Weightlifting समुदाय

वास्तविक

बस मैं

रुको मत, रुकने वाला नहीं हूँ, लगातार बने रहो 🙂‍↕️💪

पेशी जोड़ना

रविवार एक बेहद व्यस्त दिन था, मैंने लगभग 19k कदम चलने के साथ कई बार चलने, दो बार खाना पकाने, करों पर काम करने, एक नाटक देखने, एक लैटिन सामाजिक कार्यक्रम में जाने, एक वेस्पर्स सेवा में जाने में समय बिताया, लेकिन मुझे लिफ्ट सत्र के लिए बेताबी थी इसलिए मैंने एक घंटे की नृत्य के बाद लैटिन सामाजिक… आगे पढ़ें

आज का वर्कआउट

आपका क्या ख्याल है? (बदला हुआ)

कल रात का शानदार लिफ्टिंग सत्र, मेरे कंधे में एक खिंचाव है लेकिन मैंने इसे ऊपरी दिन के लिए संभाल लिया

फ्लैट बेंच ने इसे परेशान किया लेकिन इंक्लाइन ने नहीं किया, इसलिए मैंने अपने बारबेल प्रेस और डंबबेल फ्लाईज़ को इंक्लाइन पर छाती के काम के लिए किया। मैंने पुल अप्स और पुश प्रेस के लिए थोड़ा आगे बढ़ाया लेकिन इसे और खराब नहीं किया। मैं हमेशा कुछ पैरों को भी शामिल करता हूँ - बुल्गेरियन स्प्लिट… आगे पढ़ें

कल रात का लिफ्टिंग सत्र, बड़े प्राथमिक लिफ्ट्स के लिए बहुत दर्द हो रहा था इसलिए थके हुए मांसपेशियों के लिए सहायक लिफ्ट्स पर काम करने के लिए मोड़ दिया

वार्मअप के लिए इंचवॉर्म्स और हल्की बारबेल क्लीन फ्रंट रेज़ और हैक स्क्वाट्स सुपरसेट ट्राइसेप एक्सटेंशन्स और बारबेल श्रग्स सुपरसेट डंबेल फ्रॉग पंप्स और बैंडेड क्लैमशेल्स सुपरसेट खिंचाव 9300 lbs सत्र कुल मात्रा (बार और बेल्स) 1 घंटा फ्रंट रेज़ और ट्राइसेप एक्सटेंशन पर 4 PRs 1.5 घंटे की नapping के… आगे पढ़ें

मुझे नहीं लगता कि मैं वजन को संतुलित कर सकता हूँ ताकि कलाई की स्थिति को उच्च कर्ल कहा जा सके। मेरा दाहिना हाथ 40 किलोग्राम पर दो बार असफल हुआ, शायद इसी वजह से मैं पिछले सत्र के समान वजन और मात्रा के साथ संघर्ष कर रहा था।

लेकिन मेरा बायाँ हाथ आश्चर्यजनक रूप से दूसरे सेट में अच्छा महसूस कर रहा था, मैं 35 किलोग्राम को चुनौती देने के लिए काफी बहादुर था और इससे दो सिंगल्स निकाले 😄

मैं फिर से उसी प्रशिक्षक द्वारा सीधे परेशान किया गया, जो मुझे 1.5 साल से परेशान कर रहा है।

मैनेजर और अन्य स्टाफ जानते हैं कि उसे मुझसे या मेरे साथ प्रशिक्षण ले रहे किसी भी दोस्त से बातचीत करने की अनुमति नहीं है। 22/07/2026, उसने मुझे लगातार दबाव डाला और जल्दी करने के लिए कहा जब मैं बछड़ों का प्रशिक्षण कर रहा था, जिससे मेरे बछड़े की मांसपेशी फट गई। सभी ने मुझे उसे नजरअंदाज करने के लिए भी… आगे पढ़ें

छाती/पीठ का दिन

नए prs!!

