Weightlifting hamjamiyati
weightlifting hamjamiyati, chat va muhokama.
315 ming TA JON
HAMMASI
weightlifting
2,2 ming ta post315 ming жон
Yangi Odamlar Bilan Tanishing
YUKLAB OLINDI
1k
Jihozlarsiz shtanga ko‘tarish
Yana kimdir shtangani butunlay jihozlarsiz ko‘taradimi? Belbog‘siz, tasmalarsiz, bintlarsiz — faqat ilgak ushlash va magneziya bilan. Hatto qo‘llarni qarama-qarshi ushlashdan ham qochaman, chunki kafti oldinga qaratilgan qo‘l tomonda biseps uzilib ketganini ko‘rganman. Menimcha, agar uni…davomini o'qish
25k
Keling!
26k
225 kg ko'tarishning 4-sessiyasi, vazn qo'shishga ruxsat berilishidan oldin faqat 1 marta belgilash kerak. O'tgan 2 kunlik dam olishdan keyin yaxshiroq his qilaman, chunki 5 kun oldin olingan "deadlift" isometrik usulda ushlab turishdan orqamni biroz charchatdi. Umid qilamanki, ko'tarishlar ikki hafta ichida "deadlift"imga yordam beradi.
22k
Bugun bir vaqtning o'zida juda sokin va qiyin edi
13k
Gymtym 🔥
4k
Ko‘p emas, lekin halol mehnat.
3k
O‘ng bisepsim yangi +1.25kg🏆PRga erishganidan xursand bo‘ldim, lekin chap bisepsim o‘tgan mashg‘ulot oxirida bir martalik PRiga zo‘rg‘a yetdi. O‘ngim yana chapimdan ancha o‘zib ketyapti (+2.5kg farq), chapim esa hajm bo‘yicha ham ishonch bilan yetib ololmayotgandi.
Lekin bisepsni yana 4 hafta mashq qilmaganim uchun, hech bo‘lmasa chapim o‘ngim bilan bir xil hajmda ishlaganiga ishonch hosil qilishim kerak edi — chapimga tiklanishi uchun nimadir berish kerak💪
1oy
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟𐦯
28k
Dasturimga yangi harakat qo'shdim, endi bu 18 kunlik mikrotsikl 😅. Men har doim pronatsiya va supinatsiyani e'tiborsiz qoldirganman, shuning uchun jarohatlardan himoya qilishga va tortish va itarishimni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, lekin oyoqlar uchun qo'shimcha dam olish kunini ham qo'shaman.
20k
Bugun yana bir PR🏆 olishim mumkin deb o'ylagandim, lekin o'ng qo'lim mashg'ulotda o'ylaganimdek ishonchli emas edi. Chap qo'lim +1.25kg🏆 qo'shdi, lekin 1 takror🤭 hali ham hisoblanadi, to'g'rimi? 😁
12k
Kuchim birdan pasayib ketdi va muammoni aniqlash uchun odatdagi 3 ta setimni bajardim. O‘ng bilagim uchun zo‘rg‘a 4-setni ham bajardim, ammo chap bilagim uchun 5-setga zo‘r bermaganimda, unda hech qanday o‘sishga erishmagan bo‘lardim.
Oxir-oqibat, chap bilagim na kuchsizlandi, na kuchaydi, ammo umumiy hajm ko‘proq bo‘ldi. Keyingi safar bugun rejalashtirganimdek, 17,5 kg bilan 5 martadan to‘g‘ri setlar bajarishga harakat qilaman.
9k
Powerhouse’da oyoq bukish mashqlarini avvalgi uch marta bajarganimdan keyin, keyingi hafta ichida baribir DOMS sezganim uchun, darhol DOMS bo‘lmagani haqida shikoyat qilmayapman. O‘tgan safar ko‘proq zo‘r berishim kerak edi, shuning uchun o‘sha xatoni takrorlamaslikka qaror qildim.
+1.25 kg dan oshirib borish o‘rniga, +2.5 kg dan oshirib bordim va elektr tugab qolguncha jami +7.5 kg🏆 qo‘shdim. Videoda vaznni noto‘g‘ri yozibman: 105 kg dan boshladim, keyin 107.5 kg, 110 kg va nihoyat 112.5 kg ga ko‘tardim. Keyingi safar 112.5 kg dan boshlayman.
27k
Men yangi +2.5kg🏆PR ni muvaffaqiyatli ko'targanimdan baxtli edim, lekin bir nechta yosh odamlarning +7.5kg va +22.5kg ko'tarish g'oyasi bilan meni mog qilishiga xafa bo'ldim, ular yotib ko'tarish texnikasidan foydalangan holda, to'liq curl qilmasdan yoki to'xtamasdan; oldinga o'tirib, to'liq curl qilib va to'xtab o'tirish o'rniga.
