Àdúgbò Weightlifting

Jẹ ká lọ!

605 raw

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

ipade 4th ti 225kg shrugs, kan 1 akoko diẹ lati ṣayẹwo ṣaaju ki o to gba laaye lati pada si fifi iwuwo kun. O dara julọ lẹhin isinmi afikun 2d nitori deadlift 5d sẹyin ti ṣe irọrun ẹhin mi diẹ lati idaduro isometric. Mo nireti pe shrugs yoo ṣe iranlọwọ fun deadlift mi ni akoko ọsẹ meji.

Iṣẹ́ àkúnya

Nǹkan àyọ̀ ni ìrìn àjò mi lọ sí ìlépa

Titun squat PB!

145kg barbell ẹhin squat, 2 ṣeto ti awọn singles. 💪

Mi o ti fa a ti akoko yi! 😍 Mo dupe gidigidi nitori mo nilo dips lati ko àyà. Mo ni inudidun pe mo ti ṣe atunṣe ihuwasi ẹlẹgẹ kan lati awọn squats ti mimu ẹmi mi ni awọn ọdun 2 to kọja. Mo ṣee ṣe ki n ma pọ si ni ọsẹ meji to n bọ, ki n si dojukọ iwọn, n pọsi iwuwo ni kẹkẹ.

Pẹlupẹlu, mo ṣe diẹ ninu awọn lying cable chest presses lati ni iriri to dara labẹ ẹru.

Mo ni ayọ pe mo ti ni aṣeyọri gbigbe tuntun +2.5kg🏆PR, ṣugbọn mo ni ibinu pe diẹ ninu awọn ọdọ ni imọran lati mog mi pẹlu +7.5kg ati +22.5kg diẹ sii nipa lilo ilana irọ laisi curling ni gbogbo ọna tabi idaduro; dipo ki n joko siwaju ki n si curl ni gbogbo ọna ati idaduro.

Nitorinaa mo fi diẹ sii kun ati siwaju sii lẹẹkansi ti n pọ si +5kg🏆 lapapọ fun ọjọ naa nigbati mo yẹ ki o tẹle ofin idena ipalara mi ti +2.5kg nikan ni ilọsiwaju ni gbogbo igba. Ipele iṣoro imọ-ẹrọ mogs iwuwo ni gbogbo ọna 😌

Nigbati iṣedede ba pade ifaramọ

Ẹtọ mi nikẹhin fi iwuwo kun (40kg🏆) ti a gbero fun 18th Sep. Bẹẹni, ọwọ osi mi (33.75kg🏆) ṣugbọn ni eto kẹta, mo mọ pe mo gbe iwuwo ti ko tọ (37.5kg🏆)😱

Mo binu pe awọn bulgaria lunges ti ko ni iriri kanna bi ẹrọ bulgaria ti o ga... Irora lẹsẹkẹsẹ ti awọn bulgaria lunges pẹlu barbell ko ni afiwe. Mo yẹ ki n dupẹ lọwọ loni ti o ṣe iranlọwọ lati dínkù ẹmi, iṣan vagal, ati jijẹ iwuwo ara bi awọn oludari pataki si syncope

Ibi ẹsẹ mi otun ni irora nla ni akọkọ, ati pe mo bẹru pupọ nitori mo pọ si iwuwo paapaa ti o ba jẹ +1.25kg nikan. ṣugbọn iṣipopada isometric ṣe iranlọwọ pupọ lati dinku irora ati ewu ipalara fun iyokù ti ikẹkọ ❤️

Mi o fẹ́ padà sí ìkànsí ẹsẹ́ àtẹ́gùn ṣùgbọ́n ìdákẹ́jẹ́ ààbò náà ń fún mi ní ìmọ̀lára àlàáfíà tó dára, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìfarapa ẹsẹ́ mi ti bọ́. Mi o fa ara mi lẹ́ẹ̀kan tó pé tàbí lo iwuwo tó lágbára ní ìdí àìlera. Fífà ọwọ́ kó àfikún iwuwo sí ọkọ̀ náà tún ràn mí lọ́wọ́ láti yọ 29% owó-ori.

