Weightlifting کمیونٹی

میں بہت شکر گزار ہوں کہ میں اپنے نئے گھر میں سب کے سامنے سیشن میں مکمل طور پر ناکام نہیں ہوا😂 میں نے 190kg🏆 کا PR کوشش میں ناکامی کا سامنا کیا۔

187.4kg🏆 کا انتظار 8 جولائی سے بہت طویل رہا ہے، بہت ساری چوٹیں۔ سرجری کے 3.5 ہفتے بعد ناکام کوشش ہوئی، پھر 22 جولائی کو پٹھے کا پھٹنا، 2 اور 18 اگست کو بھی ناکامیاں تھیں۔ میں آج کے لیے شکر گزار ہوں 😍

پٹھے بڑھانا

اتوار کا دن بے حد مصروف تھا، میں نے تقریباً 19 ہزار قدم چل کر گزارے، دو بار کھانا پکایا، ٹیکس پر کام کیا، ایک کھیل دیکھنے گیا، ایک لاطینی سماجی تقریب میں گیا، ایک ویسپرز سروس میں گیا، لیکن مجھے ایک لفٹ سیشن کی خواہش تھی، اس لیے میں نے ایک گھنٹے کی ڈانسنگ کے بعد لاطینی سماجی تقریب چھوڑ دی تاکہ اپنے…مزید پڑھیں

آج کی ورزش

آپ کا کیا خیال ہے؟(تبدیل شدہ)

کل رات زبردست لفٹنگ سیشن، میرے کندھے میں ایک چوٹ ہے لیکن میں نے اوپر کے دن کے لیے اس کے گرد کام کیا

فلیٹ بینچ نے اسے پریشان کیا لیکن انکلائن نے نہیں، اس لیے میں نے اپنے باربل پریس اور ڈمبل فلائی انکلائن پر سینے کے کام کے لیے کیے۔ میں نے تھوڑا سا پل اپس اور پش پریس کے لیے دباؤ ڈالا لیکن اسے بدتر نہیں کیا۔ میں ہمیشہ کچھ ٹانگیں بھی شامل کرتا ہوں - بلغاریائی اسپلٹ اسکواٹس پر حجم کا پی آر (ہر ٹانگ کے…مزید پڑھیں

گزشتہ رات کا لفٹنگ سیشن، بڑے بنیادی لفٹس کے لیے بہت درد تھا اس لیے ان عضلات کے لیے معاون لفٹس پر کام کرنے کا فیصلہ کیا جو تھکے نہیں تھے

گرم کرنے کے لیے انچورمز اور ہلکے باربل کلینز فرنٹ ریزز اور ہیک اسکوٹس سپر سیٹ ٹرائیسیپ ایکسٹینشنز اور باربل شرگس سپر سیٹ ڈمبل فراگ پمپس اور بینڈڈ کلم شیلز سپر سیٹ اسٹریچنگ 9300 پاؤنڈز سیشن کا کل حجم (بارز اور بیلز) 1 گھنٹہ فرنٹ ریز اور ٹرائیسیپ ایکسٹینشن پر 4 پی آر 8 گھنٹے سویا، ورک آؤٹ سے پہلے…مزید پڑھیں

چھاتی/پیٹھ کا دن

نئے پی آر!!

1 گھنٹہ 25 منٹ DB-مرکزی لفٹ سیشن نچلے جسم کی بنیادیات کے ساتھ بائی اور ٹرائی سپر سیٹس۔ 6 نئے PRs حاصل کیے۔ 14,482# کل حجم اٹھایا گیا، اس کے علاوہ وزن کے ساتھ وارم اپس، کور ورک اور ٹرائی سیپ بینچ ڈپس۔ ترقی پسند اوورلوڈ ٹریننگ FTW میرے بنیادی گھر کے جم سے دور #سفرورک آؤٹ کے لیے برا نہیں۔(تبدیل شدہ)

ایبس آ رہے ہیں

ایبس اچھی طرح آ رہے ہیں، ابھی بھی پتلے کٹ پر ہوں

ٹی بی 150 پونڈ ہر ہاتھ

صرف میں

رکنا نہیں، رکنے والا نہیں، مستقل رہو 🙂‍↕️💪

مجھے نہیں لگتا کہ میں وزن کو اتنا توازن دے سکتا ہوں کہ بازو کی پوزیشن کو ہائی کرل کہا جا سکے۔ میرا دایاں بازو 40 کلو پر دو بار ناکام ہوا، شاید اسی لیے میں پچھلی سیشن کے اسی وزن اور حجم کے ساتھ جدوجہد کرتا رہا۔

