Weightlifting کمیونٹی

225kg کے 4ویں سیشن کے شرگس، وزن بڑھانے کی اجازت ملنے سے پہلے صرف 1 بار اور چیک کرنا ہے۔ اضافی 2 دن کی آرام کے بعد بہتر محسوس ہوتا ہے کیونکہ 5 دن پہلے کی ڈیڈ لفٹ نے میرے پیٹھ کو آئسومیٹرک ہولڈ سے تھوڑا تھکا دیا تھا۔ امید ہے کہ شرگس میری ڈیڈ لفٹ میں بھی دو ہفتوں کے بعد مدد کریں گے۔

میں خوش ہوا کہ میں نے کامیابی سے ایک نیا +2.5kg🏆PR حاصل کیا، لیکن مجھے یہ بات ناگوار گزری کہ کچھ نوجوانوں نے یہ خیال کیا کہ وہ مجھے +7.5kg اور +22.5kg زیادہ وزن کے ساتھ مگ کریں گے، جھکنے کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے بغیر مکمل جھکنے یا رکنے کے؛ بجائے اس کے کہ آگے بیٹھیں اور مکمل جھکیں اور رکیں۔

تو میں نے تھوڑا اور اضافہ کیا اور دوبارہ +5kg🏆 کا اضافہ کیا، کل دن کے لیے جب مجھے اپنی چوٹ کی روک تھام کے اصول پر قائم رہنا چاہیے تھا کہ ہر سیشن میں صرف +2.5kg کا اضافہ کروں۔ تکنیکی مشکل کی سطح کسی بھی صورت میں وزن کو مگ کرتی ہے 😌

240 ایبس کرنچ

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

سلیپر بلڈ

ہدف کی طرف جاتے ہوئے سفر کا لطف اٹھا رہا ہوں

نیا اسکواٹ PB!

145kg باربل بیک اسکواٹ، 2 سیٹ سنگلز۔ 💪

میں اس بار بے ہوش نہیں ہوئی! 😍 میں واقعی شکر گزار ہوں کیونکہ مجھے سینے کی ورزش کے لیے ڈپس کی واقعی ضرورت ہے۔ میں بہت خوش ہوں کہ میں نے پچھلے 2 سالوں میں اسکواٹس کے دوران سانس روکنے کی ایک بے وقوف عادت کو درست کیا۔ میں شاید اگلے دو ہفتوں میں وزن نہیں بڑھاؤں گی، اور صرف حجم پر توجہ دوں گی، آہستہ آہستہ وزن بڑھاتے ہوئے۔

میں نے کچھ لیٹ کر کیبل چیسٹ پریس بھی کیے تاکہ بوجھ کے نیچے اچھی کھینچ ہو سکے۔

نہیں سوچا کہ میرے ناخن کیسے ہوں گے

جب مستقل مزاجی عزم سے ملتی ہے

میرا دایاں آخرکار وزن بڑھا (40kg🏆) جو 18 ستمبر کے لیے منصوبہ بند تھا۔ میرا بایاں بھی (33.75kg🏆) لیکن تیسرے سیٹ پر، مجھے احساس ہوا کہ میں نے غلط وزن (37.5kg🏆) لوڈ کیا😱

میں مایوس ہوں کہ بیلٹ بلغاریائی لانجز کا احساس انکلائن بلغاریائی مشین جیسا ہی تھا... باربل بلغاریائی لانجز کی فوری درد کی کوئی مثال نہیں ہے۔ مجھے آج شکر گزار ہونا چاہیے کہ اس نے سانس لینے، ویگس کی زیادہ تحریک، اور جسم کے وزن سے تجاوز کو سنکوپ کے بڑے عوامل کے طور پر کم کرنے میں مدد کی۔

میرے دائیں کہنی میں پہلے سیٹ میں بہت درد تھا، اور میں کافی خوفزدہ تھا کیونکہ میں نے وزن بڑھایا تھا چاہے وہ صرف +1.25kg ہی کیوں نہ ہو۔ لیکن آئسومیٹرک اسٹریچنگ نے واقعی درد اور چوٹ کے خطرے کو باقی ورزش کے لیے کم کرنے میں مدد کی ❤️

میں ڈھلوان ٹانگ پریس پر واپس نہیں جانا چاہتا تھا لیکن حفاظتی اسٹاپ واقعی ذہنی سکون دیتا ہے حالانکہ میری پچھلی پٹھے کی چوٹ تقریباً ٹھیک ہو چکی ہے۔ میں نے اپنے آپ کو زیادہ دیر تک نہیں دبایا یا بھاری وزن استعمال نہیں کیا احتیاط کے طور پر۔ دستی طور پر کھینچنے سے گاڑی پر اضافی وزن بھی آتا ہے اور 29% ٹیکس کو ہٹانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

