Weightlifting Topluluk
weightlifting topluluğu, sohbet ve tartışma.
315 B RUH
HEPSİ
weightlifting
2,2 B Gönderiler315 B ruh
Yeni İnsanlarla Tanış
50.000.000+ İNDİRME
22sa
Ekipmansız Deadlift
Başka tamamen ekipmansız deadlift yapan var mı? Kemer/kayış/sargı yok, sadece kanca tutuşu ve magnezyum. Ters tutuşu bile kullanmıyorum; alttan tutuş tarafında biseps yırtılmaları gördüm. Bana kalırsa ekipmansız kaldıramıyorsan, vücudun bunu yapmamalı.
25g
Hadi gidelim!
26g
225 kg omuz silkme hareketinin 4. seti, ağırlık eklemeye geri dönmeden önce kontrol edilmesi gereken sadece 1 kez daha var. 5 gün önceki deadlift nedeniyle izometrik tutuştan dolayı sırtım biraz yorgun hissettiği için ekstra 2 gün dinlendikten sonra daha iyi hissediyorum. Umarım omuz silkme hareketleri de iki hafta içinde deadlift'imi geliştirmeye yardımcı olur.
22g
Bugün hem oldukça rahat hem de zor geçti
13g
Gymtym 🔥
4g
Pek bir şey değil ama dürüstçe yapılmış bir iş.
3g
Sağ pazumun yeni bir +1.25kg🏆PR yapabilmesine sevindim ama sol pazum geçen antrenmanın sonunda tek tekrarda ancak kendi PR’ını yapabildi. Sağ kolum sol kolumdan yine uzaklaşmaya başlıyor (+2.5kg fark) ve sol kolum hacme bile güvenle yetişemiyordu.
Ama 4 hafta sonrasına kadar pazu çalışmayacağım için, en azından sol kolumun sağ kolumla aynı hacme ulaştığından emin olmam gerekiyordu; sol koluma toparlanması için bir şeyler vermeliyim💪
1ay
240 karın kası crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
7g
İlerleme
Sınırlarını aşmaya çalışan başka kimse var mı?
6g
Arka destek ayağım sürekli kaydığı için maxpump'a Bulgaristan hamlelerini nasıl ayarladıklarını sormam gerekiyor. Sanırım arka destek bacağımın çok fazla bükülmemesi için öne doğru hamle yapmam gerekiyor. Tekrarı izledikten sonra hiç memnun değilim.
Ama doğru şekilde hamle yapabilirsem, bu yardımcı egzersizin squatımı geliştirmesini gerçekten umuyorum...
28g
Programıma yeni bir hareket ekledim, artık 18 günlük bir mikro döngü 😅. Her zaman pronasyon ve supinasyonu ihmal ettim, bu yüzden yaralanmaları önlemeye ve itme ve çekme hareketlerimi desteklemeye yardımcı olacak, ayrıca bacaklar için ekstra bir dinlenme günü ekleyeceğim.
20g
Bugün başka bir PR🏆 alabileceğimi hayal etmiştim ama sağ kolum antrenmanda hayal ettiğim kadar kendine güvenmedi. Sol kolum +1.25kg🏆 ekledi ama 1 tekrar için🤭 yine de sayılır, değil mi? 😁
12g
Gücümde ani bir düşüş yaşadım ve sorunu gidermek için her zamanki 3 setimi yapmam gerekti. Sağ bileğim için zorlayarak 4. seti çıkardım, ama sol bileğimde 5. seti zorlamasaydım hiçbir şeyi artırmazdım.
Sonuçta sol bileğim ne geriledi ne de gelişti, ama toplam hacim daha fazlaydı. Bir dahaki sefere bugün planladığım gibi 17,5 kg ile 5 tekrardan oluşan düz setler yapmayı hedefleyeceğim.
9g
Hemen DOMS yaşamamış olmamdan şikâyet etmemeye çalışıyorum; çünkü daha önce Powerhouse'ta üç kez leg curl çalıştığımda, sonraki hafta DOMS hissetmiştim. Geçen sefer daha çok zorlamalıydım, bu yüzden aynı hatayı tekrarlamamaya karar verdim.
