Спільнота Weightlifting
Спільнота weightlifting, чат і обговорення.
315 тис. ДУШ
УСІ
weightlifting
2,2 тис. дописів315 тис. душ
Зустрічай нових людей
50 000 000+ ЗАВАНТАЖЕНЬ
1д
Станова тяга без екіпірування
Хтось іще тягне станову повністю без екіпірування? Без пояса, лямок і бинтів — лише гачковий хват і магнезія. Я навіть уникаю різнохвату, бо бачив розриви біцепса на руці, якою беруться знизу. Мені здається, якщо ти не можеш підняти вагу без екіпірування, твоєму тілу не варто цього робити.
25д
Поїхали!
26д
4-та сесія 225 кг плечових підйомів, лише 1 раз залишився, щоб відмітити, перш ніж можна буде повернутися до додавання ваги. Почувається краще після додаткового 2-денного відпочинку, оскільки станова тяга 5 днів тому трохи втомила мою спину через ізометричне утримання. Сподіваюся, плечові підйоми також допоможуть моїй станова тяга через два тижні.
22д
Сьогодні було досить спокійно і важко водночас
13д
Gymtym 🔥
4д
Це небагато, але це чесна праця.
3д
Я був радий, що мій правий біцепс зміг встановити новий рекорд на +1,25 кг🏆, але лівий біцепс лише наприкінці минулого тренування зміг повторити свій рекорд на одне повторення. Правий знову починає відриватися від лівого (розрив у +2,5 кг), а лівий навіть не міг упевнено витримати такий самий обсяг.
Але оскільки я не тренуватиму біцепси ще 4 тижні, треба було принаймні зрівняти обсяг для лівого з правим — треба дати лівому від чого відновлюватися💪
1міс
240 скручувань преса
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
6д
Мені треба запитати в maxpump, як вони виконують болгарські випади, бо моя задня опорна стопа постійно зісковзує. Думаю, мені треба робити випад уперед, щоб задня опорна нога не так сильно згиналася. Я дуже незадоволений після перегляду повтору.
Але якщо я зможу правильно робити випади, то дуже сподіваюся, що ця допоміжна вправа покращить мій присід...
28д
Додав новий рух до своєї програми, яка тепер є 18-денною мікроциклом 😅. Я завжди нехтував пронацією та супінацією, тому це допоможе запобігти травмам і підтримати мої зусилля в тязі та штовханні, а також додати ще один день відпочинку для ніг.
20д
Я уявляв, що зможу отримати ще один PR🏆 сьогодні, але моя права рука не була такою впевненою на тренуванні, як я уявляв. Моя ліва рука додала +1.25кг🏆, але за 1 повторення🤭 все ще вважається, правда? 😁
12д
У мене раптово впала сила, і мені знадобилося моїх звичних 3 підходів, щоб розібратися з проблемою. Мені вдалося витиснути 4-й підхід для правого зап’ястя, але я б нічого не збільшив для лівого, якби не виконав 5-й підхід для лівого зап’ястя.
Зрештою, ліве зап’ястя ні погіршилося, ні покращилося, але загальний обсяг роботи зріс. Наступного разу спробую виконати 5 підходів по 5 повторень із вагою 17,5 кг, як і планував на сьогодні.
9д
Я утримуюся від скарг на те, що крепатура не з’явилася одразу, адже тричі раніше після тренування згинань ніг у Powerhouse крепатура зрештою давалася взнаки протягом наступного тижня. Минулого разу мені слід було викластися сильніше, тож я вирішив не повторювати ту саму помилку.
Замість кроку в +1.25kg я перейшов на крок у +2.5kg, збільшивши вагу загалом на +7.5kg🏆, перш ніж у мене закінчилася електрика. У відео я вказав неправильну вагу: почав зі 105kg, потім було 107.5kg, 110kg і, нарешті, 112.5kg. Наступного разу почну зі 112.5kg.
7д
Прогрес
Хтось ще намагається перевершити свої межі?
27д
Я відчував себе щасливим, що успішно підняв новий +2.5кг🏆PR, але був ображений, що кілька молодих людей вирішили змагатися зі мною з +7.5кг і +22.5кг більше, використовуючи техніку обману без повного згинання або паузи; замість того, щоб сидіти вперед і згинати до кінця з паузою.
Тож я додав трохи більше і знову збільшив на +5кг🏆 в загальному за день, коли мені слід дотримуватися правила запобігання травмам, підвищуючи лише на +2.5кг за сесію. Технічний рівень складності все одно перевищує вагу 😌
19д
Я спробував одноногу вправу на тренажері з найкращим діапазоном рухів, але з меншим об'ємом, тому це відчуття паління та вибуху просто не входить до рівняння. Принаймні, я можу створити напругу на колінному сухожиллі.
10д
Судоми в пронаторах зап’ястя ледь не відбили в мене бажання додавати вагу, але, на щастя, пронація вийшла нормально — додав вагу тричі 🏆🏆🏆!
Не очікував, що супінація буде набагато складнішою. Я додав вагу, але це був такий болісний процес через синці від мотузки та навантаження на кістки, адже рух для мене ще новий.
17д
Сьогодні не було великого стрибка в особистих рекордах, але +1.25кг🏆 все ще є особистим рекордом, а 3-4 підходи з новою вагою рекорду - це солідний результат. Я вмираю на 4-му та 5-му підходах, втрачаючи повторення, але наступного разу зможу додати ще +1.25кг🏆😌
16д
Анжеліка Жардине
4міс
Тренування спини
28д
Я чув стільки чудових речей про присідання з поясом, і я дізнаюся лише з особистого досвіду; але це точно не варте галасу. Я не зміг досягти своєї максимальної ваги вчасно, бо почав занадто легким. Не здивувався, що отримав гострий біль у коліні на 6-му сеті, передчасно закінчивши своє тренування.
Чи варто мені спробувати рухоме хак-присідання чи повернутися до штанги...
24д
Повна конверсія до пресу за шиєю означала трохи зменшену вагу, оскільки не працювали передні дельти або груди, лише середні та задні дельти та верхній комплекс спини. Не було миттєвого болю, як 2.5 тижні тому, але я не повинен говорити так рано і чекати до вечора або завтра на показники.
Я носив футболку DBZ, яку моя мила племінниця називає "синій Ельзи" 🩵🤭 Мотивація накопичити свою духову бомбу змусила мене з нетерпінням чекати і справді насолоджуватися сьогоднішнім тренуванням. Також хотів подарувати усмішку кільком хлопцям у спортзалі, зокрема Джошу😁
15д
Мені довелося змінити положення з лежання на грудях на спині, тому що мої задні м'язи стегон так сильно судомлять. Але лежати на спині здається набагато легше... Гадаю, це те, як я маю налаштуватися відтепер. Я завжди можу використовувати гантелі для тестування.
25д
605 сирий
5міс
ФІТНЕС І МОДЕЛЬ
5міс
Повільно, але впевнено
Сьомий тиждень після дворічної перерви, подолав біль, кинув вейпінг і запої, і знову почуваюся сильним. Сподіваюся, цього разу зможу залишитися послідовним.
3міс
Продовжити...
4міс
Jumpalle 🦾
Девід C22 ❤️🔥👌
3міс
Тренування сьогодні
Що ти думаєш? (відредаговано)
