Bench အသိုင်းအဝိုင်း

စာရေးသူ၏ ဆန္ဒ

နှစ်နှစ်ခန့်က ကျွန်ုပ်၏ ဆက်ဆံရေးသည် အဆုံးသတ်လာခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည် သဘာဝတွင် အချိန်ပိုမိုဖြုန်းဖြူးရန် စတင်ခဲ့သည်။ Mary Oliver ကို ပြန်လည်ရှာဖွေပြီး ကျွန်ုပ်၏ ကဗျာရေးခြင်းကို ချစ်မြတ်နိုးလာခဲ့သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်သည် ပရိုဇာနှင့် သဘာဝဆောင်းပါးများရေးခြင်းကိုလည်း ချစ်မြတ်နိုးကြောင်း…ပိုမိုဖတ်ရန်

ဝက်ကြီးများအကြား လမ်းလျှောက်ခြင်း။🌲

ကျွန်ုပ်၏ အလယ်အလတ်အဆင့် ပန်းချီရေးဆွဲသည့် ရက်များမှ ပန်းချီတစ်ပုဒ်ဖြစ်သည်။ Redwood သစ်တော၊ တိတ်ဆိတ်သော လမ်းကြောင်းတစ်ခုနှင့် သဘာဝ၏အလှကို ခံစားနိုင်စေရန် မည်သူမဆိုအနားယူနိုင်သော ခုံလေးတစ်လုံး။ အဲဒီအချိန်မှာတော့ ကျွန်ုပ်၏နည်းပညာက မသိပ်တိုးတက်သေးပေမယ့် တစ်ခုချင်းစီသော တံဆိပ်တစ်ခုစီက…ပိုမိုဖတ်ရန်

အေးမြသော မနက်

ဒီဟာက ကျွန်တော် ဖတ်ဖို့ လာခဲ့တဲ့ ပန်းခြံပါ။ ကျွန်တော် ကြိုက်တဲ့ ဘင်ခ်က အထူးသဖြင့် ဖျောက်ထားတဲ့အထဲမှာရှိသလိုပဲ၊ ဒါပေမယ့် အမှန်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ လမ်းလျှောက်နေတဲ့ လူတွေက ကျွန်တော်ကို မသိကြပါဘူး၊ ဒါက ကျွန်တော် ကြိုက်တဲ့အတိုင်းပါ။ အောက်တိုဘာလ မနက်က အေးမြပြီး သန့်ရှင်းပါတယ်။ မနက်ခင်းလေက ဘယ်လိုမှ…ပိုမိုဖတ်ရန်

သဘာဝက ရေးသားထားသော အချစ်စာ

အချို့နေရာများသည် သဘာဝက ရေးသားထားသော အချစ်စာကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ဒီနေ့ ငါ့ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တဲ့ ရိုးရာထိုင်ခုံကို သစ်ပင်ရွက်များ၏ အထိမ်းအမှတ်အောက်တွင် tucked လုပ်ထားပြီး၊ ငြိမ်းချမ်းသော ရွှေ့လျားနေရာကို ကြည့်ရှုနေသည်။ ဆောင်းရာသီရောင်စုံများသည် အပင်များကို အနီနှင့် အစိမ်းရောင်များဖြင့်…ပိုမိုဖတ်ရန်

သဘာဝတရား ၁၁/၁၀ ခုံတန်း (တည်းဖြတ်ထားသည်)

ဘာကြောင့်ငါ??

ငါ စာမေးပွဲမှာ ပထမဘင်္ချီပေါ်မှာထိုင်ပြီး နောက်ဆုံးဘင်္ချီမှာ ဝမ်းသာစွာ ကူးစက်နေတဲ့ မိတ်ဆွေတွေကို ကြည့်နေတယ်😭😭

孤独的心，悲伤的灵魂

…ပိုမိုဖတ်ရန်

11/10 ဘင်ချ်

အဆုံးသတ်

ဒီနေ့ အလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာ မယ်လ်မို၊ ဆွီဒင်ကို သွားပြီး တစ်ခေါက်သာ တွေ့ဖူးတဲ့ မိန်းကလေးတစ်ယောက်အတွက် ဝယ်ထားတဲ့လက်ဆောင်တွေကို သူ့အိမ်တံခါးရှေ့မှာထားခဲ့ပါတယ်။ သူနဲ့ ပထမဆုံးတွေ့တဲ့နေ့က အရမ်းအံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး အရမ်းကို သဘောတူခဲ့ကြပေမယ့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် သူက… (တည်းဖြတ်ထားသည်)ပိုမိုဖတ်ရန်