لیکن میرے بائیں بازو نے حیرت انگیز طور پر دوسرے سیٹ میں اچھا محسوس کیا، میں نے 35 کلو کو چیلنج کرنے کی ہمت کی اور اس سے دو سنگل نکالے 😄

10lb کے اضافے (4.44kg) کوئی مذاق نہیں ہیں، مجھے بتدریج زیادہ بوجھ ڈالنے میں محتاط رہنا ہوگا۔ وزن بڑھانا اتنا عام نہیں ہوگا۔ میں نے ہتھوڑے کے پیٹ کے کرنچ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے 10 منٹ کا شدید درد محسوس کیا۔

آہستہ آہستہ لیکن یقینی طور پر

ابھی تک 215 پاؤنڈ کا ہدف حاصل نہیں ہوا، لیکن 310 سے 270 تک کا سفر بہت برا نہیں لگ رہا۔

میں نے کیبل پنز پر جگہ دریافت کی تاکہ 1.25kg اور 2.5kg پلیٹس شامل کر سکوں تاکہ 4.44kg کیبل وزن کے اضافے کو ہموار کر سکوں! میں نے اپنے زخمی کلائی پر +6.5kg کا مقابلہ کیا جو کہ +2.5kg🏆 نیا PR ہے۔

میں نے ویڈیو کے آخر میں آخری سیٹ پر اپنی کلائی کو دوبارہ زخمی کرنے کے قریب پہنچ گیا کیونکہ یہ ہینڈلز واقعی اچھی طرح گھومتے ہیں اور توازن رکھنا مشکل ہے... 😱

مجھے یقین نہیں آتا کہ باربل میرے کندھے سے پھسل گیا جب میں 127.5kg🏆PR کی پہلی کوشش کے ساتھ کھڑا ہوا😱 دوسری کوشش، آپ مجھے بتائیں کہ کیا میں پوری طرح نیچے گیا... 👀 فوراً 130kg کی کوشش کی کیونکہ یہ تمام چوٹوں کے ساتھ ایک طویل وقت سے آ رہا تھا، لیکن بدقسمتی سے تین بار ناکام رہا...

یہ اتنا برا نہیں ہے کیونکہ میرے مائیگرین کا احساس ہوا کہ اسکواٹ کے دوران واپس آ رہا ہے۔

40kg 🏆 PR کا کوشش کی اور صرف ایک ڈبل ملا، اور مجھے نہیں لگتا کہ یہ ایک معیاری ڈبل تھا، ٹھیک ہے؟ 35kg پر واپس آنے کے بعد، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ کتنا آسان ہے۔ لیکن آخری دو سیٹوں میں میری توانائی ختم ہو گئی🥲۔

آج

ورزش کی

رات بھر بدترین سر درد رہا، صبح تک۔ میں بیمار ہونے کا فون کرنے والا تھا جب تک مائیگرین کم ہونا شروع نہیں ہوا۔ میں نے سوچا شاید میں جیم جا سکوں؛ لیکن میں جیسا کہ پہلے منصوبہ بنایا تھا، اسکواٹس کی تربیت نہیں کر سکوں گا۔

مجھے دوبارہ اسی ٹرینر کی طرف سے براہ راست ہراساں کیا گیا ہے جو مجھے 1.5 سال سے ہراساں کر رہی ہے۔

مینجرز اور دیگر عملہ جانتے ہیں کہ اسے میرے یا میرے ساتھ تربیت کرنے والے کسی بھی دوست کے ساتھ بات چیت کرنے کی اجازت نہیں ہے۔ 22/07/2026، اس نے مجھے مسلسل دباؤ میں رکھا اور جلد بازی کی جب میں بچھڑے کی تربیت کر رہا تھا جس کی وجہ سے میرے بچھڑے کے پٹھے میں چوٹ آئی۔ سب نے مجھے بھی کہا کہ اسے نظر انداز…مزید پڑھیں

کچھ مشورے کی تلاش میں۔

میں نے اس سال کے شروع سے ورزش کرنا شروع کیا ہے اور میں نے کم از کم 30 پاؤنڈ وزن کم کیا ہے۔ میرے پاس وزن ناپنے کا آلہ نہیں ہے اور یہ آخری بار تھا جب میں دو مہینے پہلے طبی معائنے کے لیے گیا تھا۔ کیا کسی کے پاس پٹھے بنانے اور چربی جلانے کے لیے کوئی تجویز کردہ سپلیمنٹ ہے؟ میں ایک ایسا لے رہا ہوں جو…(تبدیل شدہ)مزید پڑھیں

