අපි සියල්ලම සතුටු වීමට කැමති, නමුත් කෙසේ හෝ සතුට හමුවා නොමැති වුනාට පමණක් හැඟීමකට පත්වනවා. ඔබට පවසන්නේ දැඩි විරසකතාවක් නැවතී සිටී, ඔබට බලපෑම් කරන කලු වාරයන් සහ බරකාර ආදර්ශයන්ගේ වටා වෙන්කරගෙන සිටී. එය සමාජික අපේක්ෂිත පීඩනයකින් හෝ අතීත අත්දැකීම්වල අමතර බලපෑම් නිසානම්, මේ මානසික බරවල් ඔබේ ජීවත් කිරීම් සම්පූර්ණයෙන් රස පිණිස හැකියාව වළක්වනු ඇත. සත්‍යය නම්, මෙම හැඟීම් පවත්වාගෙන යාම ඔබට අවසන් කළ හැකිය, එය ඔබට ලැබිය යුතු සතුට අහිමි කරයි.

පැන්දම් කල හැක්කේ එහෙකම සෑම දිනකම එක ලේසියෙන් මතු උදැහනට නැවතීමයි, ඔබට අවශ්‍ය නොවන දෙවල් වලින් නිදහස්ව. රාශි ශාන්තකයේ අතරතුරයි; ඔබ මෙම බරවල්ට වඩා කල්පණා කරන විට, එය ඔබේ මානසික සහ සංවේදී ශක්තියට අහිතකර ලෙස බලය ලබා ගන්නා ලෙස වේ. නමුත් භයවත් නොවනුවට! මෙම ලිපියේ අපි ඔබ විශාල සතුටක් පවත්වා ගැනීම සඳහා කපා හැරිය යුතු 21 දේවල් පරීක්ෂා කිරීමට යාවත්කාලීන කලෙමු. මෙම මානසික සහ මනෝවිද්‍යාත්මක මූල්‍යයන් ඉවත් කිරීමෙන්, ඔබට ජීවන රසය, සම්පූර්ණත්වය සහ යහපත් සම්බන්ධතා සඳහා අවකාශයක් සාදන්න හැකි වේ.

කාටත්ම හෝ යාන්තම දැමීමේ ආචාරය සහ එයගේ වැදගත්කම

යාන්තම දැමීම යනු ඇතැම් වෙළෙඳ නායක ක්‍රියාවක් නොවේ; එය ගැඹුරින් පෞද්ගලික වර්ධනය කරන්නා කිහිපයක් වූ මානසික ක්‍රියාවක් වේ. මානසික විද්‍යුත්තන් පළමු දවසෙ සිටම ඇසදුම් දී ඇත कि අපගේ හැඟීම් සුවය අපගේ ධාන්‍යවන්ත නිතිකqarnera සහ අස්ස ප්‍රතිකාරයන් ඉවත් කිරීමටයේ හැකියාවකි. කෘතිම හැසිරීමේ සත්කාරය (CBT), උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රයෝජනවත් නොවන විශ්වාස හඳුන්වා ගැනීමට සහ අභියෝග කිරීමට වැදගත්කම වෙනස් කිරීමේ වැදගත්කමයි. අපි ඉතිහාසයේ අපිගේ කූර තර්කයන්, කණගාටුම්, සහ භයක් ලෙස ආරක්ෂා කරගත් කල, අප හමුවේ එවක් අපට අහිතකර හා කඩුකරන්නා හැකියාව ලැබෙනු ඇත.

සාරාගේ කතාව සලකා බලන්න, පසුගිය සම්බන්ධතා භාරයෙන් පීඩිත වූ කාන්තාවක්. ඇය සතාටිව අනාගතයේ අගය කාර්ය සහ විකරණ තත්වයේ පෙරේතවුන්ට අලුත්ම අර්ථයක් ලබා දීමටය. එය අපිගේ ආත්මය කෙරෙහි යොමු වන්නේ නැත. චිකිත්සාවි සෙවීයාවේදී ඇය ඇගේ කාලීන සම්බන්ධතාවය අරභයා ඉදිරියට පැමිණීම පිළිබඳ දැනුවත් වූයේය, ධනවත්ව සහ ඉසව්වා සඳහා නැවත ආදරයොගත ගැනීමට බලාපොරොත්තු විය. සාරාගේ ගමන සංඥාවකින් කැඳවයි, එයට ප්‍රජා පිළිවෙල වැජඹීමේ ආධාරක ස්ථානයක ජනිතයක් පමණක් යැයි නිරතුරුය.

