Weightlifting hamjamiyati

Mening yangi uyim juda yoqimli, men yangi do'stlar orttirdim, butun vaqt davomida tashvishim yo'qoldi. Og'irlik ko'tarish 2.5kg dan ko'ra agressivroq, shuning uchun men 25kg ga yopishib qoldim va hajmni oshirdim, chunki trisepslarim hali ham biroz og'riyapti.

10lb (4.44kg) oshirishlar hazil emas, men ehtiyot bo'lishim kerak. Og'irlik qo'shish tez-tez bo'lmaydi. Hammerning qorin qisqarishini bajarishga harakat qilganda katta 10 daqiqalik spazm bo'ldi.

Mushak qo'shish

Yakshanba juda band kun bo'ldi, men bir necha yurishlar bilan deyarli 19k qadamni to'pladim, ikki marta ovqat pishirdim, soliq ustida ishladim, bir pyesani ko'rishga bordim, lotin ijtimoiy tadbiriga bordim, vespers xizmatiga bordim, lekin ko'tarish sessiyasini o'tkazishni xohlayotgandim, shuning…davomini o'qish

Bugun mashq

Nima deb o'ylaysiz?( tahrir qilingan )

Kecha ajoyib ko'tarish sessiyasi bo'ldi, yelkamda bir oz muammo bor, lekin yuqori kun uchun buni hal qildim

Tekis benchda bu muammo paydo bo'ldi, lekin qiyshiq benchda emas, shuning uchun ko'krak uchun barbell press va dumbbell flys qildim. Pull ups va push presses uchun biroz davom etdim, lekin yomonlashmadi. Men har doim oyoqlarni ham qo'shaman - Bolgariya bo'ylab bo'linish squatsida hajm PR (har oyoq…davomini o'qish

Kecha ko'tarish sessiyasi, katta asosiy ko'tarishlar uchun juda og'riyapti, shuning uchun charchamagan mushaklar uchun yordamchi ko'tarishlarga o'tdim

Ishqalanishlar va yengil barbell tozalashlar bilan isinish Oldin ko'tarishlar va hack squats superset Triseps kengaytmalari va barbell qoqishlar superset Dumbbell qurbaqa pompalari va bantli qobiq superset Cho'zilish 9300 lbs sessiya umumiy hajmi (barlar va bellar) 1 soat Oldin ko'tarish va…davomini o'qish

Men arm pozitsiyasini yuqori curl deb atash uchun vaznni muvozanatlashim mumkin deb o'ylamayman. O'ng qo'lim 40kg da ikki marta muvaffaqiyatsiz bo'ldi, ehtimol shuning uchun men o'tgan sessiyadagi bir xil vazn va hajm bilan qiynaldim.

Lekin chap qo'lim 2-setda kutilmaganda yaxshi his qildi, 35kg ga qarshi chiqishga jur'at etdim va undan ikkita yakkalik oldim 😄

Men 1.5 yildan ortiq vaqt davomida meni bezovta qilayotgan o'sha murabbiy tomonidan yana to'g'ridan-to'g'ri bezovta qilindim.

Boshqaruvchilar va boshqa xodimlar uning mendan yoki men bilan mashg'ulot o'tayotgan do'stlarimdan hech qachon muloqot qilishiga ruxsat berilmaganligini bilishadi. 22/07/2026, u mendan doimiy ravishda bosim o'tkazdi va menda moliyaviy mushaklarimni mashq qilayotganimda shoshilishga majbur qildi, bu…davomini o'qish

Ko'krak/orqa kuni

Yangi rekordlar!!

1 soat 25 daqiqa DB markazli ko'tarish sessiyasi pastki tana asosiy mushaklari bilan bi va tri supers. 6 ta yangi PR ga erishdim. 14,482# umumiy ko'tarilgan hajm, shuningdek, bw isinish, markaziy ish va triseps bench dips. Progressiv ortiqcha yuklash mashg'ulotlari FTW Asosiy uy sport zalimdan uzoqda #sayohat mashg'uloti uchun yomon emas.( tahrir qilingan )

Abs kelmoqda

Abs yaxshi kelmoqda, hali ham ozg'in kesimda

Tb dan 150lb har bir qo'lga

Vaqtni kuchlanish ostida ko'paytirish 40 soniyadan oshirish juda qiyin.

Keyin menga sport zalining nazoratchisi qo'ng'iroq qilib, asboblardan 15 daqiqadan oshib foydalanishim sababli a'zoligimni bekor qilayotganini aytdi. Murabbiyning ta'qib qilishi, bezovta qilishi va nojo'ya xulq-atvori deyarli 2 yil davomida davom etdi va jarayonlar hamda shikoyatlarni ko'rib…davomini o'qish

Sekin-asta, lekin ishonch bilan

Hali 215 funt maqsadimga yetmaganman, lekin 310 dan 270 gacha bo'lgan taraqqiyot juda yomon ko'rinmayapti.

