Àdúgbò Weightlifting

Mo ni ọpẹ pupọ pe mi o kuna patapata ni ipade ni ile mi tuntun niwaju gbogbo eniyan😂 Ṣugbọn mo kuna ni igbiyanju PR 190kg🏆 lẹsẹkẹsẹ lẹhinna.

187.4kg🏆 ti pẹ to lati 8th July, ọpọlọpọ awọn ipalara. 3.5w lati iṣẹ abẹ jẹ igbiyanju ti o kuna, lẹhinna 22nd July ikọlu iṣan ẹsẹ, 2nd ati 18th Aug jẹ awọn ikuna meji. Mo ni ọpẹ fun oni 😍

Fífi iṣan kun

Ọjọ́ Àìkú jẹ́ ọjọ́ tó ní ìbànújẹ́, mo kó inú 19k ìgbésẹ̀ pẹ̀lú ọpọlọpọ ìrìn, mo ṣeun lẹ́mejì, mo ṣiṣẹ́ lórí owó-ori, mo lọ wo eré, mo lọ sí àjọṣepọ̀ Latin, mo lọ sí iṣẹ́ vespers, mo ní ìfẹ́ láti ṣe àtúnṣe lift ṣùgbọ́n mo fi Latin social sílẹ̀ lẹ́yìn wákàtí kan ti ìjo láti fi wákàtí kan kún ṣáájú…ka síwájú sí i

Iṣẹ́ àdánwò lónìí

Kí ni ìwọ rò?( àtúnṣe )

Iṣẹ́ lifting tó dára l'ẹ́sẹ̀ tó kọjá, mo ní ìṣòro kan nínú ejika mi ṣùgbọ́n mo ṣiṣẹ́ yíyí rẹ̀ fún ọjọ́ àtàárọ̀

Mo rí i pé flat bench fa ìrora rẹ̀ ṣùgbọ́n incline kò ṣe bẹ́ẹ̀ nítorí náà mo ṣe barbell press mi àti dumbbell flys lórí incline fún iṣẹ́ àyà. Mo tẹ̀síwájú rẹ̀ díẹ̀ fún pull ups àti push presses ṣùgbọ́n kò jẹ́ kí ó burú síi. Mo máa n fi ẹsẹ̀ kan sí i - volume PR lórí Bulgarian split squats (3 sets…ka síwájú sí i

Iṣẹ́ àtúnṣe àtẹ́yìnwá, ó pọ̀n ju fún àwọn àtúnṣe àkọ́kọ́ tó tóbi bẹ́ẹ̀ ni mo yí padà sí ṣiṣẹ́ àwọn àtúnṣe àfikún fún àwọn iṣan tí kò tii rẹ́

Inchworms àti barbell cleans fẹ́ràn fún ìkó Front raises & hack squats superset Tricep extensions & barbell shrugs superset Dumbell frog pumps & banded clamshells superset Ìkó 9300 lbs session total volume (bars & bells) 1 hr 4 PRs lórí Front raise & tricep extension Mo sùn 8 hrs, lẹ́yìn ìsùn 1.5…ka síwájú sí i

Ọjọ́ àyà/ẹ̀yà

Àwọn tuntun prs!!

1 hr 25 min DB-centric lift sesh lower body primaries w bi & tri supers. Hit 6 new PRs. 14,482# total volume lifted plus bw warm ups, core work and tricep bench dips. Progressive overload training FTW Not bad for a #travelworkout away from my primary home gym.( àtúnṣe )

Awọn abs n bọ

Awọn abs n bọ ni daradara, ṣi n ṣe gige ti o mọ

Tb si 150lb ọwọ kọọkan

Just me

Ma da duro, ma da duro, maa tesiwaju 🙂‍↕️💪

Mi ò rò pé mo lè dákẹ́ àkúnya náà mọ́ láti pè ipo ọwọ́ náà ní curl gíga mọ́. Ọwọ́ ọtún mi kọ́ lẹ́mejì ní 40kg, bóyá ìdí ni pé mo ní ìṣòro pẹ̀lú àkúnya àti iwọn tó dàbí ìpẹ̀yà tó kọjá.

