د Bench ټولنه

د لیکوال هیله

یو څو کاله مخکې زما اړیکه پای ته رسیده وه. ما د طبیعت په منځ کې ډیر وخت تېرول پیل کړل. ما ماري اولیور بیا وموندله او د خپل شعر لیکلو سره مینه. وروسته، ما وموندله چې زه د نثر او طبیعت په اړه مقالې لیکلو کې هم خوند اخلم. تیره هفته، زه په یوه څوکۍ کې ناست وم (د مېرمن برل په څیر) او خلکو ته مې کتل چې…نور ولوله

د غټو ترمنځ یوه مزل.🌲

زما د منځنۍ دورې د نقاشۍ څخه یوه نقاشي. یو ریډوډ ځنګل، یوه خاموشه لاره، او یوه کوچنۍ څوکۍ چې د چا په تمه ده چې ودریږي او د طبیعت ښکلا وپیژني. زما تخنیک هغه وخت لا هم وده کوله، مګر هر برش د سفر یوه برخه وه. شاته کتل، زه پوهیږم چې هنر تل د کمال په اړه نه دی، کله ناکله، دا د احساس نیولو او د خپل ځان…نور ولوله

سړه سهار

دا هغه پارک دی چې زه پکې د لوستلو لپاره راځم. هغه څوکۍ چې زه یې خوښوم داسې ښکاري چې پټه شوې، حالانکه دا رښتیا نه ده. هغه خلک چې تیریږي داسې نه ښکاري چې ما ته پام وکړي او زه همدا ډول یې خوښوم. د اکتوبر سهار سړه او پاکه ده. د سهار هوا په یوه ډول مختلفه ښکاري، مګر زه نه پوهیږم ولې. دا ورځې چې زه په…نور ولوله

د طبیعت لخوا لیکل شوې یوه مینه لیک

ځینې ځایونه داسې ښکاري لکه د طبیعت لخوا لیکل شوې یوه مینه لیک. نن ورځ مې دا لرګینی څوکۍ وموندله، چې د بلوط د پاڼو لاندې پټه ده، او د یوې ارامې، طلایي خالی ځای ته ګوري. د خزان رنګونه یوازې د دې لپاره پیل شوي چې د زعفرانو په تودو رنګونو کې رنګین شي. ما دلته ساعتونه تېر کړل، یوازې زما ذهن په خاموشۍ…نور ولوله

طبیعت ۱۱/۱۰ بنچ( سمون شوی )

ولې زه??

زه په امتحانونو کې په لومړۍ بنچ کې ناست یم او خپلو ملګرو ته ګورم چې په خوشحالۍ سره په وروستي قطار کې نقل کوي😭😭

تنها زړه، غمجن روح

زه شنبه ورځې خوښوم ځکه چې زه کولی شم د اوونۍ څخه ورو شم او په پارک کې لوستل وکړم. اکتوبر زما د کال غوره وخت دی. زه د میپل او بلوط رنګین پاڼو څخه خسته نه یم. بیا دا ډیر ژر پای ته رسیږي او واوره پیل کیږي. نن ورځ سخته وه. زه په پارک کې په بنچ کې ناست وم چې د دافني دو موریه کتاب لوستل. له دې امله چې…نور ولوله

۱۱/۱۰ بنچ

بندول

نن ورځ د کار وروسته ما مالمو سویډن ته لاړم ترڅو ځینې تحفې چې ما د یوې نجلۍ لپاره اخیستې وې، چې ما سره یې یوه نیټه درلوده، د هغې دروازې مخې ته پرېږدم. ما سره د هغې سره یوه حیرانونکې لومړۍ نیټه درلوده او موږ واقعاً ښه اړیکه درلوده، مګر د شخصي دلایلو له امله هغې نور د اړیکې په لټه کې نه وه. د بندیدو…( سمون شوی )نور ولوله

بندیدل

نن د کار وروسته ما مالمو سویډن ته لاړم ترڅو ځینې تحفې چې ما د یوې نجلۍ لپاره اخیستې وې، چې ما سره یې یوه نیټه درلوده، د هغې دروازې مخې ته پرېږدم. د هغې سره مې یوه حیرانونکې لومړۍ نیټه درلوده او موږ واقعاً ښه اړیکه درلوده، مګر د شخصي دلایلو له امله هغې نور د اړیکې په لټه کې نه وه. د بندیدو لپاره ما…نور ولوله

هغه چې وتښتید

مهرباني وکړئ ما ته یو بل فرصت راکړئ چې تاسو ته ثابته کړم چې زه له دې څخه ډیر ښه یم زه پوهیږم لکه څنګه چې مخکې د سړک په اوږدو کې د راتلونکي حل لټولو لپاره منډه وه، موږ په دې جګړه کې د خبرو ځانونه له لاسه ورکړل، اوس زه ځان بې ځایه او بې امیدي احساس کوم، پرته له شک او د یوې بې سببه بغاوتګر په توګه،…نور ولوله

زه داسې څوک غواړم چې (شیکسپیر)

زه داسې څوک غواړم چې ماته مینه لري؛ هغه څوک چې غواړي زه هغې ته مینه وکړم. هغه څوک چې ماته د ما لپاره مینه لري؛ هغه څوک چې زه کولی شم ریښتینې هغې ته مینه وکړم. زه داسې څوک غواړم چې انیمه ګوري، هغه څوک چې ویولین غږوي. زه د کتابونو لوستلو په اړه خیالونه لرم په یوه بنچ کې، د پیانو او ویولین دوګانې لکه…نور ولوله

ولې زه??

