Weightlifting җәмгыяте

Киңәш эзлим.

Мин быелның башыннан бирле спорт белән шөгыльләнәм һәм кимендә 30 фунт югалттым. Минем үлчәү юк, һәм бу минем физик тикшерүгә соңгы баруым иде, берничә ай элек. Кемдәдер мускулларны үстерү һәм майны яндыру өчен тәкъдим ителгән өстәмә бармы? Мин чиста креатин алырга тырышам, бу, әлбәттә, ярдәм итә,…( үзгәртелгән )күбрәк уку

Мин 1.25кг һәм 2.5кг плиталарны 4.44кг кабель авырлык артуын тигезләү өчен кабель пиннарында урын таптым! Мин җәрәхәтләнгән беләгемдә +2.5кг белән чагыштырганда +6.5кг тотып алырга мөмкин булдым🏆 яңа PR.

Мин видеоның ахырында соңгы сетта беләгемне яңадан җәрәхәтләдем диярлек, чөнки бу тоткычлар бик яхшы әйләнә һәм баланслау авыр... 😱

Мин яңа өйдә барчаның алдында сессияне тулысынча уңышсыз уздырмаганым өчен бик рәхмәтле😂 Ләкин 190кг🏆 PR тырышлыгым уңышсыз булды.

187.4кг🏆 8 июльдән бирле озак көтелде, күп җәрәхәтләр булды. 3.5 атна операциядән соң тырышлык уңышсыз булды, аннары 22 июльдә икмәк мускулын тарту, 2 һәм 18 августта да уңышсыз булды. Бүген өчен рәхмәтле 😍

Мускул өстәү

Якшәмбе бик шәп көн булды, мин 19 мең адымнан артыграк атладым, берничә тапкыр пешердем, салымнар белән эшләдем, спектакль карарга бардык, Латин социаль чарасына бардык, вечерняга бардык, ләкин мин күтәрү сессиясе өчен сагындым, шуңа күрә мин Латин социаль чарасын бер сәгать биюдән соң калдырып,…күбрәк уку

Бүгенге тренировка

Сезнеңчә, ничек?( үзгәртелгән )

Кичә бик яхшы күтәрү сессиясе булды, җилкәдә бераз проблема бар, ләкин мин аны өске көн өчен эшләдем

Тигез скамейкада бу миңа тынсызлык тудырды, ләкин наклонда түгел, шуңа күрә мин кеҫә басу һәм наклонда гантельләр белән эшләдем. Тартылу һәм басу пресслары өчен бераз тырыштым, ләкин хәлне начарлатмадым. Мин һәрвакыт аякларны да кертәм - Болгария бүленгән чүгәләүләрдә (3 комплект 12 һәр аякка 25…күбрәк уку

Кичә күтәрү сессиясе, төп күтәрүләр өчен артык авырткан, шуңа күрә арыган булмаган мускуллар өчен ярдәмче күтәрүләр эшләргә күчтем

Энҗе кырыйлары һәм җиңел авырлыклы барбел чистартулары белән җылыту Алгы күтәрүләр һәм хак скватлар суперсет Трицеп киңәйтүләр һәм барбел җиңеләйтүләр суперсет Думбел лягушка насослары һәм бандлы кламшельләр суперсет Сузып тору 9300 фунт сессиянең гомуми күләме (барлар һәм колаклар) 1 сәгать Алгы…күбрәк уку

Күкрәк/арка көне

Яңа рекордлар!!

1 сәгать 25 минут DB-үзәкле күтәрү сессиясе түбән тән төп күнегүләре белән би & три суперсетлар. 6 яңа PR җитештерелде. 14,482# гомуми күтәрелгән күләм, өстәп bw җылыту, төп эш һәм трицепс бенч дыплары. Прогрессив артык йөкләү тренировкасы FTW Минем төп спорт залымнан еракта #саяхаттренировка өчен начар түгел.( үзгәртелгән )

Минемчә, мин авырлыкны тигезләп тотарга мөмкинлегем юк, кул позициясен югары кәкре дип атау мөмкин түгел. Уң кулым 40кг да ике тапкыр уңышсыз булды, бәлки шуңа күрә мин узган сессиядәге шул ук авырлык һәм күләм белән кыенлык кичердем.

Ләкин сул кулым икенче сетта гаҗәпләндергеч яхшы тоелды, мин 35кг белән көрәшергә җитәрлек батырлык күрсәттем һәм аннан ике берлек алдым 😄

Пресс килә

Пресс яхшы килеп чыга, әле дә ябык диета тотам

Tb 150lb һәр кулда

Тик мин

Туктама, туктамыйм, даими бул 🙂‍↕️💪

10lb арттыру (4.44кг) шаярту түгел, мин сак булырга тиешмен прогрессив йөкләнештә. Авырлык өстәү еш булмаячак. Мин зур 10 минутлык кысыла башладым, хәмернең прессын ясарга тырышканда.

Вакытны киеренкелектә тоту күләме 40 секундтан күпкә арттыру чыннан да авыр.

Аннары мине 15 минуттан артык җиһазларны куллануым өчен махсус рәвештә әгъзалыкны туктату турында спорт залы җитәкчесе чакырды. Тренерның кыерсытуы, кыерсытуы һәм аңлашылмаучы гамәлләре якынча 2 ел дәвамында булды, һәм процедуралар һәм шикаятьләрне эшкәртү буенча таләпләр махсус рәвештә игътибарсыз…күбрәк уку

Әкрен генә, ләкин ышанычлы

215 фунтка җитмәдем әле, ләкин 310 дан 270 кә кадәр үсеш начар түгел кебек.