Ṣùgbọ́n ọwọ́ òsì mi ní ìyanu ní 2nd set, mo ní ìgboyà tó pé mo lè dojú kọ 35kg tí mo sì gba méjì nínú rẹ 😄

10lb increments (4.44kg) kii ṣe ẹlẹya, mo ni lati ṣọra ni ilọsiwaju ikọlu. Fifi iwuwo kun kii yoo jẹ igbagbogbo. Mo ni ikọlu nla fun iṣẹju 10 ti n gbiyanju ikọlu ikun hammer.

Nìkan nìkan ṣùgbọ́n ní ìdánilójú

Sílẹ̀ kò tíì dé ibi àfojúsùn mi ti 215 lbs, ṣùgbọ́n láti 310 sí 270 ìtẹ̀síwájú kò dára tó.

Mo ṣe awari aaye lori awọn pin kẹkẹ lati fi 1.25kg ati 2.5kg awọn awo kun lati mu awọn ilosoke iwuwo kẹkẹ 4.44kg jẹ! Mo ni anfani lati de +6.5kg lori ọwọ mi ti o bajẹ ni akawe si +2.5kg🏆 PR tuntun.

Mo fẹrẹ tun ba ọwọ mi jẹ ni ipari ikẹhin ni ipari fidio nitori awọn ọwọ wọnyi n yi daradara pupọ ati pe o nira lati dọgba... 😱

Mi o le gbagbọ pe barbell ti sọnu lati ejika mi bi mo ṣe dide pẹlu 127.5kg🏆Igbiyanju PR igbiyanju 1st😱 igbiyanju keji, sọ fun mi ti mo ba lọ gbogbo ọna si isalẹ... 👀 Ni kiakia gbiyanju 130kg nitori pe o ti pẹ to pẹlu gbogbo awọn ipalara, ṣugbọn laanu, mo kuna mẹta...

Kii ṣe buru pupọ nitori pe irora ori mi dabi ẹni pe o n pada wa nigba squat.

Gbiyanju 40kg 🏆 PR ati pe mo kan gba idapọ meji, tun mo ro pe eyi kii ṣe idapọ didara, otun? Lẹhin ti mo pada si 35kg, o le rii bi o ṣe rọrun. Ṣugbọn mo pari agbara ni awọn eto meji to kẹhin🥲.

Loni

Ṣiṣẹ́ out

Mo ni irora ori to buruju ni alẹ́ títí di owurọ. Mo fẹ́ pe ni aisan títí di igba ti irora ori bẹ̀rẹ̀ sí í dínkù. Mo rò pé bóyá mo lè lọ sí ilé-èkó-ara; ṣùgbọ́n mi ò ní lè ṣe ikẹ́kọ̀ squats gẹ́gẹ́ bí a ti gbero.

Mo tun ni iriri ikọlu taara lati ọdọ olukọni kanna ti o ti n ikọlu mi fun ju ọdun 1.5 lọ.

Awọn alakoso ati awọn oṣiṣẹ miiran mọ pe ko gba laaye lati ba mi sọrọ tabi eyikeyi awọn ọrẹ ti n ṣe ikẹkọ pẹlu mi. 22/07/2026, o n tẹsiwaju lati fa mi lẹnu ati yara mi nigba ti mo n ṣe ikẹkọ awọn ẹsẹ, ti o fa ikọlu iṣan ẹsẹ mi. Gbogbo eniyan tun sọ fun mi lati tẹsiwaju lati foju rẹ nitori o mọ pe…ka síwájú sí i

N wa imọran kan.

Mo ti n ṣiṣẹ jade lati ibẹrẹ ọdun yii ati pe mo ti padanu o kere ju 30lbs. Mi o ni iwọn ati pe iyẹn ni igba ti mo kẹhin lọ fun ayẹwo ara diẹ osù sẹyin. Ṣe ẹnikẹni ni iṣeduro afikun fun ikole iṣan ati sisun ọra? Mo ti n mu ọkan ti o jẹ creatine mimọ ti o ti ṣe iranlọwọ gaan ṣugbọn mo n ni irora ori…( àtúnṣe )ka síwájú sí i

Iṣẹ́ àtẹ́lẹwọ́ ẹsẹ́

Gidi

Iya mi, bawo ni mo ṣe jẹ 267lbs lẹ́ẹ̀kan, ṣi n'ibè ní ìrìn àjò ìlera mi 💪

Ile tuntun mi dara gaan, mo ti ni awọn ọrẹ tuntun, aibalẹ mi parẹ ni gbogbo igba. Awọn iwuwo ti n pọ si jẹ diẹ sii ni agbara ju 2.5kg lọ, nitorina mo kan duro si 25kg ati pe mo pọ si iwọn didun nitori pe awọn triceps mi ṣi ni irora diẹ.