زه په امتحانونو کې په لومړۍ څوکۍ کې ناست یم او خپلو ملګرو ته ګورم چې په خوشحالۍ سره په وروستي قطار کې نقل کوي😭😭

تاسو ټول د دې ځای په اړه څه فکر کوئ؟ دا ډبرین څوکۍ څنګه څرګنده شوه؟

زما پلار سره ملي پارک ته لاړم او دا مې وموندله!

اوپال

دا ټوټه زما لپاره د جوړولو لپاره واقعاً ځانګړې وه. زما مراجع ما ته یو اوپال راوړی چې هغې له ۱۹۷۰مو کلونو راهیسې له ځان سره لري — یوه ډبره چې هغې د استرالیا په سفر کې اخیستې وه. دا څو لسیزې مخکې د هغې سره کور ته راستنه شوه، او له هغه وخت راهیسې انتظار کوي. کله چې هغې دا زما په لاسونو کې کېښود، ما د…نور ولوله

ژوند او پاڼې

زه د محلي ځنګل کې د تګ لپاره لاړم، او د هوا د بدلون سره ما ته د ژوند ځانګړتیا احساس شوه، لکه څنګه چې پاڼې هر یو له موږ څخه مختلف، ځانګړی دی. زه په یوه بنچ کې ناست وم چې پاڼې د باد په لور روانې وې او ما ته یې احساس ورکړ، دا زما ۳۱م خزان دی. او د پاڼو او ونو په څیر زما ژمی هم راځي. مګر د پاڼو په څیر…نور ولوله

ستاسو د خوښې تمرین ورځ کومه ده؟

زه د ۵ میاشتو لپاره په جیم کې سخت تمرین کوم او حقیقت دا دی چې د پښو ورځ زما خوښې/ستړې کوونکې ده. زه په بنچ پریس کې د هرې خوا ۴ پلېټونه ۴۵ پونډه پورته کوم.( سمون شوی )

تیره شپه ښه وزن پورته کولو غونډه وه، په اوږه کې مې یو څه تکلیف دی خو ما د پورته ورځ لپاره ورسره کار وکړ

مستوی بنچ مې دا تکلیف کړ خو انکلاين نه، نو ما د سینه کار لپاره په انکلاين کې باربل پریس او دُمبل فلایونه وکړل. ما د پل اپس او پش پریس لپاره لږ څه زغمل، خو دا مې بدتره نه کړه. زه تل یو څه پښې هم شاملوم - د بلغاریايي تقسیم سکوټونو کې د حجم PR (۳ سیټونه د هر پښې لپاره ۱۲ سره ۲۵ پونډه)، باور نه لرم چې…نور ولوله

یو بل یاد

یو بل ساده یاد د هغه وخت چې زه د کتابونو سره ګرځم او په هر قیمت د کور څخه مخنیوی کوم. ما په دې ډاک کې ساعتونه تېر کړل یوازې د اوبو په لور ګورم. زه به د دې جهيل شاوخوا ګرځم او په یوه څوکۍ کې ناست وم، ژورې سندرې ویلو په هڅه کې چې څنګه د خپل کور ژوند ناامنه دی. که څه هم دا زما لپاره خوشحاله شېبې نه…نور ولوله

آیا ته غوره کوې چې د ۵ کلونو لپاره زندان ته لاړ شې یا د هغه وخت لپاره زندان ته لاړ شې چې ته یوه بشپړه لرګي بنچ وخورې (هیڅ وسیله نه)

یوه ټرین ته یوازې انتظار کول کولی شي یوه بشپړه احساسي صحنه شي 🚉

هیڅ پوهه نشته ولې، مګر دا کوچنی ټرین سټیشن په پوزنان ختیځ کې، ما ته د ژوند د ټوټو انیمیشنونو څخه کوچني ټرین سټیشنونه یادوي. رڼاګانې، آسمان، خاموشي، خالي بینچ او په پس منظر کې یو څه آماتور فوټبال میدان.( سمون شوی )

د ماشوم سره بارکید شپه~

یو څه وخت وشو چې زه بهر نه یم تللی— حتی لا ډیر وخت وشو چې ما د اونۍ رخصتي نه ده اخیستې. نو زه نه شم کولی چې اکلپس بهر یوسم. زه د دې سره مینه لرم چې هغه زما په زین کې خېژي پر ځای د دې چې پر بنچ باندې پروت شي.

د کار میز

اصلي بنچ شاید تر ټولو منظم وي چې کله هم وي.

DIY کور 🏡

دا د کور جوړولو 🚧 ځای ښکاري، اندیښنه مه کوئ، د پخلنځي بینچ او سینک به په نږدې راتلونکي کې نصب شي 🤗.