Мин 127.5кг белән торганда штанганың җилкәемнән төшкәненә ышанмыйм🏆PR беренче тапкыр😱 Икенче тапкыр, минем бөтенләй төшкәнемне әйтегез... 👀 130кг күтәрергә шунда ук тырыштым, чөнки күптән көтеп торам, барлык җәрәхәтләр белән, ләкин, кызганычка каршы, өч тапкыр уңышсыз булдым...

Бу бик начар түгел, чөнки минем мигреньем чүпрәккә кайткан кебек тоелды.

40 кг 🏆 PR-ны сынап карадым һәм бары тик икеләтә алдым, шулай ук бу сыйфатлы икеләтә булмаганын уйлыйм, шулай бит? 35 кг-га кире төшкәч, ничек җиңел булуын күрә аласыз. Ләкин соңгы ике сетта энергиям бетте🥲.

Бүген

Шөгыльләндем

Төнлә иң начар баш авыртуы булды, иртәнгә кадәр. Мин авыру булып эшкә бармаячакмын дип уйлаган идем, әмма мигрень бераз юкка чыккач, уйым үзгәрде. Бәлки, спортзалга бара алырмын дип уйладым; ләкин башта планлаштырылганча, приседларны ясый алмам.

Мин 1,5 елдан артык миңа кыерсыткан шул ук тренер тарафыннан тагын бер тапкыр турыдан-туры кыерсытылды.

Менеджерлар һәм башка хезмәткәрләр аның миңа яки минем белән тренировка узучы дусларыма аралашырга рөхсәт ителмәвен беләләр. 22/07/2026, ул мине теләсә кайсы вакытта кысып, ашыгычлык белән басым ясап, минем икмәк мускулымны ярырга сәбәп булды. Барлык кешеләр дә миңа аның белән аралашмаска киңәш…күбрәк уку

Аяклар өчен күнегү

Чын

Беркем 267 фунт булганымны уйласаң, мин әле дә фитнес юлымда 💪

Минем яңа өем чыннан да бик матур, мин яңа дуслар таптым, минем борчылуым бөтен вакытта юкка чыкты. Авырлык арттырулар 2.5кг дан да агрессиврак, шуңа күрә мин 25кг га тукталдым һәм күләмне арттырдым, чөнки минем трицепсларым әле бераз авырта.

Ниһаять 75кг-ны концентрик рәвештә дә, эксцентрик рәвештә дә күтәрә алдым! Соңгы тапкыр тырышырга тиеш идем, ләкин хәзер моны башкарып чыктым. Ләкин мин 80кг-ны эксцентрик рәвештә күтәрергә күбрәк көтәм 🤭

Арка тренировкасы

Мин бардан тартуны сак булырга тиешмен, шуңа күрә минем брахиорадиалисым имин булсын.

Мин төп мускулларымны тренировка ясый алуыма рәхмәтле булырга тиеш, ләкин минем башым бик әйләнә...

Урокымны өйрәндем, авырлыкны сессиядән сессиягә акрынлап арттырам, кулымның ни кадәр күтәрә алуын игътибар белән сынап карыйм. PR🏆 өчен басым юк, бары реабилитацияләү һәм балансны практикалау гына.

Атнаны көчле башлау: аяк көн

Дүшәмбе көнен дөрес башлау өчен 2 сәгать аякларга.

Мин ни өчен 25 кг күтәрергә тырышмаска дип уйладым? Әгәр мин тартуны селкетмичә тотсам, минем тендинитым яхшырачак! Беренче сетта өч тапкыр гына күтәргәнем өчен хәсрәтләндем, ләкин җәрәхәт алу куркынычыннан саклану өчен авыртуларны тыңларга туры килде. Киләсе сетлар җиңелрәк булды, авыртулар кимеде.

Ләкин авырту бары тик уң кул локтында, сулында авырту юк! 😍

Сул җилкәдем соңгы сетта кинәт авыртты, шуңа күрә мин стабилизациягә күнекү өчен җиңел авырлык белән штанга версиясен практикалауга карар кылдым. Минем флексор карпи радиалисымның ярылуы 80кг-ка күчкәндә бик авыртты һәм куркыныч булды. Мин сак булырга карар кылдым.

ФИТНЕС ҺӘМ МОДЕЛЬ

Мин шулкадәр гаҗәпләндем, хәтта үземнең балтыр мускулымны йөкли алдым, -200кг-ка кадәр ПР-дан һәм -100кг-ка кадәр күләм авырлыгыннан эшләү турында әйтмим дә🏆 һәм -100кг-ка кадәр күләм авырлыгыннан😱

Әкрен генә, ләкин ышанычлы

Ике еллык ялдан соң җиденче атна, авыртуны җиңеп чыктым, вейп тартуны һәм артык эчүне ташладым, һәм мин тагын көчле тоям. Бу юлы даими булырга өметләнәм.

Бүген тотуымның ничек яхшы булуына бик гаҗәпләндем. 140кг авырлыкка майлы тоткычлар белән каршы килергә җитди булмасам да, 21 секундка яхшырдым😁. Ләкин 200кг авырлыкка тоткыч белән каршы килдем, шуңа күрә бик шатмын 😍

Дәвам ит...