Umphakathi we-Weightlifting

Iqiniso

Ikhaya lami elisha lihle impela, ngenze abangane abasha, ukukhathazeka kwami kuphume ngokuphelele. Ukukhuphuka kwesisindo kukhulu kakhulu kune-2.5kg ngakho ngagcina ngisebenzisa i-25kg futhi ngakhuphula ivolumu njengoba ama-triceps ami esaba ubuhlungu obuncane.

Ngiyedwa

Ungamisa, ngeke ngime, hlala uqhubeka 🙂‍↕️💪

Ukwengeza imisipha

NgeSonto bekungumsebenzi omkhulu, ngafaka cishe izinyathelo eziyi-19k ngihamba kaningi, ngapheka kabili, ngisebenza ezintweni zokukhokha, ngaya ukubona umdlalo, ngaya emcimbini wezokuxhumana waseLatin, ngaya emsebenzini wevespers, kodwa ngangifuna ukuhamba emsebenzini wokuphakamisa ngakho ngashiya…funda kabanzi

Umsebenzi wansuku zonke

Ucabanga ukuthini?( kulungiswe )

Uhlelo olukhulu lokuphakamisa izinsuku ezedlule, nginokuthile okuphukile emqolo kodwa ngisebenze ngakho ngosuku lwezitho eziphezulu

Ngithole ibhentshi eliphansi likhathaza kodwa i-incline ayizange, ngakho ngenza i-barbell press ne-dumbbell flys kwi-incline ukuze ngisebenze emaphakathini. Ngiphushile kancane kuyo ukuze ngenze ama-pull ups nama-push presses kodwa angizange ngikwenze kube kubi kakhulu. Ngihlala ngifaka nezinyawo…funda kabanzi

Ukuphakamisa iseshini ebusuku, ngikhathazekile kakhulu ukuze ngenze ukuphakamisa okukhulu, ngakho ngashintsha ngasebenza ukuphakamisa okwakha imisipha engakakhathali

Izinyoka ezincane nezinsimbi ezilula zokufudumala Ukuphakamisa phambili & ama-hack squats superset Ukukhulisa ama-tricep & ama-barbell shrugs superset Ama-dumbell frog pumps & ama-banded clamshells superset Ukuzivocavoca 9300 lbs iseshini yevolumu ephelele (ama-bars & ama-bells) 1 ihora 4 PRs…funda kabanzi

Angicabangi ukuthi ngisakwazi ukuphatha isisindo futhi ukuze ngibize isikhundla se-arm njenge-high curl. Isandla sami sokunene sahluleka kabili ku-40kg, mhlawumbe yingakho ngihlangabezane nobunzima ngesisindo nendawo efanayo njengeseshini edlule.

Kodwa isandla sami sokhlefthe sathokozisa ngempela ku-2nd set, nganginamandla ngokwanele ukuhlohla u-35kg futhi ngathola ama-single amabili kulokhu 😄

Ngithole ukuphazamiseka ngqo futhi ngokuqhubekayo ngumqeqeshi ofanayo owayengiphazamisela isikhathi esingaphezu konyaka no-1.5.

Abaphathi nabanye abasebenzi bayazi ukuthi akavunyelwe ukuxhumana nami noma nabangane abaqeqeshayo nami. 22/07/2026, wayengiphazamisela njalo futhi engisheshisa ngesikhathi ngiqeqesha izinyathi okwaholela ekuphukeni kwemisipha yami yezinyathi. Bonke baphinde bangitshela ukuthi ngiqhubeke…funda kabanzi

Usuku lwezitho zomzimba

Amarekhodi amasha!!

1 ihora 25 imizuzu DB-centric lift sesh imisipha engaphansi eyinhloko nge bi & tri supers. Uthole ama-PR amasha angu-6. 14,482# inani eliphelele eliphakanyisiwe plus bw warm ups, umsebenzi wesikhumba kanye ne-tricep bench dips. Ukuqeqeshwa kokwandisa umthwalo FTW Akubi kabi ngokuthi #travelworkout kude ne-gym yami eyinhloko.( kulungiswe )

Izicubu ziqhamuka

Izicubu ziqhamuka kahle, zisasebenza kahle.

Tb ku 150lb isandla ngasinye

Kuyinselele enkulu ukukhulisa ivolumu yesikhathi ngaphansi kokucindezela ngaphezu kwemizuzu engama-40.

Ngemuva kwalokho ngashaywa ucingo ngumqondisi wegym ophumisa ubulungu bami ngenxa yokugxila ngokukhethekile ekweqiseni imizuzu engama-15 ngisebenzisa imishini. Umqeqeshi ubullying, ukucindezela, nokuziphatha okungafanele cishe eminyakeni emibili, futhi kokubili izinqubo nokuphathwa kwezikhalazo…funda kabanzi

Ngokuhamba kancane kodwa ngokuqinisekile

Ngisaphila, kodwa angikafiki emgqeni wami we-215 lbs, kodwa kusuka ku-310 kuya ku-270, intuthuko ibukeka ingesabi.

Angikwazi ukukholwa ukuthi ibhande le-barbell laphuma emahlombe ami ngenkathi ngimi ngaphezulu kwe-127.5kg🏆ukuzama kwe-PR okokuqala😱 ukuzama kwesibili, ungitshele uma ngihambe phansi ngokuphelele... 👀 Ngashesha ngazama i-130kg ngoba kube isikhathi eside ngilindele lokhu ngazo zonke lezi zinkinga, kodwa ngeshwa ngiphumelele kathathu...

