซ็ตแรก และฉันรู้สึกกลัวมากเมื่อพิจารณาว่าฉันเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าจะเพียง +1.25กก. แต่การยืดกล้ามเนื้อแบบไอโซเมตริกช่วยบรรเทาอาการปวดและความเสี่ยงในการบาดเจ็บในระยะเวลาที่เหลือของการออกกำลังกาย ❤️

ฉันไม่อยากกลับไปที่การกดขาแบบเอียง แต่การหยุดความปลอดภัยทำให้รู้สึกสบายใจมาก แม้ว่ากล้ามเนื้อที่น่องของฉันจะหายดีเกือบหมดแล้ว ฉันไม่ได้ผลักดันตัวเองนานเกินไปหรือใช้น้ำหนักมากเกินไปเผื่อไว้ การดึงด้วยมือเพิ่มน้ำหนักให้กับรถเข็นก็ช่วยลดภาษี 29% ได้ด้วย

ฉันได้ยินเรื่องดีๆ เกี่ยวกับการสควอทด้วยเข็มขัดมากมาย และฉันจะรู้ได้จากประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น; แต่แน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่ากับความฮือฮา ฉันไม่สามารถยกน้ำหนักสูงสุดได้ทันเวลาเพราะเริ่มต้นเบาเกินไป ไม่แปลกใจเลยที่มีอาการปวดเข่าเฉียบพลันในเซ็ตที่ 6 ทำให้ต้องหยุดการออกกำลังกายก่อนเวลา

ฉันควรลองสควอทแบบเคลื่อนที่หรือกลับไปที่บาร์เบลดี...

ลอง SLDLs พร้อมการยกนิ้วเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อ hamstrings แต่รู้สึกว่ามันยังไม่หนักพอ หรือขาของฉันไม่ตรงพอ? มันไม่หนักพอเพราะหลังส่วนล่างของฉันเมื่อยล้าจากน้ำหนักเบาแบบนี้

ฉันคิดว่าอาจจะไม่ต้องใช้แรงมากในการยืดก่อน และกล้ามเนื้อน่องของฉันเพิ่งหายเมื่อไม่นานมานี้ ดังนั้นฉันควรระมัดระวัง อาจจะเป็นการตัดสินใจเร็วเกินไป กล้ามเนื้อ hamstrings ของฉันอาจจะรู้สึกเจ็บในคืนนี้หรือพรุ่งนี้

รู้สึกประหลาดใจมากที่ข้อมือทั้งสองข้างเพิ่มน้ำหนัก! ดังนั้นข้อมือซ้ายที่ฟื้นฟูของฉันจึงมีปัญหาในการตามให้ทัน แต่จู่ๆ ใน 2 เซ็ตสุดท้ายข้อมือซ้ายของฉันไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักหรือแม้แต่ดัดได้เลย และต้องลดน้ำหนักลง -5กก. จาก PR ใหม่🏆.

ข้อมือขวาของฉันมีความสม่ำเสมออย่างมั่นคง ฉันไม่อยากผลักดันเพื่อให้ตรงตามความต้องการของปริมาณเพียงเพื่อความปลอดภัย การเพิ่มน้ำหนักถือเป็นรางวัลอยู่แล้ว.

อย่างน้อยฉันก็มีเครื่องยกไหล่ด้านข้างให้ลอง ความเรียบง่ายดีกว่าการใช้สายเคเบิลที่มีการรองรับหน้าอก "Supermans" ที่ฉันเคยชิน เพียงแค่การใช้เครื่อง + รอก 2:1 ทำให้ทุกอย่างง่ายเกินไป กลับไปที่ Supermans ของฉัน...

ฉันดีใจมากที่สามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับทั้งสองแขนได้! ถึงแม้ว่าฉันจะอยากให้ข้อมือขวาของฉันดีขึ้น แต่ฉันไม่อยากให้ขวาของฉันหนีจากซ้ายที่กำลังฟื้นฟู โชคดีที่ซ้ายของฉันเพิ่มขึ้นมากกว่าขวาเล็กน้อย บางทีวันนี้อาจเป็นวันโชคดีของฉัน🎁

ยิม!!!!

กล้าม!!!

แขนเริ่มมีรูปทรงบ้างแล้วด้วย.

31 ปี เบื่อคนปลอม

ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาไปกับเรื่องไร้สาระ

ในที่สุดฉันก็สามารถยก 40 กก.🏆 ได้อย่างมั่นใจ และยังทำให้ไมเกรนของฉันหายไปด้วย ฉันกลัวว่าข้อมือของฉันจะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นฉันโชคดี ฉันรอไม่ไหวแล้วที่จะลองยก 42.5 กก.🏆 ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า

เพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่ในโปรแกรมของฉัน ซึ่งตอนนี้เป็นไมโครไซเคิล 18 วัน 😅 ฉันมักจะมองข้ามการหมุนเข้าหรือหมุนออก ดังนั้นจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและสนับสนุนการดึงและผลักของฉัน แต่ยังเพิ่มวันพักเพิ่มเติมสำหรับขาอีกด้วย