Men 127.5kg🏆PR urinishida turib turib, barbell yelkamdan tushib ketganiga ishonolmayapman😱 2-urinish, men pastga tushganimni ayting... 👀 Darhol 130kg urinishini qildim, chunki bu jarohatlar bilan uzoq vaqt kutishim kerak edi, lekin afsuski, uch marta muvaffaqiyatsiz bo'ldim...

Bu juda yomon emas, chunki squatda migrenim qaytib kelayotgandek tuyuldi.

40kg 🏆 PR ga urinish qildim va faqat ikki marta ko'tardim, shuningdek, bu sifatli ikki marta emas deb o'ylayman, to'g'rimi? 35kg ga qaytganimda, bu qanchalik oson ekanligini ko'rishingiz mumkin. Lekin oxirgi ikki to'plamda energiyam tugadi🥲.

Tunda eng yomon bosh og'rig'ini boshdan kechirdim, ertalabgacha. Kasal deb qo'ng'iroq qilishni o'ylagandim, lekin migren kamayishni boshlagach, fikrim o'zgardi. Balki sport zaliga borishim mumkin deb o'yladim; lekin dastlab rejalashtirilganidek, squatsni bajara olmayman.

Oyoq mashqlari

Haqiqiy

Aynan qanday qilib men bir vaqtlar 267 funt bo'lganman, hali ham fitnes sayohatimda 💪

Faqat men

To'xtama, to'xtamayman, barqaror bo'l 🙂‍↕️💪

Nihoyat 75kg ni konsentrik va eksentrik ravishda burish imkoniyatiga ega bo'ldim! O'tgan safar sinab ko'rishim kerak edi, lekin hozirda buni amalga oshirdim. Garchi men 80kg ni eksentrik ravishda mashq qilishni ko'proq kutayotgan bo'lsam 🤭

Orqa mashg'uloti

Men 127.5kg PR urinishida muvaffaqiyatsizlikka uchraganimdan ko'ra, yirtilgan kalf mushagim bilan squats qila olishim uchun minnatdor bo'lishim kerak.

Men barning bo'shligini olishda ehtiyot bo'lishim kerak, shunda brachioradialisim xavfsiz bo'ladi.

Men yadroni mashq qilishim mumkinligiga minnatdor bo'lishim kerak, lekin juda boshim aylanyapti...

Bugun ushlashim qanday yaxshi his qilganimdan juda hayratda qoldim. 140kg og'irlikni qalin ushlagichlar bilan sinab ko'rishga jur'at etolmadim, lekin 21 soniyaga yaxshilanishga erishdim😁. Ammo men 200kg ni tutqich usuli bilan sinab ko'rdim, shuning uchun juda xursandman 😍

Darsimni oldim, vaznni sekin-asta sessiyadan sessiyaga oshirib, bilagimning qanchalik yuk ko'tarishini ehtiyotkorlik bilan sinab ko'ryapman. PR🏆 ga bosim yo'q, faqat reabilitatsiya qilish va muvozanatni mashq qilishga e'tibor qaratyapman.

Bugun

Mashq qildim

Haftani kuchli boshlash oyoq kuni bilan

Dushanbani to'g'ri boshlash uchun oyoqlarda 2 soat.

Nima uchun 25kg urinishim kerak emas deb o'yladim? Agar men tortishni qattiq ushlab tursam, tendinitim yaxshilanadi! Birinchi to'plamdan faqat uchta takrorlashni amalga oshirganimdan xafa bo'ldim, lekin jarohat xavfini oldini olish uchun og'riqqa quloq solishim kerak edi. Keyingi to'plamlar osonlashdi, og'riq kamaydi.

Lekin faqat o'ng tirsagimda og'riq bor, chapda endi og'riq yo'q! 😍

So'nggi to'plamda chap yelkam to'satdan kuchsizlandi, shuning uchun barbell versiyasini yengil vazn bilan mashq qilishga qaror qildim, barqarorlikka o'rganish uchun. Flexor carpi radialis yirtilishi 80kg ga o'tganda juda og'riqli va qo'rqinchli edi. Men xavfsiz o'ynashga qaror qildim.

FITNESS VA MODEL

Men shunchalik hayronman-ki, men hatto kalf mushagimni yuklay olishim mumkin, -200kg dan past PR ga va -100kg dan past hajm vazniga yetishish haqida gapirmasa ham bo'ladi🏆 va -100kg dan past hajm vazniga😱

Sekin-asta, lekin ishonch bilan

Ikki yillik tanaffusdan so'ng, yettinchi hafta, og'riqni yengib o'tdim, vaping va ortiqcha ichishdan voz kechdim, va yana kuchli his qilyapman. Bu safar barqaror bo'lishni umid qilaman.

Davom eting...

Men barcha takoslarni yeb qo'yardim 🌮