იგნორიერს მიერ უმეტესობისგან გამორთვა შეიძლება თავის ტკივილის მსგავსად. ეს არის გავრცელებული გამოცდილება, რომლის წინაშეც მრავალნი ვდგებით, იქნება ეს პარტნიორი, მეგობარი თუ ოჯახური წევრი. სიჩუმე შეიძლება გახდეს ყვირილი, ხოლო ემოციური ქაოსი, რომელსაც ეს მოჰყვება, შესაძლოა შეგვიქმნას შფოთიანი, აღარეულ და გული გაირეცხოს. შეიძლება თავი იმაზე ჩათვალო, რომ შენი ღირებულება გასცდა, ან შეკითხვა სად მაინც იყო შეცდომა. ეს გრძნობები შეიძლება მწუხარების, ხოლო მდგომარეობის უთვალავი სიმართლე შეიძლება კიდევ უფრო რთული გახდეს.

მთავარ საკითხებზე საუბარი შერბილებულია როცა საქმე ურთიერთობებს ეხება. იგნორიერსი შეიძლება გამოიწვიოს ხასიათებიც იზოლაციისა და უიმედობის. შეიძლება ჩასახვევებში გამოთხოვილი საუბრები გაიხსენოთ, ძიება მინიშნება ან ნიშნების იმის შესახებ, რაც არასწორი მოხდა. შეიძლება მახინჯის მგრძნობელობით ემოციური რკინავად იყოთ, იმედი და უიმედობა შორის იწიოს. მაგრამ კარგი სიახლეა: თქვენ არ გჭირდებათ ამ მტკივნეულ მდგომარეობას მარტო მიუვლით. ამ სტატიაში, ჩვენ გავიაზრებთ ათ ეფექტურ სტრატეგიას, რათა დაგეხმაროთ იმაზე, რომ გაართვით აგნორირების პირისპირ იმ ვიღაცასთან, ვისაც უფლება გაქვთ. ბოლოს, მოგვეწვდოს პრაქტიკული ინსტრუმენტები თქვენი შინაგანი ნდობის აღსადგენად და ემოციური მდგრადობის გაძლიერებისათვის.

იგნორირების ფსიქოლოგიის გაგება

იგნორირება შეეხება ადამიანის ფსიქოლოგიის ზოგიერთ საფუძვლურ ასპექტს. ჩვენი ტვინები დაკავშირებისათვისაა მოწყობილი და როდესაც თავს neglected ან dismissed ვგრძნობთ, ეს იწვევს უარყოფის და მარტოობის შეგრძნებებს. ეს შეიძლება დაწვეს ემოციების არეულობა, მათ შორის შფოთვა და დეპრესია. კვლევები აჩვენებს, რომ სოციალური უარყოფა აქტივირებს ასეთივე გზებს ტვინში, როგორც ფიზიკური ტკივილი, რაც მას ღრმად სტრესულ გამოცდილებას ხდის.

მაგალითად, წარმოიდგინეთ სცენარი, როდესაც ახლო მეგობარს გაუწვდეთ დახმარება და სიჩუმე მიიღებთ პასუხად. შესაძლოა, შეგრძნებების მიქსს გრძნობდეთ და იმას არ გრძნობდეთ, თუ რაღაც არასწორად თქვით. ეს ემოციური არეულობა შეიძლება წარმოადგინოს ნეგატიური აზრების ციკლი, როდესაც სიტუაციაზე ფიქრით დაკავდებით, ნაცვლად იმისა, რომ მშვენიერი გადაწყვეტილებებზე კონცენტრირდეთ. ამ ფსიქოლოგიური გავლენის გაგება მნიშვნელოვანია. ეს გეხმარებათ შეიარაღოთ თქვენი გრძნობების ვალიდობა და იმ ნაბიჯების გადადგმა, რომლითაც მათი მოგვარება შეგიძლიათ. ამ ემოციების ცნობით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საჭირო გზები გამოჯანმრთელებისთვის და მოიპოვოთ თქვენი ძალის კონტაქტი.

10 ეფექტური სტრატეგია იგნორირების გამკლავებისთვის

როდესაც ამ მტკივნეულ სიტუაციაში აღმოვჩნდებით, მნიშვნელოვანია, რომ სტრატეგიების Toolkit მოგვართოს. აქ არის თხუთმეტი ეფექტური გზა, როგორ დავძლიოთ იმ ადამიანების იგნორირება, ვინც გვიყვარს:

• აღიარეთ თქვენი განცდები: თქვენი ემოციების აღიარება და მიღება პირველი ნაბიჯია. არ შეიმოკლებთ თქვენს პიროვნულ ტრავმას და არეულობაში. მოიმატეთ თავს, როგორც გრძნობთ, რადგან ეს ბუნებრივი ნაწილია განკურნების პროცესისა. დააგდეს რომ თქვენი ემოციები ვალიდურია და ყურადღების დამსახურება აქვთ.

