Weightlifting 社区

有点失望，我的夹握没有在我希望挑战140kg🏆PR时有所改善...不过最近改进的钩握确实提高了持续时间。如果杠铃的纹路不是那么新，我可能能坚持更久。

光滑的部分太窄了，否则我可能在200kg时能坚持一个不错的时间。

增加肌肉

星期天是个疯狂忙碌的一天，我走了将近19,000步，进行了多次散步，做了两次饭，处理了税务，去看了一场戏，参加了一个拉丁社交活动，参加了一个晚祷服务，不过我还是渴望进行一次举重训练，所以在拉丁社交活动跳了一个小时舞后，我离开去挤出一个小时的训练时间，准备了以下超级组训练： 热身桥接中的俯卧撑和行走弓步 耸肩和超人热身结束 哑铃单臂划船和杠铃站立小腿提升 佐特曼卷曲和保加利亚分腿深蹲 瑞士球搅拌锅和哑铃半跪姿切割核心 我现在划船用的是45磅 - 每只手臂最多10次重复 保加利亚深蹲用的是25磅（总重50磅） -… 查看更多

昨晚的举重训练，主要大举重太酸痛了，所以转向做一些辅助举重，锻炼没有疲劳的肌肉

爬虫式热身和轻重量杠铃清洁 前平举和黑客深蹲超级组 三头肌伸展和杠铃耸肩超级组 哑铃青蛙泵和带子蛤壳超级组 拉伸 9300磅的训练总量（杠铃和哑铃） 1小时 前平举和三头肌伸展各创下4个个人最佳 睡了8小时，训练前小睡了1.5小时。我绝对处于恢复状态。

我没意识到我的胸部变得如此虚弱，直到这个单侧史密斯卧推让我感到谦卑。我不知道手柄有多重，但每边只能加两个盘子，远远少于用三盘做下压，那个重量超过150公斤，包括我的体重。

我也一直在长凳上滑动，但这可能只是重新学习反手握 grip。 我是继续做单侧史密斯卧推，还是回到加重下压或杠铃？至少我的桡侧屈肌腱几乎已经愈合。

第二次成功训练错误装载的杠铃，距离我允许自己尝试230公斤还有3次训练。

减掉25磅 (:

我感到很开心 (: 还要减50磅。耶耶 每个人都认为我220磅，因为我很结实，但我实际上是290磅 :S 只是需要时间 (:

昨晚的举重训练很棒，肩膀有点小问题，但我在上半身训练时绕过了它

发现平板卧推会刺激到它，但倾斜卧推不会，所以我在倾斜上做了杠铃卧推和哑铃飞鸟来锻炼胸部。做引体向上和推举时稍微忍耐了一下，但没有让它更糟。 我总是会加入一些腿部训练 - 保加利亚分腿深蹲的体积个人记录（每条腿3组12次，使用25磅），真不敢相信我在我最不喜欢的深蹲上完成了50磅的完整组数。尽管如此，它们对于增加力量非常有效。还做了早晨起床、侧平板支撑和腹部滚动来锻炼核心。 达成了8个新的个人记录，分别是在高抬腿、胸部飞鸟、推举、保加利亚分腿深蹲和早晨起床。总训练重量为15,649磅。1.5小时

今天锻炼

你觉得怎么样？（编辑过）

我觉得我再也无法平衡这个重量，无法把手臂的位置称为高卷了。我的右臂在40公斤时失败了两次，也许这就是我在与上次相同的重量和体积时感到挣扎的原因。

但我的左臂在第二组时出乎意料地感觉不错，我勇敢地挑战了35公斤，并成功做了两个单次 😄

寻找一些建议。

我从今年早些时候开始锻炼，已经减掉了至少30磅。我没有体重秤，上次体检是在几个月前。有没有人推荐一些可以增肌和燃脂的补充剂？我一直在服用一种纯肌酸的补充剂，这确实有帮助，但我每天使用一周后会头痛。顺便说一下，我住在美国。（编辑过）

慢慢来，但一定会成功

我还没有达到215磅的目标，但从310磅减到270磅的进展看起来还不错。

我真不敢相信在我用127.5公斤🏆第一次尝试站起来时，杠铃从我肩膀上滑落😱 第二次尝试，你告诉我我是否完全下去了... 👀 立刻尝试了130公斤，因为经历了这么久的伤病，但不幸的是失败了三次...