میں نے بیلٹ اسکوٹ کے بارے میں بہت سی اچھی باتیں سنی ہیں، اور میں صرف ذاتی تجربے سے جانوں گا؛ لیکن یہ یقینی طور پر ہائپ کے قابل نہیں ہے۔ میں وقت پر اپنی زیادہ سے زیادہ وزن نہیں اٹھا سکا کیونکہ میں نے بہت ہلکا شروع کیا۔ مجھے چھٹے سیٹ پر تیز گھٹنے کے درد کا سامنا کرنے پر حیرت نہیں ہوئی، جس کی وجہ سے میرا ورزش ختم ہوگیا۔

کیا مجھے موونگ ہیک اسکوٹ آزمانا چاہیے یا باربل کی طرف واپس جانا چاہیے...

SLDLs کو انگلیوں کی اونچائی کے ساتھ آزمایا تاکہ ہیمسٹرنگ کو کھینچا جا سکے، لیکن یہ کافی بھاری نہیں ہے۔ یا کیا میری ٹانگ سیدھی نہیں ہے؟ یہ کافی بھاری نہیں ہے کیونکہ میری کمر ایسی ہلکی وزن پر تھک جاتی ہے۔

میں نے سوچا کہ شاید پہلے کھینچنے کی ضرورت اتنی زیادہ وزن نہیں ہوگی، اور میری پچھلی پنڈلی کا پھٹنا حال ہی میں ٹھیک ہوا ہے، اس لیے مجھے محتاط رہنا چاہیے۔ شاید میں جلد بازی کر رہا ہوں، میری ہیمسٹرنگ آج رات یا کل درد محسوس کر سکتی ہے۔

بہت حیران ہوں کہ دونوں کلائیاں وزن بڑھا گئی ہیں! تو میری بحال شدہ بائیں کلائی کو پیچھے رہنے میں مشکل ہو رہی ہے۔ لیکن اچانک آخری 2 سیٹوں میں میری بائیں کلائی مزید وزن نہیں بڑھا سکی یا یہاں تک کہ کرل بھی نہیں کر سکی، اور مجھے نئے PR🏆 سے -5kg کم کرنا پڑا۔

میری دائیں کلائی مستقل طور پر مضبوط تھی، میں صرف محفوظ رہنے کے لیے حجم کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے دباؤ نہیں ڈالنا چاہتا تھا۔ وزن بڑھانا پہلے ہی ایک انعام ہے۔

کم از کم میرے پاس لیٹرل ڈیلٹائیڈ ریز مشین ہے۔ سادگی سینے کی حمایت والی کیبل "سپر مین" سے بہتر ہے جس کی میں عادی ہوں۔ صرف مشین کا لیوریج + 2:1 پلّی سب کچھ بہت آسان بنا دیتا ہے۔ اپنے سپر مین کی طرف واپس...

میں بہت خوش ہوں کہ میں دونوں کلائیوں میں وزن ڈال سکا! جتنا میں چاہتا تھا کہ میرا دایاں کلائی بہتر ہو، میں نہیں چاہتا تھا کہ میرا دایاں میرے بحالی کے عمل میں موجود بائیں سے بھاگ جائے۔ خوش قسمتی سے میرا بایاں میرے دائیں سے تھوڑا زیادہ بڑھ گیا۔ شاید یہ میرا خوش قسمت دن ہے🎁

جم!!!!

گینزز

ہاتھ بھی آخرکار کچھ شکل اختیار کر رہے ہیں۔

31 سال کی عمر میں جعلی لوگوں سے تھک چکا ہوں

بے مقصد وقت ضائع کرنے کی ضرورت نہیں

آخرکار، میں پراعتماد طور پر 40kg🏆 اٹھانے کے قابل ہوں، اور یہاں تک کہ میری مائیگرین بھی ختم ہوگئی۔ مجھے ڈر تھا کہ میرا النر زخمی ہو جائے گا، تو میں خوش قسمت ہوں۔ میں اگلے دو ہفتوں کا انتظار نہیں کر سکتا تاکہ 42.5kg🏆 کا تجربہ کر سکوں۔

اپنے پروگرام میں نئی حرکت شامل کی ہے، جو اب 18 دن کا مائیکروسائیکل ہے 😅۔ میں نے ہمیشہ پرونیٹیشن اور سپینیٹیشن کو نظرانداز کیا ہے، اس لیے یہ چوٹ سے بچنے میں مدد کرے گا اور میرے دھکیلنے اور کھینچنے کی حمایت کرے گا، لیکن اس کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کے لیے ایک اضافی آرام کا دن بھی شامل کروں گا۔

