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Veröffentlicht am Sonntag, 2. Juni 2024
6 Monate
ISFJ
Jungfrau
Sonntags schlafen gehen
Halli hallo, ich wollt mal von euch wissen, zumindest die wo schichten, wie schwer euch das einschlafen am Sonntag fällt? Ich hab immer wöchentlichen Schichtwechsel von Frühschicht zu Spätschicht, wieder Frühschicht usw.. mir fällts super schwer sonntags früh einzuschlafen. 😭
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Question01-Community
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4070 SEELEN
4ndr3w
6 Monate
INFJ
Zwillinge
Ich kenne das Problem, bin auch Schichtarbeiter im Zwei-Schicht-System. Mittlerweile komm ich damit Recht gut klar, weil ich mir'ne Strategie dafür zurecht gebastelt habe, was den Umstieg auf Frühschicht angeht: 1 bis 1 1/2 Stunden vorm Schlafen gehen den PC ausmachen, in der Küche und Schlafzimmer schonmal die Vorhänge zuziehen. Vorzugsweise ist das Frühstück und was für die Pause schon fertig vorbereitet. Dann gemütlich mit ruhiger, langsamer Musik Abendessen machen. Aber nur leichte Kost. Zwei drei Scheiben Brot mit bissl Aufschnitt, vlt noch bissl Gemüse dazu. Zum Runterspülen hab ich von "Just Legends" das "Sleep&Recovery" da. Das ist im Endeffekt nur ein Getränkepulver mit Melatoninzusatz. Da kannste wahrscheinlich auch'nen melantoninhaltigen Tee aus der Drogerie nehmen. Spätestens 30 Minuten später merk ich die Wirkung und geh ins Bett und kann mit dieser Routine relativ gut schlafen.
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Devil
6 Monate
INTP
Zwillinge
Ich hab ein Jahr lang in Dauernachtschicht gearbeitet. 7 Nächte & dann 4 Tage frei. Irgendwann hab ich angefangen Rituale einzuführen. Ein schöner morgendlicher Spaziergang (Hunde), ein gutes Frühstück. Alles ganz entspannt, ohne Stress. Dann hab ich mich lang gemacht, möglichst immer etwa zur selben Zeit. Im Hintergrund habe ich meistens Einschlaf Hypnosen zu laufen. Findest du auf Youtube.
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