Спільнота Weightlifting

Поїхали!

Повна конверсія до пресу за шиєю означала трохи зменшену вагу, оскільки не працювали передні дельти або груди, лише середні та задні дельти та верхній комплекс спини. Не було миттєвого болю, як 2.5 тижні тому, але я не повинен говорити так рано і чекати до вечора або завтра на показники.

Я носив футболку DBZ, яку моя мила племінниця називає "синій Ельзи" 🩵🤭 Мотивація накопичити свою духову бомбу змусила мене з нетерпінням чекати і справді насолоджуватися сьогоднішнім тренуванням. Також хотів подарувати усмішку кільком хлопцям у спортзалі, зокрема Джошу😁

605 сирий

240 скручувань преса

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

4-та сесія 225 кг плечових підйомів, лише 1 раз залишився, щоб відмітити, перш ніж можна буде повернутися до додавання ваги. Почувається краще після додаткового 2-денного відпочинку, оскільки станова тяга 5 днів тому трохи втомила мою спину через ізометричне утримання. Сподіваюся, плечові підйоми також допоможуть моїй станова тяга через два тижні.

Сонний будівельник

Насолоджуюсь подорожжю на шляху до мети

Новий особистий рекорд у присіданні!

145 кг присідання зі штангою, 2 підходи по одному повторенню. 💪

Цього разу я не знепритомнів! 😍 Я справді вдячний, бо мені дуже потрібні віджимання на брусах для тренування грудей. Я дуже радий, що виправив дурну звичку затримувати дихання під час присідань за останні 2 роки. Напевно, я не буду збільшувати вагу наступні два тижні, а просто зосереджуся на обсязі, повільно збільшуючи вагу.

Також я зробив кілька лежачих жимів на кабелі для гарного розтягування під навантаженням.

Я відчував себе щасливим, що успішно підняв новий +2.5кг🏆PR, але був ображений, що кілька молодих людей вирішили змагатися зі мною з +7.5кг і +22.5кг більше, використовуючи техніку обману без повного згинання або паузи; замість того, щоб сидіти вперед і згинати до кінця з паузою.

Тож я додав трохи більше і знову збільшив на +5кг🏆 в загальному за день, коли мені слід дотримуватися правила запобігання травмам, підвищуючи лише на +2.5кг за сесію. Технічний рівень складності все одно перевищує вагу 😌

Коли послідовність зустрічає відданість

Моя права рука нарешті додала вагу (40кг🏆), яка була запланована на 18 вересня. Так само і моя ліва (33.75кг🏆), але на третьому сеті я зрозумів, що завантажив неправильну вагу (37.5кг🏆)😱

Я розчарований, що болгарські випади з поясом відчувалися так само, як і нахилений болгарський тренажер... Негайна біль від болгарських випадів з штангою не має собі рівних. Я повинен бути вдячним, що сьогодні допомогло звузити дихання, вагальну перевантаженість і перевищення ваги тіла як основні причини синкопе.

Я не хотів повертатися до нахилу для преса ногами, але запобіжна зупинка дає таке спокійне відчуття, навіть якщо мій розрив литкового м'яза практично зажив. Я не перевантажував себе занадто довго і не використовував важку вагу на всякий випадок. Ручне витягування також додає додаткову вагу до каретки і допомагає зняти 29% податку.

Я чув стільки чудових речей про присідання з поясом, і я дізнаюся лише з особистого досвіду; але це точно не варте галасу. Я не зміг досягти своєї максимальної ваги вчасно, бо почав занадто легким. Не здивувався, що отримав гострий біль у коліні на 6-му сеті, передчасно закінчивши своє тренування.

Чи варто мені спробувати рухоме хак-присідання чи повернутися до штанги...

Дуже здивований, що обидва зап'ястя збільшили вагу! Тож моє реабілітоване ліве зап'ястя має важкий час, щоб наздогнати. Але раптом на останніх 2 підходах моє ліве зап'ястя просто не могло додати більше ваги або навіть підняти, і довелося зменшити на -5кг від нового PR🏆.

Моє праве було стабільно послідовним, я не хотів тиснути, щоб відповідати вимозі обсягу, просто щоб бути в безпеці. Додавання ваги вже є винагородою.

