Weightlifting közösség

240 hasizom összehúzás

✨️💪🏻𐔌՞,,^ں^؟؟𐦯

Alvó építmény

Élvezem az utazást az célom felé

Új guggoló PB!

145 kg-os súlyzós hátsó guggolás, 2 sorozat egyes. 💪

Végre magabiztosan tudok 40kg-ot emelni🏆, és még a migrénem is elmúlt. Féltem, hogy megsérül az ulna, szóval szerencsés vagyok. Alig várom a következő két hét végét, hogy megpróbáljam a 42.5kg-ot🏆.

Nem gondoltam át a körmeimet

Nagyon meglepődtem, mindkét csuklóm súlya nőtt! Szóval a rehabilitált balomnak nehéz dolga van, hogy utolérje magát. De hirtelen az utolsó 2 sorozatban a bal csuklóm már nem tudott több súlyt hozzáadni, vagy akár hajlítani, és -5kg-ot kellett levágnom az új PR-ból🏆.

A jobb csuklóm stabilan következetes volt, nem akartam erőltetni, hogy megfeleljek a térfogat követelménynek, csak hogy biztonságban legyek. A súly hozzáadása már önmagában jutalom.

Amikor a következetesség találkozik az elkötelezettséggel

Végre hozzáadtam a tervezett súlyt a jobb oldalamhoz (40kg🏆) szeptember 18-án. A bal oldalamhoz is (33.75kg🏆), de a 3. sorozatnál rájöttem, hogy rossz súlyt raktam fel (37.5kg🏆)😱

Csalódott vagyok, a bolgár kitörések ugyanolyanok voltak, mint a dőlt bolgár gép... A súlyzós bolgár kitörések azonnali izomlázát semmi sem múlja felül. Ma hálásnak kellene lennem, hogy segített leszűkíteni a légzést, a vagus túlstimulációt és a testsúly túllépését, mint a szinkopé fő hozzájáruló tényezőit.

A jobb könyököm nagyon fájt az első sorozatban, és eléggé megijedtem, mivel növeltem a súlyt, még ha csak +1,25 kg-ról is van szó. De az izometrikus nyújtás valóban segített csökkenteni a fájdalmat és a sérülés kockázatát a további edzés során ❤️

Nem akartam visszatérni a dőlt lábpréshez, de a biztonsági megálló olyan nyugalmat ad, még akkor is, ha a vádli szakadásom szinte teljesen meggyógyult. Nem terheltem magam túl sokáig, és nem használtam nehéz súlyt, csak a biztonság kedvéért. A manuális húzás további súlyt ad a kocsira, és segít eltávolítani a 29%-os adót is.

Próbáltam az SLDL-t lábujjemeléssel a combhajlítók nyújtására, de egyszerűen nem elég nehéz. Vagy a lábam nem elég egyenes? Nem elég nehéz, mert az alsó hátam elfárad ilyen könnyű súlynál.

Azt gondoltam, talán a nyújtás előtti szakaszhoz nem szükséges annyi terhelés, és a vádlim szakadásom nemrég gyógyult meg, szóval óvatosnak kell lennem. Lehet, hogy korán ítélek, a combhajlítóim fájhatnak ma este vagy holnap.

Legalább van egy próbám a laterális deltás emelőgéppel. Az egyszerűség jobb, mint a mellkas támogatott kábel "Superman"-ek, amikhez hozzászoktam. Csak a gép karja + a 2:1-es csiga mindent túl könnyűvé tesz. Vissza a Supermanjeimhez...

Edzőterem!!!!

GAAAIINNZZZ

Annyira boldog vagyok, hogy súlyt tudtam hozzáadni mindkét alkaromhoz! Akármennyire is szerettem volna, hogy a jobb csuklóm javuljon, nem akartam, hogy a jobb elmeneküljön a rehabilitáló balom elől. Szerencsére a balom egy kicsit jobban fejlődött, mint a jobb. Talán ez a szerencsés napom🎁

A karok végre kezdenek formát ölteni.