1 घंटा 25 मिनट DB-केंद्रित लिफ्ट सत्र निचले शरीर के प्राथमिकताओं के साथ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स सुपरसेट्स। 6 नए PRs बनाए। 14,482# कुल वॉल्यूम उठाया गया, साथ में बॉडीवेट वार्म अप, कोर वर्क और ट्राइसेप बेंच डिप्स। प्रोग्रेसिव ओवरलोड ट्रेनिंग FTW मेरे प्राथमिक होम जिम से दूर #travelworkout के लिए बुरा नहीं। (बदला हुआ)

एब्स आ रहे हैं

एब्स अच्छे से आ रहे हैं, अभी भी पतले कट पर हूँ

Tb से 150lb प्रत्येक हाथ

यह वास्तव में 40 सेकंड के निशान से अधिक समय के तनाव की मात्रा बढ़ाना बहुत कठिन है।

फिर मुझे जिम पर्यवेक्षक द्वारा फोन आया कि मेरी सदस्यता रद्द की जा रही है क्योंकि मैंने उपकरण का उपयोग करते हुए 15 मिनट से अधिक समय बिताया। प्रशिक्षक द्वारा लगभग 2 साल तक धमकाना, उत्पीड़न करना और अमानवीय व्यवहार, और प्रक्रियाओं और शिकायतों के निपटारे में अनुपालन की अनदेखी विशेष रूप से मेरी सदस्यता… आगे पढ़ें

धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से

अभी तक 215 पाउंड के अपने लक्ष्य पर नहीं पहुंचा, लेकिन 310 से 270 तक की प्रगति बहुत बुरी नहीं लग रही है।

मुझे विश्वास नहीं हो रहा कि बारबेल मेरे कंधे से फिसल गया जब मैं 127.5kg🏆PR प्रयास 1st कोशिश में खड़ा हुआ😱 2nd प्रयास, आप मुझे बताएं कि क्या मैं पूरी तरह नीचे गया... 👀 तुरंत 130kg का प्रयास किया क्योंकि यह सभी चोटों के साथ एक लंबा समय हो गया है, लेकिन दुर्भाग्यवश तीन बार असफल रहा...

यह इतना बुरा नहीं है क्योंकि मेरे माइग्रेन ने स्क्वाट के दौरान वापस आने जैसा महसूस किया।

40kg 🏆 PR का प्रयास किया और केवल एक डबल मिला, मुझे नहीं लगता कि यह एक गुणवत्ता वाला डबल था, है ना? 35kg पर वापस आने के बाद, आप देख सकते हैं कि यह कितना आसान है। लेकिन मैं आखिरी दो सेट में ऊर्जा खत्म कर गया🥲.

रात से सुबह तक सबसे बुरा सिरदर्द था। मैं बीमार होने की सूचना देने वाला था जब तक माइग्रेन कम होना शुरू नहीं हुआ। मैंने सोचा कि शायद मैं जिम जा सकूं; लेकिन मैं मूल रूप से योजना के अनुसार स्क्वाट नहीं कर पाऊंगा।

पैरों की कसरत

नए वेट!

मेरे नए वेट आ गए।

मैं आज अपनी पकड़ कितनी अच्छी थी, यह जानकर बेहद हैरान था। हालांकि मैं फैट ग्रिप्स पर 140 किलोग्राम की चुनौती देने के लिए पर्याप्त बहादुर नहीं था, फिर भी मैंने 21 सेकंड की प्रगति की😁। लेकिन मैंने हुक ग्रिप पर 200 किलोग्राम की चुनौती दी, इसलिए मैं बहुत खुश हूँ 😍

यह पागलपन है कि मैं कभी 267lbs का था, अभी भी अपनी फिटनेस यात्रा पर 💪

आखिरकार 75 किलोग्राम को समकेंद्रित और विषमकेंद्रित दोनों तरह से लपेटने में सक्षम! मुझे पिछले बार कोशिश करनी चाहिए थी लेकिन कम से कम मैंने अब इसे हासिल कर लिया। हालांकि, मैं 80 किलोग्राम को विषमकेंद्रित रूप से प्रशिक्षित करने की अधिक उम्मीद कर रहा हूँ 🤭

