අද කාලයේ සම්බන්ධීකෘත ලෝකයේදී, ආත්ම සීමාවන්ගේ සංකල්පය කලින්ට වඩා වඩාත් ප්‍රසක්ත වේ. එහෙත්, අප ජාත්‍යන්තරව ලාබු බලන් එකතු කරගන්නා පබාවන් සිදුවන්නේ අප ආත්ම සීමාවන් ස්ථාපනය කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට අපහසු කරන තක්සේරු ඇති කරගනිමින්. ගැටළුව බොහෝ විට සීමා පිළිබඳ පරාසය තේරුම් ගැනීමට නොව, එම සීමා පිහිටුවීම සහ එම සීමා වෙනත් පුද්ගලයන්ගෙන් ගෞරවයන්ට හේතුවීයේ අපහසුකම සමඟ වේ.

මානසික තත්ත්වය විශාලයි. පැහැදිලි සීමාවන් රහිතව, අපගේ ආත්මය ඉන් පිරිස්සුව දැවීයාමක් හා අනෙකුත් පුද්ගලයන් සමඟ ඇති සම්බන්ධතා ගුණාත්මකත්වය පහත වැටේ. මෙය අපහසුතා, සහකාර්මය සහ ෂරීරික දුශාසනවක් ඇති කරයි. කෙසේවෙතත්, විසඳුම මිකදීය. සීමා පිළිබඳ මනෝවිද්‍යා විග්‍රහ කිරීම හා ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලබාදීම මගින්, මෙම ලිපිය ඔබගේ ආත්ම සීමාවන් ස්ථාපනය කරනු සහ ගෞරවදක්වනු පිළිබඳ ක්‍රියාවලිය මග පෙන්වීමට පොරොන්දු වෙයි, එය නිවැරදි හා වඩාත් පරිපූර්ණ සම්බන්ධතා සඳහා මාර්ගය සලසයි.

සීමා පිහිටුවීමේ අභියෝගය

සාක්ෂියක් ඇයි මෙතරම් අමාරු?

පෞද්ගලික සීමා සැකසීම කියන්නේ තමන්ගේම අවශ්‍යතා අවබෝධ කරගැනීම, ඒවා කාර්යක්ෂමව සන්නිවේදනය කිරීම, සහ අනෙක් අයගේප්‍රතිචාර නිගා හරින එක වැඩි අවංක දෙයක් අතර වැදගත් මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලියක් වන අතර, ඊට මානසික වශයෙන් ඉතා ව්‍යවහාරය සහිත දැනම් තිබිය යුතුය. අමාරුව සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භ වන්නේ ප්‍රතික්ෂේපයකට හෝ ගැටුමකට පතිනැගීමේ භීතියෙන් අනෙකුත් ලක්ෂණයකින්ම වන අතර, එය අති විශාලව මිනිසුන්ට සීමා නොසැකරගෑම තේරීමේ ප්‍රවේලයට එනහ. වස්තුභංගයක්, සේවක සිටියදී වැඩ නිසා තම අධ්‍යක්ෂත්වය ඉපැන්නට මෙවිට පිටගාමී වන්නේ බැ.ජීම් දක්වා යන්ද යාවත් කියන්න.එයින් ඔවුන් උපරිභාවයට පත් වූ ප්‍රලෝභයකුන, එනමුත් ඔවුනගේ සත්‍යජීවිතයට ගොඩගසන සිත තුළ පීඩාකරන හා විරුද්ධියකින් මනාද කිරීමට ලක්කල යුතුය.

එසේ නොව, සීමා පැහැදිලිව සහ ගරුකමට යටත්ව සන්නීවේදනය කරන්නේ නම්, ඒවා සිත සිත්බඳින සහ තමාගේ තිරම Seyaratama දිනා ගන්න නිශේෂ වීමේ ඇති වීමක් වන අතර, ප්‍රතිචාරයක් විශේෂී වූ ඒවා. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ සහ ජීවිතය සීමා පැනවීමක් පැවැත්වීමෙන්, මූලිකව ඊට විරුද්ධ දැක්වූ කාලයක් පැවැත්වුනත්, අවසානයේ වැඩ සඳහා පිලිගන්නන්ට සහ ජීවනෙයමට සමබර සහ සතුටෙ පිරුණු ජීවිතයක් දිනාගන්නේ එයයි.

