Comunitat Weightlifting
La comunitat, xat i fòrum sobre weightlifting.
315 k ÀNIMES
TOT
weightlifting
2,2 k publicacions315 k ànimes
Coneix gent nova
50.000.000+ DESCÀRREGUES
21h
Pes mort sense equip
Algú més fa pes mort completament sense equip? Sense cinturó, corretges ni benes, només agafada de ganxo i magnesi. Fins i tot evito l’agafada mixta, perquè he vist ruptures del bíceps al costat amb l’agafada supina. Em sembla que, si no ho pots aixecar sense equip, el teu cos no ho hauria de fer.
25d
Anem!
26d
4a sessió de 225kg d'encongiments, només 1 vegada més per marcar abans de poder tornar a afegir pes. Em sento millor després d'un descans extra de 2 dies perquè el pes mort fa 5 dies em va fer sentir una mica fatigat de la retenció isomètrica. Espero que els encongiments també ajudin el meu pes mort d'aquí a dues setmanes.
22d
Avui ha estat força tranquil i dur al mateix temps
13d
Gymtym 🔥
4d
No és gaire, però és una feina honesta.
3d
Estava content que el meu bíceps dret hagués pogut aconseguir un nou rècord personal de +1,25 kg🏆, però el meu bíceps esquerre tot just havia igualat el seu rècord personal en una repetició al final de l’última sessió. El dret torna a començar a distanciar-se de l’esquerre (+2,5 kg de diferència), i l’esquerre ni tan sols seguia el ritme del volum amb confiança.
Però, com que no entrenaré els bíceps fins d’aquí a 4 setmanes, m’havia d’assegurar que l’esquerre com a mínim igualés el volum del dret; he de donar-li alguna cosa de què recuperar-se💪
1m
240 abs crunch
✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯
7d
Progressió
Algú més intenta superar els seus límits
6d
He de preguntar a maxpump com col·loquen el peu de suport en les gambades búlgares, perquè el peu del darrere em rellisca contínuament. Crec que he de fer la gambada cap endavant perquè la cama de suport del darrere no es doblegui tant. Estic força descontent després de veure la repetició.
Però si aconsegueixo fer bé la gambada, espero de debò que aquest exercici complementari m’ajudi a millorar la sentadilla...
28d
He afegit un nou moviment al meu programa, que ara és un microcicle de 18 dies 😅. Sempre he negligenciat la pronació i la supinació, així que ajudarà a resistir lesions i a suportar les meves empentes i tirades, però també afegiré un dia extra de descans per a les cames.
19d
Vaig imaginar que podria aconseguir un altre PR🏆 avui, però el meu braç dret no estava tan segur a la pràctica com jo imaginava. El meu braç esquerre va afegir +1.25kg🏆 però per 1 rep🤭 encara compta, oi? 😁
12d
Vaig patir una baixada sobtada de força i vaig necessitar les meves 3 sèries habituals per esbrinar quin era el problema. Vaig aconseguir fer una 4a sèrie amb el canell dret, però no hauria augmentat res amb l’esquerre si no hagués insistit a fer una 5a sèrie amb el canell esquerre.
Al final, el canell esquerre ni va empitjorar ni va millorar, però el volum total va ser més gran. La pròxima vegada intentaré fer sèries seguides de 5 repeticions amb 17,5 kg, tal com tenia previst per avui.
9d
M'estic abstenint de queixar-me per no tenir agulletes immediatament, perquè les tres vegades anteriors que vaig entrenar els curls de cames a Powerhouse, al final vaig tenir agulletes durant la setmana següent. L'última vegada hauria d'haver apretat més, així que vaig decidir no repetir el mateix error.
En lloc d'augmentar +1,25 kg cada vegada, vaig passar a increments de +2,5 kg, augmentant un total de +7,5 kg🏆 abans que se m'acabés la bateria. Vaig posar el pes equivocat al vídeo: vaig començar amb 105 kg i vaig passar a 107,5 kg, 110 kg i, finalment, 112,5 kg. La pròxima vegada començaré amb… més informació
27d
Em vaig sentir feliç d'haver aconseguit moure un nou +2.5kg🏆PR, però em vaig sentir ofès que un parell de joves tinguessin la idea de mogar-me amb +7.5kg i +22.5kg més utilitzant la tècnica de mentir sense fer el curl complet o fer una pausa; en comptes de seure endavant i fer el curl complet i fer una pausa.
Així que vaig afegir una mica més i més de nou augmentant +5kg🏆 en total per al dia quan hauria d'adhereix a la meva regla de prevenció de lesions de només increments de +2.5kg en cada sessió. El nivell de dificultat tècnica mogs pes de tota manera 😌
19d
He provat una sola cama a la màquina amb el millor ROM però amb menys volum, així que aquella sensació de cremar i explotar simplement no forma part de l'equació. Almenys puc posar tensió al tendó de la ròtula.
10d
Les rampes als pronadors del canell gairebé em van fer desistir d’afegir pes, però per sort la pronació va sortir bé: vaig afegir pes tres vegades 🏆🏆🏆!
No m’esperava que la supinació fos molt més difícil; vaig afegir pes, però va ser un procés molt dolorós, només per les rascades de la corda i pel desgast que suposa per als ossos, ja que encara és un moviment nou.
17d
Avui no ha estat un gran salt de rècord personal, però +1.25kg🏆 segueix sent un rècord personal, i 3-4 sèries amb el nou pes de rècord personal és una actuació sòlida. Estic morint-me a la 4a i 5a sèrie, perdent una rep, però podré afegir un altre +1.25kg🏆 la propera vegada😌
16d
Angelica Jardine
4m
Entrenament d'esquena
28d
He sentit tantes coses bones sobre el belt squat, i només ho sabré per experiència personal; però definitivament no val la pena l'expectativa. No vaig poder arribar al meu pes màxim a temps perquè vaig començar massa lleuger. No em va sorprendre tenir un dolor agut al genoll en el 6è set acabant prematurament el meu entrenament.
Haig de provar el hack squat mòbil o tornar a la barra...
23d
La conversió completa al press darrere del coll va significar un lleuger descens de pes perquè no es treballaven els deltoides anteriors ni el pit, només els deltoides mitjans i posteriors i el complex de l'esquena superior. No hi havia dolor immediat com fa 2.5 setmanes, però no hauria de parlar tan aviat i esperar fins aquesta nit o demà per a indicadors.
Portava una samarreta de DBZ que la meva neboda maca diu que és blau Elsa 🩵🤭 Motivada per acumular la meva bomba espiritual em va fer mirar endavant i gaudir realment de l'entrenament d'avui. També volia fer somriure a alguns germans del gimnàs, especialment a Josh😁
14d
He hagut de canviar la configuració de estar estirat sobre el pit a estar estirat sobre l'esquena perquè els meus isquiotibials es contracten molt. Però estar estirat sobre l'esquena sembla molt més fàcil... Suposo que aquesta és la manera en què he de configurar-me a partir d'ara. Sempre puc fer servir manuelles per provar.
25d
605 cru
5m
FITNESS I MODEL
5m
Lentament però amb seguretat
Setmana set després d'una pausa de dos anys, he treballat a través del dolor, he deixat de fumar i de beure en excés, i em sento fort de nou. Esperant mantenir-me constant aquesta vegada.
3m
Continua...
4m
Jumpalle 🦾
David C22 ❤️🔥👌
3m
Entrenament d'avui
Què en penses? (modificat)
