Weightlifting Jemgyýeti

Sport!!!!

GAAAIINNZZZ

Men kliniki synag ekranyna gatnaşmak üçin gyzyklanma bildirýän wagtymda sport zalyndaky baglanyşyk pursadyny beslemek islemeýärdim. Şonuň üçin diňe işimiň ýarysyndan geçdim. Emma diňe +1.25kg ýokarlandyryp biljekdigimi bilmek gowy🏆.

Bu kabel meniň iň gowy kabelim, şonuň üçin peselmek has gowy, sebäbi goşmak üçin köp stack galanok 🤭

Aşaklarymy pikir etmedim

Ukyjy gurluş

Maksada barýan ýolumda safardan lezzet alýaryn

Menim sag tarapym ahyrsoň 18-nji sentýabr üçin meýilleşdirilen agramy (40kg🏆) goşdy. Çep tarapym hem (33.75kg🏆) şeýle etdi, ýöne 3-nji setde men ýalňyş agram (37.5kg🏆) ýükleýändigimi düşündim😱

Men gynandym, Bulgar lunges (guşak bilen edilenler) bilen ýokuşly Bulgar trenažýorynyň duýgusy birmeňzeş boldy... Ştanga bilen edilen Bulgar lunges-iň derrew ýüze çykýan agyrysy deňsiz-taýsyz. Şu gün dem alyş, wagus nerwiniň aşa gyjyndyrylmagy we bedeniň agramyndan artyk ýüklenmegiň synkopa esasy goşant goşýandygyny anyklamaga kömek edenine minnetdar bolmalydym.

Täze çöküş PB!

145kg barbell arka çöküş, 2 set birik. 💪

Ahyrso +10kg🏆 goşdum, ýöne knurling hakykatdanam agyr, şonuň üçin diňe azajyk ýokarlandyryp bildim😢

Düretmek we bagyşlamak duşuşanda

Sag elbim ilkinji setde agyr acyldy, we men +1.25kg goşan bolsa-da, gorkup galdym. Emma izometrik uzaldyş agyryny we ýaralanma howpuny azaltmaga kömek etdi ❤️

Men incline aýak basyşyna gaýtmak islemändim, ýöne howpsuzlyk duralgasy şeýle bir rahatlyk berýär, ýöne kalf ýyrtykym has köp bejerildi. Men özümden köp talap etmedim ýa-da agyr agram ulanmadyk, diňe bir ýagdaý üçin. El bilen çekmek, karýeranyň üstüne goşmaça agram goşýar, şeýle hem 29% salgyt aýyrmaga kömek edýär.

Göğsümniň näderejede güýçsüzleşendigini bu isolateral Smith göğüs basyşynyň meni haýbatlandyrandygy bilen düşündim. Gollaryň agramynyň näçe bolandygyny bilmeýärin, ýöne diňe iki plitka goşup bilmek, üç plitka bilen çöküş etmekden has az, bu bolsa beden agramym bilen birlikde 150kg-den gowrak.

Men hem stoluň üstünde süýşüp barýaryn, ýöne bu diňe supinasiýa gripini gaýtadan öwrenmek bolup biler. Isolateral Smith basyşyna dowam etmelimi, ýa-da agramly çöküşlere ýa-da barbell'e gaýtamymy? Eýsem, fleksor karpi radialis tendonum has gowy bolupdyr.

Aýaklaryň ýokarlandyrylmagy bilen SLDL-lary synap gördüm, ýöne bu ýeterlik agyr däl. ýa-da aýagym ýeterlik düýpli dälmi? Bu ýeterlik agyr däl, sebäbi aşakky belim şeýle ýeňil agramda ýadaw bolýar.

Belki öňünden uzatmak üçin şeýle köp agram gerek däldir, we aýak etim täzejikde ýaralanan, şonuň üçin ünsli bolmalydyryn. Belki men öňünden bahalandyryp ýalňyşýaryn, hamstringlerim bu agşam ýa-da ertir agyryly bolup biler.

Eýsem, meniň tarap deltoid ýokarlandyryş maşynymy synap görmäge mümkinçilik bar. Sadalyk, meniň adatymdaky göğüs goldawly kabel "Supermanlardan" has gowy. Diňe maşyn leverajy + 2:1 pulley ähli zady gaty aňsat edýär. Yzyma Supermana gaýdyp...

Men şeýle bagtly, iki öňki ýanaşmama agram goşup bilerin! Sag bilegimi gowulandyrmak isleýänim ýaly, sagymyň reabilitasiýa edýän çepimden gaçmagyny islemändim. Bagtymyza, çepim sagymdan biraz has köp ýokarlandy. Belki bu meniň bagtly günüm🎁

2-nji gezek ýüklenmedik bar bilen üstünlikli tälim, 230kg synanyşmak üçin özüme rugsat bermekden öň 3 sessiýa has bar.

Eller hem ahyrsoňy bir görnüş alýar.

