Weightlifting Jemgyýeti

Häqiqi

Diňe men

Sürekli dowam et, durma 🙂‍↕️💪

Muskuł goşmak

Şenbe günde aşaksyz iş bilen doly bir gün boldy, men 19 müň ädimden gowrak ädim atdym, birnäçe gezek ýöredim, iki gezek bişirdim, salgytlar bilen işledim, bir oýna gitdim, Latin jemgyýetine gitdim, we vespers hyzmatyna gitdim, ýöne men lift sessi üçin sabyrsyzlandym, şonuň üçin Latin jemgyýetinden…dowamy

Bugün maşk

Siziň pikirňiz näme?( üýtgedildi )

Geçen agşam gowy ýüklendim, ombumda bir az üýtgeşiklik bar, ýöne ýokarky gün üçin onuň üstünden geçdim

Düz oturýan stolu tapdym, bu meni gaharlandyrdy, ýöne ýokarky oturýan stolda däl, şonuň üçin göwün üçin barbell basyş we dumbbell uçuşlaryny etdim. Pull-up we push press üçin biraz geçdim, ýöne has erbet etmedim. Men her wagt aýaklarym bilen hem goşýaryn - Bolgariýa bölünen çöküşlerde (her aýak…dowamy

Geçen agşam gym sessiýasy, esasy agyrlyklar üçin gaty agyr, şonuň üçin ýadaw däl muskullara goşmaça agyrlyklar bilen işlemek üçin üýtgedim

Iňçik we ýeňil barbell arassalamak üçin gyşarmak Öňki galdyrmalar we hack çöküşleri superset Triseps uzaldylmalary we barbell çişmeleri superset Dumbell kurbağa pompalary we bantly clam shell'ler superset Stretching 9300 lbs sessiýa umumy göwrümi (barlar we bellikler) 1 sagat Öňki galdyrma we…dowamy

Men eýýäm agramy deňagramly saklap bilerin diýýän däl, gaýry pozisiýasyny ýokary burç diýmek üçin. Sag elim 40kg-da iki gezek başarsyz boldy, belki şonuň üçin men soňky sessiýadaky şol agram we göwrüm bilen kynçylyk çekdim.

Emma çep elim 2-nji setde geň galdyryjy derejede gowy duýuldy, 35kg bilen ýüzbe-ýüz bolmaga gaýrat etdim we ondan iki sany birikme aldim 😄

Men 1.5 ýyldan gowrak maňa zorluk eden şol bir tälimçiden gaýtadan göni zorluk gördüm.

Menejerler we beýleki işgärler onuň maňa ýa-da maňa bilen tälim alýan dostlaryma gatnaşmagyna hiç wagt rugsat berilmeýändigini bilýärler. 22/07/2026, ol maňa telekeçilik etmäge we maňa basyş etmäge dowam etdi, bu bolsa maňa kalf myşsygymy ýyrtyp goýdy. Hemmeler hem maňa ony gözden salmagy dowam…dowamy

Göğüs/arka güni

Täze rekordlar!!

1 sagat 25 minut DB-merkezli kömek sesi aşak beden esasy hereketleri bi & tri supers bilen. 6 täze PR gazandy. 14,482# umumy göterilen wolt, goşmaça bw ýylylyk, merkez işi we triseps benç çöküşleri. Progressiw aşaklamak tälimi FTW Başga öý gymimden daşda #safar işiniň üçin ýaramaz däl.( üýtgedildi )

Abs gelýär

Abs gowy gelýär, henizem inceltilen kesimdedir

Tb-den 150lb her bir el üçin

Wagtyň basyş derejesini 40 sekuntdan köp ýokarlandyrmak gaty kyn.

Soňra meniň gym gözegçisi tarapyndan 15 minutdan köp enjam ulanmak bilen baglanyşykly meniň agzalygymy ýatyrmak üçin jaň edilendigim habar berildi. Treýneriň 2 ýyl töweregi dowam eden basyş, jerime we akyl ýetirmez hereketleri, şeýle hem proseduralaryň we şikaýatlary dolandyrmagyň düzgünlerine…dowamy

Aşakdan, ýöne ynamly

Heniz 215 funtlyk maksadymyza ýetmedik, ýöne 310-dan 270-e çenli ösüş gaty erbet görünmeýär.

Men 127.5kg bilen duranda barbelliň çenimden gaçandygyny ynanmak mümkin däl🏆PR synanyşygy 1-nji synanyş😱 2-nji synanyş, meniň ähli aşak düşüp düşmedigimi aýdyp beriň... 👀 Derhal 130kg synanyş etdim, sebäbi ähli ýaralanmalardan soň bu wagt gelýärdi, ýöne bagyşlaň, üç gezek başarjaň bolmadym...