这还不算太糟，因为我在深蹲时感觉偏头痛又要来了。

卡尔加里的健身伙伴

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尝试了40公斤 🏆 PR，只得到了一个双重，我觉得这不是一个高质量的双重，对吧？在回到35公斤后，你可以看到这有多简单。但我在最后两组时精力耗尽了🥲。

昨晚到早上我头痛得厉害。原本打算请病假，直到偏头痛开始减轻。我想也许我可以去健身房；但我无法像原计划那样训练深蹲。

我又一次直接遭到同一个骚扰我的教练的骚扰，她已经骚扰我超过1.5年了。

经理和其他员工都知道她绝对不允许与我或任何和我一起训练的朋友互动。2026年7月22日，她在我训练小腿时不断施压和催促我，导致我的小腿肌肉撕裂。大家也告诉我继续无视她，因为她知道她不被允许与我互动。但她的自恋型人格障碍开始发作，因被忽视而专注于分散我在进行那条撕裂的小腿肌肉的康复治疗时的注意力。我优先考虑自己的安全，选择无视她。现在她试图要求总部威胁我取消我的会员资格，否则她就离开。我告诉接待处，只要总部把一切都写下来就可以。

腿部锻炼

我很感激我没有在新家面前完全失败这次训练😂 不过我在190kg🏆的个人记录尝试中确实失败了。

187.4kg🏆 这个成绩自7月8日以来一直期待着，经历了很多伤病。手术后3.5周的尝试失败了，7月22日小腿肌肉撕裂，8月2日和18日的尝试也都失败了。我对今天感到感激😍

今天体重没有大幅波动。我不知道是不是因为睡得不好，我甚至连加了5公斤的三次都做不了🏆。我真的很期待下次的肩推训练来获得救赎。

我对这个等边腿压机感到纠结，因为我可以平衡我双腿之间的力量差异，但踏板在脚上太痛苦了 😭

终于能够以向心和离心的方式卷起75公斤了！我上次应该尝试的，但至少我现在达成了。虽然我更期待以离心的方式训练80公斤 🤭

背部锻炼

也许我的新健身房很幸运，我在左手腕上加了+1.25kg🏆，总共可能是+2.5kg🏆，因为我在15kg下做了1次😁而这次我也不需要对我的双手进行聚集训练😀

今天

锻炼了

学到了教训，逐渐增加每次训练的重量，小心测试我的手腕能承受多少。没有压力去创造个人最佳🏆 只专注于康复和练习平衡。

我新的家真的很好，我交了新朋友，我的焦虑一直消失。增重比2.5公斤更激进，所以我只坚持25公斤，并增加了训练量，因为我的三头肌仍然有一点疼痛。

在40秒以上增加张力时间的体积真的很困难。

然后我刚被健身房主管打电话取消了我的会员资格，专门针对我使用设备超过15分钟。教练的欺凌、骚扰和不可理喻的行为持续了将近两年，而程序和投诉处理的不合规被特别忽视，专注于终止我的会员资格。

我刚刚开始，还有更多要做

以腿部训练强势开启新的一周

2小时的腿部训练，为周一开个好头。

只有我

不要停，永不停止，保持一致 🙂‍↕️💪

10磅（4.44公斤）的增量可不是开玩笑，我得小心逐步增加负荷。增加重量不会那么频繁。我在尝试锤子式腹部卷曲时得了个巨大的10分钟抽筋。

我发现电缆插头上有空间可以添加1.25kg和2.5kg的重物，以平滑4.44kg的电缆重量增量！与+2.5kg相比，我能够在受伤的手腕上追赶+6.5kg🏆新的个人最佳。

在视频最后一组时，我差点重新伤到手腕，因为这些手柄滚动得非常顺畅，难以保持平衡... 😱

在130公斤时失败了，我不知道我的下背部和中枢神经系统是否疲惫。但也许是时候尝试更多的辅助练习，比如保加利亚深蹲。幸运的是，我的新健身房有这种摆锤深蹲，我可以用更好的阻力曲线训练类似Sisy的深蹲。

健身与模特

慢慢来，但一定会成功

在两年 hiatus 之后的第七周，克服了酸痛，戒掉了电子烟和酗酒，我又感到强壮了。希望这次能保持一致。

腹肌来了

腹肌长得不错，仍在保持瘦身状态

真实