Weightlifting Topluluk

Biraz tavsiye arıyorum.

Bu yılın başından beri spor yapıyorum ve en az 30 pound (yaklaşık 13.6 kg) verdim. Bir tartım yok ve bu, birkaç ay önce fiziksel muayeneye gittiğimdeki son tartımım. Kas inşa etmek ve yağ yakmak için önerilen bir takviye var mı? Kesinlikle yardımcı olan saf kreatin alıyorum ama her gün bir hafta… (düzenlendi) daha fazla okuyun

Kablo pinlerinde 1.25kg ve 2.5kg plakalar eklemek için yer buldum, böylece 4.44kg kablo ağırlık artışlarını yumuşatabilirim! Yaralı bileğimle +2.5kg'a kıyasla +6.5kg'ı yakalamayı başardım🏆 yeni PR.

Videonun sonunda son sette bileğimi neredeyse yeniden yaraladım çünkü bu tutacaklar gerçekten iyi dönüyor ve denge sağlamak zor... 😱

Kas eklemek

Pazar inanılmaz derecede yoğun bir gündü, birden fazla yürüyüşle neredeyse 19k adım attım, iki kez yemek pişirdim, vergilerle uğraştım, bir oyuna gittim, bir Latin sosyal etkinliğine katıldım, bir akşam ayini hizmetine gittim, ama bir ağırlık seansı için can atıyordum, bu yüzden dans ettikten sonra… daha fazla okuyun

Bugün antrenman

Ne düşünüyorsun? (düzenlendi)

Dün gece harika bir kaldırma seansıydı, omzumda bir rahatsızlık var ama üst vücut günü için onun etrafında çalıştım.

Düz bench'in onu rahatsız ettiğini buldum ama eğimli bench'te sorun yaşamadım, bu yüzden göğüs çalışması için eğimli bench'te barbell press ve dumbbell flys yaptım. Pull up ve push press için biraz zorladım ama durumu daha da kötüleştirmedim. Her zaman biraz bacak da ekliyorum - Bulgar split… daha fazla okuyun

Dün gece kaldırma seansı, büyük ana kaldırışlar için çok ağrılıydım, bu yüzden yorgun olmayan kaslar için yardımcı kaldırışlar üzerinde çalışmaya yöneldim

Isınma için inchworm ve hafif barbell temizleme Ön kaldırışlar & hack squat superseti Triceps uzatmaları & barbell omuz silkme superseti Dumbell kurbağa pompalama & bantlı clamshells superseti Esneme 9300 lbs seans toplam hacmi (barlar & zil) 1 saat Ön kaldırış & triceps uzatmasında 4 PR 1.5… daha fazla okuyun

Artık kol pozisyonunu yüksek curl olarak adlandıracak kadar ağırlığı dengeleyebileceğimi düşünmüyorum. Sağ kolum 40kg'da iki kez başarısız oldu, belki de bu yüzden son seanstaki aynı ağırlık ve hacimle zorlandım.

Ama sol kolum 2. sette şaşırtıcı bir şekilde iyi hissetti, 35kg ile meydan okumak için yeterince cesur oldum ve ondan iki tekli çıkardım 😄

Göğüs/sırt günü

Yeni prs!!

1 saat 25 dakika DB merkezli kaldırma seansı alt vücut ana hareketleri ile bi & tri supers. 6 yeni PR yaptım. 14,482# toplam kaldırılan hacim artı bw ısınma, karın çalışması ve triseps bench dips. İlerleyici aşırı yükleme antrenmanı FTW Ana ev spor salonumdan uzakta bir #travelworkout için fena değil. (düzenlendi)

Karın kasları geliyor

Karın kasları güzel bir şekilde geliyor, hala zayıf kesimdeyim

Her el için 150lb'a kadar Tb

Sadece ben

Durma, durmayacağım, tutarlı kal 🙂‍↕️💪

Gerçekten de gerilim altında geçen süre hacmini 40 saniyeden fazla artırmak çok zor.

Sonra spor salonu süpervizörü tarafından arandım ve ekipman kullanarak 15 dakikayı aşmamı hedef alarak üyeliğimi iptal etti. Eğitmenin zorbalığı, tacizi ve neredeyse 2 yıl boyunca vicdan dışı davranışları, hem prosedürlerin hem de şikayetlerin işlenmesi konusundaki uyumsuzluklar özellikle göz ardı… daha fazla okuyun

Yavaş ama emin adımlarla

Hala 215 lbs hedefine ulaşamadım, ama 310'dan 270'e ilerleme pek de fena görünmüyor.

127.5kg ile ayağa kalkarken barbell'in omzumdan kaydığına inanamıyorum🏆PR denemesi 1. deneme😱 2. deneme, tamamen aşağıya inip inmediğimi sen söyle... 👀 Tüm sakatlıklardan sonra uzun bir bekleyişin ardından hemen 130kg denedim ama maalesef üç kez başarısız oldum...