සාර්ථක සතුටකට අත්හිටවිය යුතු දේ 21ක්

අත්හිටවීම සතුටක් ලබා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය පියවරකි. මෙම ලැයිස්තුවෙන් ඔබේ ජීවිතය අමුතු සතුට සහ යහපත් බව වැඩි දියුණු කිරිමේ හැටි සොයාගන්න අතරින් අත්හිටවිය හැකි දේ 21ක් පහත දැක්වෙයි:

• අසර්ව සාමූහික සම්බන්ධතා: ඔබගේ ශක්තිය නැවත අරගෙන යන හෝ ජීවිතයට ආබාධයක් රැගෙන ආ විඩාපත් සම්බන්ධතා ඔබේ සතුටට විරුද්ධ වේ. ඔබට උදව් සහ සහය පිරිනමන පුද්ගලයන් සමඟ සිටින්න, ඔබ වර්ධනය වී නැවත හැඩවීම සඳහා තත්වයක් ඉතා සුදුසු දෙයක් වේ.

• බැරුවෙක ඉතිහාසය: සෑම කෙනෙකුම වැරදි කරයි, නමුත් එය පිළිබඳව සැලකීම ඔබට අඩුුකිරීමක් කළ හැක. ඔබේ ඉතිහාසය අනු හමුවෙන්න, එයින් ඉගෙන ගන්න, සහ ඔබ අධ්‍යයනයට ඉඩ දෙන්න, වර්ධනය කිරීමට ප්‍රතිසංස්කරණ දියුණු කිරීමට.

• සම්පූර්ණත්වය: සම්පූර්ණත්වය බොහෝ සංසන්දනයන්ට හේතුවා ඇති වේ. අසම්පූර්ණතවයේ ආකර්ෂණය භුක්ති විඳින්න සහ සම්පූර්ණත්වයේ වෙනුවට යහපත් එකතුවක හුවමාරු කිරීමක් සලස්වන බව අස්ථික් කළ හැක.

• අසතුට සම්භවය: මෙම අසතුට ඔබට පමණයින් උපරිමය කරන සම්පූර්ණවීම් වලට පෙරමුණක් දෙයි. අසතුට මහඟු උසස් ගමනක පාසලකි; එය ආධාරකය වී ඇත සහ ප්‍රශංසාවන් වල අභියෝග කිරීමට.

• නන්දාකාදාර තීරණය: ඔබට කෙසේද කියා ඔබට කල්පිතය යුවතිය වැදගත් වේ. ආශ්කානයන් දුරදිග විරුද්ධව කල්පනාවේ වෙනුවට ස්වාධීනස්සවයේ විනෝදාසේ ගැනුම් භාවිතා කරන්න.

• අනෙකුත් විනෝදාසෙයන්ට සසඳා බැලීම: සමාජ මාධ්‍ය යනු ආකාරයට ඔබ၏ අපට අත්еварය. ඔබේ ගමනේ අවධානය දෙන්න සහ ඔබේ හාමුදරගත දිශාවන් සුක්ෂමව සැලකිල්ලට ගැනීම.

• ප්‍රතිසන්දර්භයන්ට අවශ්‍යතාව: අනෙකුත් අයකුගේ සහතිකය මිතුරන්ම ලබා ගැනීමේ පද්ධතිය ඇදීමක් වේ. ඔබේ සංවේදීම් විස්සී, ඔබේ භාවිතා කිරීමට කාලය ගන්න.

• කෙරෙන ලේකාභේදය: භාණ්ඩික දැස්බැති කිරීම්, ජලය හාදපොළක්, හෝ කල්පිතතාවන් දැඩි සනිටුහන් වන බැවින් මෙය සීතාවකට තහනම් කරයි. එවක් භාවිතයේ පිළිවල සාවදානයක් සොයා ගැනීමට සහ කොන්දේසි සීමාවන් හැරවිය හැකිය.

• ඉතිහාසය පිළිබඳ කම්පන: කෙසු කාලය අපසිරීමට කරන ඕනෑම කෑමට ඉතිරිකිරීමට තරම් වේ. ඔයාගේ ජීවිතය අලුත් අවස්ථා සහ අලුත් අත්දැකීම් ලබා නොගන්නා පතළපා රැගෙන ආදර කරන පෙරමුණ වේ.

• පමණාදිය ගැන අසත්‍ය කාවද්දේ: අරමුණේ කෑට ක්‍රියාකාරකම සහ මේවා විජේයන් විසඳනු ලබන්න.