තත්ත්වයන් උද්භව වන ආකාරය

සීමා ප්‍රශ්න ඇතිවීමේ මූලය බොහෝ විට අපගේ මුල් සහ අත්දැකීම්හි තබාගෙන ඇත්තේය. අප අතර බොහෝ දෙනා අන්‍යයන්ගේ අවශ්‍යතා සහ හැඟීම් ප්‍රමුඛතාකරණය කරන ලෙස ඉගැන්වෙන්නෙමු, සමහර විට අපගේම අවශ්‍යතා කැප කිරීමේ.

• උදාහරණය 1: පෞද්ගලික අවකාශය ගරු නොකළ පවුලක වැඩෙහි මිනිසෙකු වැඩිහිටියන්ගේ සම්බන්ධතාවලදී තම රහස්‍යතා අවශ්‍යතා ප්‍රකාශ කිරීමට අසීරු විය හැකිය.
• උදාහරණය 2: අන්‍යයන්ගේ අපේක්ෂාවන් ඉටු කිරීමෙන් ආදරය සහ අනුමත කිරීම ලැබූ පුද්ගලයෙකුට "නැත" කියෑම අපහසු වීමට අමුතු කාරණයක් නොමැත, තහනම හෝ නිරෂ්ට කිරීමේ බිය නිසා.

මෙම උදාහරණ සිදු කරන්නේ කෙසේද කියා පෙන්වීමක් අතර සීමා ප්‍රශ්න පැමිණෙන්නේ ගැඹුරු විශ්වාස සහ හැසිරීම්හි සිටින බවයි, ඒවා හඳුනාගැනීම සහ වෙනස් කිරීම අභියෝගකාරී කරයි.

සීමා කෙරෙහි ඇති වැදගත්කම

පෞරුෂ සීමා පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව අවබෝධ කර ගන්නා ඉතා වැදගත්ය. සීමා අපි කවුද සහ අපිට සුහද සහගත කුමක්ද යන්න නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔව්හු අපගේ මානසික සුවතාව සහ අපගේ සබඳතා සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. එවැනි සීමා නොමැති නම්, අපි අනෙකා සමඟ එක්වීමේ අවධානමකට පත්වන අතර, අපගේ අත්මතාවය නැතිවීම සහ අපගේ හැගීම් සංවර්ධන තොග සිඳීමට භාජනය වෙමු.

සත්‍ය ජීවන උදාහරණ සාර්ථක සීමාගත කිරීමේ පරිවර්තන බලය පෙන්වයි. සිතන්න කවුරුන්ද, කීප වසරෙකට පසු අතිශය ප්‍රත්‍යාශයන්ට මුහුණ දෙමින්, තමයින්ගේම අවශ්‍යතා ප්‍රමුඛතාවයට ගත්තා. මෙම වෙනස ඔවුන්ගේ සංවර්ධනමය සුවතාවයේ ප්‍රතිලාභ පමණක් නොව, අනෙකා සමඟ ඇති සත්‍ය සහ සතුටුදායක සබඳතා සදහාත් පාරෙකාක් නොවේ.

සීමාන සකස් කිරීම සහ ගරු කිරීමට දිනයන්

විශේෂ ජාතික ක්‍රමවේද වලට ඇතුල්වීමට පෙර, සීමා සකස් කිරීම යනු පුහුණුව සහ අපේක්ෂාව සහිත වන කුසලතාවක් බව තේරුම් ගැනීම වැදගත් ය. මෙම ක්‍රියාවලියට යොමු වන්නේ සංකනාංකනය, පැහැදිලි සන්නිවේදනය සහ, සමහරවිට, අසීරු ප්‍රතිචාර හැසිරීමේ සුදානම වෙනවා.

