Hoe om kortisolvlakke te verlaag? 'n Vredevolle gesondheid en lewe hê? Om te handel met die ergste stres en angs.

A≠IČKA

EN

6m

INTJ

Boogskutter

91

Hallo daar. ’n Langtydse stresser/bioloog hier :) Jou liggaam se reaksies kan verander word deur dit te oefen, net soos spiere. 1. Probeer snellers vermy. Behalwe as jy jouself in ’n kluis toesluit, is dit onwaarskynlik dat dit op lang termyn sal werk, want jou liggaam sal net iets nóg onbenulliger vind om oor te tob. Die kortisolstelsel WIL gevaar hê. Wanneer daar geen gevaar is nie, sal dit iets uitdink. Maar as sekere situasies jou sneller, kan dit goed wees om blootstelling aan die heel ergste te verminder. 2. Oefen jou blootstelling aan die sneller geleidelik deur dit te nader en dan te stop en te wag totdat jy ontspanne is. Herhaal. 3. Oefen om jou liggaam te leer om in ander situasies van stres te ontspan. Dink aan ’n gimnasium vir jou chemikalieë. So werk dit: veroorsaak doelbewus kort sarsies stres (fisieke oefening, ’n koue bad, pyn, ... wat jy ook al verkies). Volg dit op met doelbewuste ontspanning (asemhaling, meditasie, sauna, massering ...) totdat jy voel hoe die vlakke daal. Wanneer jy dit herhaal, leer jy die stelsel hoe om ná stres af te skakel. 10–30 min. 1–3 keer per dag