Bu gaty erbet däl, sebäbi squatda migrenim gaýdyp gelýän ýaly boldy.

40kg 🏆 PR-a synanyşdym we diňe iki gezek ýerine ýetirdim, şeýle hem bu hil taýdan gowy iki gezek däldir öýdýän, dogrumy? 35kg-a gaýdyp düşenden soň, näderejede aňsatdygyny görüp bilersiňiz. Emma soňky iki setde energiýam gutardy🥲.

Gije wagty iň erbet baş agyrym boldy, irden çenli. Kesel bolup işden gaçmak isleýärdim, ýöne migreniň geçip başlandygyny gördüm. Belki, sport zalyna gitmek mümkin bolar öýdüp pikir etdim; ýöne öňünden meýilleşdirilen ýaly çöküşleri ýerine ýetirip bilemokdyryn.

Aýak maşklary

Täze agramlar!

Meniň täze agramlarım geldi.

Men bugün tutuşumyň näderejede gowy duýulandygyny görüp, ägirt uly geň galdym. 140kg-a ýagty tutuş bilen garşylaşmaga gaýrat etmedim, ýöne 21 sekunt öňe gitdim😁. Emma men 200kg-a çemeleşdim, şonuň üçin gaty bagtlymyn 😍

Aýgytly, meniň öň 267 funt bolandygyma, häzir hem saglyk ýolumda 💪

Ahyrso 75kg-ni konsentrik we eksentrik görnüşde dolandyrmaga mümkinçilik tapdym! Geçen gezek synanyşmalydym, ýöne iň az şu wagt başardym. Şeýle-de bolsa, 80kg-ni eksentrik görnüşde öwrenmäge has sabyrsyzlyk bilen garaşýaryn 🤭

Arka maşklary

Men 127.5kg PR synanyşygymy geçip gitmekden gaçyp, ýyrtylan aýak muskulym bilen çöküş edip bilýändigim üçin minnetdar bolmalydyryn.

Men öňki wagtlarda agram bilen käbir energiýany ýakdym, soňra ýene-de şol hereketi synap gördüm, bu hereket maňa aýagymy ýaralady 😱 bu gezek men nerw-muskul balans komponentini öwrenmek üçin ýeňil agram ulanmaga akylly.

Meniň aýagymy ýaralamagymyň sebäbi hiç hili gaýtawuz däl, aprelde ýaralanan çep fleksor karpi radialisim henizem gowşak we agyryly.

Men baranyň boşlugyny alanda brachioradialisimiň howpsuz bolmagy üçin ähtiyatly bolmagy başlamaly.

Men şükür etmeli, sebäbi merkezimi tälim berip bilýärin, ýöne meniň başym aýlanýar...

Sapak aldym, her sessiýa üçin agramy seýrek artdyrýaryn, bilagyň näçe göterip biljekdigini üns bilen synag edýärin. PR üçin basyş ýok🏆 diňe reabilitasiýa we deňagramlylygy öwrenmäge üns bermek.

Bugün

Işlendi

Aýtyş gününi güýçli başlamak, aýak güni

2 sagat aýaklara, duşenbe gününü dogry başlamak üçin.

Men düşündim, näme üçin 25kg synap görmeli däl? Eger men jerksiz uzynlygy saklasam, tendonitim gowulaşar! Ilkinji setden diňe üçlük almak bilen gynandym, ýöne ýaralanmak howpuny öňüni almak üçin agyrymy diňlemeli boldum. Soňky setler has aňsatlaşdy, agyry azaldy.

Emma diňe sag çepim agyrýar, çepim agyrmaýar! 😍

Çep egnim soňky setde birden gaçdy, şonuň üçin ýeňil agram bilen barbell görnüşini öwrenmäge karar berdim, durnuklaşmaga öwrenmek üçin. Flexor carpi radialis ýyrtylmam 80kg-a geçende gaty agyryly we gorkunç boldy. Men howpsuz oýnamak kararyna geldim.

SAGDYLYK WE MODEL

Men şeýle geň galdym, hatda kalf muskulymy ýükläp bilerin, PR-den -200kg aşak we göwrüm agramyndan -100kg aşak işlemekden gaçyp.🏆😱

Aşakdan, ýöne berk

Iki ýyllyk arakesmeden soň, ýedinji hepde, agyry bilen işledim, vapeni we içgini taşlady, we ýene-de güýçli duýýaryn. Bu gezek dowam etmäge umyt edýärin.

Dowam et...

Sport zalynda agyrlyk götermek

Sport zalynda agyrlyk götermek