Weightlifting קהילה

לאָמיר גיין!

605 רואו

240 אַבס קראַנץ

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

4טער סעסיע פון 225קג שראגס, בלויז 1 מער מאָל צו טשעק אָפּ פארן ערלויבט צו צוריקקומען צו צולייגן וואָג. פילט זיך בעסער נאָך עקסטרע 2ד רעסטן ווייל דעאַדליפט 5ד צוריק האָט געמאכט מיין צוריק פילן אַ ביסל פאַרנומען פון דעם איזאָמעטשיק האַלטן. האָפֿן שראגס וועלן העלפֿן מיין דעאַדליפט אין אַ פערטל צייט אויך.

סליפּער בויען

געשמאק צו דערפאַרן די נסיעה אויף מיין וועג צו דעם ציל

ניי סקווט PB!

145קג באַהעכדיקע סקווט, 2 שטעלן פון איינצעלנע. 💪

איך האָב נישט געקאָכט דעם מאָל! 😍 איך בין באמת דאַנקבאַר ווייל איך דאַרף באמת דיפּס צו טראַינירן מיין שטעקן. איך בין אַזוי פריידיק אַז איך האָב אַ שטופּע געוווינהייט פון סקוואַץ פֿאַרהאַלטן מיין אַוועק אין די לעצטע 2 יאָר. איך וועל מסתּמא נישט פאַרגרעסערן אין דער ווייַטער וואָך, און נאָר קאָנטראָלירן אויף וואָלום, פאַרגרעסערן וואָג אַוועקלעך.

אויך האָב איך געמאכט עטלעכע ליגן קאַבלע שטעקן דרוקן צו האָבן אַ גוטן סטרעטש אונטער לאָוד.

איך האָב זיך געפֿילט צופרידן אַז איך האָב מצליח געווען צו באַוועגן אַ נייַ +2.5kg🏆PR, אָבער איך האָב זיך געפֿילט באַשולדיקט אַז אַ פּאָר פון יונג מענטשן האָבן געהאַט די געדאַנק צו מאָגן מיר מיט +7.5kg און +22.5kg מער דורך נוצן די ליגן טעקניק אָן צו קערל אַלע וועג אָדער פּאַוזינג; אַנשטאָט פון צו זיצן פאָרwärts און קערל אַלע וועג און פּאַוזינג.

אַזוי האָב איך צוגעגעבן אַ ביסל מער און מער ווידער און פֿאַרשטאַרקט +5kg🏆 אין גאַנץ פֿאַר דעם טאָג ווען איך זאָל זיך האַלטן צו מיין פאַרמיידונג פון פאַרוואַונדונג רעגעל פון בלויז +2.5kg ינקרימאַנץ יעדער סעסיע. טעקנישקע שוועריקייט מדרגה מאָגס וואָג אויף קיין וועג 😌

ווען קאָנסיסטענץ טרעפֿט דעדיקאַציע

מיין רעכט האט סוף סוף צוגעגעבן וואָג (40קג🏆) וואָס איז געווען פּלאַנירט פֿאַר 18סטן סעפּטעמבער. אַזוי האט מיין לינקס (33.75קג🏆) אָבער אין דעם 3טן שטעלן, האָב איך פֿאַרשטאַנען אַז איך האָב די פאַרkehrטע וואָג (37.5קג🏆) געלאָדן😱

איך בין פאַרדרייט וועגן בולגאַריש לאַנגען, וואָס האָבן זיך געפֿילט ווי די אינקלינע בולגאַריש מאַשין... די אימעדיאַטע נעבעכדיקייט פון באַהאַלטן בולגאַריש לאַנגען איז אומגעוויינטלעך. איך זאָל זיין דאנקבאַר הייַנט פֿאַר הילף צו פאַרנאַרן די אַוועקנעמען פון שטראָם, וואַגאַל איבערשטימונג, און איבערגאַנג פון גוף וואָג ווי הויפּט באַטייליקונג צו סינקאָפּע

מייַן רעכט עלבאָו האט געהאַט גרויס ווייטיק אין דער ערשטער שטעקן, און איך בין געווען זייער געשריגן ווי איך האָב געשטיגן די וואָג אפילו אויב עס איז נאָר +1.25קג. אָבער איזאָמעטרישע סטרעטשינג האָט באמת געהאָלפֿן צו פאַרשפּרייטן די ווייטיק און פאַרוואַלטונג ריזיק פֿאַר די איבערבליק פון דער אַרבעט ❤️

