Weightlifting Jemgyýeti

130 kg-da başarısız oldum, belim we merkezi nerw sistemim yorgunmy? Emma belki Bulgariýa ýaly goşmaça hereketleri synap görmegiň wagty geldi. Bagtymyza, täze sport zalynda Sisy ýaly çöküşleri has gowy garşylyk profili bilen öwrenip bilýän pendulum çöküşi bar.

Men henizem başlaýan, ýene-de köp bar

Belki täze sport zalyma şansly, çep bilegime +1.25kg🏆 goşdum, belki +2.5kg🏆 umumy sebäbi 15kg-da 1 gezek ýerine ýetirdim😁 we bu gezek iki elim üçin hem kümüş set gerek bolmady😀

Geçen agşam gowy ýüklendim, ombumda bir az üýtgeşiklik bar, ýöne ýokarky gün üçin onuň üstünden geçdim

Düz oturýan stolu tapdym, bu meni gaharlandyrdy, ýöne ýokarky oturýan stolda däl, şonuň üçin göwün üçin barbell basyş we dumbbell uçuşlaryny etdim. Pull-up we push press üçin biraz geçdim, ýöne has erbet etmedim. Men her wagt aýaklarym bilen hem goşýaryn - Bolgariýa bölünen çöküşlerde (her aýak…dowamy

Muskuł goşmak

Şenbe günde aşaksyz iş bilen doly bir gün boldy, men 19 müň ädimden gowrak ädim atdym, birnäçe gezek ýöredim, iki gezek bişirdim, salgytlar bilen işledim, bir oýna gitdim, Latin jemgyýetine gitdim, we vespers hyzmatyna gitdim, ýöne men lift sessi üçin sabyrsyzlandym, şonuň üçin Latin jemgyýetinden…dowamy

Bugün maşk

Siziň pikirňiz näme?( üýtgedildi )

Geçen agşam gym sessiýasy, esasy agyrlyklar üçin gaty agyr, şonuň üçin ýadaw däl muskullara goşmaça agyrlyklar bilen işlemek üçin üýtgedim

Iňçik we ýeňil barbell arassalamak üçin gyşarmak Öňki galdyrmalar we hack çöküşleri superset Triseps uzaldylmalary we barbell çişmeleri superset Dumbell kurbağa pompalary we bantly clam shell'ler superset Stretching 9300 lbs sessiýa umumy göwrümi (barlar we bellikler) 1 sagat Öňki galdyrma we…dowamy

Biraz maslahat gözleýärin.

Men şu ýylyň başyndan bäri sport bilen meşgullanýaryn we iň az 30 funt (13.6 kg) aşyryp gaçdym. Meniň waga ölçegim ýok we bu, birnäçe aý öň fiziki barlag üçin giren wagtymda soňky gezekdi. Kimdir biriniň muskullary ösdürmek we ýag ýakmak üçin maslahat berýän goşundy bar mı? Men diňe çygly kreatin…( üýtgedildi )dowamy

Men täze öýümde hemmeleriniň öňünde sessiýany doly başarmazlygym üçin gaty minnetdar😊 Men 190kg🏆 PR synanyşygymy ýerine ýetirip bilemedim.

187.4kg🏆 8-nji iýuldan bäri uzak wagt bäri garaşylýardy, şeýle hem köp ýaralanmalar boldy. Amelýatdan 3.5 hepde soň synanyşyk başarsyz boldy, soňra 22-nji iýulda aýak kasynyň ýyrtylyşy, 2-nji we 18-nji awgustda hem başarsyzlyk boldy. Men şu gün üçin minnetdarlyk bildirýärin 😍

Göğüs/arka güni

Täze rekordlar!!

1 sagat 25 minut DB-merkezli kömek sesi aşak beden esasy hereketleri bi & tri supers bilen. 6 täze PR gazandy. 14,482# umumy göterilen wolt, goşmaça bw ýylylyk, merkez işi we triseps benç çöküşleri. Progressiw aşaklamak tälimi FTW Başga öý gymimden daşda #safar işiniň üçin ýaramaz däl.( üýtgedildi )

Abs gelýär

Abs gowy gelýär, henizem inceltilen kesimdedir

Diňe men

Sürekli dowam et, durma 🙂‍↕️💪

Men eýýäm agramy deňagramly saklap bilerin diýýän däl, gaýry pozisiýasyny ýokary burç diýmek üçin. Sag elim 40kg-da iki gezek başarsyz boldy, belki şonuň üçin men soňky sessiýadaky şol agram we göwrüm bilen kynçylyk çekdim.

Emma çep elim 2-nji setde geň galdyryjy derejede gowy duýuldy, 35kg bilen ýüzbe-ýüz bolmaga gaýrat etdim we ondan iki sany birikme aldim 😄

10lb goşmaçalary (4.44kg) şaka däl, meniň öňe geçişde ünsli bolmalymy. Ağırlik goşmak şeýle-de bolsa, köplenç bolmaz. Men hammeriň aşakky gysyşyny ýerine ýetirmäge synanyşanda, 10 minutlyk uly bir agyry başdan geçirdim.

Aşakdan, ýöne ynamly

Heniz 215 funtlyk maksadymyza ýetmedik, ýöne 310-dan 270-e çenli ösüş gaty erbet görünmeýär.

Men 4.44kg kabel agramynyň artdyrylmalaryna 1.25kg we 2.5kg plitalary goşmak üçin kabel pinlerinde ýer tapdym! Men ýaralanan bilekde +2.5kg bilen deňeşdirilende +6.5kg ýetip bildim🏆 täze PR.