Fena değil çünkü squat sırasında migrenimin geri geleceğini hissettim.

40kg 🏆 PR denemesi yaptım ve sadece bir çift aldım, ayrıca bunun kaliteli bir çift olduğunu da düşünmüyorum, değil mi? 35kg'a geri döndüğümde, ne kadar kolay olduğunu görebilirsiniz. Ama son iki sette enerjim tükendi🥲.

Aynı eğitmen tarafından 1.5 yıldan fazla bir süredir tekrar doğrudan rahatsız edildim.

Yönetim ve diğer personel, onun benimle veya benimle antrenman yapan arkadaşlarımla etkileşimde bulunmasının asla yasak olduğunu biliyor. 22/07/2026'da, baldırlarımı çalıştırırken sürekli baskı yaptı ve acele ettirdi, bu da baldır kasımın yırtılmasına neden oldu. Herkes de onu görmezden gelmemi… daha fazla okuyun

Bugün

Egzersiz yaptım

Gece boyunca sabaha kadar en kötü baş ağrısını çektim. Migrenim azalmaya başlayana kadar hasta izni almak için aramayı düşünüyordum. Belki spor salonuna gidebilirim diye düşündüm; ama aslen planlandığı gibi squat çalışamayacaktım.

Bacak antrenmanı

Gerçek

Bir zamanlar 267lbs olduğumun çılgınlığı, hala fitness yolculuğumda 💪

Yeni evim gerçekten güzel, yeni arkadaşlar edindim, kaygım tamamen kayboldu. Ağırlık artışları 2.5 kg'dan daha agresif, bu yüzden 25 kg'da kaldım ve hacmi artırdım çünkü trisepslerimde hala biraz ağrı hissediyorum.

10lb artışlar (4.44kg) şaka değil, aşamalı olarak yüklenirken dikkatli olmalıyım. Ağırlık eklemek o kadar sık olmayacak. Hammer'ın karın kası egzersizini yaparken büyük bir 10 dakikalık kramplarım oldu.

Sonunda 75kg'ı konsantrik olarak ve eksantrik olarak kaldırabiliyorum! Geçen sefer denemeliydim ama en azından şimdi başardım. Yine de 80kg'ı eksantrik olarak kaldırmayı dört gözle bekliyorum 🤭

Sırt antrenmanı

Barın yükünü alırken dikkatli olmaya başlamalıyım, böylece brachioradialis'im güvende kalır.

Karnımı çalıştırabildiğim için minnettar olmalıyım ama başım o kadar dönüyor ki...

Dersimi aldım, her seferinde ağırlığı yavaşça artırarak, bileğimin ne kadar kaldırabileceğini dikkatlice test ediyorum. PR için baskı yok🏆 sadece rehabilitasyona ve denge pratiğine odaklanıyorum.

Haftaya güçlü başlamak: bacak günü

Pazartesi'yi doğru başlatmak için bacaklarda 2 saat.

Neden 25kg denemeyeyim ki dedim? Sarsmadan gerilimi tutabildiğim sürece tendinitim düzelecek! İlk setin sadece üç tekrar vermesi beni hayal kırıklığına uğrattı ama sakatlık riskini önlemek için acıya kulak vermem gerekiyordu. Sonraki setler daha kolay hale geldi, acı azaldı.

Ama sadece sağ dirseğimde ağrı var, sol dirseğimde artık ağrı yok! 😍

Sol omzum son sette aniden boşaldı, bu yüzden dengeye alışmak için hafif ağırlıkla barbell versiyonunu pratik yapmaya karar verdim. Flexor carpi radialis yırtığım 80 kg'a geçtiğimde çok acı verici ve korkutucuydu. Güvende kalmayı tercih ettim.

FITNESS VE MODEL

Bacağımın kasını yükleyebildiğime o kadar şaşırdım ki, PR'nın -200kg altında ve hacim ağırlığının -100kg altında çalışmayı geçtim😱

Yavaş ama emin adımlarla

İki yıllık bir ara sonrası yedinci hafta, ağrılarla başa çıktım, vaping ve aşırı alkol tüketimini bıraktım ve tekrar güçlü hissediyorum. Bu sefer tutarlı kalmayı umuyorum.

Bugün tutuşumun ne kadar iyi hissettirdiğine son derece şaşırdım. 140kg'yi kalın tutacaklarla denemek için cesaretim yetmese de, yine de 21 saniye geliştim😁. Ama kanca tutuşuyla 200kg'yi denedim, bu yüzden çok mutluyum 😍

Devam et...

Tüm taco'ları yerim 🌮