31 éves, fáradt a hamis emberektől

Nincs szükség időt pazarolni semmire

Végre hozzáadtam +10kg🏆 a csípőfogásomhoz, de a bordázás tényleg fájdalmas, így csak nagyon kicsit tudtam javítani a horgos fogásomon😢

Nagyszerű edzés volt tegnap este, van egy kis húzódás a vállamban, de megoldottam a felsőtest napot

A vízszintes pad irritálta, de a ferde nem, így a ferde padon csináltam a súlyzós nyomást és a súlyzós repüléseket a mellizom edzéshez. Kicsit átvészeltem a húzódás miatt a húzódzkodásokat és a nyomásokat, de nem rontottam el. Mindig beiktatok egy kis lábedzést is - volumennövelő rekord Bulgár… tudj meg többet

Az új edzőteremben annyi kiegészítő guggoló gép van, miért korlátozom magam a rúddal való küzdelemre? Talán a kiegészítő gépekkel végzett edzés segítene a rúddal végzett guggolásomban. De soha ne hidd el egy másodpercre sem, hogy mennyi súlyt kell használnod, a rúddal végzett guggolás az igazi mérce.

Hát edzés

Bertha ismét nyer

Emelj nehezet, szeress gyakran ❤️ (szerkesztett)

Az utolsó néhány hónapban egy 3 tárcsás zercher után kutattam, végre megvan.

Izom hozzáadása

Vasárnap őrülten elfoglalt nap volt, majdnem 19 ezer lépést tettem meg több sétával, kétszer főztem, dolgoztam az adókon, megnéztem egy színdarabot, elmentem egy latin társaságba, részt vettem egy vecsernyén, de nagyon vágytam egy edzésre, így egy óra tánc után elhagytam a latin társaságot, hogy… tudj meg többet

Erősen indítjuk a hetet lábedzéssel

2 óra láb edzés, hogy jól kezdjük a hétfőt.

Kicsit csalódott vagyok, hogy a csipesz fogásom nem javult, amikor arra számítottam, hogy 140kg🏆PR-t fogok megdönteni... Azonban a közelmúltban javult kampós fogásom valóban javította a tartósságot. Ha a súlyzó barázdázása nem lenne olyan új, tovább bírnám.

A sima rész túl keskeny, különben talán egy tisztességes ideig bírnám 200kg-nál.

Kiderült, hogy most már meg tudom csinálni a régi lapos nyomásos rekordomat. 255

FITNESS ÉS MODELLEK

Ma nem volt nagy súlyugrás. Nem tudom, hogy a rossz alvás volt-e az oka, egyszerűen nem tudtam hármasokat csinálni egy extra +5kg-val🏆. Nagyon várom a következő vállprés edzést, hogy visszavágjak.

Emelés az utolsó este, túl fájdalmas a nagy alapgyakorlatokhoz, így áttértem a kiegészítő gyakorlatok végzésére azokra az izmokra, amelyek nem voltak fáradtak

Fokozatos kúszás és könnyű súlyzós tisztítás bemelegítéshez Előre emelések és hack guggolások szuperszett Tricepsznyújtások és súlyzós vállvonások szuperszett Kézi béka pumpálások és gumis csigák szuperszett Nyújtás 9300 lbs összterhelés (rúdok és súlyzók) 1 óra 4 PR az előre emelésnél és a… tudj meg többet

Lassan, de biztosan

Hét hét eltelt egy kétéves szünet után, dolgoztam a fájdalmakon, abbahagytam a vapelést és a binge drinkinget, és újra erősnek érzem magam. Remélem, hogy ezúttal következetes tudok maradni.

Kicsit nehezebbnek éreztem magam, mint általában, ami miatt aggódtam, hogy lehet valami összefüggés a múlt vasárnapi vasovagális szinkópéval. Egyébként 3 az 5 edzésből kész van 225 kg-nál, mielőtt súlyt adnék hozzá.

Szent edzőterem

Folytatás...

Jumpalle 🦾

David C22 ❤️‍🔥👌