Принаймні, я спробую машину для підйому латерального дельтоїда. Простота краща, ніж підтримувані грудьми кабельні "Супермены", до яких я звик. Просто важіль машини + блок 2:1 робить все занадто легким. Повертаюся до своїх Суперменів...

Я так щасливий, що зміг додати вагу до обох передпліч! Як би я не хотів, щоб моє праве зап’ястя покращилося, я не хотів, щоб моє праве відставало від мого реабілітуючого лівого. На щастя, мій лівий зріс трохи більше, ніж мій правий. Може, це мій щасливий день🎁

Гімнастичний зал!!!!

ГАААААІНННЗЗЗ

Руки нарешті також набирають форму.

Нарешті я впевнено можу підняти 40кг🏆, і навіть змусив свою мігрень зникнути. Я боявся, що можу травмувати ліктьову, тому мені пощастило. Не можу дочекатися наступного двотижня, щоб спробувати 42.5кг🏆.

Додав новий рух до своєї програми, яка тепер є 18-денною мікроциклом 😅. Я завжди нехтував пронацією та супінацією, тому це допоможе запобігти травмам і підтримати мої зусилля в тязі та штовханні, а також додати ще один день відпочинку для ніг.

Нарешті додав +10кг🏆 до свого захвату, але шорсткість справді болісна, тому я зміг лише трохи покращити свій гак-захват😢

Чудова сесія підйомів вчора ввечері, є невелика проблема з плечем, але я обійшов це на верхній день

Знайшов, що горизонтальна лавка дратує його, але нахилена не дратує, тому я робив жим штанги та розведення гантелей на нахилі для роботи над грудьми. Трохи натиснув на підтягування та жими, але не погіршив ситуацію. Я завжди включаю трохи ніг - обсяг PR на болгарських спліт-присіданнях (3 підходи… детальніше

Новий спортзал мав так багато допоміжних машин для присідань, чому я обмежую себе, борючись зі штангою? Можливо, тренування на допоміжних машинах допоможе моєму присіданню зі штангою. Але ніколи не вірте ні на секунду в кількість дисків, які вам потрібно використовувати, присідання зі штангою - це справжня міра.

Тренування спини

Не подумала про свої нігті

Берта знову виграла

Піднімай важке, люби часто ❤️ (відредаговано)

Останні кілька місяців переслідував 3-платний зерчер, нарешті отримав його.

Додавання м'язів

Неділя була неймовірно насиченим днем, я пройшов майже 19 тисяч кроків з кількома прогулянками, готував двічі, працював над податками, ходив на виставу, відвідав латинське соціальне свято, був на вечірній службі, але мені хотілося тренування, тому я залишив латинське свято після години танців, щоб… детальніше

Починаємо тиждень сильно з дня ніг

2 години на ноги, щоб правильно розпочати понеділок.

Виявляється, я тепер можу нахилятися з вагою, що дорівнює моєму старому рекорду на горизонтальному жимі. 255

ФІТНЕС І МОДЕЛЬ

Сесія підняття важкостей минулої ночі, занадто боляче для великих основних підйомів, тому переключився на роботу з допоміжними підйомами для м'язів, які не були втомлені

Черв'ячки та легкі підйоми штанги для розминки Передні підйоми та хак-присідання суперсет Розширення трицепса та підйоми штанги на плечі суперсет Жим гантелей у позі жаби та кламшели з резинкою суперсет Розтяжка 9300 фунтів загальний обсяг сесії (штанги та гантелі) 1 год 4 особистих рекорди на… детальніше

Повільно, але впевнено

Сьомий тиждень після дворічної перерви, подолав біль, кинув вейпінг і запої, і знову почуваюся сильним. Сподіваюся, цього разу зможу залишитися послідовним.

Відчував себе трохи важчим, ніж зазвичай, що змусило мене хвилюватися, чи може бути якась зв'язок з вазовагальним синкопе, що стався минулої неділі. В іншому випадку, це 3 з 5 сесій, виконаних на 225 кг, перш ніж я додам вагу.

Святий спортзал

Продовжити...