آخرکار اپنے پنچ گرفت میں +10kg🏆 شامل کر لیا، لیکن نرلی واقعی تکلیف دہ ہے، اس لیے میں صرف تھوڑا سا اپنے ہک گرفت میں بہتری لا سکا😢

کل رات زبردست لفٹنگ سیشن، میرے کندھے میں ایک چوٹ ہے لیکن میں نے اوپر کے دن کے لیے اس کے گرد کام کیا

فلیٹ بینچ نے اسے پریشان کیا لیکن انکلائن نے نہیں، اس لیے میں نے اپنے باربل پریس اور ڈمبل فلائی انکلائن پر سینے کے کام کے لیے کیے۔ میں نے تھوڑا سا پل اپس اور پش پریس کے لیے دباؤ ڈالا لیکن اسے بدتر نہیں کیا۔ میں ہمیشہ کچھ ٹانگیں بھی شامل کرتا ہوں - بلغاریائی اسپلٹ اسکواٹس پر حجم کا پی آر (ہر ٹانگ کے…مزید پڑھیں

نئے جیم میں اتنی ساری ایکسیسری اسکوٹ مشینیں تھیں، میں باربل کے ساتھ جدوجہد کرنے تک خود کو کیوں محدود کر رہا ہوں؟ شاید ایکسیسری مشینوں کی تربیت میرے باربل اسکوٹ میں مدد کرے گی۔ لیکن کبھی بھی ایک لمحے کے لیے یہ مت ماننا کہ آپ کو کتنے پلیٹس استعمال کرنے ہیں، باربل اسکوٹ ہی حقیقی پیمانہ ہے۔

پیٹھ کی ورزش

برتا نے دوبارہ جیت لیا

بھاری اٹھائیں، محبت کریں ❤️(تبدیل شدہ)

پچھلے چند مہینوں سے 3-پلیٹ زرشیر کا پیچھا کر رہا تھا، آخرکار مل گیا۔

پٹھے بڑھانا

اتوار کا دن بے حد مصروف تھا، میں نے تقریباً 19 ہزار قدم چل کر گزارے، دو بار کھانا پکایا، ٹیکس پر کام کیا، ایک کھیل دیکھنے گیا، ایک لاطینی سماجی تقریب میں گیا، ایک ویسپرز سروس میں گیا، لیکن مجھے ایک لفٹ سیشن کی خواہش تھی، اس لیے میں نے ایک گھنٹے کی ڈانسنگ کے بعد لاطینی سماجی تقریب چھوڑ دی تاکہ اپنے…مزید پڑھیں

ہفتے کا آغاز مضبوطی سے ٹانگوں کے دن کے ساتھ

پیر کا آغاز صحیح طریقے سے کرنے کے لیے 2 گھنٹے ٹانگوں پر۔

یہ پتہ چلا کہ میں اب اپنے پرانے فلیٹ پریس PR کو جھکانے میں کامیاب ہوں۔ 255

فٹنس اور ماڈل

گزشتہ رات کا لفٹنگ سیشن، بڑے بنیادی لفٹس کے لیے بہت درد تھا اس لیے ان عضلات کے لیے معاون لفٹس پر کام کرنے کا فیصلہ کیا جو تھکے نہیں تھے

گرم کرنے کے لیے انچورمز اور ہلکے باربل کلینز فرنٹ ریزز اور ہیک اسکوٹس سپر سیٹ ٹرائیسیپ ایکسٹینشنز اور باربل شرگس سپر سیٹ ڈمبل فراگ پمپس اور بینڈڈ کلم شیلز سپر سیٹ اسٹریچنگ 9300 پاؤنڈز سیشن کا کل حجم (بارز اور بیلز) 1 گھنٹہ فرنٹ ریز اور ٹرائیسیپ ایکسٹینشن پر 4 پی آر 8 گھنٹے سویا، ورک آؤٹ سے پہلے…مزید پڑھیں

آہستہ آہستہ لیکن یقیناً

دو سال کی وقفے کے بعد ساتواں ہفتہ، درد سے گزر کر کام کیا، ویپنگ اور binge drinking چھوڑ دی، اور میں دوبارہ مضبوط محسوس کر رہا ہوں۔ امید ہے کہ اس بار مستقل رہوں گا۔

کچھ زیادہ بھاری محسوس ہوا جس کی وجہ سے مجھے فکر ہوئی کہ شاید اس کا پچھلے اتوار کے واسوویگل سنکوپے سے کوئی تعلق ہو۔ بصورت دیگر، یہ 225 کلوگرام پر 5 میں سے 3 سیشن مکمل ہو چکے ہیں، اس سے پہلے کہ میں وزن بڑھاؤں۔

مقدس جیم

جاری رکھیں...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