راپورته شوم چې یوازې خپل ځان ته د بنچ کولو لپاره

زما پښه مروړه شوه🥹

زه هیڅکله جیم ته نه یم تللی

هیڅکله مې د دې عادت نه دی نیولی. رښتیا ووایم، زه د جیم ته د تللو لپاره ډیر چاغ احساس کوم. زه عصبي یم چې نه پوهیږم د کومو ماشینونو کار څنګه وکړم او آرنولډ شوارزنیګر هلته ۹۰۰۰ پونډه پورته کوي پداسې حال کې چې زه د بنچ ته د ناستې لپاره خولې خولې کوم.

د ژوند داسې دی

زه یوازې د خپل دفتر ودانۍ څخه وتلی یم، یوه واضح لوړې نجلۍ زما مخې ته راغله چې د لویې موسکا سره یې وویل "سلام، ته ښه یې؟". ما هم موسکا وکړه او ویې ویل "زه په زړه پورې یم، ته ښه یې؟" بیا هغې یوازې د خپل هلک په غیږ کې ته وتښتیدله. دوی په یوه بنچ کې ناست وو، دواړه د خستګۍ په حال کې ښکاري. دا یوه ښکلی…نور ولوله

په هو چی مین ښار کې د ارام وقفه موندل.

په یوه ښار کې چې هیڅکله نه دروي. یوازې زه، یوه پارک بینچ، او سایګون تیریږي.

د دوو ژور روحونو لپاره یوه خاموش پناه

ځینې ځایونه داسې احساس کیږي لکه د طبیعت لخوا لیکل شوې یوه مینه لیک. دا څوکۍ د یوې پټې حوض مخې ته ده چې د خوب یوه صحنه ښکاري. اوبه دومره پاکې او روښانه دي چې تاسو کولی شئ د اوبو لاندې د نیټو لامبو وهل وګورئ، پداسې حال کې چې رنګین ډرګن فلایان د کوچنیو پریانو په څیر پورته ګرځي، او وزغ د غاړې څخه څارنه…نور ولوله

د بینچ وخت

زه بالاخره ۱۰۰ پونډه پورته کولی شم چې شاوخوا یو میلیارد ګازیلین کیلوګرام دی، زه فکر کوم

زه کولی شم یوه یپی ترلاسه کړم

د آرام وخت

د تودې ورځې وروسته او د خپل نوي اوسیدو ځای ته د لیږد په اړه بوختیدو، اوس د لږ آرام کولو وخت دی. څوک غواړي د بنچ پر سر خبرې وکړي؟

د ویګ ونې تر څنګ څوکۍ

د کورت کوبین د یادونې بنچ او کور ته سفر

د دوو ژور روحونو لپاره یوه خاموش پناه

ځینې ځایونه داسې احساس کیږي لکه د طبیعت لخوا لیکل شوې یوه مینه لیک. دا څوکۍ د یوې پټې حوض مخې ته ده چې د خوب یوه صحنه ښکاري. اوبه دومره پاکې او روښانه دي چې تاسو کولی شئ د سطحې لاندې د نیټونو لامبو وهل وګورئ، پداسې حال کې چې رنګین ډرګن فلایان د کوچنیو پریانو په څیر پورته ګرځي، او وزغونه د غاړې څخه…نور ولوله

تاسو نه پوهیږئ

زما د بدن د ماس په څومره برخه کې عضله ده؟ په دې کې څومره برخه چربی ده؟ او په دې کې څومره برخه هډوکي ده؟ زه څومره لیرې منډه کولی شم مخکې له دې چې خسته شم؟ زه څومره وزن پورته کولی شم؟ زه څومره سکوات کولی شم؟ تاسو د دې پوښتنو ځوابونه نه پوهیږئ. نو کله چې تاسو د چا د فزیکي روغتیا په اړه د دوی د ظاهري…نور ولوله

د تجربه لرونکو وزن پورته کوونکو لپاره پوښتنې

نو زه اوس مهال د وزن کمولو په سفر کې یم (د ۲۶ کال تر پای پورې د ۵۰ پونډو د کمولو هڅه) او د شاوخوا نیمې کال لپاره په دوامداره توګه جیم ته ځم. زه هم غواړم چې په دې وخت کې ۲۲۵ پونډه بنچ پریس وکړم او حیران یم چې تاسو څه مشورې لرئ د دې هدف په تعقیب کې. زه اوس مهال په اونۍ کې دوه ځله بنچ پریس کوم، چې…نور ولوله

۱ ساعت ۲۵ دقیقې DB-محور لیفټ سیشن د لاندې بدن لومړیتوبونه د بی او ټرای سوپرونو سره. ۶ نوي PRs ترلاسه کړل. ۱۴،۴۸۲# ټول حجم پورته شوی د بدن وزن ګرمولو، د هډوکو کار او د ټرایسپس بینچ ډیپونو سره. د پرمختللي بار زیاتولو روزنه FTW زما د اصلي کور جیم نه لیرې د #سفرورزښت لپاره بد نه دی.( سمون شوی )