Weightlifting 社區

今天體重沒有大幅上升。我不知道是不是因為睡得不好，我甚至連加5公斤的三次都做不到🏆。我真的很期待下一次的肩推訓練來獲得救贖。

增加肌肉

星期天真是忙得不可開交，我走了將近19,000步，進行了多次散步，煮了兩次飯，處理了稅務，去看了一場戲，參加了一個拉丁社交，參加了一個晚禱服務，不過我還是渴望進行舉重訓練，所以在拉丁社交跳了一小時舞後，我離開了，擠出一小時在下一個約會之前。超級組合舉重： 熱身橋式中的俯臥撐和行走弓步 熱身結束的聳肩和超人 啞鈴單臂划船和杠鈴站立小腿提升 佐特曼彎舉和保加利亞分腿深蹲 瑞士球攪拌鍋和啞鈴半跪姿切割核心 我現在划船用45磅 - 每隻手臂最多10次重複 現在用25磅做保加利亞深蹲（總重50磅） -… 查看更多

昨晚的舉重訓練，主要的舉重動作太酸痛了，所以轉而做一些輔助動作，針對那些沒有疲勞的肌肉

爬蟲式熱身和輕量槓鈴清潔 前舉和黑客深蹲超組 三頭肌伸展和槓鈴聳肩超組 啞鈴青蛙泵和帶子貝殼超組 拉伸 9300 磅的總訓練量（槓鈴和啞鈴） 1 小時 前舉和三頭肌伸展各創下 4 次個人最佳 睡了 8 小時，訓練前小睡 1.5 小時。我現在絕對處於恢復模式。

我沒有意識到我的胸部變得多麼虛弱，直到這個單側史密斯胸推讓我謙卑。我不知道手柄的重量是多少，但每邊只能加兩片，這比用三片做下壓少得多，後者包括我的體重在內超過150公斤。

我也一直在長椅上滑動，但這可能只是重新學習反手握 grip。我要繼續做單側史密斯推，還是回到加重下壓或杠鈴？至少我的橈側屈肌腱幾乎已經癒合了。

第二次成功訓練錯誤裝載的槓鈴，還有三次訓練後我才允許自己嘗試230公斤。

減重25磅 (:

我感到很高興 (: 還有50磅要減。耶耶 每個人都認為我220磅，因為我很結實，但我290磅 :S 只是需要時間 (:

昨晚的舉重訓練非常棒，肩膀有點不適，但我在上半身訓練時繞過了它

發現平板臥推讓它感到不適，但斜板卻沒有，所以我在斜板上做了杠鈴臥推和啞鈴飛鳥來訓練胸部。做引體向上和推舉時稍微忍耐了一下，但沒有讓情況更糟。 我總是會加入一些腿部訓練 - 保加利亞分腿蹲的量化個人紀錄（每條腿3組12次，使用25磅），真不敢相信我能在我最不喜歡的深蹲上完成全組50磅的重複。雖然它們對增強力量非常有效。我還做了早安運動、側平板支撐和腹部滾輪來訓練核心。 創下8個新的個人紀錄，包括高抬腿、胸部飛鳥、推舉、保加利亞分腿蹲和早安運動。總訓練重量15,649磅。1.5小時

今天的運動

你覺得怎麼樣？（已編輯）

我覺得我再也無法平衡這個重量，無法把手臂的位置稱為高卷了。我的右臂在40公斤時失敗了兩次，也許這就是為什麼我在與上次相同的重量和體積時掙扎的原因。

但我的左臂在第二組時意外地感覺很好，我勇敢地挑戰了35公斤，並成功做了兩次單次 😄

尋求一些建議。

我從今年早些時候開始健身，已經減了至少30磅。我沒有體重計，上次去體檢是在幾個月前。有人推薦用來增肌和燃燒脂肪的補充劑嗎？我一直在服用一種純肌酸，這確實有幫助，但我每天使用一週後會頭痛。順便說一下，我住在美國。（已編輯）

慢慢來，但肯定會到達

還沒有達到215磅的目標，但從310磅降到270磅的進展看起來還不錯。

我無法相信在我站起來時，127.5公斤的槓鈴從我肩膀上滑落🏆個人最佳嘗試第一次😱 第二次嘗試，你告訴我我是否完全下去... 👀 立刻嘗試130公斤，因為經過了很長一段時間，受了很多傷，但不幸的是失敗了三次...

