Weightlifting קהילה

ריאַל

נאָר איך

נישט שטיין, נישט שטיין, בלייב קאַנסיסטענט 🙂‍↕️💪

צוגע צו מאַסקולע

זונטיק איז געווען אַ זייער באַשעפערדיק טאָג, איך האָב געפּאַקט אין כמעט 19,000 שטאַפּס מיט מערערע גאַנג, געקאָכט צוויי מאָל, געאַרבעט אויף שטייערן, געגאנגען צו זען אַ שפּיל, געגאנגען צו אַ לאַטיניש געזעלשאַפט, געגאנגען צו אַ וועספּער סערוויס, איך האָב געבעטן פֿאַר אַ ליפט סעש אָבער איך האָב לאָזן…לייען מער

אימון היינט

וואס מיינסטו?(רעדאַקטירט )

גרייט ליפטינג סעסיען לעצט נאַכט, האָב אַ טוויק זאַך אין מיין שולטער אָבער איך האָב אַרום געאַרבעט פֿאַר אויבערשטע טאָג

געפֿונען פֿלאַך בענטש האָט מיר געאַרריטירט אָבער אינקלינע האָט נישט אַזוי איך האָב מיין בערבעל פּרעס און דאַמבעל פליעס אויף אינקלינע פֿאַר טשעסט אַרבעט. איך האָב געדריקט דורך עס אַ ביסל פֿאַר פּול-אַפּס און פּוש פּרעסיז אָבער נישט געמאכט עס ערגער. איך שטענדיק ינקראָפּ עטלעכע לעגס אויך - וואָליום…לייען מער

ליפטינג סעסיען נעכטן, צו שאַרף פֿאַר גרויסע הויפּט ליפטן אַזוי איך האָב געפּיווט צו אַרבעטן אַקסעסערי ליפטן פֿאַר מוסקלען וואָס זענען נישט פאַרטיק

אינצשווערמס און לייטווייט בערבעל קלינז פֿאַר וואַרמאַפּ פראָנט רייזעס & האַק סקוואַטס סופּערסעט טריסעפּ עקסטענשאַנז & בערבעל שראגס סופּערסעט דאַמבעלל פֿראָג פּאַמפּס & באַנדיד קלאַמשעלס סופּערסעט שטרעכן 9300 ליברה סעסיען גאַנץ וואָלום (באַרס & בעלז) 1 שעה 4 PRs אויף פראָנט רייזע & טריסעפּ…לייען מער

איך מיין נישט אַז איך קען מער באַלאַנירן דעם וואָג צו רופן די אַרמפּאָזיציע אַ הויך קערל. מייַן רעכט אַרם איז פאַרפאַלן צוויי מאָל בייַ 40 קג, אפשר איז דאָס דער סיבה וואָס איך האָב געקאָכט מיט דעם זעלבן וואָג און וואַרעם ווי לעצטע סעסיע.

אבער מייַן לינקער איז פֿאַרשטענדלעך געווען גוט אין דער 2טער שטעקן, איך בין געווען געדריקט גענוג צו טשאַלאַנדזש 35 קג און האָב באַקומען צוויי סינגלס דערפון 😄

איך בין ווידער געמישט געווארן דורך דעם זעלבן טריינער וואס האט מיר געמישט פֿאַר איבער 1.5 יאָר.

די מאַנידזשערס און אנדערע שטעקן וויסן אַז זי איז קיינמאָל ערלויבט צו אינטעראַקטירן מיט מיר אָדער קיין חברים וואס טריינען מיט מיר. 22/07/2026, זי האט מיר שטענדיק געדריקט און געשניטן ווען איך האָב געטריינט קאַלפֿס וואָס האט געבראכן מיין קאַלף מאַסל. יעדער האט אויך געזאָגט מיר צו ווייטער פאַרשטיין איר…לייען מער

שטעקן/צוריק טאָג

נייַע פּרס!!

