Comunitat Weightlifting

4a sessió de 225kg d'encongiments, només 1 vegada més per marcar abans de poder tornar a afegir pes. Em sento millor després d'un descans extra de 2 dies perquè el pes mort fa 5 dies em va fer sentir una mica fatigat de la retenció isomètrica. Espero que els encongiments també ajudin el meu pes mort d'aquí a dues setmanes.

Em vaig sentir feliç d'haver aconseguit moure un nou +2.5kg🏆PR, però em vaig sentir ofès que un parell de joves tinguessin la idea de mogar-me amb +7.5kg i +22.5kg més utilitzant la tècnica de mentir sense fer el curl complet o fer una pausa; en comptes de seure endavant i fer el curl complet i fer una pausa.

Així que vaig afegir una mica més i més de nou augmentant +5kg🏆 en total per al dia quan hauria d'adhereix a la meva regla de prevenció de lesions de només increments de +2.5kg en cada sessió. El nivell de dificultat tècnica mogs pes de tota manera 😌

240 abs crunch

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^՞𐦯

Construcció de dormitori

Gaudint del viatge en el meu camí cap a l'objectiu

Nou rècord personal en squat!

Squat amb barra de 145kg, 2 sèries de repeticions individuals. 💪

No m'he desmaiat aquesta vegada! 😍 Estic molt agraït perquè realment necessito dips per entrenar el pit. Estic tan content que he corregit un hàbit estúpid dels squats de retenir la respiració aquests darrers 2 anys. Probablement no augmentaré la propera quinzena, i només em centraré en el volum, augmentant el pes lentament.

També vaig fer alguns pressos de pit amb cable estirat per tenir un bon estirament sota càrrega.

No vaig pensar bé les meves ungles

Quan la consistència es troba amb la dedicació

El meu dret finalment va afegir pes (40kg🏆) que estava previst per al 18 de setembre. També ho va fer el meu esquerre (33.75kg🏆) però en el tercer set, em vaig adonar que havia carregat el pes equivocat (37.5kg🏆)😱

Estic decebut, les estocades búlgara amb cinturó es van sentir igual que la màquina d'inclinació búlgara... La molèstia immediata de les estocades búlgara amb barra és inigualable. Haig d'estar agraït que avui m'ha ajudat a reduir la respiració, l'overstimulació vagal i l'excés de pes corporal com a principals contribucions a la síncope.

El meu colze dret tenia un gran dolor durant el primer set, i estava força espantat tenint en compte que vaig augmentar el pes, encara que només sigui +1.25kg. però l'estirament isomètric realment va ajudar a dissipar el dolor i el risc de lesió durant la resta de l'entrenament ❤️

No volia tornar a la premsa de cames inclinada, però el sistema de seguretat dóna tanta tranquil·litat, tot i que la meva lesió al bessó està gairebé curada. No em vaig forçar massa temps ni vaig fer servir un pes pesat per si de cas. Estirar manualment afegeix pes addicional al carro i també ajuda a eliminar el 29% d'impostos.

Finalment, puc aixecar 40kg🏆 amb confiança, i fins i tot he aconseguit que la meva migranya es dissipés. Tenia por que em fes mal el cubital, així que sóc afortunat. No puc esperar fins a la propera quinzena per intentar 42.5kg🏆.

He sentit tantes coses bones sobre el belt squat, i només ho sabré per experiència personal; però definitivament no val la pena l'expectativa. No vaig poder arribar al meu pes màxim a temps perquè vaig començar massa lleuger. No em va sorprendre tenir un dolor agut al genoll en el 6è set acabant prematurament el meu entrenament.

Haig de provar el hack squat mòbil o tornar a la barra...

He provat SLDLs amb elevació del dit del peu per estirar els isquiotibials, però no és prou pesat. O és que la meva cama no està prou recta? No és prou pesat perquè la meva zona lumbar s'fatiga amb tant poc pes.

Pensava que potser l'estirament previ no necessitaria tanta càrrega, i el meu trencament de pantorrilla acaba de curar-se recentment, així que hauria de tenir cura. Potser estic jutjant prematurament, els meus isquiotibials podrien sentir-se adolorits aquesta nit o demà.

