Pablo

Publicado sábado, 11 de noviembre de 2023

6m

INFJ

Leo

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Ataques de ansiedad

Hace unos minutos, miré una publicación sobre una chica pidiendo consejos sobre ataques de ansiedad, así que decidí compartir aquellos hacks, trucos, tips, Bugs, easter eggs, que me ayudaron en los diferentes niveles de ansiedad que experimenté, no soy ningún experto, estos ejercicios fueron sugeridos por una amiga, especialista en el área de la terapia cognitivo-conductual de psicología. A lo que he conocido, depende mucho según que tan fuerte sea la ansiedad en ese momento de tu vida, por ejemplo hay momentos en los que el nivel de ansiedad es más leve que en otras situaciones, lo cual facilita que a las personas les parece confortable que en esos momentos toquen alguna tela o material afelpado o suave, tocarlo suavemente ayuda, sentir el suave material por las llenas de tus dedos, esto acompañado de un ejercicio de respiración o temperatura, por ejemplo pones tu dedo debajo de tus orificios nasales e inhalas, sientes el frío en tu dedo, exhalas, sientes el calor en tu dedo. También tomar una botella helada puede ayudar, intentar reducir la frecuencia respiratoria ayuda, intentando hacer un ejercicio llamado 3,5,7 o según los números que prefieras. El primer número indica el tiempo que mantienes la inhalación, el segundo número el tiempo que sostienes, el tercero el tiempo que exhalas, intentando alargar este tercer número sin esforzarte de más, esto ayuda a relajarse un poco y a enfocarse en otra cosa. Si el grado de ansiedad es mayor, se requieren técnicas más toscas, aquí las telas suaves no te ayudarán de gran forma, a mí me ha resultado útil realizar mucha fuerza con el cuerpo para así agotar energía, este método llamado "método de Jacobson", lo utilizaba mucho en situaciones fuertes o para dormir, por ejemplo: si estoy moviendo mucho la pierna en algún lugar público, levanto ambas pantorrillas, aprieto por unos segundos con fuerza, relajo, sobreextiendo las pantorrillas, aprieto unos segundos y relajo, lo mismo con las piernas, los glúteos, el abdomen, brazos y puños, con los puños me refiero a estirar en ese momento sus brazos, girar sus muñecas de tal forma sientan esfuerzo en el antebrazo, apretar los brazos en su totalidad por unos segundos, para después relajar, esto al repetirlo algunas veces, en mi caso, disminuía un poco la gravedad. La diferencia de este ejercicio realizado por mí y el de Jacobson para dormir, es que en el de Jacobson, existe un orden, comienzas por tus pies, luego tus pantorrillas, tus piernas, glúteos, abdomen, espalda, pecho, brazos, cuello y ojos, todo esto acostado en la cama antes de dormir. El que yo realizaba no tenía un orden, solo apretaba lo que generalmente me hacía sentir mejor, normalmente las pantorrillas y piernas me ayudaban más, espero pueda servir, los quiero mucho y les deseo tranquilidad, les mando un abrazo bien juerte