ပိတ်သိမ်းခြင်း

ယနေ့ အလုပ်ပြီးနောက် ကျွန်ုပ်သည် မယ်လ်မို၊ ဆွီဒင်သို့ သွားခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်သည် ရရှိခဲ့သော လက်ဆောင်များကို သူမ၏ တံခါးရှေ့တွင် ထားခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်သည် သူမနှင့် ပထမဆုံး ရက်သတ္တပတ်ကို အံ့သြစရာကောင်းစွာ ကောင်းမွန်ခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် အထူးသဖြင့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်…ပိုမိုဖတ်ရန်

ပျောက်သွားခဲ့သူ

ကျွန်ုပ်ကို သင့်အား ပြန်လည်သက်သေပြရန် အခွင့်အရေး တစ်ခု ထပ်မံပေးပါ။ ကျွန်ုပ်သည် ဤထက် ပိုကောင်းသည်ကို သက်သေပြချင်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် အရင်က လမ်းပေါ်တွင် နောက်ထပ် အဆေးရှာဖွေရန် ပြေးနေခဲ့သည်ကို သိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤစကားပြောစစ်ပွဲတွင် ကိုယ်တိုင်ကို ပျောက်ဆုံးခဲ့သည်။ ယခု ကျွန်ုပ်သည် ပြုပြင်ရန်…ပိုမိုဖတ်ရန်

ငါ့ကို (Shakespearean) ချစ်သူတစ်ယောက်လိုချင်တယ်

ငါ့ကိုချစ်တဲ့သူတစ်ယောက်လိုချင်တယ်; ငါ့ကိုချစ်ဖို့လိုချင်တဲ့သူတစ်ယောက်။ ငါ့ကိုငါ့အတွက်ချစ်တဲ့သူတစ်ယောက်; ငါ့ကိုမှန်ကန်တဲ့သူကိုချစ်နိုင်တဲ့သူတစ်ယောက်။ ငါ anime ကြည့်ရတာကိုချစ်တဲ့သူလိုချင်တယ်, ဗီယိုလင်လုံးကိုလည်းကစားတဲ့သူကိုချစ်ချင်တယ်။ ငါ bench တစ်ခုမှာစာအုပ်ဖတ်ရတာကိုစိတ်ကူးယဉ်တယ်, Your Lie in April…ပိုမိုဖတ်ရန်

ဘာကြောင့်ငါ??

ငါ စာမေးပွဲမှာ ပထမဘင်ချ်ပေါ်မှာထိုင်ပြီး နောက်ဆုံးဘင်ချ်မှာ ဝမ်းသာစွာ ကူးစက်နေတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ကြည့်နေတယ်😭😭

ဒီနေရာအကြောင်း သင်တို့အားလုံး ဘာတွေဆင်ခြင်ပါသလဲ? ဒီကျောက်ထိုင်ခုံက ဘယ်လိုပေါ်လာတာလဲ?

အဖေနဲ့ အမျိုးသားဥယျာဉ်ကို သွားပြီး ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်!

အိုပယ်

ဒီအပိုင်းကို ပြုလုပ်ရတာ ကျွန်တော့်အတွက် အထူးသဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော့်ဖောက်သည်က ၁၉၇၀ ခုနှစ်ကတည်းက သူ့နဲ့အတူ ယူဆောင်လာတဲ့ အိုပယ်တစ်ခုကို ယူလာခဲ့ပါတယ် — အာစတေးလျမှာ ခရီးသွားနေစဉ် ရွေးချယ်ခဲ့တဲ့ ကျောက်တုံးတစ်ခု။ ဒါဟာ သူ့နဲ့အတူ အိမ်ပြန်လာခဲ့ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ပါတယ်။ သူက…ပိုမိုဖတ်ရန်