איך האָב נישט געוואלט צוריקקומען צו דעם אינקליין לעג פּרעס, אָבער דער זיכערהייט שטאָפּן גיט פשוט אַזאַ שלום פון מיינד, אפילו though מיין קאַלף קראַך איז כמעט געהיילט. איך האָב נישט געדריקט זיך צו לאַנג אָדער געניצט אַ שווער וואָג נאָר אין פאַל. מאַנואַל פּולינג צוגעבן נאָך וואָג צו דער קאַרידזש אויך העלפּט באַשעפֿן די 29% שטייַער

איך האָב געהערט אַזוי פילע גרויסע זאכן וועגן בעלט סקוואַט, און איך וועל נאָר וויסן דורך פּערזענלעכע דערפאַרונג; אָבער זיכער נישט ווערט די היפּ. איך קען נישט דערגרייכן מיין מאַקס וואָג אין צייט ווייל איך האָב אָנגעהויבן צו ליכט. איך בין נישט געווען פֿאַרשטענדלעך צו באַקומען אַקוטע קני פּיין אויף דעם 6טן שטעלן פרי פאַרענדיקן מיין טריינינג.

שאָל איך פּרובירן דעם מאָווינג האַק סקוואַט אָדער צוריקקומען צו באַרבעל...

זייער איבערראַשן ביידע ווינקל האָבן געשטיגן וואָג! אַזוי מיין רעhabilitated לינקס איז אין אַ שווערע צייט צו פאַרשטיין. אָבער אויף אַמאָל די לעצטע 2 ערשטע מאָל מיין לינקס ווינקל פשוט קען נישט צולייגן מער וואָג אָדער אפילו קערל, און איך האָב צו אַראָפּנעמען -5קג פון דעם נייַ PR🏆.

מייַן רעכט איז געווען שטאַרק קאָנסיסטענט, איך האָב נישט געוואלט צו דריקן צו טרעפן די וואָלום פארלאנגען נאָר צו זיין זיכער. צולייגן וואָג איז שוין אַ באַצאָלונג.

אויף מינדסטער האָב איך די לאַטעראַל דעלטויד רייז מאַשין אַ פּרוּוו. די פּשוטקייט איז בעסער ווי די שטיצן אויף די שטעקן קאַבעל "סופּערמאַנז" וואָס איך בין געוויינט צו. נאָר די מאַשין לעווערידזש + די 2:1 פּולי מאכט אַלעס צו גרינג. צוריק צו מיינע סופּערמאַנז...

איך בין אַזוי צופרידן אַז איך קען צולייגן וואָג צו ביידע פאָראַרמס! ווי פיל ווי איך האָב געוואָלט אַז מיין רעכט וואָרשט צו פֿאַרבעסערן, האָב איך נישט געוואָלט אַז מיין רעכט צו פאַרשפּרייטן פון מיין רעhabilitierende לינקס. גליקלעך איז מיין לינקס געשטiegen דורך אַ ביסל מער ווי מיין רעכט. אפשר איז דאָס מיין גליקדיקן טאָג🎁

גימנאַזיע!!!!

גאַייינזזז

אונטן סוף סוף באַקומען עטלעכע פאָרעם אויך.

אויף דער סוף, בין איך זיכער צו קענען הייבן 40קג🏆, און אפילו האט מיין מיגרענע זיך פאַרשווינדן. איך בין געווען באַשערט אַז מיין אולנער וואָלט ווערן געווונדן, אַזוי איך בין גליקלעך. איך קען נישט וואַרטן ביז דער ווייַטער פערטל צו פּרובירן 42.5קג🏆.

געבאַטן אַ נייַע באַוועגונג צו מיין פּראָגראַם, וואָס איז איצט אַ 18ד מיקראָציקל 😅. איך האָב תמיד נעבעכדיק געקוקט אויף פּראָנאַציע און סופּינאַציע, אַזוי וועט העלפֿן פאַרשטיין פאַרוואַונדונג און שטיצן מיין דריקן און צ ziehen, אָבער אויך צולייגן אַן עקסטרע רוען טאָג פֿאַר די פֿיס.

