Weightlifting समुदाय

आज का वर्कआउट

आपका क्या ख्याल है? (बदला हुआ)

1 घंटा 25 मिनट DB-केंद्रित लिफ्ट सत्र निचले शरीर के प्राथमिकताओं के साथ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स सुपरसेट्स। 6 नए PRs बनाए। 14,482# कुल वॉल्यूम उठाया गया, साथ में बॉडीवेट वार्म अप, कोर वर्क और ट्राइसेप बेंच डिप्स। प्रोग्रेसिव ओवरलोड ट्रेनिंग FTW मेरे प्राथमिक होम जिम से दूर #travelworkout के लिए बुरा नहीं। (बदला हुआ)

जारी रखें...

Tb से 150lb प्रत्येक हाथ

मुझे नहीं पता कि आज मुझे थका हुआ क्यों महसूस हो रहा था क्योंकि न केवल मैं 40 किलोग्राम में असफल रहा, बल्कि वही कसरत जो मुझे पिछले बार अच्छी लगी थी, आज थकाने वाली लग रही थी 😞

मुझे आभारी होना चाहिए कि मैं कोर ट्रेन कर सकता हूँ लेकिन मैं इतना हल्का महसूस कर रहा हूँ...

मुझे बार से ढीला लेने में सावधान रहना शुरू करना होगा ताकि मेरा ब्रैचियोरेडियालिस सुरक्षित रहे।

आखिरकार मेरा अधिकार वापस आ गया है। शायद अगली बार मैं एक सेट में 4 रेप्स कर सकूं। मेरा बायां दर्द कर रहा है लेकिन ठीक होना एक लंबी प्रक्रिया है।

मैं खुश हूँ कि मेरी दाहिनी कलाई मजबूत हो रही है 💪 बस मेरी अंगूठी रास्ते में आ जाती है क्योंकि सर्जरी के बाद केवल एक महीना हुआ है। मैं अपनी बाईं कलाई के साथ बेहद सावधान हूँ क्योंकि आखिरी बार जब मैंने ताकत का परीक्षण किया था, तब चोट के बाद 3 महीने भी नहीं हुए थे और मैंने शायद चोट को बढ़ा दिया था।

उम्मीद है कि जब मैं अपने अंगूठे के लिए उसे देखूंगा तो ऑर्थोपेडिक डॉक्टर कुछ कर सकेंगे।

मैं इतना हैरान हूँ कि मैं अपने बछड़े की मांसपेशी को लोड कर सका, -200kg नीचे PR🏆 और -100kg नीचे वॉल्यूम वजन तक काम करने की तो बात ही छोड़ो😱

पैरों की कसरत

मेरे बाएँ कंधे ने अचानक आखिरी सेट पर काम करना बंद कर दिया, इसलिए मैंने हल्के वजन के साथ बारबेल संस्करण का अभ्यास करने का निर्णय लिया ताकि स्थिरीकरण के लिए अभ्यस्त हो सकूं। 80 किलोग्राम पर जाना बहुत दर्दनाक और डरावना था क्योंकि मेरी फ्लेक्सर कार्पी रेडियालिस में चोट थी। मैंने सुरक्षित खेलना तय किया।

पीठ का व्यायाम

नए वेट!

मेरे नए वेट आ गए।

मेरे कलाई के एक्सटेंसर मजबूत हो रहे हैं 💪! मुझे सावधान रहना होगा क्योंकि मेरे कलाई के एक्सटेंसर अभी भी काफी कमजोर हैं और उन्हें टेंडन साइनोवाइटिस है। भाग्य से, मैंने दर्द में मध्य तंत्रिका की भागीदारी के लिए एक नैदानिक परीक्षण में नामांकन कराया।

1000 पाउंड क्लब

मैं अंततः 1000 पाउंड क्लब में शामिल हो गया हूँ, 300 पाउंड के स्क्वाट पीआर के साथ! स्क्वाट: 300 बेंच: 250 डेडलिफ्ट: 455 कुल: 1005

मैं आभारी हूँ कि मेरी घायल बाईं तरफ उन व्यायामों को प्रभावित नहीं करती जहाँ मुझे आज की तरह सहारा लेना होता है। मैं यह देखकर भी हैरान हूँ कि आज इतना आसान क्यों लगा क्योंकि मैं 15 दिनों से DOMS जैसी अनुभूति महसूस कर रहा हूँ...