අරඹන්නන් සඳහා

• ස්වයං ප්‍රතිචක්‍රණය: ඔබේ සීමාවන් හඳුනා ගැනීමට කාලයක් ගන්න. ඔබට rahat විඳින්නට sigar කරන දෙය මින් ලකුණ දෙසින්. ඔබගේම අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීම පසුසේරනා කිරීමට මුල් පියවරකි.
• පැහැදිලි සන්නිවේදනය: ඔබේ සීමාවන් පැහැදිලිව, සහතිකව, සහ ගැන්වීමිමෙන් ෆිදීන් කිරීමට abhyasa karan'na. එය ඔබේ අවශ්‍යතා පිළිබඳ වේ, avalokitham ගැනන වෙනේ na.
• සමී ප්‍රවේශම: ඔබේ සීමාවන් කලත්, prayaඑකක් පෙරහිදීන. සම ඇ විනැදුම් බව එහිදීනයි නිසා, අවසා ප්‍රස්නීන් වීන්නේ සමී පවතිනවා.

කුමුදුඋසර්වා එකක් පටන් ගත්ත අයට

• ගිවිසුම් කරුණු: සීමාවන් අවස්ථා අනුව ගිවිසුම් කළ හැකි බව වටහා ගන්න. පොදු තත්වයේ ඒකල පිටපත් කිරිමට සූදානම් වීමටත්, එක් එක් තත්වය පිළිබඳව සලකා බලන්නත් වැදගත් වේ.
• ස්වයං පාලනය: ඔබේ සීමාවන් පවත්වාගෙන යාමට ස්වයං පාලනය විශේෂීභයෙන් ක්‍රියාත්මක කරන්න. ඔබේ වටිනාකම හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබේ අවශ්‍යතාවන් පිලිබඳ අවධාරණය දැක්වීමට හැකිවේ.
• සහාය පද්ධතිය: ඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගන්නා සහ සදාචාරිකව පිළිගන්නා මිතුරන් හෝ කුතුහලාන්ව පිරිස් සමඟ සහාය පද්ධතියක් වර්ධනය කරන්න. සහයත් සහයෝගයත් ඇති සබඳතා පද්ධතියක් වර්ධනය කිරීම ඔබේ අරමුන සරල කළ හැක.

වෙරගහීම් තබා ගැනීම සහ ඒවාට ගෞරවදක්විම මගහැරීමේ අභියෝග රහිත නොවේ. මෙන්න සෞහන් කළ යුතු සමහර ප්‍රථිහානියන්:

ප්‍රතික්ෂේපයට බිය වීම

ප්‍රතික්ෂේපයට බිය වීම අපට අවශ්‍ය සීමා සකස් කිරීමෙන් වළක්වා ගනී. එහෙත් මතක තබාගන්න, ඔබව සැබවින්ම සම්භාෂණය කරන අය ඔබේ සීමාවන් ගරු කරනු ඇත.

• ඔබගේ වටිනාකම තේරුම් ගන්න: ඔබගේ අවශ්‍යතාවන් වලංගු හා වැදගත් බව හඳුනාගන්න.
• සුළු දේවලින් ආරම්භ කරන්න: විශ්වාසය ගොඩනැගීම සඳහා අයහපත් නොවන සීමා වලින් ආරම්භ කරන්න.
• සහාය ලබා ගන්න: මෙම ක්‍රියාවලිය තුළ සහාය දක්වන මිතුරන් හෝ කුලපිත සාමාජිකයන් වෙත මෙහෙයවන්න.

අතිකරගැනීම

සීමා ක්‍රියාවලි කඩිනම් කිරීමට උත්සාහ කරමින් සිටිද්දී, අතිශය තදබදයකට පත්විය හැකිය. සංයෝගය ප්‍රධානම තැනක් ගනී.

• නම්‍යතාවය: අවශ්‍ය නම් ඔබේ සීමා සුදුසු පරිදි වෙනස් කිරීමට කිසිවකට දෙන්න.
• ඇසුම: ප්‍රතිචාර පිළිගෙන, වෙනත් අයගේ කෝණ සලකා බලන්න.
• ක්‍රියාවලිය: ඔබේ සීමා පරික්ෂා කරන ලද්දේ ඔබේ හොඳම අත්‍යතාවන් සේවයට පත්වෙන අතර බව තහවුරු කරන්න.