+1,25 kg'lık artışlar yerine +2,5 kg'lık artışlarla ilerledim ve elektriğim bitmeden önce toplamda +7,5 kg🏆 artırdım. Videoda yanlış ağırlığı yazmışım; 105 kg'dan başladım, 107,5 kg'a, 110 kg'a ve son olarak 112,5 kg'a çıktım. Bir dahaki sefere 112,5 kg'dan başlayacağım.
27g
Yeni +2.5kg🏆PR'yi başarıyla kaldırdığım için mutlu hissettim, ama birkaç genç insanın +7.5kg ve +22.5kg daha fazla kaldırarak beni geçme fikrinden rahatsız oldum; tamamen kıvırmadan veya duraksamadan yatarak teknik kullanarak. Önce öne oturup tamamen kıvırıp duraksamak yerine.
Bu yüzden biraz daha ekledim ve toplamda +5kg🏆 artırarak tekrar artırdım, oysa her seans sadece +2.5kg artış kuralıma uymalıydım. Teknik zorluk seviyesi her durumda ağırlığı geçiyor 😌
19g
En iyi ROM'a sahip makinede tek bacak denedim ama daha az hacimle, bu yanma patlama hissi denklemin bir parçası değil. En azından diz kapağı tendonuna gerilim uygulayabiliyorum.
10g
Bilek pronatör krampları neredeyse ağırlık eklemekten vazgeçmeme neden oluyordu ama neyse ki pronasyon iyi geçti, üç kez ağırlık ekledim 🏆🏆🏆!
Supinasyonun bu kadar daha zor olmasını beklemiyordum, ağırlık ekledim ama ipin morartması ve kemiklere binen yükün hâlâ yeni bir hareket olmasından kaynaklanması yüzünden süreç çok acı vericiydi.
17g
Bugün büyük bir PR sıçraması olmadı, ama +1.25kg🏆 yine de bir PR ve yeni PR ağırlığıyla 3-4 set yapmak sağlam bir PR performansı. 4. ve 5. setlerde tükeniyorum, bir tekrar kaybediyorum ama bir sonraki sefer +1.25kg🏆 daha ekleyebileceğim😌
16g
Angelica Jardine
4ay
Sırt antrenmanı
28g
Belt squat hakkında o kadar çok harika şey duydum ki, sadece kişisel deneyimle bileceğim; ama kesinlikle abartıldığı kadar değerli değil. Çok hafif başladığım için zamanında maksimum ağırlığıma ulaşamadım. 6. sette aniden antrenmanımı bitirirken akut diz ağrısı yaşamama şaşırmadım.
Hareketli hack squat'ı mı denemeliyim yoksa barbell'e mi dönmeliyim...
24g
Tamamen boynun arkasında yapılan press, ön deltoidlerin veya göğsün kullanılmaması nedeniyle hafifçe azalmış ağırlık anlamına geliyordu, tamamen medial ve arka deltoidler ile üst sırt kompleksi. 2.5 hafta önceki gibi hemen bir ağrı hissetmedim ama bu kadar erken konuşmamalıyım, bu akşam veya yarın göstergeleri beklemeliyim.
Sevimli yeğenimin Elsa mavisi dediği bir DBZ tişörtü giydim 🩵🤭 Ruh bombamı biriktirmek beni motive etti ve bugünkü antrenmanı dört gözle beklememi sağladı, gerçekten keyfini çıkardım. Ayrıca birkaç spor salonu arkadaşımın, özellikle Josh'un yüzünde bir gülümseme oluşturmak istedim😁
14g
Göğsümün üzerine yatmaktan sırt üstü yatmaya geçmek zorunda kaldım çünkü hamstringlerim çok sert kramplar yapıyor. Ama sırt üstü yatmak çok daha kolay görünüyor... Sanırım bundan sonra böyle bir düzen kurmam gerekiyor. Her zaman test etmek için dambılları kullanabilirim.
25g
605 ham
5ay
FITNESS VE MODEL
5ay
Yavaş ama emin adımlarla
İki yıllık bir ara sonrası yedinci hafta, ağrılarla başa çıktım, vaping ve aşırı alkol tüketimini bıraktım ve tekrar güçlü hissediyorum. Bu sefer tutarlı kalmayı umuyorum.
3ay
Devam et...
4ay
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3ay
Bugün antrenman
Ne düşünüyorsun? (düzenlendi)