31 ýaşynda, ýalan adamlardan usançak

Hiç hili zada wagt israf etmegiň zerurlygy ýok

Geçen agşam gowy ýüklendim, ombumda bir az üýtgeşiklik bar, ýöne ýokarky gün üçin onuň üstünden geçdim

Düz oturýan stolu tapdym, bu meni gaharlandyrdy, ýöne ýokarky oturýan stolda däl, şonuň üçin göwün üçin barbell basyş we dumbbell uçuşlaryny etdim. Pull-up we push press üçin biraz geçdim, ýöne has erbet etmedim. Men her wagt aýaklarym bilen hem goşýaryn - Bolgariýa bölünen çöküşlerde (her aýak…dowamy

Täze sport zalynyň şeýle köp goşmaça çüýşek maşynlary bardy, näme üçin men özümü barbell bilen kynçylyk çekmek bilen çäklendirýärin? Belki, goşmaça maşynlarda tälim almak barbell çüýşekme kömek eder. Emma bir sekunt üçin hem, ulanmaly plitalaryň sanyna ynanmaň, barbell çüýşekme hakykatyň ölçegidir.

130 kg-da başarısız oldum, belim we merkezi nerw sistemim yorgunmy? Emma belki Bulgariýa ýaly goşmaça hereketleri synap görmegiň wagty geldi. Bagtymyza, täze sport zalynda Sisy ýaly çöküşleri has gowy garşylyk profili bilen öwrenip bilýän pendulum çöküşi bar.

Arka maşklary

Belki täze sport zalyma şansly, çep bilegime +1.25kg🏆 goşdum, belki +2.5kg🏆 umumy sebäbi 15kg-da 1 gezek ýerine ýetirdim😁 we bu gezek iki elim üçin hem kümüş set gerek bolmady😀

Bertha ýene ýeňdi

Agyr ýüklä, köp söýüň ❤️( üýtgedildi )

25lb aşak (:

Men bagtly duýýaryn (: 50lb galýar. yayyy her kim meni 220lb diýip pikir edýär, sebäbi men gysga, ýöne men 290 :S diňe wagt alýar (:

Muskuł goşmak

Şenbe günde aşaksyz iş bilen doly bir gün boldy, men 19 müň ädimden gowrak ädim atdym, birnäçe gezek ýöredim, iki gezek bişirdim, salgytlar bilen işledim, bir oýna gitdim, Latin jemgyýetine gitdim, we vespers hyzmatyna gitdim, ýöne men lift sessi üçin sabyrsyzlandym, şonuň üçin Latin jemgyýetinden…dowamy

Aýtyş gününi güýçli başlamak, aýak güni

2 sagat aýaklara, duşenbe gününü dogry başlamak üçin.

Biraz üns bermeýän, pinch grip-im 140kg🏆PR-a garşy çykmak üçin umyt edeniimde gowulanmady... Emma soňky wagtlarda gowulanýan hook grip dowamlylygy gowulady. Eger barbell-in knurling-i şeýle täze bolmasa, has uzak dowam edip bilerdim.

Düz bölüm gaty dar, başgaça 200kg-da gowy dowam edip bilerdim.

Soňky birnäçe aýdan 3-plitaly zercheri gözledim, ahyrsoňunda ony aldim.

Kalgaride işleşmek üçin dostlar

Kalgariniň etrabynda işleşmek üçin dostlar gözleýärin

Men bu izolateral aýak basyş maşynyna baglylykda ikinji aýagym bilen güýç tapawutlaryny deňleşdirip bilerin, ýöne pedaly aýaklaryma şeýle agyr bolýar 😭

Görünýär, indi men köne tekiz press PR-imi 255-e çenli eğip bilerin.

SAGDYLYK WE MODEL

Bugün agramda uly üýtgeşiklik ýok. Gysga uky sebäpli bolandygyny bilmeýärin, diňe +5kg🏆 goşup üçlükleri hem edip bilemedim. Men geljek omuz basyş sessiýasyna gaýtadan özüni berjaý etmek üçin sabyrsyzlyk bilen garaşýaryn.

Geçen agşam gym sessiýasy, esasy agyrlyklar üçin gaty agyr, şonuň üçin ýadaw däl muskullara goşmaça agyrlyklar bilen işlemek üçin üýtgedim

Iňçik we ýeňil barbell arassalamak üçin gyşarmak Öňki galdyrmalar we hack çöküşleri superset Triseps uzaldylmalary we barbell çişmeleri superset Dumbell kurbağa pompalary we bantly clam shell'ler superset Stretching 9300 lbs sessiýa umumy göwrümi (barlar we bellikler) 1 sagat Öňki galdyrma we…dowamy

Aşakdan, ýöne berk

Iki ýyllyk arakesmeden soň, ýedinji hepde, agyry bilen işledim, vapeni we içgini taşlady, we ýene-de güýçli duýýaryn. Bu gezek dowam etmäge umyt edýärin.