پاؤں کی ورزش

حقیقی

یہ پاگل پن ہے کہ میں کبھی 267 پاؤنڈ کا تھا، ابھی بھی اپنی فٹنس کے سفر پر 💪

میرا نیا گھر واقعی اچھا ہے، میں نے نئے دوست بنائے، میری بے چینی پورے وقت غائب رہی۔ وزن میں اضافہ 2.5 کلوگرام سے زیادہ جارحانہ ہے اس لیے میں نے صرف 25 کلوگرام پر قائم رہنے کا فیصلہ کیا اور حجم بڑھا دیا کیونکہ میرے ٹرائی سیپس ابھی بھی تھوڑی درد محسوس کرتے ہیں۔

وقت کے دباؤ کے حجم کو 40 سیکنڈ سے زیادہ بڑھانا واقعی مشکل ہے۔

پھر مجھے جیم کے سپروائزر کی طرف سے کال ملی جس میں انہوں نے میری رکنیت منسوخ کر دی کیونکہ میں نے خاص طور پر 15 منٹ سے زیادہ آلات کا استعمال کیا۔ ٹرینر کی جانب سے تقریباً 2 سال تک دھونس، ہراسانی، اور بے حسی کا رویہ، اور دونوں طریقہ کار اور شکایت کے ہینڈلنگ کی عدم تعمیل کو خاص طور پر نظر انداز کیا گیا…مزید پڑھیں

آخر کار 75 کلو کو کنسنٹرک اور ایکسنٹرک دونوں طریقوں سے کرل کرنے میں کامیاب ہو گیا! مجھے پچھلی بار کوشش کرنی چاہیے تھی لیکن کم از کم اب میں نے یہ حاصل کر لیا۔ حالانکہ میں 80 کلو کو ایکسنٹرک ٹریننگ کرنے کا زیادہ منتظر ہوں 🤭

پیٹھ کی ورزش

مجھے بار سے سُستی لینے میں محتاط رہنا شروع کرنا ہوگا تاکہ میرا براکیورڈیلئیس محفوظ رہے۔

مجھے شکر گزار ہونا چاہیے کہ میں کور کی تربیت کر سکتا ہوں لیکن میں بہت ہلکا سر محسوس کر رہا ہوں...

سبق سیکھ لیا، آہستہ آہستہ ہر سیشن میں وزن بڑھا رہا ہوں، احتیاط سے یہ جانچ رہا ہوں کہ میرا کلائی کتنا برداشت کر سکتی ہے۔ PR🏆 پر کوئی دباؤ نہیں، صرف بحالی اور توازن کی مشق پر توجہ۔

ہفتے کا آغاز مضبوطی سے ٹانگوں کے دن کے ساتھ

پیر کا آغاز صحیح طریقے سے کرنے کے لیے 2 گھنٹے ٹانگوں پر۔

میں نے سوچا کہ 25 کلو کی کوشش کیوں نہ کروں؟ جب تک میں جھٹکے کے بغیر کھینچاؤ کو برقرار رکھوں، میری ٹینڈونائٹس بہتر ہو جائے گی! میں پہلے سیٹ سے مایوس ہوا جو صرف ایک ٹرپل دے رہا تھا لیکن مجھے چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لیے درد کی سننی پڑی۔ بعد کے سیٹ آسان ہو گئے، درد کم ہو گیا۔

لیکن صرف میرے دائیں کہنی میں درد ہے، بائیں میں اب کوئی درد نہیں! 😍

میری بائیں کندھے نے آخری سیٹ پر اچانک کام کرنا چھوڑ دیا، اس لیے میں نے ہلکے وزن کے ساتھ باربل ورژن کی مشق کرنے کا فیصلہ کیا تاکہ استحکام کے عادی ہو سکوں۔ میرے فلیکسور کارپی ریڈیلز کا پھٹنا 80 کلوگرام پر جانا بہت دردناک اور خوفناک تھا۔ میں نے محفوظ رہنے کا فیصلہ کیا۔

فٹنس اور ماڈل

میں اتنا حیران ہوں کہ میں اپنے بچھڑے کے پٹھے کو بھی لوڈ کر سکا، -200kg کے نیچے PR🏆 اور -100kg کے نیچے حجم کے وزن تک کام کرنے کی بات تو چھوڑ دیں😱

آہستہ آہستہ لیکن یقیناً

دو سال کی وقفے کے بعد ساتواں ہفتہ، درد سے گزر کر کام کیا، ویپنگ اور binge drinking چھوڑ دی، اور میں دوبارہ مضبوط محسوس کر رہا ہوں۔ امید ہے کہ اس بار مستقل رہوں گا۔