• შეიტანეთ გამჭვირვალობისთვის: თუ კომფორტულად გრძნობთ, გაითვალისწინეთ იმ ადამიანის მიმართება, ვინც იგნორირებად მყოფობას გიკეთებთ. მარტივი შეტყობინება, რომელიც კითხულობს, რომ ყველაფერი სწორად არის შეიძლება გახდეს კომუნიკაციის კარების გაღება. ზოგჯერ, გაუგებრობები ინიშნავენ უმიზნობრივი სიჩუმისკენ, და მათი გადაწყვეტა შეიძლება უნდა შეუმოკლოს.

• ცნობეთ თვითმეტყველებას: თქვენს კეთილდღეობას დააყენეთ პრიორიტეტი ამ დროს. ჩართეთ აქტივობები, რომლებიც ბედნიერებას ან დასვენებას მოიტანენ, იქნება ეს წიგნის კითხვა, ადგილობრივი დასვენება თუ მედიტაციის პრაქტიკა. თვითმეტყველება შეიძლება დაგეხმაროს ბალანსის აღდგენაში და დაგახსენოს, რა ხდება თქვენი ბედნიერების წყარო.

• გაესაუბრეთ ადამიანს, ვინც გენდობათ: თქვენი განცდების გაზიარება გამერთებული მეგობრის ან ოჯახის წევრის თანხმობა შეიძლება შვება მოგიტანოს. ისინი შეიძლება შემოგთავაზონ ახალი პერსპექტივა და მხარდაჭერა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების უფრო ეფექტურად პროცესირება. მათი აზრები შეიძლება დაგეხმაროს situacijos ნახულობაში ახალი მხნეობით.

• იფიქრეთ ურთიერთობაზე: დაუთმეთ დრო ურთიერთობის შეფასებას. გაიაზრეთ დინამიკა და თუ ეს ქცევის პატერნი სმენური ახასიათებს. კონტექსტის გაგება შეიძლება დაგეხმაროს შემდეგ ნაბიჯებზე გადაწყვეტილების მიღებაში და უნდა გადაწყვიტოთ, ღირს კი ურთიერთობის გაგრძელება.

• ** დაადგინეთ საზღვრები:** თუ სიჩუმე გრძელდება, შეიძლება საჭირო გახდეს საზღვრების დადგენა. დაიცავით თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა იმ ადამიანთან შეხების შეზღუდვით, რომელიც მუდმივად იგნორირებს თქვენ. ეს არ ნიშნავს, რომ მათ მთლიანად უნდა გაურთილმოთ, მაგრამ თქვენი კეთილდღეობა უნდა იყოს წინა ადგილზე.

• დაიწყეთ ახალი სოციურ აქტივობებში: ზოგჯერ ახალი მეგობრების ან ჰობების მიმართულების არჩევა შეიძლება დაგეხმაროს ყურადღების გადატანას იგნორირების ტკივილისგან. გაწვდეთ კლუბში, გაიარეთ კურსი ან მოხალისეობა. ახალ ადამიანებთან მონაწილეობა შეიძლება განუბრუნოს თქვენი სოციალური ცხოვრება და ახალი პერსპექტივები მოგაწვდოს.

• იქმნეთ მედიტაცია: მედიტაციის ტექნიკები, როგორიცაა მედიატაცია ან ღრმა სუნთქვა, ტექსტიურად დაგეხმარებად აცილებს თანამედროვეობისთვის. ეს პრაქტიკა შეიძლება შეამციროს სტრესი და უფრო ნათლად შეძლებს გაგების შეძენა თქვენი განცდების მიმართ, რაც დაგეხმარებათ უფრო ფიქრობად მოგიწვდოს.

• წერეთ ეს: დღიურის жүргізება შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი ემოციების პროცესირებისთვის. დაწერეთ თქვენი აზრები და განცდები სიტუაციის შესახებ. ეს შეიძლება insightful იყოს და დაგეხმაროს თქვენი ემოციების უფრო უკეთ გაგებაში, რაც დაეხმარება ელემენტების გათავისუფლებაში.

• გადაწვდოს პროფესიული დახმარება: თუ ემოციური წონა ძალიან მძიმე ხდება, ფსიქოთერაპევტის დახმარების მაძიებელია. ისინი მიაწვდიან სტრატეგიებს, რომლებიც მსგავს სიტუაციებზეა და დაახლებეს თქვენი ემოციების უფრო ეფექტურად პროცესურ შეხვედრებში, რაც დაზღვევა იქნება რთული საკითხების მოსანახულებლად.