אויף דער סוף האָב איך צוגעגעבן +10קג🏆 צו מיין פּינץ גריפּ, אָבער די קנורלינג איז באמת נעבעכדיק, אַזוי איך קען נאָר אַ ביסל פֿאַרבעסערן מיין הוק גריפּ😢

גרייט ליפטינג סעסיען לעצט נאַכט, האָב אַ טוויק זאַך אין מיין שולטער אָבער איך האָב אַרום געאַרבעט פֿאַר אויבערשטע טאָג

געפֿונען פֿלאַך בענטש האָט מיר געאַרריטירט אָבער אינקלינע האָט נישט אַזוי איך האָב מיין בערבעל פּרעס און דאַמבעל פליעס אויף אינקלינע פֿאַר טשעסט אַרבעט. איך האָב געדריקט דורך עס אַ ביסל פֿאַר פּול-אַפּס און פּוש פּרעסיז אָבער נישט געמאכט עס ערגער. איך שטענדיק ינקראָפּ עטלעכע לעגס אויך - וואָליום…לייען מער

ניי גימנאַזיע האט אַזוי פילע אַקסעסערי סקוואַט מאַשינען, וואָס איך באַשטרענג זיך צו קעמפן מיט דער באַהאַלטן? מעבֿעכדיק טראַינינג אַקסעסערי מאַשינען וועט העלפֿן מיין באַהאַלטן סקוואַט. אָבער קיינמאָל גלויבן פֿאַר אַ רגע די צאָל פון פּלאַטעס וואָס איר דאַרפֿן צו נוצן, באַהאַלטן סקוואַט איז דער אמתן מאָס.

האב נישט געמיינט מיינע נעגל דורך

באַק אַרבעט

בערטה געווינט ווידער

הויב שווער, ליב אָפֿט ❤️(רעדאַקטירט )

איך האָב געבעטן אַ 3-פּלאַטע זערכער פֿאַר די לעצטע עטלעכע חדשים, סוף סוף האָב איך עס באַקומען.

צוגע צו מאַסקולע

זונטיק איז געווען אַ זייער באַשעפערדיק טאָג, איך האָב געפּאַקט אין כמעט 19,000 שטאַפּס מיט מערערע גאַנג, געקאָכט צוויי מאָל, געאַרבעט אויף שטייערן, געגאנגען צו זען אַ שפּיל, געגאנגען צו אַ לאַטיניש געזעלשאַפט, געגאנגען צו אַ וועספּער סערוויס, איך האָב געבעטן פֿאַר אַ ליפט סעש אָבער איך האָב לאָזן…לייען מער

דער אָנהייב פון דער וואָך שטאַרק מיט לעג טאָג

2 שעה אויף לעג צו אָנהייבן מאָנדיק רעכט.

עס שטייט זיך ארויס, איך קען איצט אינקלינע דריקן מיין אַלטע פלאַך דריקן PR. 255

פֿיטנעס און מאָדעל

ליפטינג סעסיען נעכטן, צו שאַרף פֿאַר גרויסע הויפּט ליפטן אַזוי איך האָב געפּיווט צו אַרבעטן אַקסעסערי ליפטן פֿאַר מוסקלען וואָס זענען נישט פאַרטיק

אינצשווערמס און לייטווייט בערבעל קלינז פֿאַר וואַרמאַפּ פראָנט רייזעס & האַק סקוואַטס סופּערסעט טריסעפּ עקסטענשאַנז & בערבעל שראגס סופּערסעט דאַמבעלל פֿראָג פּאַמפּס & באַנדיד קלאַמשעלס סופּערסעט שטרעכן 9300 ליברה סעסיען גאַנץ וואָלום (באַרס & בעלז) 1 שעה 4 PRs אויף פראָנט רייזע & טריסעפּ…לייען מער

שלאף און זיכער

שבוע זיבן נאָך אַ צוויי יאָרן הייאטוס, אַרבעט דורך נעבעכדיקקייט, האָב געקוועט צו וואַפּן און בינגע טרינקען, און איך פילן זיך שטאַרק ווידער. האָפֿן צו בלייבן קאָנסיסטענט דעם מאָל.

האט זיך געפילט אַ ביסל נעבעכדיקער ווי געוויינטלעך וואָס האָט מיר געמאכט זאָרגן אַז קען זיין אַ פֿאַרבונד צו לעצטע זונטיק'ס וואַסאָוואַגאַל סינקאָפּע. אַנדערש, איז עס 3 פון 5 סעסיעס געטאן בייַ 225 קג איידער איך וועל צולייגן וואָג.

הייליקער גימנאַזיום

פֿאַרשטענדיק...

דזשאַמפּאַלל 🦾

דאַויד C22 ❤️‍🔥👌