1 שעה 25 מינוט DB-צענטראל ליפט סעש לאָוער גוף פּרימאַריעס מיט בי & טרי סופּערס. האט 6 נייע PRs. 14,482# גאַנץ וואָליום געהויבן צירוק בוו וואַרם-אַפּס, קאָר אַרבעט און טריצעפּ בענטש דיפּס. פּראָגרעסיוו איבערלאָד טריינינג FTW נישט שלעכט פֿאַר אַ #טראַוואַלווערקאַוט אַוועק פון מיין הויפּט היים דזשים.(רעדאַקטירט )

אבערס קומענדיק

אבערס קומענדיק אין שיין, נאָך אויף לייַן קאַט

Tb צו 150lb יעדער האַנט

עס איז באמת שווער צו פאַרגרעסערן די צייט אונטער דרוק וואָלום פיל מער ווי 40 סעקונדעס.

דאַן האָב איך נאָר געבעטן דורך דעם גימנאַזיע סופּערווייזער צו קאַנסאַלירן מיין מיטגלידשאַפט פֿאַר צילן ספּעציפיש מיר איבערגיין 15 מינוטן ניצן עקויפּמענט. דער טריינער מאָובינג, באַהאַנדלונג, און אומצונעמען פאַרשטאַנד פֿאַר כמעט 2 יאָר, און ביידע פּראָוסידזשערז און באַשטימונג האַנדלונג…לייען מער

שלאף און זיכער

נישט נאָך ביי מיין ציל פון 215 פונט, אָבער אַזוי פון 310 צו 270 פּראָגרעס קוקט נישט צו שלעכט.

איך קען נישט גלייבן די באַרגעל איז אַראָפּגעפֿלאָפֿן פון מיין שולטער ווי איך שטודיע זיך אַרויף מיט 127.5kg🏆PR פּרוּווט 1סטע פּרוּווט😱 2טע פּרוּווט, זאָג מיר אויב איך בין געגאנגען אַלע וועג אַראָפּ... 👀 איך האָב מיד געפּרוּווט 130kg ווייל עס איז געווען אַ לאַנג צייַט קומענדיק מיט אַלע די שעדיקן, אָבער אומגליקלעך האָב איך געפֿאַלן דריי מאָל...

עס איז נישט צו שלעכט ווייל מיין מיגרענע האָט זיך געפֿילט ווי זי איז צוריק געקומען während דעם סקוואַט.

געשען 40קג 🏆 PR און נאָר געקומען צו אַ דובל, אויך איך מיינען נישט אַז דאָס איז געווען אַ קוואַליטעט דובל, רעכט? נאָך דעם איך בין צוריק צו 35קג, קען מען זען ווי גרינג עס איז. אָבער איך בין אויס פון ענערגיע אין די לעצטע צוויי סעטס🥲.

האָב איך געהאַט דעם ערגסטן קאָפּווייטש במשך דער נאַכט ביז מאָרגן. איך האָב געמיינט צו רופן אין קראַנק ביז די מיגרענע האָט אָנגעהויבן צו פאַרשווינדן. איך האָב געמיינט אפשר קען איך גיין צו דער דזשים; אָבער איך וואָלט נישט קענען טראַינירן סקוואַטס ווי ערשט פּלאַנירט.

לעג אַרבעט

נייַע וואָג!

מיינע נייע וואָג זענען געקומען.

איך בין געווען זייער איבערראַשן ווי גוט מייַן גריפּ האָט זיך געפילט הייַנט. אפילו though איך בין נישט געווען שטאַרק גענוג צו טשאַלאַנדזש 140קג אויף די פאַט גריפּס, האָב איך נאָך פֿאַרבעסערט דורך 21ס😁. אָבער איך האָב טשאַלאַנדזשד 200קג אויף די הוק גריפּ, אַזוי איך בין זייער צופרידן 😍

מאַדערן ווי איך בין געווען 267 פּאָונד, נאָך אויף מיין פיטנעסס וועג 💪

אויף דער סוף קען איך 75 קג קערלען קאַנסענטריקלי ווי אויך עקסצענטריקלי! איך hätte דאָס לעצט מאָל פּרובירן, אָבער איך האָב עס איצט געגרייכט. כאָטש איך בין מער צו דערוואַרטן צו עקסצענטריקלי טריינינג 80 קג 🤭

באַק אַרבעט

איך זאָל זיין דאַנקבאַר אַז איך קען סקוואַטירן מיט אַ געקראַכטן קאַלף מאַסע אַנשטאָט פון צו זיין באַפרידיקט פֿאַרן פאַרלירן אַ 127.5קג PR פּרוּוו.