Mo ti gbọ ọpọlọpọ awọn ohun nla nipa belt squat, ati pe emi yoo mọ nikan nipasẹ iriri ti ara mi; ṣugbọn ko tọ si hype naa. Mi o le de iwuwo mi ti o pọ julọ ni akoko nitori mo bẹrẹ pẹlu iwuwo kekere ju. Mi o ṣe iyalẹnu lati ni irora gidi ni gẹgẹ bi 6th set ti pari iṣẹ-ṣiṣe mi ni kutukutu.

Ṣe emi yẹ ki o gbiyanju moving hack squat tabi pada si barbell...

Nítorí náà, mo ní ìyàlẹ́nu pé àwọn ọwọ́ méjèèjì pọ̀ si iwuwo! Nítorí náà, ọwọ́ mi ti a tún ṣe àtúnṣe ti òsì n ni ìṣòro láti dé àtẹ́yìnwá. Ṣùgbọ́n ní àkókò yẹn, àwọn ìkànsí 2 tó kẹhin, ọwọ́ mi ti òsì kò lè fi iwuwo kún, tàbí kó lè yí, mo sì ní láti sọ -5kg kúrò nínú PR tuntun🏆.

Ọwọ́ mi ti ọtún jẹ́ aláìlòpọ̀, mi ò fẹ́ láti fa àtẹ́yìnwá láti pàdé ìbéèrè àkópọ̀ kí n lè jẹ́ ààbò. Fífi iwuwo kún ti jẹ́ ẹ̀bùn.

O kere ju, mo ni ẹrọ gbigbe deltoid ẹgbẹ lati danwo. Irọrun naa dara ju awọn "Supermans" ti a ṣe atilẹyin ẹjẹ ti mo ti lo lọ. Ẹrọ naa nikan + pully 2:1 jẹ ki gbogbo nkan rọrun pupọ. Pada si awọn Supermans mi...

Inu mi dun pupọ pe mo le fi iwuwo kun awọn ọwọ mi mejeeji! Bi mo ṣe fẹ lati mu wrist ọtun mi dara si, mi o fẹ ki ọtun mi sa lọ kuro ni apa osi mi ti n gba itọju. Orire ni pe apa osi mi pọ si diẹ sii ju ọtun mi lọ. Boya ọjọ orire mi ni🎁

Ibi-idaraya!!!!

GAAAIINNZZZ

Àwọn ọwọ́ náà ń gba irú àyípadà kan.

Nikẹhin, mo ni igboya lati gbe 40kg🏆, ati pe mo tun jẹ ki irora ori mi parẹ. Mo bẹru pe ulnar mi yoo ni ipalara, nitorina mo ni orire. Mi o le duro de ọsẹ meji to n bọ lati gbiyanju 42.5kg🏆.

Fi ìṣàkóso tuntun kun eto mi, eyi ti o ti di microcycle 18d 😅. Mo ti ma foju kọ́ pronation ati supination, nítorí náà yóò ràn mí lọwọ lati koju ìfarapa ati ṣe atilẹyin fun ìtẹ̀sí mi ati ìpulling, ṣugbọn yóò tún fi ọjọ́ ìsinmi afikun kun fún ẹsẹ.