როდესაც იგნორირების ემოციურ გარემოში ატარებთ დროს, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ინფორმაცია შესაძლო ხაფანგებზე, რომლებიც თქვენს გამოჯანმრთელების პროცესს უშლით ხელს. აი, რამდენიმე გავრცელებული ხაფანგი, რომლებსაც უნდა მოერიდოთ:

ნეგატიური თვითგაურჩევის მარყუჟში ჩავარდნა

ნეგატიური თვითგაურჩევა შეიძლება გაზარდოს ღირსების არქონის განცდა. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ რაც თქვენს მიერ გაკეთებულია, იმაზე ხმაურობთ, დააწვდეთ იმ აზრებს. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ღირებულების და სიყვარულის ღირსების შესახებ და ეცადეთ, განვითარდეთ უფრო პოზიტიური შინაგანი დიალოგი.

სიტუაციის ზედმეტად ანალიზი

მარტივია იმაში ჩაიძირო, რომ ყოველ ურთიერთობას ზედმეტად აწვდო. მყისიერად ნუ შეწუხდებით იმაზე, რაც შესაძლოა სიჩუმეში იყო მიზეზი; ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც შეგიძლიათ კონტროლზე აიყვანოთ—თქვენი საკუთარი რეაქციები და გრძნობები. ეს ყურადღების გადანაცვლება შეიძლება დაეხმაროს შფოთვის შემცირებაში.

საკუთარ მოთხოვნებს Ignoring

მოზრდილ სხვა ადამიანების გაგებაში, შესაძლოა საკუთარი ემოციური მოთხოვნები გაიჩინოს. დარწმუნდით, რომ საკუთარი მოვლის პრიორიტეტი გაქვთ და საჭიროების შემთხვევაში დახმარებას ითხოვთ. თქვენი კეთილდღეობაც იმდენად მნიშვნელოვანია, რამდენადაც სხვა ადამიანის ქცევის გაგება.

ზედმეტად რეაქტიული გახდომა

თავის არეულად გრძნობაზე იმპულსურად რეაგირება შეიძლება სიტუაციის გაუარესებას გამოიწვიოს. გადაიწიეთ ერთი ნაბიჯით უკან და მოისვენეთ, რათა პასუხის გასაცემად პროცესში ფიქრი გაწვდოთ. ეს შეიძლება შეურაცხადობების თავიდან აცილებას და უფრო მეტი გრძნობითი ტკივილის გამოწვევას მოერიდოს, რაც უფრო კონსტრუქციულ დიალოგს შესაძლებელია ჩაერიოს.

ცვლილების წინააღმდეგობის გაწვრა

sometimes, being ignored can signal a need for change in the relationship. Be open to the possibility that this might be an opportunity for growth, whether that means addressing issues or moving on. Embracing change can lead to healthier dynamics.

უახლესი კვლევა: თვითრეგულაციის როლი ურთიერთობის კმაყოფილებაში

Bunt & Hazelwood-ის 2017 წლის კვლევა ეხება ურთიერთობის კმაყოფილების დინამიკას 67 ჰეტეროსექსუალურ წყვილთან დაკავშირებული დიადური ანალიზით. კვლევის შედეგები ბერკლი წერას აჭარბებს, რომ სიყვარულის ენების შესაბამისობა აუცილებელია ურთიერთობის კმაყოფილებისათვის. პირიქით, კვლევა ხაზს უსვამს თვითრეგულაციის მნიშვნელოვანი როლს ურთიერთობებში საერთო კმაყოფილების განსაზღვრაში. თვითრეგულაცია, ანუ one's ემოციების და ქცევების ეფექტურად მართვის შესაძლებლობა, როგორც ჩანს, უფრო მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს კმაყოფილებაზე, ვიდრე ადრე ხაზგასმული სიყვარულის ენების შესაბამისობა.

ეს კვლევა გვთავაზობს ყურადღების გადატანას წყვილებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ მათ ურთიერთობის ხარისხი. მაგალითად, წარმოიდგინეთ სცენარი, როდესაც ერთი პარტნიორი ფლობა და ემპათია ავლენს სტრესულ სიტუაციებში, რაც ეფექტური თვითრეგულაციის დემონსტრირებაა. ეს უნარი შესაძლოა წყვილის კმაყოფილებისათვის უფრო მეტად მნიშვნელოვანი იყოს, ვიდრე ორივე პარტნიორი ერთსა და იგივე სიყვარულის ენაზე საუბრობს. აღმოჩენა鼓励ებს წყვილებს, გამოიმუშავონ უნარები, რომლებიც ემოციურ სილამაზეს და წინააღმდეგობის გაწვნას უწყობს ხელს, რაც აუცილებელია ინტიმური ურთიერთობების სირთულეებს დასატარებლად.