איך האָב געברענט עטלעכע ענערגיע ערשט מיט וואָג, דאַן האָב איך געפּראָבירט די זעלבע עקסערסייז וואָס האָט מיר געשלאָגן מיין פֿינגער 😱 דעם מאָל בין איך קלוג גענוג צו נוצן אַ ליכט וואָג צו פּראַקטיצירן דעם נויראָמוסקולאַרן באַלקאַנס קאָמפּאָנענט.

נישט פֿאַרנעם האָב איך געשלאָגן מיין פֿינגער אין יוני, מייַן טיילווייז געקראַכטער לינקער פֿלעקסאָר קאַרפּי ראַדיאַליס פֿון אפריל איז נאָך וויק און נעבעכדיק.

איך מוז אָנfangen צו זיין זעכער צו נעמען דעם סלאַק פון דעם באַן אַזוי מיין בראכיאָראַדיאַליס איז זיכער.

איך זאָל זיין דאַנקבאַר איך קען טראַינירן קאָר, אָבער איך בין אַזוי ליכטיק...

איך האָב מיין לעקציע געלערנט, שטיליק פאַרשטאַרקן די וואָג פון סעסיע צו סעסיע, זיסן ווי פיל מיין ווירטש קען האַנדלען. קיין דרוק צו PR🏆 נאָר פאָקוס אויף רעאַבאַליטיישאַן און פּראַקטיסינג באַלקאַנס.

הייַנט

געשפירט

דער אָנהייב פון דער וואָך שטאַרק מיט לעג טאָג

2 שעה אויף לעג צו אָנהייבן מאָנדיק רעכט.

איך האָב געמיינט, פארוואס נישט פּרוּוון 25 קג? ווי לאַנג ווי איך האלט דעם שטעקן אָן שאַקן, וועט מייַן טענדאָניטיס פֿאַרבעסערן! איך בין געווען באַשיידן מיט דעם ערשטן שטעקן וואָס האָט נאָר געגעבן אַ דריט, אָבער איך האָב געמוזט הערן צו דעם וויי צו פאַרמייַדן פאַרוואַונדונג ריזיק. די ווייַטערדיקע שטעקן זענען געווארן גרינגער, פאַרמינערן דעם וויי.

אָבער עס איז נאָר מייַן רעכט עלבאָו וואָס האט וויי, דער לינקער האט נישט מער וויי! 😍

מייַן לינקשע קנאַפּ האָט פּאַלעט אויף דער לעצטער שטעקן אַזוי איך האָב באַשלאָסן צו פּראַקטיסירן די באַבעל ווערסיע מיט לייטווייט צו באַקומען געוויינט צו די סטאַביליזאַציע. מייַן פֿלעקסאָר קאַרפּי ראַדיאַליס ריס איז געווען צו נעבעכדיק און שאָדן ווען איך בין געגאנגען צו 80 קג. איך האָב באַשלאָסן צו שפּילן עס זיכער.

פֿיטנעס און מאָדעל

איך בין אַזוי איבערראַשן אַז איך קען אפילו לאָאַדן מיין קאַלף מאַסקל לאָזן אַליין אַרבעטן אַלע וועג אַרויף צו -200קג אונטער PR🏆 און -100קג אונטער וואָליום וואָג😱

שלאף און זיכער

שבוע זיבן נאָך אַ צוויי יאָרן הייאטוס, אַרבעט דורך נעבעכדיקקייט, האָב געקוועט צו וואַפּן און בינגע טרינקען, און איך פילן זיך שטאַרק ווידער. האָפֿן צו בלייבן קאָנסיסטענט דעם מאָל.

פֿאַרשטענדיק...

דזשימ ליפטינג

דזשימ ליפטינג