O debate entre corujas noturnas e pássaros matinais existe há séculos e pode ser uma das maiores causas de conflito de relacionamento. Afinal, nada é pior para um pássaro matinal do que ver metade do dia desperdiçado antes que seu parceiro saia da cama – e, inversamente, para uma coruja noturna ser acordada por uma pessoa brilhante e alegre que parece ir para a cama muito cedo.

Embora diferentes pessoas tenham suas opiniões sobre ser melhor ser um pássaro matinal ou uma coruja noturna, a ciência oferece uma perspectiva diferente. Pesquisas recentes sugerem que seu cronotipo – a hora do dia em que seu cérebro está mais afiado – pode depender de quando você nasceu, ou até mesmo de seus genes.

Resultados da Pesquisa: Você é uma Pessoa Noturna ou Matinal?

Mas antes de entrarmos nisso, vamos dar uma olhada no resultado da nossa pesquisa: "Você é mais produtivo de manhã ou à noite?"

% que respondeu NOITE:

• ESFJ - 16
• ESFP - 32
• ESTJ - 35
• ENFJ - 38
• ISFJ - 38
• ENTJ - 40
• ISTJ - 42
• ENFP - 52
• ISFP - 59
• ESTP - 59
• INFJ - 62
• INTJ - 63
• ENTP - 63
• ISTP - 67
• INFP - 69
• INTP - 84

Entre os participantes da pesquisa, os INTPs emergiram como os mais propensos a serem pessoas noturnas, enquanto os ESFJs provavelmente estarão de pé com o sol! Se você gostaria de participar da nossa próxima pesquisa, siga nosso Instagram @bootheapp.

Se você é uma pessoa noturna, pode se relacionar com o fato de que consegue se concentrar melhor à noite. E se você é uma pessoa matinal, pode ser mais produtivo de manhã.

Claro, sempre há exceções à regra. Algumas pessoas são naturalmente dispostas a serem produtivas a qualquer hora. Mas vale a pena considerar quando seu cérebro provavelmente estará em seu melhor momento se você estiver tentando otimizar sua produtividade.

Pessoa Matinal ou Noturna: Qual Hora do Dia o Seu Cérebro Está Mais Afiado?

Daniel Pink, o autor de When: The Scientific Secrets of Perfect Timing, argumenta que existem três tipos de pessoas no mundo: pessoas matinais, pessoas noturnas e aquelas intermediárias.

As cotovias acordam cedo e são mais produtivas de manhã. As corujas ficam acordadas até tarde e são mais produtivas à noite. E as intermediárias - bem, elas estão em algum lugar no meio. Pesquisas mostram que a matutinidade é mais comum em mulheres do que em homens, e também em pessoas mais velhas. Na verdade, enquanto menos de 1 em 4 pessoas com menos de 30 anos se descrevem como pessoas matinais, dois terços das pessoas acima de 60 anos preferem acordar de manhã.

Personalidade matinal

Não há nada como acordar cedo e começar o dia. As pessoas matinais tendem a ser mais enérgicas e produtivas, e muitas vezes descobrem que podem realizar mais pela manhã do que mais tarde no dia. Mas o que exatamente faz uma pessoa matinal? Estudos mostraram que certos traços de personalidade são mais comuns entre as pessoas matinais. Por um lado, as pessoas matinais tendem a ser mais extrovertidas e sociáveis do que aquelas que preferem dormir até mais tarde. Elas também são frequentemente conhecidas por serem alegres e animadas, prontas para enfrentar o dia assim que acordam.

Elas também são geralmente mais organizadas e disciplinadas, o que as ajuda a aproveitar ao máximo as manhãs. Elas tendem a ser eficientes e geralmente preferem seguir rotinas estabelecidas. Finalmente, as pessoas matinais tendem a ser otimistas, o que significa que elas são menos propensas a deixar os estresses do dia as abaterem. Se você é uma pessoa matinal, provavelmente reconhece alguns desses traços em si mesmo. E se você não é uma pessoa matinal - bem, talvez seja hora de começar a acordar cedo e ver do que todo esse alvoroço se trata!

Personalidade de pessoa noturna

As pessoas noturnas, por outro lado, tendem a ser mais criativas e relaxadas. Elas geralmente gostam de ficar acordadas até tarde e dormir até mais tarde, e podem achar que suas melhores ideias lhes ocorrem quando o resto do mundo está dormindo. As pessoas noturnas também são as mais propensas a se beneficiar de arranjos de horário flexível no trabalho. Um estudo descobriu que, enquanto os madrugadores gostam de começar a trabalhar por volta das 8 horas, as corujas entram em seu período produtivo do dia por volta das 13 horas.

As pessoas noturnas também são frequentemente muito independentes. Elas podem preferir trabalhar em seus próprios projetos ou perseguir seus próprios interesses em vez de se conformar com as normas sociais. Alguns cientistas até pensam que as corujas são inerentemente mais inteligentes do que os madrugadores. Elas tendem a ser muito intuitivas. Elas podem ser capazes de sentir coisas que outros perdem, e muitas vezes têm um forte pressentimento sobre algo. Então, se você é uma pessoa noturna, não tenha medo de abraçar seus dons únicos!

O que a ciência tem a dizer?

Acontece que há alguma ciência para apoiar a afirmação de Pink. Um estudo encontrou uma estreita correlação entre o horário em que você nasceu (dia ou noite) e se você naturalmente se identifica como uma pessoa matutina ou noturna. A conclusão foi que os ritmos circadianos podem se imprimir nessas primeiras horas de vida, estabelecendo a tendência para as décadas seguintes.