Nikẹhin fi +10kg🏆 kun iṣakoso mi, ṣugbọn knurling jẹ irora pupọ, nitorina mo le nikan ni ilọsiwaju diẹ ninu iṣakoso mi😢

Iṣẹ́ lifting tó dára l'ẹ́sẹ̀ tó kọjá, mo ní ìṣòro kan nínú ejika mi ṣùgbọ́n mo ṣiṣẹ́ yíyí rẹ̀ fún ọjọ́ àtàárọ̀

Mo rí i pé flat bench fa ìrora rẹ̀ ṣùgbọ́n incline kò ṣe bẹ́ẹ̀ nítorí náà mo ṣe barbell press mi àti dumbbell flys lórí incline fún iṣẹ́ àyà. Mo tẹ̀síwájú rẹ̀ díẹ̀ fún pull ups àti push presses ṣùgbọ́n kò jẹ́ kí ó burú síi. Mo máa n fi ẹsẹ̀ kan sí i - volume PR lórí Bulgarian split squats (3 sets…ka síwájú sí i

Ile-iṣere tuntun ni ọpọlọpọ awọn ẹrọ squat afikun, kilode ti mo fi n ṣe idiwọ fun ara mi lati ni iṣoro pẹlu barbell? Boya ikẹkọ awọn ẹrọ afikun yoo ran mi lọwọ pẹlu squat barbell mi. Ṣugbọn maṣe gbagbọ fun aaya kan iye awọn awo ti o ni lati lo, squat barbell ni iwọn gidi.

Ko ronu nipa awọn eekanna mi

Iṣẹ́ àtẹ́lẹwọ́ ẹ̀yà ẹ̀hìn

Bertha ṣẹgun lẹẹkan si

gbe ẹru, fẹran nigbagbogbo ❤️( àtúnṣe )

Mo ti n lepa zercher mẹta fun oṣu diẹ sẹyin, nikẹhin mo ti gba a.

Fífi iṣan kun

Ọjọ́ Àìkú jẹ́ ọjọ́ tó ní ìbànújẹ́, mo kó inú 19k ìgbésẹ̀ pẹ̀lú ọpọlọpọ ìrìn, mo ṣeun lẹ́mejì, mo ṣiṣẹ́ lórí owó-ori, mo lọ wo eré, mo lọ sí àjọṣepọ̀ Latin, mo lọ sí iṣẹ́ vespers, mo ní ìfẹ́ láti ṣe àtúnṣe lift ṣùgbọ́n mo fi Latin social sílẹ̀ lẹ́yìn wákàtí kan ti ìjo láti fi wákàtí kan kún ṣáájú…ka síwájú sí i

Bẹrẹ ọsẹ naa ni agbara pẹlu ọjọ ẹsẹ

Awọn wakati 2 lori ẹsẹ lati bẹrẹ Mọnde ni ọna to tọ.

O han pe mo le bayi ṣe incline press PR mi ti flat press atijọ. 255

IṢE ATI AWỌN AWOṣe

Iṣẹ́ àtúnṣe àtẹ́yìnwá, ó pọ̀n ju fún àwọn àtúnṣe àkọ́kọ́ tó tóbi bẹ́ẹ̀ ni mo yí padà sí ṣiṣẹ́ àwọn àtúnṣe àfikún fún àwọn iṣan tí kò tii rẹ́

Inchworms àti barbell cleans fẹ́ràn fún ìkó Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Ìkó 9300 lbs session total volume (bars & bells) 1 hr 4 PRs lórí Front raise & tricep extension Mo sùn 8 hrs, lẹ́yìn ìsùn 1.5…ka síwájú sí i

Nìkan nìkan

Ọsẹ keje lẹ́yìn ìdákẹ́jẹ ọdún méjì, ṣiṣẹ́ láti kọja ìrora, dawọ́ ẹfọ́ àti mimu ọtí pọ̀, mo sì ń ní agbára lẹ́ẹ̀kan si. Mo n retí láti jẹ́ aláìlòpọ̀ àkókò yìí.

Mo ni irọrun diẹ sii ju ti iṣaaju lọ eyi ti o fa ki n ṣe aniyan pe o le jẹ asopọ si vasovagal syncope ti ọjọ Sunday to kọja. Ni omiiran, o ti jẹ 3 ninu 5 awọn ipade ti a ṣe ni 225kg ṣaaju ki n to fi iwuwo kun.

Ibi-ere mimọ

Tesiwaju...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