ჭორები იმაზე, როგორ თამაშობს თვითრეგულაცია ურთიერთობის კმაყოფილებაში მნიშვნელოვანი როლი და იმის გასაგებად, თუ რა უფრო ფართო შედეგები აქვს ამ მოპოვებულ შედეგებს, შეისწავეთ დეტალური კვლევა. ეს კვლევა სასარგებლო რესურსად ემსახურება როგორც ურთიერთობის ექსპერტებს, ასევე წყვილებს, რომლებიც ცდილობენ გააღრმავონ მათი გაგება იმისა, რაც აკმაყოფილებს სრულყოფილ პარტნიორობას.

ხშირად დასმული კითხვები

რატომ იგნორირებენ ადამიანები მათსაყარისხო ადამიანებს?

ადამიანები შეიძლება იგნორირდნენ საყვარელი ადამიანებისთვის სხვადასხვა მიზეზების გამო, მათ შორის პირადი სტრესი, მსხვერპლობაში ან მიკერძოებულობაში, ან თუნდაც ემოციური გადატვირთვის გამო. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ მათი ქცევა არ შეიძლება ასახავდეს თქვენს ღირებულებას.

როგორ могу понять, ჩემი მიმართ მიერ სპეციალურად იგნორირება ხდება?

სპეციალური იგნორირების ნიშნები მოიცავს შეტყობინებებზე პასუხის არქონას, პირადი ურთიერთობების აგვარებას ან მათი ჩვეულებრივი კომუნიკაციის წესების ცვლილებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია ღია კომუნიკაცია, რათა გაერკვნენ მათი მიზნები.

არის თუ არა ღირს პირის გაწვრთნა, რომელმაც მიმეტია?

პირის გაწვრთნა, რომელმაც მიმეტია, შესაძლოა სასარგებლო იყოს, თუ მოფიქრებულად მიუდგებით. ეს შეიძლება გახსნას კომუნიკაციის ხაზები და მოაწვდოს ნათელობა, მაგრამ მოიმზადეთ სხვადასხვა შედეგებისათვის, რადგან საუბარი შესაძლოა არ წარიმართოს როგორც მოსალოდნელია.

რა მოხდება, თუ მგონია, რომ დასალევი ვარ?

არასაჭიროებადობის გრძნობები შეიძლება გამოწვეული იყოს წარსულის გამოცდილებით ან უარყოფითი თვითშეფასებით. მნიშვნელოვანია, დაამარცხოთ ეს აზრები და მოიძიოთ მხარდაჭერა უფრო ჯანმრთელი თვითიმიჯის შესაქმნელად, შეახსენოთ თავს, რომ ყველამ დაიმსახურებს სიყვარულს და პატივისცემას.

როგორ უნდა გავაგრძელო, თუ ურთიერთობა ცუდია?

თუ ურთიერთობა მუდმივი ზიანის მომტანია, შესაძლოა საჭირო იყოს მისი როლის ხელახალი შეფასება თქვენს ცხოვრებაში. გაითვალისწინეთ პროფესიული დახმარების პოვნა, რათა გასწვდოთ გადაწყვეტილების მიღებაში, რომ გააგრძელოთ,确保, რომ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა.

მშვიდობის პოვნა სიჩუმეში

სიყვარული, რომელშიც ხარ მიბიძნებული, დაუშვებლად ძნელია, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეს, რომ შენ გაქვს ძალა შენს ემოციურ კეთილდღეობას მოიპოვო. შენი გრძნობების აღიარებით, გასჭრის სისწორე და საკუთარ შესახებ ზრუნვაზე კონცენტრირებით, შეგიძლია ამ რთული პერიოდის გავლა ღირსეულად. ამ სტატიისთვის ჩამოთვლილი სტრატეგიები გაწვდიან გზამკვლევს განკურნებისა და ზრდისთვის, რაც საშუალებას გაწვდიან უფრო ძლიერი და მდგრადი გახდე.

როდესაც საკუთარ გამოცდილებას გაიხსენებ, იცოდე, რომ საკუთარი თავის პრიორიტეტი ჩასახლებას არ უნდა შეგეშალოს. ურთიერთობები მოდის და მიდის, და ზოგჯერ, სიჩუმე მნიშვნელოვანი ცვლილების კატალიზატორი შეიძლება იყოს. მოიკიდე საკუთარ აღმოჩენის და განკურნების მოგზაურობა და გახსოვდეს, რომ შენ ღირსი ხარ სიყვარულისა და კავშირის.