No entanto, pesquisas recentes identificaram outro fator determinante para ser uma pessoa matutina ou noturna: seus genes. Um estudo da Nature de 2016 encontrou 15 genes separados que são mais prevalentes em pessoas matutinas. Sete desses genes estão localizados próximos a genes que controlam nossos ritmos circadianos e ciclos de sono-vigília, sugerindo que os genes que controlam quando adormecemos podem ser herdados juntamente com genes que codificam os traços de personalidade "early bird".

Então, se você sempre se perguntou por que não consegue funcionar sem aquela primeira xícara de café pela manhã ou por que se encontra completamente acordado muito depois que todos os outros foram dormir, pode ser apenas o seu DNA.

As diferenças biológicas entre corujas e pessoas matutinas não param por aí. Fisiologistas identificaram várias mudanças físicas em nossos corpos que nos preparam para nos engajarmos com o mundo a cada dia, incluindo um aumento na temperatura corporal e a capacidade de perceber sons e imagens ao nosso redor. Essas mudanças ocorrem em horários diferentes para pessoas matutinas e corujas, o que explica por que as pessoas matutinas podem sair da cama prontas para o dia, enquanto as corujas podem literalmente não ouvir o que você disse a elas se for muito cedo no dia.

Além da sua genética, existem algumas razões pelas quais seu cérebro pode funcionar melhor à noite. Uma possibilidade é que seu cérebro é menos distraído por estímulos externos à noite, o que lhe dá a chance de se concentrar mais em tarefas internas. Além disso, seu cérebro pode acessar memórias e informações de forma mais eficaz durante as horas mais silenciosas da noite.

Outra explicação para o motivo pelo qual seu cérebro pode funcionar melhor à noite é a menor competição por recursos. Durante o dia, seu cérebro compete com outros órgãos por energia e oxigênio. Mas à noite, quando esses outros órgãos estão descansando, seu cérebro pode alocar mais recursos para o seu funcionamento.

Seja qual for a razão, é claro que nossos cérebros são projetados para funcionar de maneira diferente em diferentes momentos do dia. Então, se você está procurando otimizar sua produtividade, é crucial levar em conta seus ritmos e horários naturais.

Quais são algumas dicas para ser produtivo à noite?

Se você descobrir que é mais produtivo à noite, existem algumas coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo essas horas.

• Primeiro, tente criar um ambiente tranquilo e livre de distrações para você. Isso ajudará seu cérebro a se concentrar na tarefa em questão.
• Segundo, certifique-se de estar bem descansado antes de começar a trabalhar. Isso ajudará a garantir que seu cérebro esteja funcionando da melhor maneira possível.
• Terceiro, faça pausas quando necessário. Levantar e se movimentar ajudará a manter seus níveis de energia e evitará que você fique sobrecarregado.
• Quarto, tente não trabalhar por mais de algumas horas seguidas. Nossos cérebros só podem se concentrar por tanto tempo antes de começarem a se cansar. Então, se você quiser manter sua produtividade, é importante fazer pausas e dar a si mesmo tempo para descansar.

Claro, cada pessoa é diferente, e você pode descobrir que trabalha melhor em outras condições. Mas se você está procurando um ponto de partida, essas dicas podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo suas horas noturnas.

Desvantagens de ser um coruja

Há uma razão pela qual os pais sempre disseram aos seus filhos para ir para a cama cedo - acontece que existem alguns benefícios reais em ter uma boa noite de sono:

• De acordo com um estudo de 669 pessoas em 2017, as pessoas que ficam acordadas até tarde tendem a ser menos conscienciosas e mais impulsivas do que aquelas que vão para a cama mais cedo.
• Devido à nossa sociedade diurna, as corujas correm o risco de não dormir o suficiente antes da escola e do trabalho, o que pode levar a problemas de saúde. Estes podem incluir insônia, obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Se você é uma coruja, é importante tomar medidas para proteger sua saúde, mantendo um horário regular de sono e uma dieta saudável.
• Eles também têm mais probabilidade de ter notas mais baixas e faltar mais ao trabalho ou à escola. Então, se você está procurando uma maneira de melhorar suas notas ou desempenho no trabalho, uma das melhores coisas que você pode fazer é garantir que está obtendo sono suficiente.
• Se você está em um relacionamento com uma pessoa matinal, vocês dois podem experimentar mais conflitos e menor satisfação no relacionamento do que se estivessem em um relacionamento com alguém do mesmo cronotipo. No entanto, há uma luz no fim do túnel: novos estudos também demonstraram que, se você conseguir fazer essa parceria incompatível funcionar, o relacionamento será mais forte e resiliente a longo prazo.

Como Aproveitar ao Máximo Suas Tendências Naturais de Madrugador ou Noturno

Então, o que isso tudo significa para você? Se você é uma pessoa matinal, deve tentar agendar suas tarefas mais importantes para as horas da manhã. Se você é uma coruja, deve poupar seu poder cerebral para a noite. E se você está no meio-termo, deve tentar encontrar um equilíbrio entre os dois.

O horário do dia em que você se sente mais produtivo também pode depender de tentativa e erro. Ao experimentar diferentes horários, você pode encontrar o melhor momento para você e seu cérebro. Não há uma fórmula mágica que funcione para todos, portanto, é importante experimentar para encontrar o que funciona melhor para você. Se você não tiver certeza por onde começar, tente acordar uma hora mais cedo e veja como se sente. Se isso não funcionar, tente ficar acordado uma hora mais tarde. Apenas lembre-se de ser paciente e se dar tempo para se ajustar a qualquer novo horário. Com um pouco de tentativa e erro, você eventualmente encontrará o horário perfeito para você.

Tanto os noturnos quanto os madrugadores têm seus pontos fortes e fracos. No entanto, você pode usar esse conhecimento a seu favor, estudando no período do dia em que seu cérebro está funcionando melhor. Em que período do dia você trabalha melhor?