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Leonarda
Leonarda

3 Monate

ISFJ

Jungfrau

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Sonntags schlafen gehen

Halli hallo, ich wollt mal von euch wissen, zumindest die wo schichten, wie schwer euch das einschlafen am Sonntag fällt? Ich hab immer wöchentlichen Schichtwechsel von Frühschicht zu Spätschicht, wieder Frühschicht usw.. mir fällts super schwer sonntags früh einzuschlafen. 😭

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Question01-Community

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4ndr3w

4ndr3w

3 Monate

INFJ

Zwillinge

Ich kenne das Problem, bin auch Schichtarbeiter im Zwei-Schicht-System. Mittlerweile komm ich damit Recht gut klar, weil ich mir'ne Strategie dafür zurecht gebastelt habe, was den Umstieg auf Frühschicht angeht: 1 bis 1 1/2 Stunden vorm Schlafen gehen den PC ausmachen, in der Küche und Schlafzimmer schonmal die Vorhänge zuziehen. Vorzugsweise ist das Frühstück und was für die Pause schon fertig vorbereitet. Dann gemütlich mit ruhiger, langsamer Musik Abendessen machen. Aber nur leichte Kost. Zwei drei Scheiben Brot mit bissl Aufschnitt, vlt noch bissl Gemüse dazu. Zum Runterspülen hab ich von "Just Legends" das "Sleep&Recovery" da. Das ist im Endeffekt nur ein Getränkepulver mit Melatoninzusatz. Da kannste wahrscheinlich auch'nen melantoninhaltigen Tee aus der Drogerie nehmen. Spätestens 30 Minuten später merk ich die Wirkung und geh ins Bett und kann mit dieser Routine relativ gut schlafen.

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Devil

Devil

3 Monate

INTP

Zwillinge

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Ich hab ein Jahr lang in Dauernachtschicht gearbeitet. 7 Nächte & dann 4 Tage frei. Irgendwann hab ich angefangen Rituale einzuführen. Ein schöner morgendlicher Spaziergang (Hunde), ein gutes Frühstück. Alles ganz entspannt, ohne Stress. Dann hab ich mich lang gemacht, möglichst immer etwa zur selben Zeit. Im Hintergrund habe ich meistens Einschlaf Hypnosen zu laufen. Findest du auf Youtube.

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Konrad

Konrad

3 Monate

INTJ

Widder

7
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Bin auch Schichtarbeiter im 3-Schicht System (Früh/Spät/Nacht) und kann nach 10 Jahren Schichtdienst sagen, dass es dafür keine universale Lösung gibt. Mir hilft es meistens, also nicht immer, wenn ich von Samstag zu Sonntag einfach wach bleibe.🤷🏻‍♂️

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Rado

Rado

3 Monate

ESTP

Krebs

7
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Pauschal kann die Frage nicht beantwortet werden, jeder Mensch ist anders. Als ich in 3-Schicht gearbeitet hatte war es am einfachsten am Sonntag früh müde zu wenn die Nacht von Samstag auf Sonntag so kurz wie möglich war.

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Mikele
Mikele

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