मुझे आभारी होना चाहिए कि मैं फटे हुए बछड़े की मांसपेशी के साथ स्क्वाट कर सकता हूँ, बजाय इसके कि 127.5 किलोग्राम के पीआर प्रयास में असफल होने पर निराश होऊं।

मैंने पहले वजन के साथ कुछ ऊर्जा खर्च की, फिर उसी व्यायाम को फिर से करने की कोशिश की जिसने मेरी अंगुली को काट दिया 😱 इस बार मैं हल्के वजन का उपयोग करने के लिए काफी समझदार हूँ ताकि न्यूरोमस्कुलर संतुलन घटक का अभ्यास कर सकूँ।

कोई आश्चर्य नहीं कि मैंने जून में अपनी अंगुली को काट दिया, मेरा अप्रैल से आंशिक रूप से फटा हुआ बायां फ्लेक्सर कार्पी रेडियालिस अभी भी कमजोर और दर्दनाक है।

बस अपना 400ib डेडलिफ्ट प्र दिखाने जा रहा हूँ

मैंने इसे हासिल करने की कोशिश में कई बार असफलता का सामना किया है। असफल होना ठीक है।

बॉडीगार्ड

मुझे वास्तव में 75 किलोग्राम आइसोटोनिक का प्रयास करना चाहिए था बजाय एक्सेंट्रिक के, क्योंकि मेरे दाहिने पैर ने 75 किलोग्राम पर एक्सेंट्रिक्स का प्रशिक्षण लेने के बाद मजबूत महसूस किया। उन बार DOMS इतना बुरा था लेकिन अब मुझे इसका एहसास भी नहीं होता। दुर्भाग्यवश, मेरी बाईं बछड़े की चोट ने 90 डिग्री से अधिक मुझे वास्तव में परेशान किया...

मेरा मतलब है उसने कोशिश की

सर्वश्रेष्ठ🤩

मेरे दोस्त 🫡🤭🤩

14 अप्रैल को बाईं कलाई का फ्लेक्सर आंशिक रूप से फटा। 24 अप्रैल को छाती और कंधे की पुनर्वास शुरू किया। 14 जून को दाहिने अंगूठे में कट गया। 28 जून को बाईं कलाई का फटना बढ़ रहा है। 30 जुलाई को ऑर्थोपेडिक फॉलो-अप।

शायद मुझे छाती के प्रेस पर पुनर्वास जारी रखना चाहिए लेकिन वजन बढ़ाना चाहिए बजाय बारबेल बेंच प्रेस में बदलने के, क्योंकि मेरी दोनों कलाई और अंगूठा तैयार नहीं हैं...

शायद 40 किलोग्राम को चुनौती देने का समय आ गया है क्योंकि 4 रेप्स में 30 सेकंड लगते हैं कंसेंट्रिक संकुचन को पकड़ने के कारण?

ट्राइसेप्स आज अच्छा महसूस कर रहा है। प्रदर्शन बेहतर हो सकता था लेकिन मेरी दाहिनी कोहनी में अभी भी कुछ दर्द है। मेरी बाईं अच्छी महसूस कर रही थी लेकिन मुझे वजन के साथ अभ्यस्त होने और उसे नियंत्रित करने के लिए अधिक समय लगाना पड़ा, इसलिए 8 रेप्स पर ऊर्जा खत्म हो गई।

सप्ताह की शुरुआत मजबूत पैर के दिन से

सोमवार की सही शुरुआत के लिए पैरों पर 2 घंटे।

मैं वास्तव में बारबेल शोल्डर प्रेस में संक्रमण करना चाहता हूँ; लेकिन मेरी बाईं कलाई, जिसने मेरी दाईं अंगुली की कटने वाली चोट को खतरे में डाल दिया, अभी भी घायल है 🥲

फिटनेस और मॉडल

मेरी निचली पीठ हमेशा RDLs से थकी रहती है, इसलिए मैंने सोचा कि मुझे कोर और एब्स की ट्रेनिंग शुरू करनी चाहिए।

धीरे लेकिन निश्चित रूप से

दो साल के विराम के बाद सातवां सप्ताह, दर्द से जूझते हुए, वपिंग और binge drinking छोड़ दिया, और मैं फिर से मजबूत महसूस कर रहा हूँ। इस बार लगातार बने रहने की उम्मीद है।

प्रक्रिया पर विश्वास करें

स्वस्थ होने, उस व्यक्ति से बात करने या कुछ नया आजमाने के लिए खुश रहने का साहस रखें। बस साहस रखें, अंत में सब ठीक हो जाएगा।

जिम लिफ्टिंग

जिम लिफ्टिंग

मैं सारे टैको खा जाऊँगा 🌮