ဘဝနှင့်ရွက်များ

ကျွန်ုပ်သည်ဒေသခံသစ်တောထဲတွင်လှည့်လည်ခဲ့ပြီးရာသီအပြောင်းအလဲနှင့်အတူဘဝ၏ထူးခြားမှုကိုသိရှိစေခဲ့သည်၊ ရွက်များကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့ထဲမှတစ်ဦးချင်းစီသည်ကွဲပြားခြားနားပြီးထူးခြားသည်။ ကျွန်ုပ်သည်ဘင်ခ်တစ်ခုတွင်ထိုင်ပြီးလေထဲတွင်ရွက်များလှုပ်ရှားသည့်အခိုက်အတန့်ကိုကြည့်နေခဲ့ပြီး၊ ဤသည်မှာကျွန်ုပ်၏ ၃၁…ပိုမိုဖတ်ရန်

သင်၏အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနေ့က ဘာလဲ။

ကျွန်တော် ၅ လကြာဂျင်မှာ အခက်အခဲနဲ့လေ့ကျင့်နေပါတယ်၊ အမှန်တော့ ခြေထောက်နေ့က ကျွန်တော်ရဲ့အကြိုက်ဆုံး/အထင်ကြီးဆုံးနေ့ပါ။ ကျွန်တော် bench press မှာ ဘက်လျှောက် ၄ ပလိတ် ၄၅ ပေါင်ကို အထက်သို့မြှင့်တင်ပါတယ်။ (တည်းဖြတ်ထားသည်)

မနေ့ညက အထူးသင့်လျော်သော အထုပ်အလှည့် အစီအစဉ်၊ ကျွန်တော့် ရင်ဘတ်မှာ အနည်းငယ် ပြောင်းလဲမှုရှိပေမယ့် အထက်ပိုင်းနေ့အတွက် အလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်

ဖျက်သိမ်းသော ဘင်ခ်ကို ရင်ဘတ်ကို အထိခိုက်စေခဲ့ပေမယ့် အထက်ပိုင်းမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ကျွန်တော် ရင်ဘတ်အတွက် ဘားဘယ်လ်နှင့် ဒမ်ဘယ်လ် ဖလိုင်များကို အထက်ပိုင်းမှာ လုပ်ခဲ့တယ်။ အထက်ပိုင်းတွင် အနည်းငယ် အခက်အခဲဖြတ်သန်းခဲ့ပေမယ့် အဆိုးမဖြစ်ဘူး။ ကျွန်တော် အမြဲတမ်း ခြေထောက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းပါတယ် -…ပိုမိုဖတ်ရန်

အခြားအမှတ်တရ

စာအုပ်တွေကို ဖတ်နေစဉ် လှုပ်ရှားနေတဲ့ အချိန်တစ်ခုရဲ့ အခြားသော ရိုးရှင်းတဲ့ အမှတ်တရ။ အိမ်မှာ မရှိချင်ဘဲ အိမ်ပြန်မသွားဖို့ ကြိုးစားခဲ့ရတဲ့ အချိန်။ ငါ ဒီဒေါက်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ ရေကို ကြည့်နေခဲ့တယ်။ ငါ ဒီလေးကန်ကို လှည့်လည်ပြီး ဘင်္ဂါးတစ်ခုမှာ ထိုင်ပြီး အနက်အမြင်နဲ့ သီချင်းဆိုခဲ့တယ်၊ အိမ်မှာ…ပိုမိုဖတ်ရန်

သင်သည် ၅ နှစ်အထိ ထောင်ဝင်ရမည် သို့မဟုတ် သင်သည် သစ်သားထိုင်ခုံတစ်ခုကို (ကိရိယာမရှိ) စားရန်လိုအပ်သော အချိန်အထိ ထောင်ဝင်ရမည်ကို ရွေးချယ်မည်လား?