पीठ का व्यायाम

मुझे आभारी होना चाहिए कि मैं फटे हुए बछड़े की मांसपेशी के साथ स्क्वाट कर सकता हूँ, बजाय इसके कि 127.5 किलोग्राम के पीआर प्रयास में असफल होने पर निराश होऊं।

मैंने पहले वजन के साथ कुछ ऊर्जा खर्च की, फिर उसी व्यायाम को फिर से करने की कोशिश की जिसने मेरी अंगुली को काट दिया 😱 इस बार मैं हल्के वजन का उपयोग करने के लिए काफी समझदार हूँ ताकि न्यूरोमस्कुलर संतुलन घटक का अभ्यास कर सकूँ।

कोई आश्चर्य नहीं कि मैंने जून में अपनी अंगुली को काट दिया, मेरा अप्रैल से आंशिक रूप से फटा हुआ बायां फ्लेक्सर कार्पी रेडियालिस अभी भी कमजोर और दर्दनाक है।

मुझे बार से ढीला लेने में सावधान रहना शुरू करना होगा ताकि मेरा ब्रैचियोरेडियालिस सुरक्षित रहे।

मुझे आभारी होना चाहिए कि मैं कोर ट्रेन कर सकता हूँ लेकिन मैं इतना हल्का महसूस कर रहा हूँ...

अपना सबक सीखा, धीरे-धीरे हर सत्र में वजन बढ़ा रहा हूँ, सावधानी से यह परीक्षण कर रहा हूँ कि मेरी कलाई कितना सहन कर सकती है। PR🏆 पर कोई दबाव नहीं, केवल पुनर्वास और संतुलन का अभ्यास करने पर ध्यान।

आज

व्यायाम किया

सप्ताह की शुरुआत मजबूत पैर के दिन से

सोमवार की सही शुरुआत के लिए पैरों पर 2 घंटे।

मैंने सोचा कि 25 किलोग्राम का प्रयास क्यों न किया जाए? जब तक मैं झटके के बिना खिंचाव को बनाए रखता हूँ, मेरी टेंडिनाइटिस में सुधार होगा! मुझे पहले सेट से निराशा हुई क्योंकि केवल एक ट्रिपल मिला, लेकिन मुझे चोट के जोखिम से बचने के लिए दर्द को सुनना पड़ा। बाद के सेट आसान हो गए, दर्द कम हो गया।

लेकिन केवल मेरे दाहिने कोहनी में दर्द है, बाईं में अब कोई दर्द नहीं है! 😍

मेरे बाएँ कंधे ने अचानक आखिरी सेट पर काम करना बंद कर दिया, इसलिए मैंने हल्के वजन के साथ बारबेल संस्करण का अभ्यास करने का निर्णय लिया ताकि स्थिरीकरण के लिए अभ्यस्त हो सकूं। 80 किलोग्राम पर जाना बहुत दर्दनाक और डरावना था क्योंकि मेरी फ्लेक्सर कार्पी रेडियालिस में चोट थी। मैंने सुरक्षित खेलना तय किया।

फिटनेस और मॉडल

मैं इतना हैरान हूँ कि मैं अपने बछड़े की मांसपेशी को लोड कर सका, -200kg नीचे PR🏆 और -100kg नीचे वॉल्यूम वजन तक काम करने की तो बात ही छोड़ो😱

धीरे लेकिन निश्चित रूप से

दो साल के विराम के बाद सातवां सप्ताह, दर्द से जूझते हुए, वपिंग और binge drinking छोड़ दिया, और मैं फिर से मजबूत महसूस कर रहा हूँ। इस बार लगातार बने रहने की उम्मीद है।

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