• අසම්භාවනීය චායාරූපය: සම්භාවන් නැතුව ඉක්මන් කිරීමට වඩා සැලැස්වීම අස්ථිරයි. වර්තමාන ප්‍රජාව දැනට පකිවන කියා ඇසුරුමක් ලැබීම පවතින් කිරීමක් වේ.

• උරුමය: විවිධබවයකින් පෙරමුක් සහ කාවේ විසාත්‍ත වන අතර මෙම ලේකනය ලකුණු ගන්නාකාරයෙන් ඔබට කරදර යහපත් බවක් වේ.

• කමින්සිලෙයින්: ඉතිහාසය තත්ත්වය ඉහළ පමණකරයි. සම්යුක්තවින් විකල්පයක් ලබා නොගන්න.

• මාටිමළු ආපසු: අසාලයක රඳා පවතින පමණක් අනාවරනයි.

• එම විවේකයේදී සැලැස්වීම: ඔබට පෙර කාර්යක් සහ ඵලය දිනා ගැනීමට අත්ංගත දැක්වීමකි.

• ඉතිහාසයේ අමතර භාෂාවන් සහ අනුන්: අමුපාඩු පහතු විලාසිතා නිසා සෝමාසහ කරන්න.

• පාලනය: හිතන්න හෝ මෙය කාර්යය ඇති කිරීමෙන් පසු වේ.

• මට මහත් කියන්න ඇති කිරීම්: ඉතා වැදගත් බවට යростාණය පැල්ලම දී බලා බැලීම අත්තිකාරම් ප්‍රමුඛයි.

• අහිමි වූ මැඩි හා පමණාදිය: විය ජුතා විය тарих කරන අතරත් චේතු ලබන්න.

• පැරණි සිහින ආසාවන්: සේ කලාතුරකිත ආදර්ශයකට උසස්ව පිළිගමු.

• අත්හිටවයි හැකියාවන්ගෙන් මිදි ජාතියක්: ඔබේ හැකියාවන්ගෙන් පැමිණෙන්න.

නිවන් සෙවීමේ ගමන විශේෂයි කෙසේ වෙතත්, එය අභියෝග රහිත නොවේ. ඔබට පමණක් නොවූ අස්ථාන ගනිමින් ගමනක් එකතු වන මෙන්න කිහිපයක්, ඒ අනුව ඒවාට ඉවත් විය හැකි යුක්තිය එක්කරමින්:

මාරු කිරීමට විරුද්ධතාවය

මාරු කිරීම අසනීප විය හැකි අතර, ඔබ පැරණි ආකාරයට පිටුපා යන්න ක්‍රියා කරන බව සිතනවා. මෙයට සටන් කලහොත්, පිටවීමෙන් ලැබෙන යාන්තර පිළිබඳ මනන කරන්න. ඔබේ අවශ්‍යතා පිළිබඳ දර්ශන පුවරුවක් හෝ ජර්නලයක් නිර්මාණය කරන්න, මෙය ඔබේ මාරු කිරීමට බැඳීම් තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

අපි නොදනිමි අසරණාරක්ෂීම්

අපි නොදනිමින් යාමට හැරී තිබීම සාමාන්‍යයෙන් අනික් පළමු අඩවියට පිරී යාම අඩංගු වේ, එය භයංකාර පවා වියහැක. එම අසරණාරක්ෂීම් අභියස යාමේ අත්දැකීමක් ලෙස බැලීමෙන් ආදරය කරන්න. ඔබේ වර්ධනය සම්මුඛතාව ලබා දෙන මිතුරන් හෝ සමාජයක් සටහන් කරන්න.

පැරණි සම්පත් අතරින් නැවත පිහිටීම

අවනි සිද්ධීන් යටතේ පැරණි රටාවන්ට නැවත කැදවීම සාමාන්‍ය වේ. මෙය පාලනය කිරීමට, ඔබට ප්‍රතිඵල සොයාගැනීමට සහය විය හැකි ශක්තිමත් සහයාරු ජාලයක් සංවර්ධනය කරන්න. සහයාරු කණ්ඩායමක සාමාජිකයෙකු වන අය හෝ තෙරපිස්ටුයකුන්ගෙන් මාර්ගෝපදේශන පතා බලන්න.

ක්‍රියාවලිය නිසා ප්‍රබල භයානකත්වය

හැර දිය යුතු දේවල් ඉතා ප්‍රමාණයක් ඇඹරීමක් වැනි හැඟීමක් ඇති කරනු ඇත. එය එක් නැගෙනහිරෙන් අරඹන්න. ඔබේ ජීවිතයේ එක් ප්‍රදේශයක් මත පමණක් අවධානයක් යොමු කරන්න, ප්‍රවේශය කළ යුතු කාර්යයන් බවට බිඳී, ක්‍රමයෙන් කෙළඹයෙමින් ඉදිරිපත කිරීම ඉඩ සලසා දෙයි.