ရထားတစ်စီးကို တစ်ယောက်တည်း စောင့်ဆိုင်းနေခြင်းက အထူးခံစားမှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ် 🚉

ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ မသိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် Poznań East ရှိ ဒီသေးငယ်တဲ့ ရထားဘူတာက အပြုံးအပြုံး anime တွေရဲ့ သေးငယ်တဲ့ ရထားဘူတာတွေကို သတိရစေပါတယ်။ အလင်းရောင်၊ မိုးကောင်းကင်၊ ငြိမ်သက်မှု၊ ရှင်းလင်းတဲ့ ဘင်္ဂါးနဲ့ နောက်ခံမှာ အချို့ amateur ဘောလုံးကွင်းတစ်ခု။ (တည်းဖြတ်ထားသည်)

ကလေးနဲ့ Barcade ညအခမ်းအနား~

အချိန်ကြာပြီ၊ အပြင်ထွက်ဖို့— အပတ်စဉ်ရက်လည်း ပိုကြာပြီ။ ဒါကြောင့် Eclipse ကို အပြင်ထွက်ခွာဖို့ မရခဲ့ဘူး။ သူက ဘင်္ဂါးပေါ်မှာ လိပ်ပြာမနေဘဲ ကျွန်တော့်ရင်ခုန်ထဲကို လျှောက်လာတာကို ကြိုက်တယ်။

အလုပ်ခုံ

အဓိကစားပွဲသည် ယခင်ကထက် အစီအစဉ်အများဆုံးဖြစ်နေသည်။

DIY အိမ် 🏡

အိမ်ဆောက်လုပ်ရေး 🚧 နေရာလိုက်နေတယ်၊ စိတ်မပူပါနဲ့၊ မီးဖိုချောင်ဘုတ်နှင့် ရေချိုးခန်းကို အမြန်တပ်ဆင်မယ် 🤗။

ဒီလမ်းလျှောက်လာတာက ငါ့ကို အထိုင်ထိုင်ဖို့ပါ

ကျောကြောကွဲ🥹

ငါ့အတွက်ဂျင်မသွားဘူး

အထွေထွေပြောရရင် ငါ့အတွက်အထူးသဖြင့် ဂျင်သွားဖို့အထူးမသိခဲ့ဘူး။ ငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ကြီးလို့ ဂျင်သွားဖို့အထူးမသိဘူး။ ငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ကြီးလို့ ဂျင်သွားဖို့အထူးမသိဘူး။ ငါ့ကိုယ်အလေးချိန်ကြီးလို့ ဂျင်သွားဖို့အထူးမသိဘူး။ Arnold Schwarzenegger က ၉,၀၀၀ ပေါင်ကို အထက်သို့မြှင့်နေတဲ့အချိန်မှာ ငါ bench…ပိုမိုဖတ်ရန်

ဘဝဆိုတာ အဲ့လိုပါ

ကျွန်တော်ရုံးအဆောက်အဦးက ထွက်လာတော့ အထင်ကြီးတဲ့ မိန်းကလေးတစ်ယောက် အပြုံးကြီးနဲ့ “ဟိုင်း၊ သင်အဆင်ပြေပါသလား?” လို့ မေးလာပါတယ်။ ကျွန်တော်လည်း အပြုံးပြန်ပြီး “ကျွန်တော်က အထူးသဖြင့် အချစ်၊ သင်အဆင်ပြေပါသလား?” လို့ ပြောလိုက်ပါတယ်။ ပြီးရင် သူမက သူ့ချစ်သူရဲ့ လက်ထဲကို ပြန်လွှတ်သွားပါတယ်။ သူတို့က…ပိုမိုဖတ်ရန်

ဟိုချီမင်းမြို့၏ နှလုံးသားတွင် တိတ်ဆိတ်သော အချိန်တစ်ခုကို ရှာဖွေခြင်း။

မရပ်တန့်သော မြို့တစ်မြို့တွင် အချိန်ကို နှေးကွေးစေခြင်း။ ငါ့ကိုယ်တိုင်၊ ပန်းခြံထိုင်ခုံတစ်ခုနှင့် ဆိုင်ဂွန်းက လျှောက်လျှောက်နေသည်။

နှစ်ဦး၏ နက်ရှိုင်းသော စိတ်များအတွက် ငြိမ်သက်သော နေရာ

အချို့သောနေရာများသည် သဘာဝ၏ လက်ရေးလက်သားဖြင့် ရေးသားထားသော အချစ်စာတစ်စောင်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ဤထိုင်ခုံသည် အိပ်မက်ထဲမှ ရုပ်ရှင်တစ်ခုကဲ့သို့ မြင်ကွင်းရှိသော လျှို့ဝှက်ကန်ကို ရင်ခုန်နေသည်။ ရေသည် အလွန်သန့်ရှင်းပြီး ရှင်းလင်းသည့်အတွက် သင်သည် ရေမျက်နှာပြင်အောက်တွင် နေ့ရက်များကို ရေကူးနေသည်ကို…ပိုမိုဖတ်ရန်