Videonun ahyrynda soňky setde bilegimi gaýtadan ýaralandyrmaga çaklaştim, sebäbi bu tutujylar gaty gowy döner we deňagramlylygy saklamak kyn... 😱

Men 127.5kg bilen duranda barbelliň çenimden gaçandygyny ynanmak mümkin däl🏆PR synanyşygy 1-nji synanyş😱 2-nji synanyş, meniň ähli aşak düşüp düşmedigimi aýdyp beriň... 👀 Derhal 130kg synanyş etdim, sebäbi ähli ýaralanmalardan soň bu wagt gelýärdi, ýöne bagyşlaň, üç gezek başarjaň bolmadym...

Bu gaty erbet däl, sebäbi squatda migrenim gaýdyp gelýän ýaly boldy.

40kg 🏆 PR-a synanyşdym we diňe iki gezek ýerine ýetirdim, şeýle hem bu hil taýdan gowy iki gezek däldir öýdýän, dogrumy? 35kg-a gaýdyp düşenden soň, näderejede aňsatdygyny görüp bilersiňiz. Emma soňky iki setde energiýam gutardy🥲.

Gije wagty iň erbet baş agyrym boldy, irden çenli. Kesel bolup işden gaçmak isleýärdim, ýöne migreniň geçip başlandygyny gördüm. Belki, sport zalyna gitmek mümkin bolar öýdüp pikir etdim; ýöne öňünden meýilleşdirilen ýaly çöküşleri ýerine ýetirip bilemokdyryn.

Men 1.5 ýyldan gowrak maňa zorluk eden şol bir tälimçiden gaýtadan göni zorluk gördüm.

Menejerler we beýleki işgärler onuň maňa ýa-da maňa bilen tälim alýan dostlaryma gatnaşmagyna hiç wagt rugsat berilmeýändigini bilýärler. 22/07/2026, ol maňa telekeçilik etmäge we maňa basyş etmäge dowam etdi, bu bolsa maňa kalf myşsygymy ýyrtyp goýdy. Hemmeler hem maňa ony gözden salmagy dowam…dowamy

Aýak maşklary

Häqiqi

Aýgytly, meniň öň 267 funt bolandygyma, häzir hem saglyk ýolumda 💪

Meniň täze öýüm gaty gowy, men täze dostlar edindim, meniň aladalarım ähli wagt ýok boldy. Ağırlik goşulyşlary 2.5kg-den has agresif, şonuň üçin men diňe 25kg-da galdym we göwrümi artdyrdym, sebäbi meniň trisepslerim henizem biraz agyryýar.

Ahyrso 75kg-ni konsentrik we eksentrik görnüşde dolandyrmaga mümkinçilik tapdym! Geçen gezek synanyşmalydym, ýöne iň az şu wagt başardym. Şeýle-de bolsa, 80kg-ni eksentrik görnüşde öwrenmäge has sabyrsyzlyk bilen garaşýaryn 🤭

Arka maşklary

Bugün

Işlendi

Men şükür etmeli, sebäbi merkezimi tälim berip bilýärin, ýöne meniň başym aýlanýar...

Sapak aldym, her sessiýa üçin agramy seýrek artdyrýaryn, bilagyň näçe göterip biljekdigini üns bilen synag edýärin. PR üçin basyş ýok🏆 diňe reabilitasiýa we deňagramlylygy öwrenmäge üns bermek.

Wagtyň basyş derejesini 40 sekuntdan köp ýokarlandyrmak gaty kyn.

Soňra meniň gym gözegçisi tarapyndan 15 minutdan köp enjam ulanmak bilen baglanyşykly meniň agzalygymy ýatyrmak üçin jaň edilendigim habar berildi. Treýneriň 2 ýyl töweregi dowam eden basyş, jerime we akyl ýetirmez hereketleri, şeýle hem proseduralaryň we şikaýatlary dolandyrmagyň düzgünlerine…dowamy

Aýtyş gününi güýçli başlamak, aýak güni

2 sagat aýaklara, duşenbe gününü dogry başlamak üçin.

Men düşündim, näme üçin 25kg synap görmeli däl? Eger men jerksiz uzynlygy saklasam, tendonitim gowulaşar! Ilkinji setden diňe üçlük almak bilen gynandym, ýöne ýaralanmak howpuny öňüni almak üçin agyrymy diňlemeli boldum. Soňky setler has aňsatlaşdy, agyry azaldy.

Emma diňe sag çepim agyrýar, çepim agyrmaýar! 😍

Çep egnim soňky setde birden gaçdy, şonuň üçin ýeňil agram bilen barbell görnüşini öwrenmäge karar berdim, durnuklaşmaga öwrenmek üçin. Flexor carpi radialis ýyrtylmam 80kg-a geçende gaty agyryly we gorkunç boldy. Men howpsuz oýnamak kararyna geldim.

SAGDYLYK WE MODEL

Aşakdan, ýöne berk

Iki ýyllyk arakesmeden soň, ýedinji hepde, agyry bilen işledim, vapeni we içgini taşlady, we ýene-de güýçli duýýaryn. Bu gezek dowam etmäge umyt edýärin.

Men bugün tutuşumyň näderejede gowy duýulandygyny görüp, ägirt uly geň galdym. 140kg-a ýagty tutuş bilen garşylaşmaga gaýrat etmedim, ýöne 21 sekunt öňe gitdim😁. Emma men 200kg-a çemeleşdim, şonuň üçin gaty bagtlymyn 😍

Dowam et...