Comunitat Weightlifting

La meva nova casa és realment bonica, he fet nous amics, la meva ansietat va desaparèixer tot el temps. Els increments de pes són més agressius que 2,5 kg així que només em vaig quedar amb 25 kg i vaig augmentar el volum ja que els meus tríceps encara senten una mica de dolor.

Afegint múscul

Diumenge va ser un dia boig de feina, vaig fer gairebé 19k passos amb múltiples caminades, vaig cuinar dues vegades, vaig treballar en els impostos, vaig anar a veure una obra de teatre, vaig anar a un social llatí, vaig anar a un servei de vespres, però tenia ganes d'una sessió de peses així que… més informació

Entrenament d'avui

Què en penses? (modificat)

Gran sessió de peses ahir a la nit, tinc un petit ajustament a l'espatlla però ho vaig gestionar per al dia de la part superior

He trobat que el banc pla m'irritava, però l'inclinat no, així que vaig fer el meu press amb barra i els volants amb manuelles en inclinat per treballar el pit. Vaig empènyer una mica per fer dominades i pressos, però no ho vaig empitjorar. Sempre incorporo una mica de cames també - PR de volum en… més informació

Sessió de peses ahir a la nit, massa adolorit per a grans aixecaments primaris, així que vaig pivotar per treballar aixecaments accessoris per a músculs que no estaven fatigats

Inchworms i neteges de barra lleugera per escalfament Elevacions frontals i squats hack en supersèrie Extensions de tríceps i encongiments de barra en supersèrie Bombes de gran pes i closques de banda en supersèrie Estiraments 9300 lbs de volum total de sessió (barres i peses) 1 h 4 PRs en… més informació

No crec que pugui equilibrar el pes més per anomenar la posició del braç un curl alt. El meu braç dret va fallar dues vegades a 40kg, potser per això vaig tenir dificultats amb el mateix pes i volum que la darrera sessió.

Però el meu esquerre sorprenentment es va sentir bé en el 2n set, vaig ser prou valent per desafiar 35kg i en vaig treure dues singles 😄

He tornat a ser assetjat directament pel mateix entrenador que m'ha estat assetjant durant més de 1,5 anys.

Els gestors i altres empleats saben que mai no se li permet interactuar amb mi ni amb cap amic que entrena amb mi. 22/07/2026, em va pressionar constantment i em va apressar quan estava entrenant les pantorrilles, causant-me una ruptura del múscul de la pantorrilla. Tothom també em va dir que… més informació

Només jo

No t'aturis, no t'aturis, mantingues la consistència 🙂‍↕️💪

Dia de pit/esquena

Noves marques personals!!

1 h 25 min sessió de peses centrada en DB per a les parts inferiors amb supers de bi i tri. He aconseguit 6 nous rècords personals. 14,482# de volum total aixecat més escalfaments amb el pes corporal, treball de nucli i dips de tríceps al banc. Entrenament de sobrecàrrega progressiva FTW No està malament per a un #viatgeentrenament lluny del meu gimnàs principal. (modificat)

Vientre pla en camí

Vientre pla en camí, encara en un tall magre

Tb a 150lb a cada mà

És realment difícil augmentar el volum de temps sota tensió més enllà dels 40s.

Llavors, només m'han trucat des del supervisor del gimnàs per cancel·lar la meva subscripció per haver superat específicament els 15 minuts utilitzant equipament. El entrenador assetjant, molestant i amb una conducta inconcebible durant gairebé 2 anys, i tant els procediments com el tractament de… més informació

Lentament però segur

Encara no he arribat al meu objectiu de 215 lliures, però passar de 310 a 270 no sembla massa malament.

Real

No em puc creure que la barra s'hagi escapat de la meva espatlla mentre em posava dempeus amb 127.5kg🏆intents de rècord 1a prova😱 2n intent, digueu-me si vaig baixar del tot... 👀 Immediatament vaig intentar 130kg perquè ha estat un llarg camí amb totes les lesions, però malauradament he fallat tres vegades...

No és tan dolent perquè la meva migranya semblava que tornava durant l'esquat.

He intentat un PR de 40kg 🏆 i només he aconseguit un doble, tampoc crec que fos un doble de qualitat, oi? Després de tornar a 35kg, es pot veure com de fàcil és. Però m'he quedat sense energia en els últims dos sets🥲.

Vaig tenir el pitjor mal de cap durant la nit fins al matí. Estava pensant a trucar per dir que estava malalt fins que la migranya va començar a dissipar-se. Pensava que potser podria anar al gimnàs; però no podria entrenar squats com estava previst.

Entrenament de cames

Boig com una vegada pesava 267 lliures, encara en el meu viatge de fitness 💪

Finalment puc fer curl de 75kg de manera concèntrica així com excèntrica! Hauria d'haver-ho provat l'última vegada, però almenys ho he aconseguit ara. Tot i que estic més emocionat per entrenar excèntricament 80kg 🤭

Entrenament d'esquena

Haig d'estar agraït que puc fer squats amb un múscul del pantorrilla trencat en comptes de sentir-me decebut per fallar un intent de PR de 127,5 kg.

He de començar a tenir cura de prendre la tensió de la barra perquè el meu braquioradial estigui segur.

Estava extremadament sorprès de com de bé em vaig sentir amb el meu agafament avui. Encara que no vaig ser prou valent per desafiar 140kg amb els agafaments gruixuts, encara vaig millorar 21s😁. Però sí que vaig desafiar 200kg amb l'agafament de ganxo, així que estic molt feliç 😍

Hauria d'estar agraït que puc entrenar el nucli però estic tan marejat...

He après la meva lliçó, augmentant lentament el pes de sessió a sessió, provant amb cura quant pot suportar el meu canell. Sense pressió per fer un rècord personal🏆 només enfocant-me en la rehabilitació i practicant l'equilibri.

Avui

He entrenat

Començant la setmana amb força amb el dia de cames

2 hores de cames per començar bé el dilluns.

Vaig pensar per què no intentar 25kg? Sempre que mantingui l'estirament sense sacsejar, la meva tendinitis millorarà! Estava decebut amb el primer conjunt que només va donar un triple, però havia d'escoltar el dolor per evitar el risc de lesions. Els conjunts següents es van fer més fàcils, disminuint el dolor.

Però només és el meu colze dret el que té dolor, l'esquerre ja no té més dolor! 😍

El meu muscle de l'espatlla esquerra va fallar de sobte en el darrer conjunt, així que vaig decidir practicar la versió amb barra amb pes lleuger per acostumar-me a la estabilització. La meva ruptura del flexor carpi radial era massa dolorosa i aterridora quan anava a 80kg. Vaig decidir jugar-ho segur.

FITNESS I MODEL

Estic tan sorprès que fins i tot he pogut carregar el meu múscul del bessó, i no diguem treballar fins a -200kg per sota del PR🏆 i -100kg per sota del pes de volum😱

Lentament però amb seguretat

Setmana set després d'una pausa de dos anys, he treballat a través del dolor, he deixat de fumar i de beure en excés, i em sento fort de nou. Esperant mantenir-me constant aquesta vegada.

Continua...

Menjaria tots els tacos 🌮

Dia de pit/braços~

Un dels meus millors entrenaments de la part superior del cos ✌🏻