ဘင်ခ်အချိန်

အခု ၁၀၀ ပေါင်ကို bench လုပ်နိုင်ပြီ၊ ဒါဟာ အနည်းဆုံး ဘီလျံဂဇီလျံ ကီလိုဂရမ်တစ်ခုလောက်ဖြစ်မယ်လို့ ထင်ပါတယ်

yippee တစ်ခုရနိုင်မလား

အနားယူချိန်

အပူရက်တစ်ရက်ပြီး ကျွန်တော့်အသစ်နေရာကိုရွှေ့ဖို့အလုပ်များပြီးနောက် အနားယူချိန်ဖြစ်ပြီ။ ဘယ်သူက ထိုင်ခုံပေါ်မှာ စကားပြောဖို့ ပါဝင်ချင်လဲ?

ဝက်ပင်အောက် ဘင်္ဂလား

ကတ်စ်ကိုဘိန်း၏ အမှတ်တရ ဘင်္ဂါးနှင့် အိမ်ကို သွားရောက်ခြင်း

နှစ်ဦး၏ နိမိတ်ဆွဲရာအနေအထားတစ်ခု

အချို့သောနေရာများသည် သဘာဝမှ ရေးသားထားသော အချစ်စာတစ်စောင်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ဤထိုင်ခုံသည် အိပ်မက်တစ်ခုမှ ရုပ်ရှင်တစ်ခုကဲ့သို့ မြင်ကွင်းရှိသော လျှို့ဝှက်ကန်ကို ရင်ခုန်နေသည်။ ရေသည် အလွန်သန့်ရှင်းပြီး ရှင်းလင်းသည့်အတွက် သင်သည် ရေမျက်နှာပြင်အောက်တွင် နေ့ရက်များကို ရေကူးနေသည်ကို ကြည့်ရှုနိုင်ပြီး၊…ပိုမိုဖတ်ရန်

သင်မသိပါ

ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ဘယ်လောက်ကို မူဆယ်လဲ? ဘယ်လောက်ကို အဆီလဲ? ဘယ်လောက်ကို အရိုးလဲ? ကျွန်ုပ်သည် အင်အားကုန်ဆုံးမီ ဘယ်လောက်အကွာအဝေးကို ပြေးနိုင်မလဲ? ကျွန်ုပ်သည် ဘယ်လောက်ကို bench press လုပ်နိုင်မလဲ? ဘယ်လောက်ကို squat လုပ်နိုင်မလဲ? သင်သည် ဤမေးခွန်းများ၏ အဖြေများကို မသိပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည်…ပိုမိုဖတ်ရန်

အတွေ့အကြုံရှိသော အလေးချိန်မြှင့်သူများအတွက် မေးခွန်းများ

ဒါကြောင့် ကျွန်တော် လက်ရှိ အလေးချိန်လျှော့ချမှု ခရီးစဉ်မှာ (၂၆ ရက်ကုန်အထိ ၅၀ ပေါင် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေ) ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်း လုပ်နေပါပြီ။ ဒီအချိန်အတွင်း ၂၂၅ ပေါင် ဘင်ချ်ပရက်စ်ကို ရောက်ရှိချင်ပါတယ်၊ အဲ့ဒါကို ရောက်ရှိဖို့ ဘာတွေကို သတိပြုရမလဲဆိုတာ သိချင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်…ပိုမိုဖတ်ရန်

1 နာရီ 25 မိနစ် DB-အခြေခံ လှုပ်ရှားမှု အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် အခြေခံများ bi & tri supers နှင့်အတူ။ 6 ခုသော PR အသစ်များကို ရရှိခဲ့သည်။ 14,482# စုစုပေါင်း အလေးချိန်ကို လှုပ်ရှားခဲ့ပြီး bw အပူချိန်များ၊ အခြေခံအလုပ်နှင့် tricep bench dips ပါဝင်သည်။ Progressive overload training FTW ကျွန်ုပ်၏ အဓိက အိမ်ဂျင်မှ အပြင် #travelworkout အတွက် မဆိုးပါဘူး။ (တည်းဖြတ်ထားသည်)