නවතම පර්යේෂණය: පෞද්ගලික අධිකාරයවල වටපිටාව අවබෝධ කර ගනිමින් අවබෝධය හා ඇද හැලීම් විද්‍යාව

පෞද්ගලික සබඳතා සමඟ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩාත් ඇදහීමට පාත්ර සබඳතා විනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් අවබෝධය සහ ගරුකම අවශ්‍ය වේ. 1985 දී පේරීස් විසින් පළ කරන ලද ආකර්ෂණීය අධ්‍යයනයක්, මුලික ජීවන අත්දැකීම්වලදී නිර්මාණය වූ පෞද්ගලික අධිකාරවක්, අපේ යෞවන සබඳතා ප්‍රබල අංශයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳද, කියා දැක්වෙයි. "Boundary and intimacy" නමැති මෙම පර්යේෂණය, මුළුමුලික මනාප හා ආගමනිකත්වයේ බලපෑම් පිළිබඳව විග්‍රහ කර තිබේ, පවත්වාගෙන යාම සඳහා පුළුල් මතපරික්ෂණයක් සහභාගි කර අතර, එය පුදුමාකාර සැලකෙන මිනිස් හැසිරීමේ ආකෘතිමාලාවක නිෂ්පාදනයක් ලෙස සනාථ කරයි.

ඔබට දැන එන පරිසරයක් හෝ ඔබේ පෞද්ගලික අවකාශය සහ හැඟීම් පවා නිරන්තරයෙන් බැලීමට හෝ ආගත කිරීමට නියමිත සෞම්‍ය අවශ්‍යතාවයක් තිබේ මන්ද? එවැනි අත්දැකීම්, විශේෂයෙන් පර්යේෂණයෙන්, අපට සතුතාත්මක හා වඩා ගොඩනැඟීමට එඩිතර සබඳතා ඇති කරඒමට ඇති කාර්යක්ෂමතාවයක් අනාවරණ කරයි. එවැනි පසුබැස සබඳතා ඇති අය, කෙලින්ම පෞද්ගලික අධිකාරවක් සාදමින්, ඔබෙ හැඟීම් හෝ ළඟාතමතාවෙන් ඉවිතන්නක් ලෙසෝ, පසුව ප්‍රකාශයාට කවුරුන් හෝ සිද්ධියක් ලෙස පහසුවෙන් ප්‍රශ්නයවීයි. මෙම පර්යේෂණය, අපට සබඳතා හී වැඩි හී ඔවුන්ගේ හැසිරීම සහ වැදගත්කම්වලට දැනුමක් ලබා දෙයි.

පැවැත්මන් සභාවේ මෙම පර්යේෂණය දැක්වෙන විඛ්‍යාත විග්‍රහ ලබයි හෝ ක්රයක් හැඩවීම් ගෙන ඔවුන්ට ආර්ථික සභවත්තා හෝ සෞඛ්‍ය සාධාරණකම් දැනුම් දක්ව්ශව හැකි විය ශ් ප්‍රභවක ආකර්ෂණයක එම පර්යේෂණවට දී ඇදහැලා බලන්නේය. පසුව එකට මුහුණ දෙන දේකට කාරණා ඉස්මතු කිරීමට සහ ආකාරය හෝ ප්‍රතිවර්තී විසික්ෂාවක් සැකසීමට සහ සිය දේශනාත්මය හා උපදේශකයින් පහසුවෙන් සමග නැවත අභ්‍යන්තරයක් හෝ සෙවමින් හැසිරීන්ව හැකිහැකි ලෙස හඳුනා හෝ ආදරණීය සබඳතාවයන් දක්වා ඔවුන් සොයා ගැනීමට.

මෙම කාරණය පිළිබඳව ගැඹුරින් වැඩි දුරටත් පරීක්ෂා කිරීමට ආසාවක් ඇති අය සඳහා, සම්පූර්ණ පාර්ශවය පහත ලින්ක් එකෙන් ලබා ගත හැකිය DOI link. මෙම පර්යේෂණය පාඨමාර්භයක් තුළ නම් අතිඋත් හෝ පුළුල් කාර්මික අංශයක සහභාගිවීම් කරා ඔවුන්ගේ සාම්ප්‍රදායික සහ සංවෘතක ඇදහැලීම් ව්‍යාප්ත කිරීමේ හැකියාවලට ද සඳහන් විය.

අඩංගු ප්‍රශ්න

සීමා සැකසුම නිසා සබඳතාවක් හානි වුවහොත්?

