Спільнота Weightlifting

Справжній

Просто я

Не зупиняйся, не зупиняйся, залишайся послідовним 🙂‍↕️💪

Додавання м'язів

Неділя була неймовірно насиченим днем, я пройшов майже 19 тисяч кроків з кількома прогулянками, готував двічі, працював над податками, ходив на виставу, відвідав латинське соціальне свято, був на вечірній службі, але мені хотілося тренування, тому я залишив латинське свято після години танців, щоб… детальніше

Тренування сьогодні

Що ти думаєш? (відредаговано)

Чудова сесія підйомів вчора ввечері, є невелика проблема з плечем, але я обійшов це на верхній день

Знайшов, що горизонтальна лавка дратує його, але нахилена не дратує, тому я робив жим штанги та розведення гантелей на нахилі для роботи над грудьми. Трохи натиснув на підтягування та жими, але не погіршив ситуацію. Я завжди включаю трохи ніг - обсяг PR на болгарських спліт-присіданнях (3 підходи… детальніше

Сесія підняття важкостей минулої ночі, занадто боляче для великих основних підйомів, тому переключився на роботу з допоміжними підйомами для м'язів, які не були втомлені

Черв'ячки та легкі підйоми штанги для розминки Передні підйоми та хак-присідання суперсет Розширення трицепса та підйоми штанги на плечі суперсет Жим гантелей у позі жаби та кламшели з резинкою суперсет Розтяжка 9300 фунтів загальний обсяг сесії (штанги та гантелі) 1 год 4 особистих рекорди на… детальніше

Я не думаю, що можу більше балансувати вагу, щоб називати положення руки високим завитком. Моя права рука зазнала невдачі двічі на 40 кг, можливо, тому я мав труднощі з тією ж вагою і об'ємом, що й на минулому занятті.

Але моя ліва рука, на диво, почувалася добре на другому сеті, я був достатньо сміливим, щоб кинути виклик 35 кг і зробив два одиночних підходи з цього 😄

Мене знову безпосередньо переслідувала та сама тренерка, яка переслідує мене вже більше 1,5 року.

Менеджери та інший персонал знають, що їй ніколи не дозволено взаємодіяти зі мною або з будь-якими друзями, які тренуються зі мною. 22/07/2026, вона постійно тиснула на мене та підганяла, коли я тренував ікри, що призвело до розриву м'яза ікри. Усі також казали мені продовжувати ігнорувати її, бо… детальніше

День грудей/спини

Нові рекорди!!

1 год 25 хв тренування з акцентом на базові вправи для нижньої частини тіла з суперсетами для біцепсів і трицепсів. Встановив 6 нових рекордів. 14,482# загального обсягу піднятої ваги плюс розминка з власною вагою, робота на прес і віджимання на трицепсах. Прогресивне перевантаження - це перемога Не погано для #тренуваннявподорожі далеко від мого основного тренажерного залу. (відредаговано)

Прес з'являється

Прес з'являється гарно, все ще на стрункій дієті

Tb до 150 фунтів в кожній руці

Дійсно важко збільшити обсяг часу під напругою значно більше 40 секунд.

Тоді мене просто викликали з боку керівника спортзалу, скасувавши мою підписку за те, що я перевищив 15 хвилин, використовуючи обладнання. Тренер цькував, переслідував і вчиняв неприпустимі дії протягом майже 2 років, а також процедури та обробка скарг були спеціально проігноровані, щоб… детальніше

Повільно, але впевнено

Ще не досягнув своєї мети в 215 фунтів, але з 310 до 270 прогрес виглядає досить непогано.

Не можу повірити, що штанга зірвалася з мого плеча, коли я піднімався з 127,5 кг🏆Спроба на ПР 1-й раз😱 2-а спроба, скажіть мені, чи я опустився до кінця... 👀 Відразу спробував 130 кг, бо це було давно, враховуючи всі травми, але, на жаль, не вдавалося тричі...

Це не так вже й погано, бо мігрень, здається, поверталася під час присідання.

Спробував 40кг 🏆 PR і отримав лише дуплет, також я не думаю, що це був якісний дуплет, правда? Після повернення до 35кг, ви можете побачити, як це легко. Але я вичерпав енергію в останніх двох підходах🥲.

Мав найгірший головний біль протягом ночі до ранку. Хотів зателефонувати на лікарняний, поки мігрень не почала зникати. Думав, може, зможу піти в спортзал; але я не зможу тренувати присідання, як планувалося спочатку.

Тренування ніг

Нові гантелі!

Мої нові гантелі прийшли.

Я був надзвичайно здивований, як добре сьогодні почувався мій хват. Хоча я не був достатньо сміливим, щоб спробувати 140 кг на товстих рукоятках, я все ж покращився на 21 с😁. Але я спробував 200 кг на гачковому хваті, тому я дуже щасливий 😍

Схоже на божевілля, як я колись важив 267 фунтів, все ще на своєму фітнес-шляху 💪

Нарешті зміг підняти 75 кг концентрично, а також ексцентрично! Мені слід було спробувати минулого разу, але принаймні я досяг цього зараз. Хоча я більше чекаю на ексцентричне тренування з 80 кг 🤭

Тренування спини

Я повинен бути вдячний, що можу присідати з розірваним литковим м'язом, а не бути розчарованим через невдалу спробу встановити рекорд на 127,5 кг.

Я спочатку витратив трохи енергії з вагою, а потім знову спробував ту саму вправу, яка порізала мій великий палець 😱 цього разу я достатньо розумний, щоб використовувати легку вагу для практики компонента нейром'язового балансу.

Не дивно, що я порізав свій великий палець у червні, мій частково розірваний лівий згинач зап’ястя з квітня досі слабкий і болісний.

Мені потрібно почати бути обережним, беручи навантаження з штанги, щоб мій брахіорадіаліс був у безпеці.

Я повинен бути вдячний, що можу тренувати прес, але мені так запаморочено...

Навчився своєму уроку, повільно збільшуючи вагу з сесії в сесію, обережно тестуючи, скільки може витримати моє зап’ястя. Немає тиску на особисті рекорди🏆 лише зосереджуюсь на реабілітації та практиці балансу.

Сьогодні

Потренувався

Починаємо тиждень сильно з дня ніг

2 години на ноги, щоб правильно розпочати понеділок.

Я подумав, чому б не спробувати 25 кг? Якщо я триматиму розтяжку без ривків, мій тендиніт покращиться! Я був розчарований, що перший підхід дав лише трійку, але мені довелося прислухатися до болю, щоб уникнути ризику травми. Наступні підходи стали легшими, біль зменшився.

Але болить тільки мій правий лікоть, лівий більше не болить! 😍

Моє ліве плече раптово піддалося на останньому сеті, тому я вирішив попрактикуватися з версією зі штангою з легкими вагами, щоб звикнути до стабілізації. Мій розрив м'яза flexor carpi radialis був занадто болючим і страшним, коли я переходив на 80 кг. Я вирішив діяти обережно.

ФІТНЕС І МОДЕЛЬ

Я так здивований, що зміг навіть завантажити свою литкову м'яз, не кажучи вже про те, щоб працювати на -200 кг нижче особистого рекорду🏆 і -100 кг нижче об'ємної ваги😱

Повільно, але впевнено

Сьомий тиждень після дворічної перерви, подолав біль, кинув вейпінг і запої, і знову почуваюся сильним. Сподіваюся, цього разу зможу залишитися послідовним.

Продовжити...

Тренування в залі

Тренування в залі