Shunday qilib, men yana bir oz qo'shdim va kun davomida jami +5kg🏆 ko'tarishimni oshirdim, bu esa men har sessiyada faqat +2.5kg oshirish qoidamga amal qilishim kerak edi. Texnik qiyinchilik darajasi har qanday holatda og'irlikni mog qiladi 😌
7k
Rivojlanish
Yana kimdir o‘z chegaralaridan oshib o‘tishga harakat qilyaptimi?
19k
Men eng yaxshi ROM bilan mashinada bitta oyoqni sinab ko'rdim, lekin kamroq hajmda, shuning uchun o'sha yonish va portlash hissi hisobga olinmaydi. Kamida men patella tendoniga kuch qo'yishim mumkin.
10k
Bilak pronator mushaklaridagi tirishishlar og‘irlik qo‘shishdan deyarli qaytardi, ammo baxtimga, pronatsiya yaxshi chiqdi — og‘irlikni uch marta oshirdim 🏆🏆🏆!
Supinatsiya bunchalik qiyinroq bo‘lishini kutmagandim. Og‘irlik qo‘shdim, ammo arqon ishqalab ko‘kartirgani va bu hali yangi harakat bo‘lgani uchun suyaklarga tushgan zo‘riqish sababli bu juda og‘riqli jarayon bo‘ldi.
17k
Bugun katta PR o'sishi bo'lmadi, lekin +1.25kg🏆 hali ham PR, va yangi PR vazn bilan 3-4 to'plam kuchli PR natijasi. Men 4-chi va 5-chi to'plamlarda o'lib qolayapman, bir takrorni yo'qotyapman, lekin keyingi safar yana +1.25kg🏆 qo'shishim mumkin😌
17k
Anjelika Jardin
4oy
Orqa mashg'uloti
28k
Men bel squat haqida juda ko'p yaxshi narsalarni eshitdim, va men shaxsiy tajriba orqali bilaman; lekin albatta shov-shuvga arzimaydi. Men juda yengil boshlaganim uchun o'z maksimal vaznimga vaqtida erisha olmadim. 6-setda o'tirishimni tugatishimdan oldin o'tkir tizza og'rig'ini olishimga hayron bo'lmadim.
Men harakatlanuvchi hack squatni sinab ko'rishim kerakmi yoki barbellga qaytishim kerakmi...
24k
Orqa tomondan bosimga to'liq o'tish oldingi deltoidlar yoki ko'krak mushaklarisiz, faqat medial va orqa deltoidlar va yuqori orqa kompleksini anglatadi, ozgina og'irlikni kamaytirishga olib keldi. 2.5 hafta oldin bo'lganidek darhol og'riq bo'lmadi, lekin men shoshilmasligim kerak va ko'rsatkichlar uchun kechaga yoki ertaga kutishim kerak.
Men qizaloq jiyanimganing "Elsa ko'k" deb aytgan DBZ futbolkasini kiygan edim 🩵🤭 Ruhimni to'plab, ruhiy bombamni yig'ishdan ilhomlanib, bugungi mashg'ulotimni kutib oldim va haqiqatan ham zavqlandim. Shuningdek, bir necha sport zalidagi do'stlarimning, ayniqsa Joshning, yuzida tabassum ko'rishni…davomini o'qish
7k
Bulgariancha lungelarni qanday bajarishini maxpumpdan so‘rashim kerak, chunki orqa tayanch oyog‘im sirpanib ketaveradi. Orqa tayanch oyog‘im unchalik bukilmasligi uchun oldinga qadam tashlab lunge qilishim kerak, deb o‘ylayman. Takrorni ko‘rib, ancha xafa bo‘ldim.
Lekin lungeni to‘g‘ri bajara olsam, bu yordamchi mashq squat natijamni yaxshilashiga juda umid qilaman...
15k
Men o'z tanamni qorinimga yotqizishdan orqaga o'zgartirishim kerak edi, chunki orqa mushaklarim juda kuchli qaltiraydi. Lekin orqamga yotish ancha oson ko'rinadi... Menimcha, bundan buyon shunday qilib tayyorlanishim kerak. Har doim dumbbellardan foydalanib ko'rishim mumkin.
25k
605 xom
5oy
FITNESS VA MODEL
5oy
Sekin-asta, lekin ishonch bilan
Ikki yillik tanaffusdan so'ng, yettinchi hafta, og'riqni yengib o'tdim, vaping va ortiqcha ichishdan voz kechdim, va yana kuchli his qilyapman. Bu safar barqaror bo'lishni umid qilaman.
3oy
Davom eting...
4oy
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3oy
Bugun mashq
Nima deb o'ylaysiz?( tahrir qilingan )
10oy
Defitsit 120 kg tozalaydi
— tozalashni yaxshilash uchun erdan oyoq kuchini oshirish