Molt sorprès que ambdós canells hagin augmentat pes! Així que el meu esquerre rehabilitat està tenint dificultats per posar-se al dia. Però de sobte, en els últims 2 conjunts, el meu canell esquerre simplement no podia afegir més pes ni tan sols fer un curl, i vaig haver de baixar -5kg del nou PR🏆.

El meu dret va ser consistent, no volia pressionar per complir amb el requisit de volum només per estar segur. Afegir pes ja és una recompensa.

Almenys he provat la màquina d'elevació del deltoide lateral. La simplicitat és millor que els "Supermans" amb suport al pit que estic acostumat. Només el palanqueig de la màquina + la polea 2:1 fa que tot sigui massa fàcil. Tornant als meus Supermans...

Estic tan feliç que he pogut afegir pes a ambdós avantbraços! Tant com volia que el meu canell dret millorés, no volia que el meu dret s'allunyés del meu esquerre en rehabilitació. Sort que el meu esquerre ha augmentat una mica més que el meu dret. Potser és el meu dia de sort🎁

Gimnàs!!!!

GAAAIINNZZZ

Els braços finalment estan agafant forma també.

31 anys cansat de la gent falsa

No cal perdre temps per res

He afegit un nou moviment al meu programa, que ara és un microcicle de 18 dies 😅. Sempre he negligenciat la pronació i la supinació, així que ajudarà a resistir lesions i a suportar les meves empentes i tirades, però també afegiré un dia extra de descans per a les cames.

Finalment he afegit +10kg🏆 a la meva agafada de pessic, però el relleu és realment dolorós, així que només he pogut millorar lleugerament la meva agafada de ganxo😢

Gran sessió de peses ahir a la nit, tinc un petit ajustament a l'espatlla però ho vaig gestionar per al dia de la part superior

He trobat que el banc pla m'irritava, però l'inclinat no, així que vaig fer el meu press amb barra i els volants amb manuelles en inclinat per treballar el pit. Vaig empènyer una mica per fer dominades i pressos, però no ho vaig empitjorar. Sempre incorporo una mica de cames també - PR de volum en… més informació

El nou gimnàs tenia tantes màquines d'accessori per a squats, per què m'estic restringint a lluitar amb la barra? Potser entrenar amb màquines d'accessori ajudarà el meu squat amb barra. Però mai creguis ni un segon la quantitat de peses que has d'utilitzar, el squat amb barra és la veritable mesura.

Entrenament d'esquena

Bertha guanya de nou

Levant pesat, estima sovint ❤️ (modificat)

He estat perseguint un zercher de 3 plaques durant els últims mesos, finalment ho he aconseguit.

Afegint múscul

Diumenge va ser un dia boig de feina, vaig fer gairebé 19k passos amb múltiples caminades, vaig cuinar dues vegades, vaig treballar en els impostos, vaig anar a veure una obra de teatre, vaig anar a un social llatí, vaig anar a un servei de vespres, però tenia ganes d'una sessió de peses així que… més informació

Començant la setmana amb força amb el dia de cames

2 hores de cames per començar bé el dilluns.

Resulta que ara puc fer press inclinat amb el meu antic rècord de pressa plana. 255

FITNESS I MODEL

Sessió de peses ahir a la nit, massa adolorit per a grans aixecaments primaris, així que vaig pivotar per treballar aixecaments accessoris per a músculs que no estaven fatigats

Inchworms i neteges de barra lleugera per escalfament Elevacions frontals i squats hack en supersèrie Extensions de tríceps i encongiments de barra en supersèrie Bombes de gran pes i closques de banda en supersèrie Estiraments 9300 lbs de volum total de sessió (barres i peses) 1 h 4 PRs en… més informació

Lentament però amb seguretat

Setmana set després d'una pausa de dos anys, he treballat a través del dolor, he deixat de fumar i de beure en excés, i em sento fort de nou. Esperant mantenir-me constant aquesta vegada.

Em vaig sentir una mica més pesat del normal, cosa que em va fer preocupar que podria haver-hi alguna connexió amb el síncope vasovagal de diumenge passat. Altrament, ja he completat 3 de les 5 sessions a 225kg abans d'afegir pes.

Gimnàs sagrat

Continua...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