Weightlifting Community

Ua si hnub no

Koj xav li cas?( kho dua lawm )

1 teev 25 feeb DB-centric lift sesh qis cev thawj zaug nrog bi & tri supers. Npaj 6 tshiab PRs. 14,482# tag nrho qhov hnyav lifted ntxiv nrog bw warm ups, core work thiab tricep bench dips. Progressive overload training FTW Tsis phem rau #travelworkout deb ntawm kuv lub tsev qoj ib ce tseem ceeb.( kho dua lawm )

Ntxiv mus...

Tb mus 150lb txhua txhais tes

Kuv tsis paub vim li cas kuv thiaj xav tsis zoo hnub no vim tsis tsuas yog kuv poob ntawm 40kg, tab sis qhov kev ua si tib yam uas kuv xav zoo thaum kawg, xav tsis zoo hnub no 😞

Kuv yuav tsum ua tsaug rau kuv tuaj yeem qhia core tab sis kuv xav tsis thoob heev...

Kuv yuav tsum pib ceev faj thaum nqa qhov slack los ntawm bar kom kuv brachioradialis thiaj li muaj kev nyab xeeb.

Qhov kawg kuv txoj cai rov qab los. Tej zaum zaus tom ntej kuv yuav ntaus 4 reps ib set. Kuv sab laug mob tab sis rov qab los yog ib txheej txheem ntev.

Kuv zoo siab tias kuv txhais tes xis tab tom muaj zog ntxiv 💪 tsuas yog kuv tus ntiv tes pib cuam tshuam vim nws tsuas yog dhau ib hlis txij li surgery. Kuv nco ntsoov heev nrog kuv txhais tes laug vim qhov kawg kuv tau sim zog tsis tau 3 lub hlis txij li raug mob thiab kuv tej zaum yuav ua rau raug mob no hnyav ntxiv.

Kuv vam tias tus kws kho mob orthopedic yuav ua tau ib yam dab tsi thaum kuv pom nws rau kuv tus ntiv tes.

Kuv zoo siab heev uas kuv tseem tuaj yeem nqa kuv cov leeg nqaij, tsis hais txog kev ua haujlwm mus txog -200kg qis dua PR🏆 thiab -100kg qis dua qhov hnyav volume😱

Kev ua haujlwm ceg

Kuv sab xis xub pwg tau poob mus rau hauv qhov kawg ces kuv txiav txim siab ua si version barbell nrog lub teeb hnyav kom tau siv rau stabilisation. Kuv flexor carpi radialis rhuav tau dhau heev thiab ntshai thaum mus txog 80kg. Kuv txiav txim siab ua kom ruaj khov.

Kev ua haujlwm nraub qaum

Tshiab hnyav!

Kuv cov hnyav tshiab tuaj lawm.

Kuv cov wrist extensors tab tom muaj zog ntxiv 💪! Kuv yuav tsum ceev faj vim kuv cov wrist extensors tseem zais zais heev thiab muaj tendon synovitis. Zoo siab tias kuv tau sau npe rau ib qho kev sim tshuaj rau kev koom nrog ntawm medial nerve hauv qhov mob.

1000 Pound Club

Kuv kawg tau mus rau hauv 1000 Pound Club nrog ib qho squat PR ntawm 300 phaus! Squat: 300 Bench: 250 Deadlift: 455 Total: 1005

Kuv zoo siab tias kuv sab laug raug mob tsis cuam tshuam rau cov kev ua si uas kuv xav tau kom muaj zog xws li hnub no. Kuv tseem xav tsis thoob hnub no xav tias yooj yim heev vim kuv tau muaj qhov xav txog DOMS li 15 hnub...

Kuv yuav tsum ua tsaug tias kuv tuaj yeem nce nrog ib qho nqaij tsawg taw tawg es tsis txhob poob siab vim tsis ua tiav ib qho 127.5kg PR sim.

Kuv yak tau qee qhov zog ua ntej nrog qhov hnyav, tom qab ntawd sim qhov kev ua si ntawd dua uas tau rhuav kuv tus ntiv taw 😱 lub sijhawm no kuv ntseeg txaus los siv qhov hnyav me me los xyaum qhov kev sib npaug neuromuscular.

Tsis muaj qhov xav tsis thoob tias kuv rhuav kuv tus ntiv taw hauv lub rau hli ntuj, kuv tus flexor carpi radialis sab laug uas tau qee qhov rhuav los ntawm lub peb hli ntuj tseem zaum thiab mob.

Tsis muaj dab tsi, tsuas yog qhia kuv 400ib deadlift pr

Kuv tau poob ntau zaus sim kom ua tiav qhov no. Nws yog ok kom poob.

Tus neeg tiv thaiv

Kuv yeej yuav tsum tau sim 75kg isotonic es tsis txhob eccentric vim kuv sab xis ko taw xav tau zog tom qab kawm eccentric ntawm 75kg ob zaug lawm. Qhov DOMS yog heev phem those lub sijhawm tab sis tam sim no kuv tsis xav tias. Tsis zoo siab kuv sab laug calf injury yeej txhawb kuv dhau 90 degrees...

Kuv txhais tau tias nws sim lawm

Zoo tshaj🤩

Kuv cov phooj ywg 🫡🤭🤩

14th Apr txhais tes sab xis flexor tau qhuav ib feem. 24th Apr pib kho lub siab thiab xub pwg. 14th Jun txhais ntiv tes sab xis raug mob. 28th Jun txhais tes sab xis qhuav tab tom nce ntxiv. 30th Jul orthopedic rov qab xyuas.

Tej zaum kuv yuav tsum txuas ntxiv kho rau lub siab nce tab sis ntxiv hnyav es tsis txhob hloov mus rau barbell bench press vim ob qho tib si kuv txhais tes thiab ntiv tes tsis npaj...

Tej zaum nws yog lub sijhawm los tawm tsam 40kg vim 4 reps siv 30s vim tuav lub concentric contraction?

Triceps xav zoo hnub no. Kev ua tau yuav tsum tau zoo dua tab sis kuv sab xis elbow tseem muaj qee qhov mob. Kuv sab laug xav zoo tab sis kuv yuav tsum tau siv sijhawm ntau dua los txawj thiab tswj hwm qhov hnyav, yog li kuv tsis muaj zog lawm ntawm 8 reps.

Pib lub limtiam kom muaj zog nrog hnub ko taw

2 teev rau ko taw los pib hnub Monday kom raug.

Kuv xav hloov mus rau barbell shoulder press; tab sis kuv sab laug wrist uas ua rau kuv sab xis thumb laceration tseem raug mob 🥲

KEV NOJ QAB HAUV ZOO NROG MODEL

Kuv lub qab nraub qaum yeej tsis tu ncua khiav tawm los ntawm RDLs yog li kuv xav tias kuv yuav tsum pib kawm core thiab abs.

Tsis ceev ceev tab sis yeej

Lub lim tiam xya tom qab ob xyoos tsis muaj, ua haujlwm dhau qhov mob, tso tseg vaping thiab binge drinking, thiab kuv xav tias kuv muaj zog dua. Xav kom nyob ruaj khov lub sijhawm no.

Xav ntseeg txoj kev

Muaj txoj kev txhawj xeeb kom muaj kev zoo siab txawm tias yog kom muaj kev noj qab haus huv lossis tham nrog tus neeg ntawd lossis sim ib yam tshiab. Tsis tas li, muaj txoj kev txhawj xeeb, nws yuav ua haujlwm nyob rau hauv qhov kawg.

Nce Qib Gym

Nce Qib Gym

Kuv yuav noj txhua tus tacos 🌮