අකුරු කුඩුව

ල්බාදීම යනු කාලය ගන්නා ක්‍රියාවලියක් වේ. ගමනේ පාරාදී සන්මාන පාර්ශවයන් සමඟ කුඩා ජයග්‍රහණ සමරමින් කල්පනා කල යුතුය. ඔබේ ප්‍රගතිය පිළිගන්න, කුඩා හැඟීම් ගම්‍ය කළ යුතුය, ඔබේ ගමනේ ආශ්වාදය ලබා ගත හැක්කේ නම්.

නවතම පර්යේෂණය: ශිෂ්‍යයන්ට විශේෂිත සීමා තැබීමේ වැදගත්කම

Volkova, Silivonenko, සහ Fialkina යන කණ්ඩායමෙන් 2022 දී ප්‍රකාශිත අන්තර්ගතයේ පුරෝකථනයක් වන මෙම පර්යේෂණයේ, ශිෂ්‍යයන් අතර ශක්තිමත් විශේෂිත සීමා ස්ථාපිත කිරීමේ වැදගත්කම සොයා බැලීමට උත්සාහ කරයි. මෙම පර්යේෂණය, ඔවුන්ගේ ලිපියේ විශේෂිත කරුණු සහිතව තොරතුරු සපයයි, විශේෂිත සීමා වල වර්ග කිහිපයක්—මානසික, ශාරීරික, සහ ශ්‍රද්ධාංගණික—මතින් විමසා බැලීම හා මෙම සීමා ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සාර්ථක ක්‍රමවේද පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දේ. මෙම පර්යේෂණයේ ප්‍රධාන සොයාගීමක් වන්නේ, සාමාන්‍යඥ බව පිළිබඳ මවෙන් ව father's මව හා දොස්තරවරුන්ගේ කටයුතු කෙසේ සිදුවනද යන්න මෙම සීමා දැකීමේ කොමිසමක් ඇති බවයි, එය කුඩා මැද සිඛ්‍යාවන්ගේ අධ්‍යාපනික කාර්ය සාධනය හා කළින්ම වෘත්තීය ජීවිතයේ බලපෑමක් බව පැවසේ.

විශේෂිත සීමා පිළිබඳ අර්ථ වහල්කම හා ඒවා ආරක්ෂා කිරීමේ යාන්ත්‍රණ මධ්‍යමයෙන් ශිෂ්‍යයන් සඳහා වාසීකාරී විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, තම සමීපයන් හෝ ගේදොලක අධික ඉල්ලීම් සඳහා 'නැහැ' කියන්න ඉගෙන ගන්නා ශිෂ්‍යයෙකු, සිය අධ්‍යාපනික වගකීම් හා ආත්මීය ජීවිතය කළමනාකරන්න වැඩි පසුබැසීමකින් සාර්ථක වේ, එබැවින් ආතතියය අඩුකර එයට අඩංගු සෙල්ලම් වලින් එකට වීය. මෙම පර්යේෂණය, සීමා තැබීම සම්බන්ධ මුල් අධ්‍යයනය සොයාගෙන, ශිෂ්‍යයන්ට වෘත්තීය කටයුතු හා පාසල් පරිසරයන්හි අභ්‍යන්තර සබඳතා වලින් නාවන විවිධ උපකරණ ලබා දිය හැකි බව බලසැලැස්මක් සලස්වයි.

මෙම පර්යේෂණයේ ප්‍රායෝගික යෙදුම් මහත් භාෂාවට හිමි වේ. විශේෂිත සීමා පිළිබඳ පාඩම් අධ්‍යාපන ක්ෂේත්‍රවලට එකතු කිරීම මඟින්, පාසල් විශිෂ්ට පුද්ගලයන්ගේ යුක්තිකර නිර්මාණය කිරීමේදී කීර්තිමත් භූමිකාවක් සපයයි. තවද, කෙනෙකුගේ සීමා තේරුම් ගැනීම හා අනෙක් අය සීමා වටිනාකමට ගැටලු කරන ලද්ධව, සමාජ යථාරූපයේදී සහ වෘත්තීය ක්ෂේත්‍රවලදී ආකෘති කරන ලද යුතුයන්ට නිවැරැදි ලෙස ශ්‍රේණීගත වශයෙන් ලිහිළි විය හැක. මෙම මුල්කම නොහොත් විශේෂිත තත්ත්වයක් වන මෙය උපකාරී වන අත්කරගත පිටු දැක්කාට මෙම කණට ලබාගන්න, කෑදැල්ලේ DOI සබැඳිය මෙහි පිවිසෙන්න. මෙම පර්යේෂණය, ව්‍යාපෘතික හා පර්යේෂණ තොරතුරු සහ සැලැස්මන් මතුපසින් විශාල වූයේ ඒකාංගීය විශේෂිත විෂයක් වන මහ සහන්ගේ පහසුකම් සහ ශාස්ත්‍රීය වාරි ප්‍රාමාණය නිසා අත්‍යවශ්‍යය වේ.