Ó nira gan lati pọ si iwọn akoko labẹ ìfarapa ju ami 40s lọ.

Lẹ́yìn náà, a pe mi nípa olùṣàkóso ilé-èkó ìdárayá tí ń fagilé ìfọwọ́sí mi fún ìfọkànsìn pàtó pé mo ti kọja 15 iṣẹ́ju pẹ̀lú lílo ohun èlò. Olùkó náà ń fa ìkà, ń fi ẹ̀sùn kàn, àti ìhùwàsí àìmọ̀kan fún fẹrẹ́ 2 ọdún, àti pé gbogbo ilana àti ìṣàkóso ẹ̀bẹ̀ ti a kò tẹ̀síwájú ni a kọ́ láti fojú kọ́ láti…ka síwájú sí i

Nikẹhin ni mo le fa 75kg ni ọna concentric ati eccentric! Mo yẹ ki n ti gbiyanju ni igba to kọja ṣugbọn o kere ju, mo ti ṣaṣeyọri rẹ bayi. Biotilejepe, mo n reti lati kọ ẹkọ ni ọna eccentric pẹlu 80kg 🤭

Iṣẹ́ àtẹ́lẹwọ́ ẹ̀yà ẹ̀hìn

Mo gbọdọ bẹrẹ si ni ṣọra nigba ti mo ba n gba slack lati inu bar ki brachioradialis mi le wa ni aabo.

Mo yẹ ki n dupẹ pe mo le kọ́ ẹ̀kọ́ àkọ́kọ́ ṣùgbọ́n mo ní ìrora àyà...

Kọ ẹkọ mi, ni irọrun n pọsi iwuwo lati igba si igba, ni pẹkipẹki n ṣe idanwo bi iye ti ọwọ mi le mu. Ko si titẹ lati PR🏆 nikan ni idojukọ lori imularada ati adaṣe iwọntunwọnsi.

Bẹrẹ ọsẹ naa ni agbara pẹlu ọjọ ẹsẹ

Awọn wakati 2 lori ẹsẹ lati bẹrẹ Mọnde ni ọna to tọ.

Mo ronu idi ti emi ko fi gbiyanju 25kg? Bi mo ṣe n mu irọra naa laisi jija, tendonitis mi yoo dara! Mo binu pẹlu eto akọkọ ti o funni ni mẹta nikan ṣugbọn mo ni lati tẹtisi si irora lati yago fun ewu ipalara. Awọn eto ti o tẹle di irọrun, dinku irora naa.

Ṣugbọn irora wa nikan ni ikọsẹ ọtun mi, apa osi ko ni irora mọ! 😍

Ọkan mi osi ni aiyipada ni kiakia lori eto ikẹhin nitorina mo pinnu lati ṣe adaṣe ẹya barbell pẹlu iwuwo kekere lati ni iriri iduroṣinṣin. Ipa mi flexor carpi radialis jẹ irora pupọ ati bẹru nigbati mo n lọ si 80kg. Mo pinnu lati mu u ni aabo.

IṢE ATI AWỌN AWOṣe

Mo ni iyalẹnu pe mo le paapaa gbe iṣan ẹsẹ mi, ki o to ṣiṣẹ gbogbo ọna si -200kg ni isalẹ PR🏆 ati -100kg ni isalẹ iwuwo iwọn😱

Nìkan nìkan

Ọsẹ keje lẹ́yìn ìdákẹ́jẹ ọdún méjì, ṣiṣẹ́ láti kọja ìrora, dawọ́ ẹfọ́ àti mimu ọtí pọ̀, mo sì ń ní agbára lẹ́ẹ̀kan si. Mo n retí láti jẹ́ aláìlòpọ̀ àkókò yìí.