සීමා සැකසුමෙන් පසුව කුමන හෝ සබඳතාවන් වෙනස් වීමක් හෝ අවසන් වීමක් සිදුවිය හැක. හැරුණාත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගටම පැවැත්මට තැනුණු සබඳතාවන් ගැලපී බලගැන්වෙන අතරේ තවත් ශක්තිමත් වියහැක.

මා හැඟීම් වන්දි නොවි සීමා කෙසේසැමදා හඳුන්වා දියහැකිද?

සීමා හඳුන්වා දීම යනු ආත්ම ගෞරවය පවත්වා ගැනීමක් බවත්, කිසිඳු අයුක්තිකමක් නොවන බවත් තේරුම් ගන්න. එය ඔබේ 'සුව සැප' සහ 'සමෘද්ධි' වග බලා ගැනීම සම්බන්ධ ය, මෙන්ම එය ඔබේ ජීවිතයේ සියලු දෙනාට අන්තර්ගතවකින් ඉහළ ප්‍රයෝජනක් ලැබීමට උපකාර වේ.

කලාප සීමා කාලයත් සමග වෙනස් වෙයිද?

නිසැකව. අපි වැඩෙන ගමන් සහ අපගේ අවස්ථා වෙනස් වන විට, අපගේ කලාප සීමාත් ස_pasද වෙනස් කර ගත යුතු විය හැක. නියමිතාල විගණනකරණය ඔබට අවශ්‍ය වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සීමා සනිටුහන් කිරීමේදී දෘඩාත් වීම සහ ආක්‍රමණශීලීවීම අතර වෙනස කුමක්ද?

දෘඩාතයෙකු වීම යනු ඔබේ අවශ්‍යතා සහ සීමා පැහැදිලිව සහ ගෞරවය හා එක්ව ප්‍රකාශ කිරීමයි, වෙනත් අයගේ අයිතිවාසිකම් උල්ලංඝනය නොකරමින්. ද්‍රෝහීකම, වෙනත් අයගේ අවශ්‍යතා සහ සීමා නොසළකා හැරීමයි.

මගේ සීමාවන් සඳහා අසම්මානකාරීන්ව අඛණ්ඩව අයෙක්ට මට කොහොමද ගැලපෙන්නේ?

ඔබගේ සීමාවන් නිරන්තරයෙන් ක්‍රියාත්මක කිරීම හා ඒවා අසම්මානයට ලක් කළහොත් මුහුණ දෙන පලවන් නිරවද්‍යව සන්නිවේදනය කිරීම වැදගත්ය. සමහර අවස්ථාවලදී, ඔබගේ සාමය ආරක්‍ෂා කිරීම සඳහා සබඳතාව සීමා කිරීම හෝ අවසන් කිරීම අවශ්‍ය වනු ඇත.

අවසන් වශයෙන්: සෞඛ්‍ය සීමාවලට යන ගමන

පුද්ගලික සීමාවන් හඳුනා ගැනීම යනු තමා ගැන අවබෝධයක් ඇතිකර ගැනීම, සතුට සහ පුරුද්දක් උදෙසා යන ගමනකි. සීමාවන් සම්බන්ධයෙන් වැදගත්කම විදහා ගැනීම, ඒවා සකස් කරන ආකාරය සහ ගෞරවයෙන් හැසිරීම දැන ගැනීම, සහ හැකි වූ අවදානම් භාගත කර ගැනීම තුලින් හෝ ඔබගේ නෛසර්ගික සතුට පමණක් නොව, ඔබගේ සම්බන්ධතාගත් ගුණාත්මකත්වය වර්ධනය කළ හැක. මතක තබා ගන්න, සීමා සකස් කිරීම යනු මිනිසුන් ඔසවා දැමීම ගැන නොව; එය ස්වයංසම්මානය සහ හිතවත්, ගෞරව සහගත සම්බන්ධතා සඳහා අවකාශයක් සකස් කිරීම පිළිබඳව ය. මෙය ඔබගේ අධ්යාපන ගමනේ පළමු පියවර වේවා! ශුභවාදීව ආරක්ෂාව සහ ස්වාධීන සෞඛ්‍යෙන් සම්මත කරමු.