ในที่สุดก็เพิ่ม +10kg🏆 ให้กับการจับแบบ pinch grip แต่การทำให้มีลายมันเจ็บมากจริงๆ เลยทำให้ฉันสามารถปรับปรุงการจับแบบ hook grip ได้แค่เล็กน้อย😢

การยกน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเมื่อคืนนี้ มีอาการเจ็บที่ไหล่เล็กน้อย แต่ฉันก็ทำงานรอบๆ มันสำหรับวันบน

พบว่าเบนช์ราบทำให้มันระคายเคือง แต่เบนช์เอียงไม่ทำ ดังนั้นฉันจึงทำการกดบาร์เบลและดัมเบลฟลายบนเบนช์เอียงสำหรับการฝึกหน้าอก ฉันพยายามทำต่อไปเล็กน้อยสำหรับการดึงขึ้นและการกด แต่ไม่ได้ทำให้มันแย่ลง ฉันมักจะรวมขาเข้าไปด้วย - PR ปริมาณในการสควอทแบบบัลแกเรีย (3 เซ็ต 12 ครั้งต่อขา ด้วยน้ำหนัก 25 ปอนด์)… อ่านเพิ่มเติม

ยิมใหม่มีเครื่องสควอทเสริมมากมาย ทำไมฉันต้องจำกัดตัวเองให้ลำบากกับบาร์เบล? บางทีการฝึกเครื่องเสริมอาจช่วยให้การสควอทด้วยบาร์เบลของฉันดีขึ้น แต่ไม่เคยเชื่อแม้แต่วินาทีเดียวว่าจำนวนแผ่นที่คุณต้องใช้คือสิ่งที่สำคัญ การสควอทด้วยบาร์เบลคือการวัดที่แท้จริง.

การออกกำลังกายหลัง

เบอร์ธาชนะอีกครั้ง

ยกของหนัก รักบ่อยๆ ❤️ (ผ่านการแก้ไขมา)

ตามล่าหา zercher 3 แผ่นมาหลายเดือน ในที่สุดก็ได้มันมาแล้ว

การเพิ่มกล้ามเนื้อ

วันอาทิตย์เป็นวันที่ยุ่งเหยิงมาก ฉันเดินไปเกือบ 19,000 ก้าวด้วยการเดินหลายครั้ง ทำอาหารสองครั้ง ทำงานเกี่ยวกับภาษี ไปดูละคร ไปงานสังคมละติน ไปเข้าร่วมบริการเวสเปอร์ส แต่ฉันอยากไปยกน้ำหนักเลยออกจากงานสังคมละตินหลังจากเต้นไปหนึ่งชั่วโมงเพื่อจะได้มีเวลาอีกหนึ่งชั่วโมงก่อนนัดถัดไป… อ่านเพิ่มเติม

เริ่มต้นสัปดาห์อย่างแข็งแกร่งด้วยวันขา

2 ชั่วโมงกับการฝึกขาเพื่อเริ่มวันจันทร์ให้ถูกต้อง.

ปรากฏว่าตอนนี้ฉันสามารถกดดันแบบเอียงได้มากกว่าบันทึก PR แบบแบนเก่าของฉันแล้ว 255

ฟิตเนสและนางแบบ

การฝึกยกเมื่อคืนที่ผ่านมา รู้สึกเจ็บมากเกินไปสำหรับการยกหลักใหญ่ ๆ เลยเปลี่ยนไปทำการยกเสริมสำหรับกล้ามเนื้อที่ยังไม่เมื่อยล้า

Inchworms และการทำความสะอาดบาร์เบลน้ำหนักเบาสำหรับการวอร์มอัพ การยกด้านหน้า & การสควอทแบบแฮ็กซุปเปอร์เซ็ต การยืดแขนหลัง & การยักบาร์เบลซุปเปอร์เซ็ต การปั๊มกบด้วยดัมเบล & การเปิดเปลือกหอยด้วยยางซุปเปอร์เซ็ต การยืดเหยียด ปริมาณเซสชันรวม 9300 ปอนด์ (บาร์ & เบลล์) 1 ชม. 4 PR ในการยกด้านหน้า &… อ่านเพิ่มเติม

ช้าแต่มั่นคง

สัปดาห์ที่เจ็ดหลังจากหยุดไปสองปี ทำงานผ่านความเจ็บปวด เลิกสูบไอและดื่มหนัก และตอนนี้รู้สึกแข็งแรงอีกครั้ง หวังว่าจะรักษาความสม่ำเสมอในครั้งนี้

รู้สึกหนักกว่าปกติเล็กน้อยซึ่งทำให้ฉันกังวลว่าอาจมีความเชื่อมโยงกับการเป็นลมจากการกระตุ้นประสาทเมื่อวันอาทิตย์ที่แล้ว มิฉะนั้นก็ทำไปแล้ว 3 จาก 5 เซสชันที่ 225 กก. ก่อนที่ฉันจะเพิ่มน้ำหนัก

ยิมศักดิ์สิทธิ์

ดำเนินต่อ...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