ප්‍රශ්න හා පිළිතුරු

මට කොහොමද දන්නෙන්නට මට අහෝසි කළ යුතු යමක් තබාගෙන සිටිනවා කියලා?

ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ සිතා බලන්න. යමක් නිතරම ඔබට ආසාදන, කන්තාපයක්, හෝ බියකොටු සිදුවන්නේ නම්, එය අහෝසි කිරීමට සලකා බලන්නට දැන් අවස්ථාවක් විය හැක.

සම්බන්ධතා උදව් කිරීමට නිවස වැටෙමින් යන එකක්ද?

සිතිය හැක! නිර්දේශිත ආකාර සහ ප්‍රතිකාර සමඟ නිදහස් කිරීමක් වන විට, ඔබට අනිත් අය සමඟ කෙලෙසින් හෝ සෞඛ්‍යමය, තවත් සතුටුජනයක සම්බන්ධතා සඳහා ස්ථානයක් සාදයි.

මට විශේෂිත දේවල් අහිමි කිරීමට ඉඩ දීම ගැන අපහාස වී නම් කුමක්ද?

අපහාස වීම සාමාන්‍යයි, නමුත් ඔබේ සුබසාධනය ප්‍රථමතාවය ලබා දීම අත්‍යවශ්‍ය බව සැලක්වන්න. අහිමි කළහොත් ලැබෙන අදාළ හොඳ ප්‍රතිඵල මත යාමට අවධානය යොමු කරන්න.

මට හැඟීම් මියැදි වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන්නාට කෙසේද?

ඔබගේ ජීවිතයේ කැළඹීම් ඇති නිෂ්පාදනමක් හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එම ගැන සිතා බලන්න සඳහා කාලයක් වෙන් කරන්න, සහ එය මුදලා දැමීමට ඔබට කෙසේ කිරීමට හැකිද යන්න සඳහා සැළැස්මක් සාදන්න.

මුදා දීමක් එකවර සිදුවීමක් ද නැද්ද ධාවන ක්‍රියාවක්ද?

මුදා දීම බොහෝ වතාවක් ධාවන ගමනක් වේ. ඔබ ව්‍යාපාරී වීම සහ විකසනය වෙමින්, අලුත් දේ ඔබේ අවධානය කැඳවිය හැකි අතර, මුදා දිය හැකි ඔබේ හැකියාව අඛණ්ඩව සංවර්ධනය වනු ඇත.

ඉතා ලාංකීය, සතුටින් පීඩිත ඔබ වීම්

අවසන් නිගමනයක් ලෙස, අත්හැරීම යනු තමන්ගේ ආරක්ෂාව සඳහා ශක්තිමත් කටයම් අතරින් එකක් වන අතර, ඒ පරිදි මහා සතුටක් සහ සම්පූර්ණත්වයක් පමණක් නොවේ. අසිහින් සම්බන්දතා, අතීත වැරදි, සහ දුෂ්කර ආකල්ප අත්හැරීමෙන්, ඔබ සතුටට, වර්ධනයට, සහ අර්ථවත් සම්බන්දතා සඳහා අවකාශය සාදාගන්නවා. මෙය තවත් වැඩිදුර ගමනක් වන අතර, නිගමනයක් නොවේ යන්න මතක තබා ගන්න. ඔබ ජීවිතය හරහා යන විට, තමන්ගේ සංකල්පය හා අත්හැරීමට දියුණු වීමට courage වශයෙන් විශේෂිත අපේක්ෂාව සහිත වන්න. ඔබට අයත් නොවන දෙවේලාවන් අත්හැරීම මගින් ඇතිවන ලාංකීයතාවට ආදරය කරන්න, හා ප්‍රකාශිත, සතුටින් පීඩිත ඔබ වෙත පියාසර කරන්න. ඔබට එය ඕනෑ!