這還不算太糟，因為我在深蹲時感覺偏頭痛又回來了。

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嘗試了40公斤 🏆 PR，結果只得到了一個雙重，我也不認為這是一個高品質的雙重，對吧？在回到35公斤後，你可以看到這是多麼容易。但我在最後兩組時耗盡了精力🥲。

昨晚到早上都頭痛得厲害。原本打算請病假，直到偏頭痛開始減輕。我想也許我可以去健身房；但我無法像原本計劃的那樣訓練深蹲。

我又一次直接受到同一位騷擾我的教練的騷擾，她已經騷擾我超過1.5年了。

經理和其他員工都知道她從來不被允許與我或任何和我一起訓練的朋友互動。2026年7月22日，她在我訓練小腿時不斷施加壓力和催促，導致我的小腿肌肉撕裂。每個人也告訴我繼續忽視她，因為她知道她不被允許與我互動。但她的自戀型人格障礙讓她因被忽視而感到不安，所以她全神貫注於分散我進行那條撕裂的小腿肌肉的康復治療的注意力。我優先考慮我的安全，並且只是忽視了她。現在她試圖要求總部威脅我取消我的會員資格，否則她就會離開。我告訴接待處，只要總部把所有事情都寫下來就可以。

腿部訓練

在130公斤時失敗，我不知道我的下背部和中樞神經系統是否疲憊。但也許是時候嘗試更多的輔助練習，比如保加利亞深蹲。幸運的是，我的新健身房有這個擺錘深蹲，我可以用更好的阻力曲線訓練類似西西的深蹲。

我非常感激我在新家面前沒有完全失敗這次的訓練😂 不過我在190kg🏆的個人紀錄嘗試中直接失敗了。

187.4kg🏆 自7月8日以來一直期待著，經歷了許多傷病。手術後3.5週的嘗試失敗了，然後在7月22日小腿肌肉撕裂，8月2日和18日的嘗試也都失敗了。我對今天感到感激😍

我對這個用於小腿的單側腿壓機感到矛盾，因為我可以平衡我雙腿之間的力量差異，但踏板在腳上真的很痛 😭

也許我的新健身房很幸運，我在左手腕上加了 +1.25kg🏆，可能總共 +2.5kg🏆，因為我在 15kg😁 做了 1 次重複。而且這次我也不需要對我的雙手進行叢集訓練😀

瘋狂的是我曾經重267磅，仍在我的健身旅程中 💪

我才剛開始，還有更多

終於能夠同時以向心和離心的方式捲起75公斤！我上次應該試試，但至少我現在達成了。雖然我更期待以離心的方式訓練80公斤 🤭

背部訓練

今天

健身了

學到了教訓，逐漸增加每次訓練的重量，小心測試我的手腕能承受多少。沒有壓力去創造個人最佳🏆，只專注於康復和練習平衡。

我的新家真的很棒，我交了新朋友，我的焦慮整個時間都消失了。增重的幅度比2.5公斤更激進，所以我就堅持25公斤，因為我的三頭肌還是有點疼痛，增加了訓練量。

真的很難將張力時間的體積增加到超過40秒的標記。

然後我剛被健身房主管打電話取消我的會員資格，因為專門針對我使用設備超過15分鐘。教練的霸凌、騷擾和不道德行為持續了將近2年，而程序和投訴處理的不合規則被特別忽視，專注於終止我的會員資格。

以腿部訓練強勢開啟一週

2小時的腿部訓練，讓星期一的開始正確無誤。

只有我

別停下來，永不停止，保持一致 🙂‍↕️💪

10磅增量（4.44公斤）可不是開玩笑的，我必須小心逐步增加負重。增加重量不會那麼頻繁。我在嘗試槌式腹部捲曲時得了個大抽筋，持續了10分鐘。

我發現可以在電纜插頭上增加1.25公斤和2.5公斤的重物，以平滑4.44公斤的電纜重量增量！與+2.5公斤相比，我能夠在受傷的手腕上追趕+6.5公斤🏆新的個人紀錄。

在視頻結尾的最後一組中，我差點重新受傷，因為這些手柄滾動得非常好，並且很難保持平衡... 😱

健身與模特

慢慢來，但肯定會成功

在兩年的暫停後的第七週，克服了酸痛，戒掉了電子煙和酗酒，我又感覺強壯了。希望這次能保持一致。

腹肌來了

腹肌長得不錯，仍在保持瘦身狀態