Comunidade de Rosca
A comunidade de rosca, bate-papo e discussões.
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Rosquinhas deliciosas recheadas rosquinha recheada de chocolate,creme,e doce de leite

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Minha media de sessões diarias (3°semana): 4 Series por Braço: 50 roscas 1-2 Series com dois braços: 25-50 roscas Intervalos:2-4 minutos Extras: Teste de com peso maiores: 1-2 Series: Rosca 90°: 10-20 Repetições (Normal) Alguns momentos de flexão na parede: 5-10 repetições Medias: Três a Quatro... ler mais




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7 Sessões: 10 Rosca (6 quilos) 4 primeiras 20 Roscas 10 flexões 10 alongamentos

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8 Sessões: 10 Rosca (6 quilos) 5 primeiras 20 Roscas 10 Roscas (8 quilos) 10 flexões 10 alongamentos

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