Akubi kabi ngoba i-migraine yami ibonakale sengathi ibuyela emuva ngesikhathi ngenza i-squat.

Ngizame i-40kg 🏆 PR futhi ngithole kuphela i-double, futhi angicabangi ukuthi lokhu bekungumsebenzi omuhle, kulungile? Ngemuva kokubuyela ku-35kg, ungabona ukuthi kulula kanjani. Kodwa ngaphela amandla ezinhlelweni ezimbili zokugcina🥲.

Ngibe nekhanda elibi kakhulu phakathi kobusuku kuze kube sekuseni. Bengizokwenza ucingo ngithi ngiyagula kuze kube umgibeli uqala ukuhamba. Ngicabange ukuthi mhlawumbe ngingaya ejimini; kodwa ngangingeke ngikwazi ukuqeqesha ama-squats njengoba bekuhlelwe.

Umsebenzi wezinyawo

Izinsimbi ezintsha!

Izinsimbi zami ezintsha zifike.

Ngithokozile kakhulu ukuthi ukubamba kwami bekuzwakala kahle namuhla. Nakuba nganginganqikazi ngokwanele ukujwayela i-140kg ezibambeni ezinkulu, ngithuthukile ngama-21s😁. Kodwa ngizame i-200kg ngokuqinisa, ngakho ngiyajabula kakhulu 😍

Kuyamangalisa ukuthi ngake ngingu-267lbs, ngisaphila uhambo lwami lokuzivocavoca 💪

Ekugcineni ngikwazi ukujolisa i-75kg ngokuhlanganyela kanye nasekuphambukeni! Bekufanele ngizame ngesikhathi sokugcina kodwa okungenani ngikufeze manje. Nakuba ngibheke phambili kakhulu ekuqeqesheni i-80kg ngokuphambukisa 🤭

Umsebenzi wezitho zomqolo

Kufanele ngibonge ukuthi ngiyakwazi ukuhamba ngemuva kokulimala kwemisipha ye-calf esikhundleni sokudumala ngokwehluleka kokuzama i-127.5kg PR.

Ngashisa amandla amancane kuqala ngesisindo, ngabe ngizama lo msebenzi ophindwe kabili owashiya ngithukile 😱 kulokhu ngiqonda kahle ngokwanele ukusebenzisa isisindo esilula ukuze ngiqeqeshe ingxenye yokulinganisa ye-neuromuscular.

Akumangazi ukuthi ngashiya ngithukile ngoJuni, i-flexor carpi radialis yami engaphansi kokuphuka kwesokunxele kusukela ngoAprili isasele ibuthakathaka futhi ibuhlungu.

Kufanele ngiqale ukuba neqhaza ekuthatheni isikhala esivela ebhange ukuze i-brachioradialis yami iphephile.

Kufanele ngibonge ukuthi ngingaqeqesha isikhumba kodwa ngikhanya kakhulu...

Ngifunde isifundo sami, ngikhuphula isisindo kancane kancane emihlanganweni, ngihlola ngokucophelela ukuthi mangaki amakhono angawathwala. Akukho pressure yokwenza i-PR🏆 kuphela ugxile ekubuyiseni nasekuziloleni ibhalansi.

Namuhla

Ngisebenze kahle

Uqala ngesonto ngamandla ngezinsika

Iziwombe ezi-2 ezinsikeni ukuze uqale uMsombuluko kahle.

Ngicabange ukuthi kungani kungenjalo ukuzama i-25kg? Zizwe kahle uma ngigcina ukujula ngaphandle kokuphosa, i-tendonitis yami izothuthuka! Ngadumala ngesethi yokuqala kuphela enikeze i-triple kodwa bekufanele ngilalele ubuhlungu ukuze ngigweme ingozi yokulimala. Izinhlu ezilandelayo zaba lula, zinciphisa ubuhlungu.

Kodwa kuyilapho kuphela i-elbow yami yangakwesokudla enobuhlungu, eyasokunxele ayinaso leso sifo! 😍

Isholderi yami yesobunxele yaphuka ngokuzumayo emgqeni wokugcina ngakho nganquma ukujolisa ku-version ye-barbell ngesisindo esincane ukuze ngijwayele ukuvikeleka. Ukuphuka kwami kwe-flexor carpi radialis kwakubuhlungu kakhulu futhi kwaba yingozi uma ngiya ku-80kg. Nganquma ukuhamba ngokuqapha.

UKUZIVOCAVO NEMODELI

Ngiyamangala kangaka ukuthi ngingakwazi nokulayisha imisipha yami ye-calf, ngaphandle kokukhuluma ngokusebenza ngaphezulu kuka -200kg ngaphansi kwe-PR🏆 kanye no -100kg ngaphansi kwesisindo se-volume😱

Ngokuhamba kancane kodwa ngokuqinisekile

Iveki yesixhenxe ngemuva kokuphumula kweminyaka emibili, ngisebenze ngaphezu kokukhathala, ngiyeke ukuvuta nokuphuza ngokweqile, futhi ngizizwa ngiqinile futhi. Ngithemba ukuhlala ngiqinile kulokhu.

Qhubeka...